Selvhjulpenhet
Lær

“4: Lær”, Finn styrke i Herren: Bli følelsesmessig robust (2020)

“4: Lær”, Finn styrke i Herren: Bli følelsesmessig robust

Lær – Maksimal varighet: 60 minutter

1. Hva er stress og angst?

Les:

Stress og angst er normale deler av livet. Disse ordene beskriver hvordan hjernen og kroppen reagerer på ethvert krav, for eksempel et problem på jobben, en prøve på skolen eller en viktig avgjørelse. Normale mengder stress og angst kan hjelpe deg å fokusere, nå dine mål og beskytte kroppen. Hvis du for eksempel har noe stress på jobben din, vil du sannsynligvis komme til å arbeide forberedt og fokusert på oppgavene dine.

Stress og angst bidrar til å holde deg i live, men å føle stress og angst for ofte eller for lenge kan forårsake betydelige problemer og føre til psykiske lidelser. Hvis du må takle for mye stress og angst, kan du bli syk ofte, ha hodepine, bli sint, ha drastiske endringer i din appetitt eller oppleve mangel på fokus.

Du kan begynne å føle deg overveldet av jobben, eller du vil kanskje ikke gå på jobben fordi du er redd for at noe vondt vil skje eller at du ikke vil være god nok. Dette er tegn på at du føler uro eller ødeleggende nivåer av stress og angst.

Stress og angst kan påvirke din evne til å føle Ånden eller forvrenge din forståelse av åndelige tilskyndelser. Søster Reyna I. Aburto sa: “Hvis vi hele tiden er triste og hvis smertene våre blokkerer vår evne til å føle kjærligheten fra vår himmelske Fader og hans Sønn og Den hellige ånds innflytelse, er det mulig at vi lider av depresjon, angst eller en annen følelsestilstand” (“I storm og stille, Herre, bli hos meg!” Liahona, nov. 2019, 57).

Dette kapittelet fokuserer på å lære å håndtere normale nivåer av stress og angst bedre. Du kan lære å gjenkjenne når du er under for mye stress eller angst og søke riktig hjelp.

Drøft:

Hvordan har stress og bekymring hjulpet eller skadet deg?

2. Forstå stressnivåer

Les:

I likhet med målere på bilens dashbord som minner deg på å senke farten, fylle bensin eller sjekke motoren, er symptomer på stress signaler som minner deg på å ta det roligere, fylle opp din åndelige “tank”, og se etter nye løsninger. Når du arbeider for å håndtere stresset effektivt, kan det være til hjelp å kategorisere stress på fire forskjellige nivåer. (Se oversikten i følgende aktivitet.)

Les:

De som synes det er vanskelig å takle hverdagen, kan ha et helseproblem. En krisesituasjon kan føre til at du plutselig går til et oransje eller rødt stressnivå. Folk skulle søke profesjonell hjelp med en gang hvis de føler at de ikke kan klare seg eller bruker skadelige stoffer. De som har selvmordstanker, skulle dra til nærmeste sykehusvakt og ta kontakt med familie, en venn eller biskopen eller annen leder i Kirken. Se suicide.ChurchofJesusChrist.org for hjelpetelefoner og ressurser.

Alle i Nord-Amerika kan ringe National Suicide Prevention Line på 1 800 273 8255.

3. Bruk mindfulness for å redusere stress

Les:

Stress og unøyaktige tankemønstre kan dominere og forvrenge tankene dine. Din oppmerksomhet kan vandre, eller du kan koble ut og fokusere på alt annet enn det som foregår rundt deg.

Mindfulness er en ferdighet som vil hjelpe deg å bli mer følelsesmessig robust. Det er å være oppmerksom på det kroppen din forteller deg her og nå. Det kan bidra til å redusere stress og angst og øke din følelse av velvære og selvtillit. Mindfulness hjelper deg også å unngå å reagere altfor sterkt på eller bli overveldet av det som skjer rundt deg.

Drøft:

Hva hjelper deg å fokusere, selv når du er stresset?

