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Pensar de forma positiva durante los exámenes

Toma apuntes y responde a las preguntas aquí.

Repasar

Habla de cómo te sientes cuando tomas un examen. ¿Te sientes estresado o ansioso? ¿Qué haces para controlar tu ansiedad durante un examen?

Aprender

Los pensamientos negativos pueden aumentar el estrés que sientes y dificultar tu preparación o que puedas pensar con claridad durante un examen. Lee el relato siguiente sobre Juan, un joven que va a tomar un examen.

Juan miraba nervioso al reloj de la pared. Los minutos pasaban y se le acababa el tiempo del examen. Sabía que si aprobaba el examen, podría asistir a una institución académica muy buena. Si no era así, tendría que esperar para volver a tomar el examen y sus padres se pondrían muy tristes.

Mientras Juan miraba la siguiente pregunta, se imaginó la cara de tristeza de su mamá si no aprobaba el examen. El corazón le empezó a latir con rapidez al pensar en el disgusto que se llevaría su papá si no aprobaba. Intentó leer la siguiente pregunta, pero no pudo concentrarse en el papel que tenía delante y no pudo pensar en la respuesta correcta. Una voz en la mente comenzó a decirle: “No vas a aprobar, no puedes hacerlo, ríndete”.

¿Te has sentido alguna vez como Juan durante un examen? ¿Te has sentido preocupado y te ha costado concentrarte? Una forma de controlar esas preocupaciones es repetirte a ti mismo afirmaciones positivas como las siguientes:

• “Estoy preparado para esto”.

• “Puedo controlar esta situación”.

• “Estos sentimientos de nervios son normales, soy fuerte y puedo superarlos”.

• “Puedo controlar mis pensamientos y sentimientos, puedo respirar con tranquilidad”.

Lee el resto de la historia de Juan a continuación. Fíjate en cómo lo ayuda el pensamiento positivo.

Juan respiró hondo. Se dio cuenta de que sus pensamientos le impedían pensar y concentrarse, y le preocupaba no poder terminar el examen. Cerró los ojos y ofreció una oración en silencio: “Padre Celestial, por favor, ayúdame. Me he esforzado mucho por estudiar para este examen y estoy preparado. Por favor, ayúdame a concentrarme y a estar tranquilo”.

Ilustración de un joven escribiendo en un papel

Juan inspiró y espiró profundamente tres veces. Sintió paz, abrió los ojos, leyó atentamente la pregunta y encontró la respuesta correcta. Ofreció una breve oración de agradecimiento mientras seguía trabajando en su examen.

Actividad

• ¿Qué pensamientos negativos has tenido cuando estabas preparando o tomando un examen?

• ¿Cuáles son algunas afirmaciones positivas que puedes decirte a ti mismo cuando estés preparando o tomando un examen?

• Comparte tus afirmaciones positivas con un compañero. Anota cualquier afirmación adicional que pueda ayudarte a tener una actitud más positiva antes de tomar un examen.

Hablar con tu familia

Habla con tu familia sobre las afirmaciones positivas que puedes decirte a ti mismo para ayudarte en el examen.