「课堂准备资料第24课：怀着希望和怜悯面对心理健康的挑战」，永恒家庭教师资料（2022）
「课堂准备资料第24课」，永恒家庭教师资料
课堂准备资料第24课
怀着希望和怜悯面对心理健康的挑战
心理和情绪健康对我们的思想、感觉、行为和韧力，甚至更多层面，都会有影响。即使我们努力保持健康，还是可能会经历心理健康方面的挑战，例如焦虑和忧郁。研读本课时，思考可以做什么，来增进自己的心理健康；也想一想，你在与家人、其他可能经历这类挑战，或是可能有自杀念头的人互动时，要如何更像救主一样。
第1部分
我可以做什么来更留意自己的心理、情绪和灵性的健康状况？
我们都会有感受到悲伤、压力或焦虑的日子或时期。重要的是，要留意自己的感受以及背后的原因，并尽全力以健康的方式管理这些情绪。
救主走遍以色列全地之际，必定感受到传道施助的重担。祂亲自教导祂的使徒，对他们的弱点很有耐心。群众都去找祂，想要目睹祂行奇迹，或是要祂治愈他们。祂的敌人不断找机会公开诋毁祂的名声。祂受到嘲弄、讪笑、拒绝和背叛。祂确实「多受痛苦，常经忧患」（以赛亚书53：3）。
耶稣经常到可以独处的地方与神交谈（见马太福音14：22-23；马可福音1：35；6：31，46；路加福音5：16）。效法祂的榜样能强化我们的心理、情绪和灵性健康。（注意：有严重心理健康挑战或自杀念头时，最好是有人陪伴，不要独处。）
十二使徒定额组罗素·培勒会长问年轻成人：
你有个人安静的时间吗？……
……当世界越来越亮、越吵、越忙碌，我们就越难在生活中感受到圣灵。如果你的生活中没有安静的时刻，可否从今晚开始，找出可以安静下来的时间？（「要静下来，要知道我是神」〔教会教育机构年轻成人祈祷会，2014年5月4日〕，broadcasts.ChurchofJesusChrist.org）
课堂准备：沉思
找一个安静的地方，省思下列问题，来检视自己的心理、情绪和灵性的健康状况：
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我是否每天腾出时间来加深与神之间的关系？我是否积极找出方法与家人、朋友培养健康的关系？我是否定期运动、吃健康的食物，并有足够的睡眠？我是否从事有意义的工作，并腾出时间进行有益身心的休闲活动？
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我有多留意自己的情绪健康状况？我是否能辨认出自己什么时候会有某种特定感觉？以及为什么会有这种感觉？我是否运用健康的方式处理负面的情绪？我感到有压力或焦虑时，是否会用健康的方式让心灵休息和放松？
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我如果放慢速度，检视自己的心理、情绪和灵性健康状况，生活会如何蒙受祝福？
不妨聆听西丝儿及圣殿广场大会堂唱诗班和管弦乐团所演出的歌曲，「慢下来」（Slow Down，6：07）。
第2部分
我可以做什么，来更了解经历心理健康挑战是怎样的经验？
救主在尘世传道期间，医治了罹患各种疾病的人（见马太福音4：23）。总会会长团达林·邬克司会长总结说：「的确，祂……也医治情绪、心灵或灵性方面的病症」（「祂医治担负重担的」，2006年11月，利阿贺拿，第6页）。
如前所述，我们都会有感到不胜负荷、难过或焦虑的时刻或日子。如果我们长期受这些或类似的感觉所苦，或者这些感觉开始干扰日常生活，那么寻求帮助是很重要的（见「我要怎么知道自己现在只是很难过，还是有了心理健康的问题？」，ChurchofJesusChrist.org）。
犯罪的行为虽然会造成心理、情绪和灵性上的痛苦，但重要的是，我们不能将所有这些挑战都归因给罪或缺乏信心。主一些最忠信的子女有着心理健康方面的挑战，如重度焦虑症或临床忧郁症。虽然我们对心理疾病并不完全了解，但确实知道这是个很复杂的问题。心理疾病可能与脑部化学物质的不平衡、基因及环境因素、创伤事件、脑部损伤或滥用药物有关。在我们这个时代，「四个人当中会有一个人，在人生的某个阶段受到心理或精神疾病的影响」（邦妮·奥斯卡森，“5 Resources to Help Youth Facing Emotional and Mental Illness,” Nov. 21, 2017, ChurchofJesusChrist.org）。
