Selvhjulpenhet
Lær

“5: Lær”, Finn styrke i Herren: Bli følelsesmessig robust (2020)

“5: Lær”, Finn styrke i Herren: Bli følelsesmessig robust

Lær – Maksimal varighet: 60 minutter

Les:

Depresjon påvirker oss alle på en eller annen måte. For deg eller andre kan dagens drøfting være vanskelig å tenke på og drøfte. Vi oppfordrer alle til å være medfølende når de gjennomgår dette kapittelet. Hvis du føler deg overveldet, ikke nøl med å be om en pause.

1. Forskjellen på tristhet og depresjon

Les:

Tristhet og depresjon beskrives som følelser av nedstemthet, ulykkelighet og sorg, og de er en normal del av vår erfaring her på jorden. Tristhet og depresjon kan komme gjennom vanskeligheter som følge av avvisning, mellommenneskelige forhold, skuffelser og andre smerter. De er vanskelige men samtidig viktige elementer i vår vekst. Eldste Bruce C. Hafen underviste at vår himmelske Fader la til grunn at vi skulle ha smertefulle opplevelser i vårt liv slik at vi til slutt kunne oppleve glede mer fullstendig (se “A Willingness to Learn from Pain” [Villighet til å lære av smerte], Ensign, okt. 1983, 64, 66).

Alvorlig depressiv lidelse, eller alvorlig depresjon, er forskjellig. Det er en følelsesmessig tilstand som påvirker hvordan vi tenker, føler, oppfatter ting og oppfører oss. Eldste Jeffrey R. Holland drøftet forskjellen på normal tristhet og depresjon og alvorlig depressiv lidelse: “Når jeg snakker om dette, snakker jeg ikke om dårlige dager, selvangivelsesfristen eller nedslående øyeblikk som vi alle har. Alle opplever engstelse eller motløshet fra tid til annen … [Jeg snakker] om noe mer alvorlig, om en lidelse som er så kraftig at den i betydelig grad begrenser en persons evne til å fungere fullt ut (Som et knust kar”, Liahona, nov. 2013, 40).

Alvorlig depressiv lidelse kan oppstå uten en klar forklaring av årsaken, eller den kan komme av usunne reaksjoner på smertefulle hendelser. Når vi opplever alvorlig depresjon, føler vi oss ofte nummen eller at vi er følelsesløse. Vi kan føle skam, selvbebreidelse eller selvhat, som alle sannsynligvis vil ha innvirkning på hvordan vi fungerer til daglig. Alvorlig depresjon påvirker også vår evne til å takle utfordringer positivt når de oppstår.

I tillegg, som vi leste på forrige møte, kan tristhet og depresjon påvirke vår evne til å føle eller forstå Åndens tilskyndelser. (Se Reyna I. Aburto, “I storm og stille, Herre, bli hos meg!” Liahona, nov. 2019, 57–60).

Drøft:

Hvordan er tristhet og depresjon forskjellig fra hverandre?

Se på:

“Like a Broken Vessel, Part 1” [Som et knust kar, del 1], tilgjengelig på https://churchofjesuschrist.org/study/video/self-reliance-videos [1:38].

2. Faktorer som kan føre til følelsesmessige utfordringer

Les:

Å være klar over hvorfor vi har disse følelsene kan hjelpe oss å være mer medfølende overfor oss selv og andre. Følelser som tristhet eller depresjon kan skyldes flere ting, herunder mange av faktorene nedenfor:

Faktorer som kan føre til følelsesmessige utfordringer

Biologisk – fysiske faktorer med kroppen vår

  • Genetikk

  • Alvorlig sykdom/skade

  • Kosthold og mangel på fysisk aktivitet

  • Misbruk av ulovlige stoffer eller medisiner

  • Årstidens vær

  • Kjemiske eller hormonelle endringer

Psykologisk – følelsesmessige hendelser

  • Viktige hendelser og overganger i livet

  • Død eller tap

  • Overgrep

Psykologisk – sosial omgang med andre, skape sterke følelser

  • Konflikt

  • Ensomhet og isolasjon

  • Sosialt press

  • Svik eller brutt tillit

Åndelig – vanskelige hendelser som prøver vår tro

  • Konsekvenser av valg

  • Å leve i en urolig verden

Drøft:

Hvordan kan det å vite hva vanskelige følelser kommer av, hjelpe oss å være mer medfølende overfor oss selv og andre?

3. Symptomer på alvorlig depressiv lidelse

Les:

Følgende symptomer kan være tegn på alvorlig depressiv lidelse eller klinisk depresjon. De fleste vil oppleve disse symptomene til tider gjennom hele livet, men hvis du opplever flere symptomer over lengre tid, kan det bety at du opplever dypere problemer. Hvis tre eller flere av disse symptomene fortsetter over en tidsperiode, begrenser din evne til å fungere, eller er vanskelig å unnslippe til tross for din egen og familiens innsats, skulle du søke profesjonell hjelp.

