Zásady pro sepsání efektivního sebehodnocení

Až začnete pracovat na 4. kroku, bude důležité si uvědomit, že neexistuje jeden správný způsob, jak toto sebehodnocení provést. Sebehodnocení je velmi osobní proces. Mnozí klesají na mysli nebo jsou frustrováni, když se snaží přijít na to, jak sebehodnocení vytvořit, ale povzbuzujeme vás, abyste jednoduše začali, i kdyby to mělo znamenat pouze sepsání seznamu událostí.

Je zapotřebí usilovat o Pánovo vedení. Pán nám pomůže být pravdivými i láskyplnými, zatímco si budeme tříbit své vzpomínky a pocity a budeme provádět upřímné sebezpytování. Můžeme se také poradit se svým patronem nebo s jinými lidmi, kteří již sebehodnocení provedli. Tito lidé nám pomohou uvědomit si, jak nejlépe postupovat.

Cílem tohoto sebehodnocení je pomoci nám zjednat nápravu s Bohem, se sebou i s druhými. Umožňuje nám poodstoupit a podívat se na svůj život. Přitom můžeme uvidět určité vzorce chování týkající se toho, jak reagujeme na životní zkušenosti, a rozpoznat přitom charakterové vady i charakterové ctnosti. Níže je uvedeno několik jednoduchých zásad, které nám pomohou se sebehodnocením začít.

A. Příprava na vytvoření sebehodnocení

Když začneme vytvářet sebehodnocení, je důležité, abychom dál spolupracovali se svým patronem. Patroni nám pomáhají pracovat na tomto kroku efektivně. První pokyn, který nám dají, často spočívá v tom, že máme začít každý aspekt svého sebehodnocení zvažovat s modlitbou a prosit Boha, aby nás vedl k pravdě. Můžeme důvěřovat vnuknutím a myšlenkám, které k nám přicházejí.

Modlitba nám také pomůže uchovat si během tohoto procesu naději. Všichni jsme jednou čelili tomuto nesmírně náročnému úkolu a také jsme zápolili s tím, abychom dokázali být důsledně čestní. Svědčíme o tom, že tento proces je spolehlivou cestou, která nás přivedla zpět k upřímnému a radostnému vztahu k sobě samým, k druhým a k Bohu.

B. Sepište své sebehodnocení

Sebehodnocení našeho života bude nejefektivnější tehdy, když si ho sepíšeme. Můžeme pak držet v ruce písemný seznam, procházet si ho a nahlížet do něj, kdykoli je to zapotřebí. Nezapsané myšlenky se snadno zapomínají. Při psaní sebehodnocení budeme schopni jasněji přemýšlet o událostech ve svém životě a soustředit se na ně díky tomu, že budeme méně rozptylováni.

Některým z nás se moc nechce do sebehodnocení pouštět, protože se stydíme nebo máme obavy ohledně svých schopností psát text nebo ohledně toho, že by naše zápisy četl někdo jiný. My ale nedovolíme, aby nás tyto obavy zastavily. Na našem pravopise, gramatice, rukopisu a dovednostech spojených s psaním nezáleží.

C. Identifikujte klíčové události

Píšeme o klíčových okamžicích našeho života, které nás ovlivnily. Při sepisování sebehodnocení se snažíme dívat pod povrch daných událostí a zkoumat své myšlenky, pocity a názory. Právě to jsou ve skutečnosti kořeny našeho návykového chování. Zjišťujeme, že máme-li dosáhnout úplného vyléčení a uzdravení, musíme prozkoumat své obavy, pýchu, zlobu, hněv, tvrdohlavost a sebelítost.

Někdy máme pocit, že se nedokážeme rozhodnout, čím začít. Někteří si život rozdělí podle věku, let strávených ve škole, míst, kde žili, nebo vztahů s druhými. Jiní začínají brainstormingem. Nejspíš si nevzpomeneme na vše najednou. Je třeba, abychom se dál modlili a umožnili Pánu, aby nám určité záležitosti či události připomenul. Tento proces necháváme otevřený, a když si vzpomeneme na další zážitky a situace, své sebehodnocení doplníme.

