Lära – högst 60 minuter

1. Våra tankar påverkar våra känslor

Läs:

Dina tankar är viktiga. Sättet du pratar om dig själv och tänker på saker och ting påverkar hur du känner dig och hur stor motståndskraft du kan ha. Dina tankar spelar också en stor roll i hur du interagerar med andra och uppfattar världen omkring dig. I skrifterna står det: ”Som en människa tänker i sitt hjärta, sådan är hon” (Proverbs. 23:7, KJV).

Med vetskap om vilken makt dina tankar har över dina känslor försöker både Frälsaren och motståndaren påverka dina tankar. Frälsaren har uppmanat oss att vända oss till honom i varje tanke med tro, utan tvivel eller rädsla (se Läran och förbunden 6:36).

Titta på:

”Duger jag?” som finns på https://churchofjesuschrist.org/study/video/self-reliance-videos [3:28].

Diskutera:

Hur kan ni genom att vända er till Frälsaren i varje tanke bli påminda om att ni duger?

2. Känna igen felaktiga tankemönster

Läs:

Vi kanske ofta fokuserar våra tankar på sådant som är fel eller negativt. Felaktiga tankemönster kan få oss att se det värsta möjliga resultatet av en situation. De här förvrängda tankarna får oss att tycka illa om oss själva och andra. Vi får alla negativa tankar, men ibland fastnar vi i dem och ser inte det felaktiga tankemönstret och hur det skadar vår känslomässiga hälsa. Läs listan ”Vanliga felaktiga tankemönster”, och diskutera sedan frågan som följer efter listan. Identifiera ett eller två av de här tankemönstren som du använder mest.

Vanliga felaktiga tankemönster

Tankemönster	Förklaring	Exempel
Tankemönster Allt eller inget	Förklaring Att se något eller någon som helt och hållet bra eller helt och hållet dålig. Sök efter uttryck med ord som alltid och aldrig.	Exempel ”Jag säger alltid fel sak.”
Tankemönster Felbedömning	Förklaring Ta något som har hänt och göra en bred eller felaktig bedömning om det.	Exempel ”Relationen tog slut, så jag duger inte.”
Tankemönster Förhastade slutsatser	Förklaring Tolka andras tankar eller anta det värsta möjliga resultatet.	Exempel ”Jag är säker på att alla skrattar åt mig.”
Tankemönster Skuldbelägga sig själv eller någon annan	Förklaring Att skylla på sig själv eller någon annan för en situation som i verkligheten inbegrep många faktorer.	Exempel ”De ringde inte tillbaka så de måste vara arga på mig.”
Tankemönster Känslomässiga resonemang	Förklaring Att döma en situation utifrån dina känslor.	Exempel ”Jag känner mig skyldig. Jag måste ha gjort något dumt.”
Tankemönster Övergeneralisering	Förklaring Använda en upplevelse och generalisera alla upplevelser därefter.	Exempel ”Jag gjorde dåligt ifrån mig på den här uppgiften, så varför ska jag fortsätta med kursen?”
Tankemönster Negativt mentalt filter	Förklaring Fokusera på en negativ detalj och älta den.	Exempel ”Det känns som om inget gick bra i dag. Det var bara det ena misslyckandet efter det andra.”
Tankemönster Bortse från det positiva	Förklaring Avvisa alla positiva upplevelser eftersom du inte känner att de räknas.	Exempel ”Det spelar ingen roll om min dotter åt frukost. Hon hade så många utbrott under resten av dagen!”
Tankemönster Förstoring	Förklaring Överdriva dina svagheter eller jämföra dem med andras styrkor.	Exempel ”Jag lagar knappt middag åt min familj, och när jag gör det blir den inte alls som hennes middagar.”
Tankemönster ”Borde”-formuleringar	Förklaring Tala om för dig själv hur saker och ting borde eller inte borde vara.	Exempel ”Jag borde inte ha klantat till det så.”

Diskutera:

Varför tänker vi ibland på de här sätten?

3. Åtgärder när något triggar

Läs:

Något som triggar är något som orsakar en automatisk reaktion i våra tankar, känslor och beteenden. Det som triggar dig kan vara sådant du ser, tänker, känner och upplever. Det kan påverkas av ditt humör, tiden på dagen, energinivån, relationer, platser, händelser eller andra situationer. När din automatiska reaktion på något som triggar dig är olämplig kan du lära dig bättre sätt att reagera.

AKTIVITET (10 minuter)

Steg 1: Vi har fastställt vad det innebär att bli triggad och hur och när du kan uppleva det. Besvara följande frågor för dig själv. De hjälper dig se var, när och med vem du kan bli triggad. Skriv sedan ner några saker som triggar dig som händer upprepade gånger i ditt liv.

Vilket slags eller vilka slags humör kämpar jag mest med?

Vilka dagar i veckan eller tider på dagen är svårast för mig?

Vilka typer av människor är svåra för mig att vara med?

Vilka situationer eller händelser är svårast för mig?

