Lära – högst 60 minuter

1: Förstå ilska

Läs:

Alla upplever ilska. Det finns oräkneliga anledningar till att känna sig arg. Vi kan inte alltid kontrollera arga känslor och det är lätt att vi känner oss rättfärdigade i vår ilska. Det kanske till och med känns bättre för stunden när vi har uttryckt ilska på aggressiva sätt. Men att uttrycka ilska hjälper oss inte att må bättre på lång sikt, och det kan resultera i spända relationer, fysisk sjukdom, ekonomiska förluster och andlig eller till och med fysisk skada för oss själva och andra.

Frälsaren lärde nephiterna: ”Det ska inte förekomma några ordstrider ibland er. … För sannerligen, sannerligen säger jag er: Den som har en stridslysten ande är inte av mig utan av djävulen, som är fader till stridigheter, och han hetsar människornas hjärtan till att strida i vrede, den ene med den andre. Se, det är inte min lära att hetsa människors hjärtan till vrede mot varandra, utan det är min lära att sådant ska upphöra” (3 Nephi 11:28–30).

Begrunda:

Tänk på ett tillfälle när du kände dig arg. Fyll sedan i uppställningen nedan.

Situation	Hur reagerade jag?	Vad blev följden?
Situation Exempel Jag köpte nya skor till min son. Han lämnade kvar dem ute i går kväll och de blev stulna.	Hur reagerade jag? Jag blev arg på min son och grälade på honom för att han var oansvarig och lät skorna stå ute.	Vad blev följden? Min son var rädd för mig och ville inte prata med mig. Han älskade skorna och mår sämre på grund av misstaget.
Situation	Hur reagerade jag?	Vad blev följden?

Diskutera:

Hur kan vi bli bättre lärjungar till Jesus Kristus genom att hantera vår ilska?

2. Inse hur ilska eskalerar

Läs:

När vi låter arga känslor dröja kvar reagerar också vår kropp. Fysiska reaktioner i kroppen höjer vår ”känslomässiga temperaturnivå”. Vissa beteenden kan förstärka vår ilska, så en viktig del av att hantera ilska är att vi lär oss färdigheter som ”kyler ner” oss.

översikt över upphettning och nerkylning av ilska

Diskutera:

Vad finns det mer som har hjälpt er att ”kyla ner” er?

3. Förstå känslorna bakom ilska

Läs:

För att du ska kunna hantera din ilska behöver du urskilja de olika känslor som ligger till grund för den. Det är ofta lättare att vara arg än att hantera de verkliga, underliggande känslorna. Här följer en lista över underliggande känslor och upplevelser som kan leda till att du känner dig arg.

Underliggande känslor				Underliggande känslor				Underliggande känslor				Underliggande känslor
Underliggande känslor Bitter Besviken Skamsen Utan hopp Skyldig Överväldigad	Underliggande känslor Generad Frustrerad Underlägsen Sorg Okänslig Förtvivlad Rädd	Underliggande känslor Ängslig Orolig Hotad Nervös Avvisad Berättigad Sårad	Underliggande känslor Kränkt Vara ett offer Ensam Orättvisa Hunger Trötthet Ouppfyllda förväntningar

Aktivitet (5 minuter)

Steg 1: Läs följande scenarier tillsammans och lägg märke till hur ilskan förminskas när man inser vilka de underliggande känslorna är.

Steg 2: Tänk för dig själv på en situation som kanske gör dig arg. I uppställningen nedan skriver du ner situationen och ett respons som kan förvärra ilska. Identifiera sedan de underliggande känslorna och skriv ner ett respons som kan ”kyla ner” ilskan.

Situation	Svar som förvärrar ilska	Underliggande känsla/känslor och upplevelse(r)	Svar som lugnar ner ilska
Situation Exempel Du kör hem från jobbet. Det har varit en lång dag och det är mycket trafik. Du är sen till ett möte. En annan förare orsakar nästan en olycka och ger dig sedan en förolämpande gest.	Svar som förvärrar ilska Skrika Älta sårade känslor Tänka: ”Hur vågar han tro att det här är mitt fel! Varför låter de killar som han köra på vägen?”	Underliggande känsla/känslor och upplevelse(r) Stress Orättvisa Trötthet Rädsla	Svar som lugnar ner ilska Använd lugnande musik eller fokusera på din andning för att påminna dig själv: ”Jag kan antingen göra det värre eller släppa det. Jag vet inte varför han kör på det sättet. Jag behöver hålla mig lugn och fria i stället för att fälla.” Att tänka: ”Om jag är arg medan jag kör kan jag också orsaka en olycka.”
Situation Exempel Du sa till din son att han skulle städa sitt rum innan han lekte med sina vänner, men han ignorerade dig och lekte med sina vänner i stället.	Svar som förvärrar ilska Att tänka: ”Det här barnet kommer aldrig att lyssna på mig! Jag tycker inte om att vara förälder! Oavsett vad jag gör kan jag inte nå mitt barn.”	Underliggande känsla/känslor och upplevelse(r) Ouppfyllda förväntningar Besvikelse Skylla ifrån sig Sårade känslor	Svar som lugnar ner ilska Att tänka: ”Han är fortfarande liten och håller på att lära sig varför det är viktigt att ha ett rent rum och lyssna på sina föräldrar. Jag kanske behöver hjälpa honom förstå varför vi ska ta hand om våra saker. Jag ska lugnt prata med honom om hur vi kan göra det.”
Situation	Svar som förvärrar ilska	Underliggande känsla/känslor och upplevelse(r)	Svar som lugnar ner ilska

Diskutera:

Hur kan bön hjälpa oss att kyla ner vår ilska?