Symptomer på depresjon

  • Å stadig føle seg trist, hjelpeløs, håpløs eller verdiløs

  • Lite energi og motivasjon

  • Endring i appetitt og vekttap eller oppgang

  • Problemer med å sovne, sove eller våkne

  • Tap av interesse for aktiviteter som pleide å være hyggelige

  • Vanskeligheter med å konsentrere seg, huske eller ta avgjørelser

  • Tanker om død og selvmord*

Drøft:

Hvordan kan det å være oppmerksom på symptomene på depresjon hjelpe oss slik at vi blir mer følelsesmessig robuste? Hvordan kan det hjelpe oss å støtte andre?

Les:

*Hvis du eller andre har tanker om død eller selvmord, må du umiddelbart søke profesjonell hjelp ved å dra til nærmeste akuttemottak og ta kontakt med familie, en venn eller en biskop eller en annen leder i Kirken. Selvmordstanker skulle alltid tas på alvor.

Se suicide.ChurchofJesusChrist.org eller mentalhealth.ChurchofJesusChrist.org for hjelpetelefoner og ressurser.

Alle i Nord-Amerika kan ringe National Suicide Prevention Line på 1 800 273 8255.

4. Måter å få hjelp på

Les:

Søster Reyna I. Aburto underviste: “I likhet med en hvilken som helst del av kroppen, er hjernen utsatt for sykdom, traumer og kjemisk ubalanse. Når vårt sinn lider, er det på sin plass å søke hjelp fra Gud, fra menneskene rundt oss og fra medisinsk og psykisk helsepersonell …

Det er normalt å være trist eller bekymret en gang iblant. Tristhet og angst er naturlige menneskelige følelser. Men hvis vi hele tiden er triste og hvis smertene våre blokkerer vår evne til å føle kjærligheten fra vår himmelske Fader og hans Sønn og Den hellige ånds innflytelse, er det mulig at vi lider av depresjon, angst eller en annen følelsestilstand” (“I storm og stille, Herre, bli hos meg!” Liahona, nov. 2019, 57).

5. Sorg

Les:

Nesten alle vil oppleve sorg på et eller annet tidspunkt i livet, enten det skyldes at en av deres nærmeste går bort, eller et annet tap eller en stor forandring i livet, som for eksempel å miste en jobb eller et forhold. På grunn av evangeliet, våre pakter og kunnskapen om at vi vil få se våre kjære igjen, kan vi føle at vi ikke skulle streve med sorg. Det er imidlertid ikke slik. Til og med Frelseren gråt da Lasarus døde, fordi han elsket ham (se Johannes 11:35–36). President Russell M. Nelson underviste: “Sorg er ett av de dypeste uttrykk for ren kjærlighet. Sorg er en naturlig reaksjon fullstendig i harmoni med det guddommelige bud: ‘Dere skal leve sammen i kjærlighet så dere gråter over tapet av dem som dør’ [Lære og pakter 42:45]” (“Dødens dør”, Lys over Norge, juli 1992, 68).

Alle vil sørge på hver sin måte og til forskjellige tider. Mens de sørger, opplever de fleste følelsene som står oppført nedenfor, selv om de ikke oppleves i en bestemt rekkefølge eller innenfor en bestemt tidsramme.

  • Fornektelse: Vi kan ikke tro at dette har skjedd. Vi vil kanskje oppleve en periode med sjokk eller der vi later som om eller glemmer at dette har skjedd.

  • Sinne: Vi kan bli sinte på oss selv, våre kjære og til og med Gud. Sinne er et uttrykk for verdien vi legger på det vi har mistet.

  • Forhandlinger: Vi tror kanskje vi befinner oss i en vond drøm og prøver å forhandle med Gud om å reversere ting. Vi kan stille spørsmål om “hva om”, for eksempel “Hva om jeg drar til tempelet hver uke?” for å få et bestemt utfall.

  • Tristhet: Vi opplever dyp sorg over vårt tap. Denne sorgen kan være sterk og overveldende, men dette er ikke nødvendigvis en klinisk depresjon. Det er en normal del av sorgprosessen.

  • Aksept: Aksept er å godta at tapet har skjedd. Det betyr ikke at vi er glade for tapet eller at vi forråder minnet om det vi har mistet. Vi godtar ganske enkelt tapet slik at vi kan begynne å gå videre.

Drøft:

Hvordan kan det hjelpe oss å forstå de vanlige sorgreaksjonene?

Les:

Alle sørger forskjellig. Noen kan ha problemer med å sove og spise. Andre ønsker kanskje å være sammen med mennesker, mens andre kanskje ønsker å være alene. Noen kan føle intense følelser, og andre vil kanskje ikke gjøre det. Noen sørger kanskje raskt, og andre kan ta lang tid. Det finnes ingen riktig måte å sørge på.