Uvědomujeme si, že některé naše vzpomínky mohou být zkreslené a nepřesné kvůli tomu, jak silně mohou být ovlivněny sebeklamem a traumatem. Některé vzpomínky jsou tak bolestivé a zostuzující, že se možná zdráháme si je přiznat a zapsat. Když se budeme důsledně modlit a usilovat o zpětnou vazbu od svého patrona, Duch nás povede. Tyto zdroje podpory nám pomohou rozpoznat pravdu.

D. Při sebezpytování buďte nebojácně upřímní

Dalším důležitým krokem v našem sebehodnocení je lépe porozumět naší minulosti. Popisování toho, co se stalo, jak jsme se cítili, proč se to stalo a koho dalšího to ovlivnilo, je proces sebeobjevování. Nebojácně upřímným sebezpytováním jsme přiznali pravdivost naší minulosti a toho, co to znamenalo pro budoucnost. Upřímnost při sebezpytování nám pomohla činit pokání, usilovat o odpuštění a ve větší míře se uzdravit.

Toto může být nejobtížnější fáze procesu sebehodnocení. Je bolestivé vidět, jakou roli jsme v nefunkčních vztazích a negativních zážitcích zastávali. Ale náš patron nám může vyjádřit podporu a pomáhat nám soustředit se a být upřímní. Můžeme vytrvat a uznat, že tento proces sebeobjevování je pro naše uzdravení nezbytný. Starší Bruce D. Porter řekl: „Objevení sebe sama je hluboce duchovní zkušeností, kterou může získat každý, kdo je ochoten se učit. … Budeme-li se věrně snažit tohoto cíle dosáhnout, [nalezneme] na konci své cesty poklad.“ („Searching Inward“, Ensign, Nov. 1971, 63, 65.)

Podívejte se prosím do oddílu s názvem „Příklad č. 1: Formát otázek“, kde najdete příklady otázek, které vám pomohou provést upřímné sebezpytování.

E. Oslavujte své úsilí

Jsme si vědomi toho, že upřímné písemné sebehodnocení je při léčbě procesem, který probíhá dlouhodoběji. Zjistili jsme, že jsme své sebehodnocení museli přehodnocovat a doplňovat. Tento proces nám pomohl lépe porozumět léčbě a schopnosti udržet si stav vyléčení a také nám pomohl navázat nové a kvalitnější zdravé vztahy s druhými.

4. krok je proces. Můžeme oslavovat každé úsilí, které při sepisování sebehodnocení vynaložíme. Odraz nás samotných, který při práci na tomto kroku spatříme, nás může inspirovat ke změně směru svého života, pokud to dovolíme. Díky Spasitelově lásce a milosti již nemusíme být tím, kým jsme bývali. Když budeme při zpytování svého života volat k Pánu o vedení, začneme chápat své zkušenosti jako příležitosti k tomu, abychom se něčemu naučili.

Proces sebehodnocení nám dává sílu pokorně uznat své slabosti a usilovat o Boží pomoc, abychom je dokázali proměnit v silné stránky. „A jestliže lidé přijdou ke mně, ukáži jim jejich slabost. Dávám lidem slabost, aby mohli býti pokorní; a milost má postačuje pro všechny, kteří se přede mnou pokoří; neboť pokoří-li se přede mnou a budou-li míti víru ve mne, pak učiním, že slabé věci se pro ně stanou silnými.“ (Eter 12:27.)

