「課堂準備資料第24課：懷著希望和憐憫面對心理健康的挑戰」，永恆家庭教師資料（2022）
「課堂準備資料第24課」，永恆家庭教師資料
課堂準備資料第24課
懷著希望和憐憫面對心理健康的挑戰
心理和情緒健康對我們的思想、感覺、行為和韌力，甚至更多層面，都會有影響。即使我們努力保持健康，還是可能會經歷心理健康方面的挑戰，例如焦慮和憂鬱。研讀本課時，思考可以做什麼，來增進自己的心理健康；也想一想，你在與家人、其他可能經歷這類挑戰，或是可能有自殺念頭的人互動時，要如何更像救主一樣。
第1部分
我可以做什麼來更留意自己的心理、情緒和靈性的健康狀況？
我們都會有感受到悲傷、壓力或焦慮的日子或時期。重要的是，要留意自己的感受以及背後的原因，並盡全力以健康的方式管理這些情緒。
救主走遍以色列全地之際，必定感受到傳道施助的重擔。祂親自教導祂的使徒，對他們的弱點很有耐心。群眾都去找祂，想要目睹祂行奇蹟，或是要祂治癒他們。祂的敵人不斷找機會公開詆毀祂的名聲。祂受到嘲弄、訕笑、拒絕和背叛。祂確實「多受痛苦，常經憂患」（以賽亞書53：3）。
耶穌經常到可以獨處的地方與神交談（見馬太福音14：22-23；馬可福音1：35；6：31，46；路加福音5：16）。效法祂的榜樣能強化我們的心理、情緒和靈性健康。（注意：有嚴重心理健康挑戰或自殺念頭時，最好是有人陪伴，不要獨處。）
十二使徒定額組羅素·培勒會長問年輕成人：
你有個人安靜的時間嗎？……
……當世界越來越亮、越吵、越忙碌，我們就越難在生活中感受到聖靈。如果你的生活中沒有安靜的時刻，可否從今晚開始，找出可以安靜下來的時間？（「要靜下來，要知道我是神」〔教會教育機構年輕成人祈禱會，2014年5月4日〕，broadcasts.ChurchofJesusChrist.org）
課堂準備：沉思
找一個安靜的地方，省思下列問題，來檢視自己的心理、情緒和靈性的健康狀況：
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我是否每天騰出時間來加深與神之間的關係？我是否積極找出方法與家人、朋友培養健康的關係？我是否定期運動、吃健康的食物，並有足夠的睡眠？我是否從事有意義的工作，並騰出時間進行有益身心的休閒活動？
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我有多留意自己的情緒健康狀況？我是否能辨認出自己什麼時候會有某種特定感覺？以及為什麼會有這種感覺？我是否運用健康的方式處理負面的情緒？我感到有壓力或焦慮時，是否會用健康的方式讓心靈休息和放鬆？
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我如果放慢速度，檢視自己的心理、情緒和靈性健康狀況，生活會如何蒙受祝福？
不妨聆聽西絲兒及聖殿廣場大會堂唱詩班和管弦樂團所演出的歌曲，「慢下來」（Slow Down，6：07）。
第2部分
我可以做什麼，來更了解經歷心理健康挑戰是怎樣的經驗？
救主在塵世傳道期間，醫治了罹患各種疾病的人（見馬太福音4：23）。總會會長團達林·鄔克司會長總結說：「的確，祂……也醫治情緒、心靈或靈性方面的病症」（「祂醫治擔負重擔的」，2006年11月，利阿賀拿，第6頁）。
如前所述，我們都會有感到不勝負荷、難過或焦慮的時刻或日子。如果我們長期受這些或類似的感覺所苦，或者這些感覺開始干擾日常生活，那麼尋求幫助是很重要的（見「我要怎麼知道自己現在只是很難過，還是有了心理健康的問題？」，ChurchofJesusChrist.org）。
犯罪的行為雖然會造成心理、情緒和靈性上的痛苦，但重要的是，我們不能將所有這些挑戰都歸因給罪或缺乏信心。主一些最忠信的子女有著心理健康方面的挑戰，如重度焦慮症或臨床憂鬱症。雖然我們對心理疾病並不完全了解，但確實知道這是個很複雜的問題。心理疾病可能與腦部化學物質的不平衡、基因及環境因素、創傷事件、腦部損傷或濫用藥物有關。在我們這個時代，「四個人當中會有一個人，在人生的某個階段受到心理或精神疾病的影響」（邦妮·奧斯卡森，“5 Resources to Help Youth Facing Emotional and Mental Illness,” Nov. 21, 2017, ChurchofJesusChrist.org）。