Følgende forslag kan hjelpe deg å forstå og takle sorg bedre eller la deg hjelpe andre som sørger:

  • Gi deg selv tillatelse til å føle, gråte og oppleve alt du føler eller kanskje ikke føler som en del av prosessen.

  • Ta vare på deg selv. Spis sunt, få nok søvn og prøv å trene.

  • Identifiser følelsene du har, og erkjenn at de er normale og sunne.

  • Sett realistiske forventninger til hvor mye tid du trenger, og ta ett skritt om gangen.

  • Forstå at følelser av lykke, glede og fred ikke er illojale til minnet om det du har mistet.

  • Uttrykk dine tanker og følelser ved å skrive om ditt tap, så vel som ditt håp for fremtiden.

  • Hvis disse følelsene blir overveldende, kan du vurdere å søke hjelp fra en fagperson.

Les:

Du behøver ikke å sørge alene og kan vende deg til andre når du trenger det. Du kan finne støtte fra familie, venner, ledere i Kirken og, ikke minst, Frelseren.

Søster Sharon Eubank underviste om hvordan Frelseren kan hjelpe oss: “Når vi opplever tragedier, når livet bringer med seg så store smerter at vi ikke får puste, når vi blir slått ned, slik som mannen på vei til Jeriko, og etterlatt for å dø, kommer Jesus og heller olje i sårene våre, løfter oss kjærlig opp, tar oss inn til et herberge og passer på oss [se Lukas 10:30–35]. Til dem av oss i sorg sier han: ‘Jeg vil … lette de byrder som er lagt på deres skuldre, så dere ikke engang kan føle dem på ryggen,°… så dere med sikkerhet kan vite at jeg, Gud Herren, ser til mitt folk i deres lidelser’ [Mosiah 24:14]. Kristus helbreder sår” (“Kristus: Lyset som skinner i mørket”, Liahona, mai 2019, 74).

Når vi opplever sorg, kan det føles uutholdelig, og vi kan føle et ønske om å isolere oss fra andre mennesker. Husk imidlertid at vi kan finne støtte gjennom andre.

Se på:

“Christ’s Atoning Love Heals Grieving Hearts” [Kristi forsonende kjærlighet helbreder sørgende hjerter], tilgjengelig på https://churchofjesuschrist.org/study/video/self-reliance-videos [3:22].

Drøft:

Hva kan vi lære av historien i videoen om å arbeide oss gjennom sorg?

6. Måter å tilby hjelp på

Les:

Du kjenner kanskje noen som har mistet en av sine nærmeste, har det vanskelig eller har blitt diagnostisert med depresjon eller en annen sykdom. Det kan være vanskelig å vite hva man skal si eller gjøre når man er rundt dem. Du kan føle deg forlegen eller utilpass med å vise følelser eller være i nærheten av noen som viser følelser. I venstre kolonne nedenfor finner du noen eksempler på mindre nyttige uttrykk du kanskje har hørt folk bruke når de prøver å hjelpe noen som sørger. I høyre kolonne er nyttige uttrykk du kan bruke isteden.

Mindre nyttig

Nyttig

Mindre nyttig

  • “Jeg vet nøyaktig hvordan det føles.”

    • Selv om vi har vært gjennom noe veldig likt, er det alltid bedre å stille spørsmål og lytte til hva vedkommende føler.

  • “Bare ha tro. Alt vil ordne seg.”

    • Vi skulle naturligvis ha tro, men det forandrer ikke om noe er smertefullt eller ikke. Det er viktig å være tilstede med vedkommende.

  • “Du har i det minste …”

    • Når vi begynner setninger med “du har i det minste”, bagatelliserer vi det personen har vært gjennom.

  • “Gud har en plan.”

    • Dette kan høres ut som om vi raskt prøver å løse problemet istedenfor virkelig å lytte og vise kjærlighet.

  • “De er på et bedre sted.”

    • Å si dette gjør ikke at vedkommende savner sin kjære noe mindre.

Nyttig

  • “Jeg vet ikke hva jeg skal si akkurat nå, men jeg er så glad for at du fortalte meg det.”

  • “Fortell meg om hva du føler akkurat nå.”

  • “Jeg bryr meg om deg.”

  • “Jeg er her for deg.”

  • “Det er greit å føle det slik.”

Les:

Hver person er unik og vil ha forskjellige behov. Selv om du sier alle de riktige tingene, kan den andre personen likevel føle seg opprørt. Å være såret og opprørt er en naturlig del av å være trist eller deprimert. Din viktigste oppgave er å møte opp, lytte og tilby kjærlighet og vennlighet.

Tips:

Gjennomgå delen “Ressurser” på slutten av dette kapittelet der det er en liste over ressurser for å håndtere forskjellige utfordringer i livet.

Drøft:

Hvordan kan du hjelpe noen som strever følelsesmessig?