F. Možná budete potřebovat odbornou pomoc

Možná jsme zažili velmi těžké chvíle nebo se nám stalo něco velmi nepříjemného. Mezi to mohou patřit traumatické zážitky, jako je zneužívání či týrání, násilí nebo velká psychická bolest. Až si budeme psát své sebehodnocení, vzpomínky na tyto obtížné zážitky nám mohou opět připomenout bolest, strach a emoce, které s těmito událostmi souvisely. Opětné prožívání těchto bolestných zážitků a emocí nám bez náležité podpory a pomoci může způsobit další újmu. Měli bychom zvážit možnost vyhledat odbornou pomoc terapeuta, poradce nebo lékaře, abychom dokázali takovéto události zpracovat. Odborníci nám mohou pomoci zpracovat prožité trauma bezpečně a přiměřeným tempem. Pokud si nejste jisti, zda tuto pomoc potřebujete, promluvte si o tom s někým, komu důvěřujete. Také můžete navštívit odborníka, který vaši situaci posoudí, a zvážit jeho doporučení.

Příklady psaní sebehodnocení ve 4. kroku

Pro sepisování sebehodnocení ve 4. kroku existuje mnoho úspěšných formátů. Zjistili jsme však, že pro účely vyléčení je nejefektivnější, když do tohoto sebehodnocení začleníme následující prvky.

1. Bůh. Sepisování sebehodnocení je náročné a nedokážeme to zvládnout sami. Potřebujeme Boží podporu. Důležitou součástí tohoto nesmírně důležitého úsilí je modlitba. Když se budeme obracet k Bohu v modlitbě, bude nás posilovat a pomáhat nám tento důležitý úkol zpracovat.

2. Upřímnost. Sebehodnocení představuje pečlivé zhodnocení našeho života a má zahrnovat příhody, situace a vztahy, na které si vzpomínáme s rozpaky či s nepříjemným pocitem. Musíme být tak čestní a důkladní, jak jen to je možné. Zjistili jsme, že čím hlouběji jsme ochotni zkoumat svou duši, tím efektivnější naše práce na 4. kroku bude.

3. Psaní. Psaní nám umožňuje získat více postřehů, lepší náhled na věc a jasnější pochopení. V některých našich situacích je pro nás obtížné takovéto sebehodnocení písemně formulovat. Přestože máme různé schopnosti a sklony, Pán požehná veškerému našemu úsilí, které vyvineme ve snaze sepsat své nejtěžší prožitky a předložit Mu je. Pokud máte se psaním problémy, požádejte o pomoc svého patrona nebo někoho jiného.

4. Patron. Patron má být někdo, kdo prošel všemi 12 kroky a provedl vlastní sebehodnocení. Patroni nám mohou být velmi nápomocní v tom, že nás celým procesem provedou a pomohou nám podívat se na náš život s nadhledem. Důrazně vám doporučujeme, abyste začali s patronem spolupracovat, pokud jste tak dosud neučinili.

Až si sebehodnocení sepíšeme, ponecháme si ho, abychom ho při svém léčení mohli využívat v dalších krocích. Naše sebehodnocení nám v 6. a 7. kroku pomůže rozpoznat slabé a silné stránky našeho charakteru. Lidé nebo instituce, které v sebehodnocení zmíníme, jsou těmi, kterým potřebujeme odpustit nebo vůči nimž potřebujeme zjednat nápravu v 8. a 9. kroku. Až nastane ten správný čas, můžeme skartovat ty části svého sebehodnocení, které obsahují negativní nebo hněvivé výrazy, popisy osobních přestupků nebo jakékoli jiné důvěrné záležitosti, o nichž bychom neměli mluvit s druhými. Skartování těchto zápisů může být symbolem našeho pokání a mocným způsobem, jak nechat svou minulost za sebou.

Jak již bylo zmíněno, existuje mnoho způsobů, jak sebehodnocení sepsat. Níže jsou uvedeny tři příklady. Existuje i mnoho dalších způsobů, jak je možné sebehodnocení sepsat, které zde uvedeny nejsou. Tyto příklady nám pomohou začít. Bez ohledu na to, jaký přístup nebo kombinaci přístupů použijeme, je nezbytné umožnit Bohu, aby nám ukázal, jak na nás a na jednotlivé situace nahlíží On. Budeme-li tak činit, Bůh nám bude v průběhu tohoto procesu dodávat sílu a naději.