4. Välja olika reaktioner på ilska

Läs:

Det är viktigt att förstå sambandet mellan ilska och handlingsfrihet. När saker och ting händer i livet kan vi bli arga, men vi kan välja hur vi ska reagera på den känslan: vara arga, eller visa kärlek och vara vänliga och generösa.

Äldste Lynn G. Robbins beskrev en situation där en idrottsligt begåvad ung man provspelade för och kom med i ett idrottslag. Första träningsdagen lät tränaren den unge mannen spela mot en annan spelare medan laget tittade på. ”När han missade ett lätt skott blev han arg, stampade och ylade. Tränaren gick fram till honom och sa: ’Gör du så en gång till får du aldrig spela i mitt lag.’ Under de följande tre åren tappade han aldrig kontrollen igen. Flera år senare, när han tänkte tillbaka på denna händelse, insåg han att tränaren lärt honom en livsförändrande princip den dagen: vrede kan kontrolleras” (se ”Fri vilja och vrede”, Nordstjärnan, juli 1998, s. 83).

Diskutera:

Kan ni tänka på ett tillfälle när ni valde att inte reagera med ilska?

Aktivitet (2 minuter)

När du blir medveten om de situationer när du känner ilska kan du lättare hantera ilskan. Gå kortfattat med en partner igenom ”Min medvetenhetsövning om ilska” senare i kapitlet. Fyll i den under den kommande veckan för att hjälpa dig bli mer medveten om när du känner dig arg.

Läs:

Ett sätt du kan välja att reagera på är med humor. Äldste Jeffrey R. Holland har sagt: ”Jesus fann särskild glädje och lycka i barn och sa att vi alla borde vara mer lika dem – ärliga och rena, snara till skratt och till kärlek och förlåtelse” (se ”Gör detta till minne av mig”, Nordstjärnan, jan. 1996, s. 69). Om du kan skratta åt dig själv eller finna humor i en situation blir det lättare att hantera livets oväntade frustrationer och besvikelser. Upplyftande humor kan förbättra din inställning, dina relationer och din hälsa. Den här sortens humor förolämpar eller generar inte andra. Som det står i Ordspråksboken: ”Glatt hjärta ger god läkedom” (Ordspråksboken 17:22). Det är inte lämpligt att skratta hela tiden, men de flesta kan ha nytta av att skratta mer.

Diskutera:

Hur kan lämplig humor hjälpa oss att hantera vår ilska?

5. Hantera ilska som en lärjunge till Jesus Kristus

Läs:

När du lever i enighet med Jesus Kristus blir det lättare att känna frid i stället för vrede. Den ”mäktiga förändring” i hjärtat (Alma 5:14) som kommer av att vara enig med Jesus Kristus kan hjälpa dig att vilja förlåta andra, ”ständigt göra gott” (Mosiah 5:2) och ”hoppas på Herren” (Psaltaren 37:9). Den Helige Anden fyller dig med ”kärlek, glädje, frid, tålamod, vänlighet, godhet, trohet, mildhet [och] självbehärskning” (Galaterbrevet 5:22–23).

Titta på:

”Förlåtelse: min börda lättades” som finns på https://churchofjesuschrist.org/study/video/self-reliance-videos [8:24].

Diskutera:

Hur blir vi välsignade om vi vänder oss till Frälsaren när vi ska hantera ilska?

Läs:

Ilska kan leda till våldsamt eller kränkande beteende. Det är skillnad på våld i hemmet och mindre meningsskiljaktigheter. Ingen förväntas tåla kränkningar eller våld. Se abuse.ChurchofJesusChrist.org för krishjälplinjer (endast på engelska) och andra resurser.

Om du är utsatt för våld i hemmet ska du omedelbart söka hjälp, till exempel genom att kontakta tillämpliga myndigheter. Kyrkan tolererar inte övergrepp av något slag. President Gordon B. Hinckley sa: ”Vi fördömer skarpt alla former av aggressivt beteende. Vi fördömer fysisk, sexuell, verbal eller känslomässig misshandel av maka eller barn” (se ”Vad frågar människor om oss?” Liahona, jan. 1999, s. 84). Oavsett om du är offer eller förövare, sök hjälp nu om du fångats i ett nät av övergrepp. Din biskop eller andra ledare i kyrkan kan hjälpa dig att läka.

Min medvetenhetsövning om ilska

Beskriv några situationer som triggar din ilska. (Till exempel ett gräl med din äkta hälft eller vän, hantering av ekonomiska problem, eller ett stökigt hus.)
Beskriv de resonemang eller tankar som förvärrar din ilska. (Till exempel: ”De bryr sig bara om sig själva” eller ”min vän är så oansvarig”.)
Beskriv känslorna bakom din ilska. (Till exempel att du känner dig ringaktad, utnyttjad eller ignorerad.)
Beskriv de fysiska reaktioner du får som är tecken på att du håller på att bli arg. (Till exempel svettiga handflator, snabba hjärtslag, spändhet eller irritation.)
Beskriv vad du gör när du blir arg, inklusive ditt värsta beteende. (Till exempel att du skriker, smäller i dörrar eller slår någon.)
Beskriv en färdighet som gör att du lugnar ner dig. (Du kan till exempel räkna till tio eller göra andningsövningar.)
Beskriv hur du ska reagera nästa gång du blir arg.