如果你罹患了心理疾病，運用禁食祈禱以求紓緩、尋求聖職祝福，以及去聖殿等，往往能帶來力量和醫治。有時候，疾病可能會持續下去。如果發生這種情況，務必知道你的努力並沒有白費（見哥林多後書12：7-10）。主正看顧著你，能為你的益處，聖化這個經驗（見教義和聖約122：7）。
想一想，在你致力維持或增進心理健康的同時，下列原則能如何給予你支持：
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將專注力保持在天父和耶穌基督身上，特別是在難以感受到祂們的影響力時，更要選擇運用對祂們的信心去採取行動。回想你曾在何時感受到祂們的影響力。要記住，救主曾「降至萬物之下」（教義和聖約88：6），所以祂一定能幫助你。祂完全了解罹患心理疾病之人的絕望和挫折感。先知阿爾瑪見證，耶穌基督「因肉身，了解如何依照祂人民的軟弱來救助他們」（阿爾瑪書7：12）。
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向親人訴說你的經驗。將心理疾病保密會增加孤立的感覺，讓你無法獲得必要的，甚至是救命的幫助。幫助他人了解你的經驗，會讓他們更能支援你。
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向合格的醫療專業人員求助。十二使徒定額組傑佛瑞·賀倫長老建議：
如果情況持續惡化，要尋求信譽良好、受過合格訓練、具有專業技能和良好價值觀之人的忠告。要誠實告知你的病史和你的困難。（「好像破碎的器皿」，2013年11月，利阿賀拿，第41頁）
如果你的家人或你認識的其他人罹患心理疾病，可以想一想，了解這些原則如何也能幫助你支援他們。
有人向你傾訴心理健康上的挑戰時，要懷著愛心傾聽，不要論斷。正如總會慈助會會長團雷娜·亞伯圖姊妹所教導的：
懷著愛心傾聽，是我們所能給予的一份最佳禮物，我們可以協助分擔或解除那些讓親人朋友窒息的烏雲。〔見羅馬書2：19；13：12〕透過我們的愛，他們能再次感受到聖靈，看到耶穌基督所發出的光。（參閱「無論風雨晦明，與我同住！」，2019年11月，利阿賀拿，第58頁）
課堂準備：沉思
想一想，致力更了解心理健康方面的挑戰，如何讓你對經歷這些挑戰的人更有耐心和憐憫。不妨觀賞影片「好像破碎的器皿」（11：36）；片中有幾個人分享罹患心理疾病的個人經驗，以及賀倫長老的忠告。
第3部分
我可以做什麼來防止自殺，或是幫助有親人自殺身亡的人？
嚴重的心理健康挑戰是自殺的危險因子之一。「大多數企圖自殺的人並不想死；他們只是想從所經歷的身體、心理、情感或靈性痛苦中獲得解脫」（「預防自殺和回應失去親友者」，ChurchofJesusChrist.org）。
如果你或你認識的人有自殺的念頭，要立刻尋求協助，像是去醫院急診室或是撥打免費的危機求助專線。（世界各地的求助專線連結請見「處於危機中？立即交談」，ChurchofJesusChrist.org。）
課堂準備：研讀
閱讀摩賽亞書18：8-9，想想這段經文如何指引你，去幫助正受心理健康挑戰或自殺念頭所苦的人。（讀完這段經文後，閱讀ChurchofJesusChrist.org上的「如何幫助身處危機的人」一文，會很有幫助。）
有人自殺時，我們可能會感到難以承受的悲傷。十二使徒定額組戴爾·瑞隆長老指出，認識的人因自殺身亡時，我們可能需要很長的時間療癒。然後他提出了以下忠告：
如果我們只是嘗試熬過下一天，再下一天，然後再下一天，……主必會幫助我們。……祂每一天都在你身邊。（「自殺事件後的悲慟過程」〔Grieving after a Suicide影片〕，ChurchofJesusChrist.org）
耶穌基督完全能體會，也有完美的同理心與愛心。我們可以，也應該將所有的審判交在祂手中。培勒會長教導：
顯然地，我們無法真正了解每一個自殺事件背後的真相。知道一切細節的就只有主，祂也是審判我們在世上所作所為的那一位。
我認為祂在審判我們時一定會衡量所有的因素：遺傳因素和體內化學組合、心智狀態、智能程度、受到什麼的教導、家庭傳統、健康情形等等。（參閱「『自殺』——知多少？」，1988年3月，聖徒之聲，第18頁）
課堂準備：沉思
想想你可以做什麼來防止自殺。可以參考前總會女青年會長團諮理卡蘿·麥康基姊妹在「防止自殺」（1：43）影片中所提供的忠告。