如果你罹患了心理疾病，运用禁食祈祷以求纾缓、寻求圣职祝福，以及去圣殿等，往往能带来力量和医治。有时候，疾病可能会持续下去。如果发生这种情况，务必知道你的努力并没有白费（见哥林多后书12：7-10）。主正看顾着你，能为你的益处，圣化这个经验（见教义和圣约122：7）。
想一想，在你致力维持或增进心理健康的同时，下列原则能如何给予你支持：
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将专注力保持在天父和耶稣基督身上，特别是在难以感受到祂们的影响力时，更要选择运用对祂们的信心去采取行动。回想你曾在何时感受到祂们的影响力。要记住，救主曾「降至万物之下」（教义和圣约88：6），所以祂一定能帮助你。祂完全了解罹患心理疾病之人的绝望和挫折感。先知阿尔玛见证，耶稣基督「因肉身，了解如何依照祂人民的软弱来救助他们」（阿尔玛书7：12）。
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向亲人诉说你的经验。将心理疾病保密会增加孤立的感觉，让你无法获得必要的，甚至是救命的帮助。帮助他人了解你的经验，会让他们更能支援你。
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向合格的医疗专业人员求助。十二使徒定额组杰佛瑞·贺伦长老建议：
如果情况持续恶化，要寻求信誉良好、受过合格训练、具有专业技能和良好价值观之人的忠告。要诚实告知你的病史和你的困难。（「好像破碎的器皿」，2013年11月，利阿贺拿，第41页）
如果你的家人或你认识的其他人罹患心理疾病，可以想一想，了解这些原则如何也能帮助你支援他们。
有人向你倾诉心理健康上的挑战时，要怀着爱心倾听，不要论断。正如总会慈助会会长团雷娜·亚伯图姊妹所教导的：
怀着爱心倾听，是我们所能给予的一份最佳礼物，我们可以协助分担或解除那些让亲人朋友窒息的乌云。〔见罗马书2：19；13：12〕透过我们的爱，他们能再次感受到圣灵，看到耶稣基督所发出的光。（参阅「无论风雨晦明，与我同住！」，2019年11月，利阿贺拿，第58页）
课堂准备：沉思
想一想，致力更了解心理健康方面的挑战，如何让你对经历这些挑战的人更有耐心和怜悯。不妨观赏影片「好像破碎的器皿」（11：36）；片中有几个人分享罹患心理疾病的个人经验，以及贺伦长老的忠告。
第3部分
我可以做什么来防止自杀，或是帮助有亲人自杀身亡的人？
严重的心理健康挑战是自杀的危险因子之一。「大多数企图自杀的人并不想死；他们只是想从所经历的身体、心理、情感或灵性痛苦中获得解脱」（「预防自杀和回应失去亲友者」，ChurchofJesusChrist.org）。
如果你或你认识的人有自杀的念头，要立刻寻求协助，像是去医院急诊室或是拨打免费的危机求助专线。（世界各地的求助专线连结请见「处于危机中？立即交谈」，ChurchofJesusChrist.org。）
课堂准备：研读
阅读摩赛亚书18：8-9，想想这段经文如何指引你，去帮助正受心理健康挑战或自杀念头所苦的人。（读完这段经文后，阅读ChurchofJesusChrist.org上的「如何帮助身处危机的人」一文，会很有帮助。）
有人自杀时，我们可能会感到难以承受的悲伤。十二使徒定额组戴尔·瑞隆长老指出，认识的人因自杀身亡时，我们可能需要很长的时间疗愈。然后他提出了以下忠告：
如果我们只是尝试熬过下一天，再下一天，然后再下一天，……主必会帮助我们。……祂每一天都在你身边。（「自杀事件后的悲恸过程」〔Grieving after a Suicide影片〕，ChurchofJesusChrist.org）
耶稣基督完全能体会，也有完美的同理心与爱心。我们可以，也应该将所有的审判交在祂手中。培勒会长教导：
显然地，我们无法真正了解每一个自杀事件背后的真相。知道一切细节的就只有主，祂也是审判我们在世上所作所为的那一位。
我认为祂在审判我们时一定会衡量所有的因素：遗传因素和体内化学组合、心智状态、智能程度、受到什么的教导、家庭传统、健康情形等等。（参阅「『自杀』——知多少？」，1988年3月，圣徒之声，第18页）
课堂准备：沉思
想想你可以做什么来防止自杀。可以参考前总会女青年会长团咨理卡萝·麦康基姊妹在「防止自杀」（1：43）影片中所提供的忠告。