Overvei:

På en skala fra 1 til 10, hvor stresset føler jeg meg akkurat nå?

Drøft:

Bidro mindfulness-øvelsen til å redusere stressnivået ditt?

Tips:

Du kan når som helst gjøre mindfulness-øvelsen på egenhånd. Vurder å lære mer om mindfulness og andre avspenningsteknikker ved å bruke ressursene på slutten av dette kapittelet.

4. Få tilgang til guddommelig kraft

Se på:

“Reach Up to Him in Faith”, [Strekk deg opp til ham i tro], tilgjengelig på https://churchofjesuschrist.org/study/video/self-reliance-videos [3:54].

Les:

President Dallin H. Oaks underviste om Kristi evne til å styrke oss i enhver situasjon vi står overfor: “Han kjenner derfor våre kamper, vår hjertesorg, våre fristelser og vår lidelse, for han opplevde villig alt sammen som en viktig del av sin forsoning. Og på grunn av dette, gjør hans forsoning ham i stand til å hjelpe oss – til å gi oss styrke til å tåle alt.

Frelserens forsoning gjør mer enn å forsikre oss om udødelighet ved en allmenn oppstandelse, og gir oss anledning til å bli renset for synd ved omvendelse og dåp. Hans forsoning gir også anledning til å påkalle ham som har opplevd alle våre jordiske skrøpeligheter for å gi oss styrke til å bære jordelivets byrder. Han kjenner vår sjelekval, og han er der for oss. I likhet med den barmhjertige samaritan, når han finner oss såret i veikanten, vil han forbinde våre sår og pleie oss (se Lukas 10:34). Helbredelsen og den styrkende kraft som Jesus Kristus og hans forsoning gir, er til alle oss som vil spørre” (“Styrket ved Jesu Kristi forsoning”, Liahona, nov. 2015, 61, 64).

Drøft:

Hvordan kan det å minnes Frelseren alltid hjelpe deg å håndtere stress og angst bedre?

5. Perfeksjonisme

Les:

Perfeksjonisme er troen på at hvis vi ikke er fullkomne i alt, er vi mislykket og ikke gode nok for Gud eller noen andre. Vi vet imidlertid at Herren har gitt oss svakheter for å hjelpe oss å holde oss ydmyke og lærevillige (se Ether 12:27).

Angående perfeksjonisme har eldste Jeffrey R. Holland undervist:

“Vårt eneste håp om sann fullkommenhet er å motta den som en gave fra himmelen – vi kan ikke ‘fortjene’ den. Dermed gir Kristi nåde oss ikke bare frelse fra sorg og synd og død, men også frelse fra vår egen vedvarende selvkritikk …

Brødre og søstre, vi ønsker alle å leve et mer Kristus-lignende liv enn vi ofte lykkes med å leve. Hvis vi innrømmer dette ærlig og prøver å forbedre oss, er vi ikke hyklere, men mennesker … Hvis vi holder ut, vil vår foredling, et eller annet sted i evigheten, bli ferdig og fullstendig – og det er Det nye testamentes betydning av fullkommenhet” (“Vær da fullkomne – omsider”, Liahona, nov. 2017, 41–42).

Les:

Her er fire prinsipper for å øke medfølelse med seg selv og redusere perfeksjonisme:

  1. Bli oppmerksom på perfeksjonisme i våre tanker, følelser og handlinger.

  2. Utfordre disse tankene, følelsene og handlingene.

  3. Godta våre feiltrinn som en del av livet, og frykt ikke for å gjøre feil.

  4. Utvikle medfølelse med deg selv. Godta og vær glad i deg selv, herunder dine ufullkommenheter.

Se på:

“Perfectionism: Will I Ever Be Good Enough?” [Perfeksjonisme: Vil jeg noensinne være god nok?], tilgjengelig på https://churchofjesuschrist.org/study/video/self-reliance-videos [3:54].

Drøft:

Hvordan fikk Olivia mer medfølelse for seg selv og utfordret sin perfeksjonisme i videoen?

Drøft:

Hva kan vi gjøre for å forbedre vår opplevelse i gruppen?

Noter