Vad finns det för saker som triggar mig upprepade gånger i livet?

Steg 2: Gå tillsammans som grupp igenom några vanliga saker som triggar. Läs exemplet och fyll sedan tillsammans i de andra två sakerna som triggar. För det första, identifiera hur det som triggar dig kan kännas. Fyll sedan i vanliga reaktioner och sundare alternativ.

Översikt över sådant som triggar och reaktioner

Sådant som triggar	Hur kändes det på grund av det som triggade mig?	Hur reagerade jag?	Hur kan jag reagera?
Sådant som triggar Exempel Gå på en fest där du inte känner någon	Hur kändes det på grund av det som triggade mig? Överväldigad och dömd Stressad av att det är så många människor omkring mig Pressad att vara någon de vill att jag ska vara	Hur reagerade jag? Gömde mig i ett annat rum och isolerade mig Undvek konversation Höll mig kvar vid maten Bläddrade på min mobil	Hur kan jag reagera? Be en vän att följa med mig Fokusera på tacksamhet Tala om för mig själv att jag är bra nog
Sådant som triggar Vara med någon som du inte kommer överens med	Hur kändes det på grund av det som triggade mig?	Hur reagerade jag?	Hur kan jag reagera?
Sådant som triggar Höra eller se något negativt yttrande om mig eller någon jag älskar	Hur kändes det på grund av det som triggade mig?	Hur reagerade jag?	Hur kan jag reagera?

Steg 3: Välj för dig själv ut något av det som du skrev triggar dig i steg 1. Skriv ner hur det känns på grund av det som triggar dig. Fyll sedan i dina vanliga reaktioner och sundare alternativ.

Översikt över sådant som triggar och reaktioner

Sådant som triggar	Hur kändes det på grund av det som triggade mig?	Hur reagerade jag?	Hur kan jag reagera?
Sådant som triggar	Hur kändes det på grund av det som triggade mig?	Hur reagerade jag?	Hur kan jag reagera?

Diskutera:

Hur kan vi reagera på bättre sätt om vi är medvetna om det som triggar oss?

4. Skapa mer korrekta tankemönster

Läs:

När du har identifierat dina felaktiga tankemönster är nästa steg att försöka ändra dem till mer korrekta, sanningsenliga tankar. Du kan inbjuda Frälsarens inflytande genom att utmana dina tankar och fråga om de är sanna (se Johannes 8:32). Här är några frågor du kan använda för att ifrågasätta dina felaktiga tankar:

• Med tanke på de bevis som finns, är tanken jag har 100 procent korrekt?

• Är det här något som Frälsaren vill att jag ska tänka eller känna?

• Handlar tanken om allt eller inget – bra eller dåligt, vinst eller förlust, sant eller falskt?

• Hjälper eller skadar det mig att tänka så?

• Hur känns det när jag får den här tanken?

• Vad vet jag om mig själv och andra som säger mig att det här inte är sant?

• Vad skulle jag säga till min bästa vän eller någon jag respekterar om de tänkte så här?

Diskutera:

Varför är det viktigt att utmana tankefel och börja tänka på ett mer korrekt sätt?

AKTIVITET (15 minuter)

Steg 1: Nedan följer ett exempel på hur man ifrågasätter felaktiga tankemönster. Läs igenom översikten tillsammans i gruppen.

Översikt över exempel på tankefel

Diskutera:

Vilka ytterligare motståndskraftiga tankar kan ni lägga till i kolumnen ”Skapa mer korrekta tankar” i steg 1?

Steg 2: Fyll tillsammans med en partner i översikten över hantering av tankar nedan med tankefelet i den första rutan. Samtala om hur Frälsaren kan leda oss till mer korrekta tankar.

Översikt över tankefelsövning

Steg 3: Tänk för dig själv på en situation när du har gjorde ett tankefel. Skriv det tankefelet i den första rutan. Fyll i vänstra sidan i översikten med tankar som bevarar det ursprungliga tankefelet. Fyll sedan höger sida med mer korrekta tankar, även sådana som Frälsaren kanske vill att du ska ha.

Översikt över tankefel

Diskutera:

Vad kan vi göra för att påminna oss själva om att utmana och ersätta våra felaktiga tankemönster med mer korrekta tankar?

5. Det krävs övning för att ändra vårt tänkande

Läs:

Det sista steget mot att ändra våra tankar är att öva. Det kräver tid och tålamod.

Även om tankefel binder oss och begränsar vår glädje och förmåga att växa, blir vi ”fria” när vi ifrågasätter dessa tankefel och ersätter dem med mer korrekta tankar (Johannes 8:32). Allteftersom vi skapar mer korrekta tankar växer vårt självförtroende när vi ser oss själva och andra på ett sundare sätt.

Den här veckan kan du öva på sunda tankemönster genom att fylla i ”Översikt över hantering av tankar” i slutet av det här kapitlet. Dela gärna din färdiga översikt med en familjemedlem eller din handlingspartner.