Jak začít? Někteří popisují svůj život chronologicky podle věku, let strávených ve škole, míst, kde žili, nebo příbuzenských vztahů. Jiní začínají brainstormingem. Nevzpomeneme si na všechno najednou, a tak se dál modlíme a umožňujeme Pánu, aby nám pomohl se na určité věci rozpomenout. Když si pak na určité situace a zážitky vzpomeneme, můžeme sebehodnocení vždy doplnit.

• Příklad č. 1: Formát otázek. Tato metoda používá ke zkoumání nepříjemných životních událostí otázky. Pomáhá nám to ponořit se hluboko do každé situace.

• Příklad č. 2: Formát pracovního listu. Tato metoda nám pomáhá uspořádat osoby nebo instituce, kterým jsme ublížili, do tabulky. Pomáhá nám identifikovat naše charakterové slabiny a poskytuje cenné informace pro nadcházející kroky.

• Příklad č. 3: Formát deníku. Psaní deníku nám může objasnit záležitosti našeho života. Umožňuje nám to přemítat o podrobnostech našeho života a zpracovat je.

Příklad č. 1: Formát otázek

Když zkoumáme svůj život, první výzvou je rozpoznat situace v minulosti i současnosti, kvůli nimž se cítíme nepříjemně. V konečném důsledku se snažíme vidět své charakterové slabosti a identifikovat lidi, kterým potřebujeme odpustit nebo vůči nimž potřebujeme zjednat nápravu. Následující příklad používá otázky, které nám pomohou provést nebojácné a důkladné sebezpytování. Tyto otázky nám pomáhají identifikovat klíčové osoby, situace, zásady, instituce nebo události. Pomáhají nám popsat, co se stalo, jak jsme se cítili, proč se to stalo a koho to ovlivnilo. Každé osobě nebo situaci věnujeme jednu stránku. Na každou stránku píšeme své vlastní odpovědi na dané otázky. Snažíme se, aby naše odpovědi obsahovaly maximálně 15 slov − stačí krátké věty.

Následující příklad pojednává pouze o jedné události, a to o úmrtí sestry při nehodě.

Úvodní otázky

1. Co se stalo? Stručně popište situaci.

   Moje sestra zahynula při autonehodě.

2. Proč mě tato událost zasáhla?

   Bylo to to nejhorší, co se mi kdy přihodilo.

3. Jak tato událost ovlivnila mě a mé vztahy (finančně, emočně, fyzicky)? Jakou újmu mi tato událost způsobila?

   Stáhl jsem se od ostatních. Stále se cítím nejistě. Začal jsem užívat alkohol, abych otupil bolest, a přibral jsem na váze. Ztratil jsem veškerou touhu pokračovat ve studiu. Nechci si s nikým vytvořit blízký vztah. Bojím se navázat s někým hlubší vztah.

4. Jaké byly mé první pocity, když se to stalo? Jaké pocity ve mně tato událost stále vyvolává?

   Když se to stalo, byl jsem v šoku a bolestivě mě to zasáhlo. Zlobil jsem se na Boha. Stále se cítím zraněný.

5. Při zpětném pohledu, jaké byly některé mé charakterové slabosti, které přispěly k mé situaci? (Musíme s modlitbou usilovat o Boží pomoc, abychom byli pokorní a postavili se pravdě čelem, i když to může být velmi bolestivé.)

   • Byl jsem nečestný či neupřímný?/Byla jsem nečestná či neupřímná? Komu jsem lhal(a)?

     Většinou jsem lhal sám sobě. Vinil jsem Boha a rodinu za svou vlastní neschopnost mít víru v Ježíše Krista.

   • Bál(a) jsem se?

     Ano, nechápal jsem, proč ji Nebeský Otec neochránil. Pokud se něco tak špatného mohlo stát jednou, mohlo by se to stát znovu.

   • Pociťoval(a) jsem zášť nebo zlobu?

     Ano, hlavně na Boha, ale i na jejího manžela a na řidiče auta, které ji srazilo. Nepřipadalo mi spravedlivé, že zemřela.

   • Jaké projevy pýchy pozoruji ve svém životě? Vidím ve svých postojích a skutcích známky sebeklamu, samolibosti nebo sebelítosti?

     Očekával jsem, že v životě budu vždy šťastný. Nemyslel jsem si, že by se mně nebo mé rodině mělo stát něco špatného. Rozhodně jsem se litoval.

6. Zranilo nebo negativně ovlivnilo mé jednání někoho jiného? Pokud ano, koho?

   Svým jednáním jsem ublížil ostatním členům rodiny, například švagrovi. Neudržel jsem emoce na uzdě a vyléval jsem si zlost na naší rodině. Nechtěl jsem odpustit řidiči onoho druhého auta. Můj hněv vůči Bohu mě zraňoval.

7. Jak jsem se snažil(a) danou situaci zvládat? Co jsem udělal(a) nebo naopak neudělal(a), abych dosáhl(a) toho, co jsem chtěl(a)?

   Buď jsem se stáhl, nebo jsem si na druhých vyléval zlost. Měl jsem záchvaty vzteku. Zkrátka jsem si nechtěl připustit, že se to opravdu stalo. Chtěl jsem vrátit čas. Přál jsem si, aby jí Bůh vrátil život. Dokonce jsem prosil rodiče, aby se modlili o to, aby se vrátila. Měl jsem nesmírně zmatené myšlenky.

8. V jakém smyslu jsem se choval(a) jako oběť, abych mohl(a) s druhými manipulovat (například abych získal(a) jejich pozornost, soucit atd.)? Trval(a) jsem na tom, že pravda je na mé straně? Měl(a) jsem pocit, že mě druzí přehlížejí nebo že si mě neváží?

   Měl jsem záchvaty vzteku, izoloval jsem se a odmítal jsem mluvit s terapeutem zaměřeným na zvládání zármutku. Viděl jsem jen své vlastní pocity a svou vlastní bolest. Zkrátka jsem si přál, aby mou situaci vyřešil někdo jiný.

9. Týkalo se to mě osobně? Čí pocity jsem ignoroval(a) tím, že jsem myslel(a) jen na sebe?

   Týkalo se to mě osobně. Byla to má sestra a já jsem prožíval velkou bolest. Nikdy jsem se ale nezamyslel nad bolestí, kterou prožívali druzí − rodiče, sourozenci, přátelé, její manžel.

10. Odmítal(a) jsem pomoc od Boha i od druhých?

    Ano, byla jsem na Boha naštvaný, takže jsem se nemodlil. S nikým jsem nechtěl mluvit ani jsem se od nikoho nechtěl nechat utěšit.

Příklad č. 2: Formát pracovního listu

Dalším způsobem, jak provést sebehodnocení, je vyplnit níže uvedenou tabulku. Nejprve vyplňte první sloupec vlevo, poté druhý, třetí, čtvrtý a tak dále. Vyplněním této tabulky můžeme odhalit vzorce chování, na které se potřebujeme při sebehodnocení zaměřit. Zamýšlíme se nad pozitivními vlastnostmi, které si potřebujeme vypěstovat nebo které již máme, a vždy pamatujeme na to, že Pán může proměnit naše slabosti v silné stránky (viz Eter 12:27). Nacházíme si čas na to, abychom si četli Pánovy rady a přemítali o nich.

Osoba, instituce, situace, událost nebo zásada, ke které chovám negativní pocity

Co se stalo a jak jsem zareagoval(a)? Krátce popište příslušnou událost. Zvažte možnost seřadit události z vašeho života chronologicky, například v blocích po 5 až 10 letech.

Výsledný vliv

Proč mi tato osoba, instituce, situace, událost nebo zásada vadily? Ovlivnilo to můj pocit emočního, fyzického nebo finančního bezpečí? Ovlivnilo to mé vztahy s druhými, pocit vlastní hodnoty nebo ambice do budoucna?

Pocity

Jaké jsem tehdy měl(a) pocity? Jaké pocity z toho mám dodnes? Pociťuji lítost nad tím, jaký jsem měl(a) na daném problému podíl, nebo pociťuji zášť či zlost vůči určité osobě, instituci, situaci, události nebo zásadě?

Charakterové slabosti

Jaké projevy pýchy pozoruji ve svém životě? Vidím ve svých postojích a skutcích známky sebeklamu, samolibosti nebo sebelítosti? Jaké mé sebestředné obavy přispěly k této situaci nebo události nebo k mým pocitům vůči této osobě, instituci či zásadě?

Odpusťte a zjednejte nápravu

Komu potřebuji odpustit? Vůči komu potřebuji zjednat nápravu? Nezapomeňte do tohoto sloupce přidat i své jméno.

Pozitivní charakterové rysy

Při sebehodnocení se možná budu zaměřovat na obtížné stránky svého života. Měl(a) bych však myslet také na své silné stránky a pozitivní charakterové rysy. Jaké jsou silné stránky mého charakteru? Které silné charakterové stránky potřebuji dál rozvíjet? Když se budu zaměřovat na své kladné stránky, může mi to připomínat mou nekonečnou a nezničitelnou božskou hodnotu.

0 až 10 let

Osoba, instituce, situace, událost nebo zásada (Co se stalo? Komu byla způsobena újma? a tak dále)	Výsledný vliv (emoční, fyzický nebo finanční pocit bezpečí; vztahy, sebeúcta nebo ambice)	Pocity (zloba, strach, lítost, křivda atd.)	Charakterové slabosti (tvrdohlavost, pýcha, nečestnost, samolibost, sebelítost, sebeklam atd.)	Odpuštění a zjednání nápravy (Komu potřebuji odpustit nebo vůči komu mám zjednat nápravu?)	Pozitivní vlastnosti (pravá láska, pokora, čestnost, odvaha, víra v Ježíše Krista atd.)	Které charakterové rysy potřebuji dál rozvíjet?
Osoba, instituce, situace, událost nebo zásada (Co se stalo? Komu byla způsobena újma? a tak dále) Samuel, spolužák ze školy, si ze mě pořád dělal legraci a nadával mi.	Výsledný vliv (emoční, fyzický nebo finanční pocit bezpečí; vztahy, sebeúcta nebo ambice) To ovlivnilo to, jak jsem vnímala sama sebe a jaké jsem měla vztahy s přáteli. Chtěla jsem být statečná, ale nešlo to.	Pocity (zloba, strach, lítost, křivda atd.) Bála jsem se a také jsem se styděla za to, jak moc jsem z toho vyděšená. Přála jsem si ho praštit.	Charakterové slabosti (tvrdohlavost, pýcha, nečestnost, samolibost, sebelítost, sebeklam atd.) sebelítost, samolibost	Odpuštění a zjednání nápravy (Komu potřebuji odpustit nebo vůči komu mám zjednat nápravu?) Potřebuji Samuelovi odpustit. V budoucnu chci být člověkem, který je laskavý, ale i čestný.	Pozitivní vlastnosti (pravá láska, pokora, čestnost, odvaha, víra v Ježíše Krista atd.) Jsem hodný člověk. Obvykle vidím v druhých to dobré.	Které charakterové rysy potřebuji dál rozvíjet? odpuštění, odvaha
Osoba, instituce, situace, událost nebo zásada (Co se stalo? Komu byla způsobena újma? a tak dále) Na akci Primárek jsem vyrobila zákusek. Chtěla jsem ho vzít domů ukázat rodičům, ale cestou jsem z něho uždibovala. Nakonec jsem ho celý snědla.	Výsledný vliv (emoční, fyzický nebo finanční pocit bezpečí; vztahy, sebeúcta nebo ambice) To ovlivnilo mé vnímání vlastní hodnoty. Chtěla jsem se o svůj úspěch podělit s rodiči, ale zklamala jsem.	Pocity (zloba, strach, lítost, křivda atd.) Celou cestu domů jsem toho litovala. Cítila jsem se trapně, připadala jsem si tlustá a slabá. Měla jsem pocit, že jsem selhala.	Charakterové slabosti (tvrdohlavost, pýcha, nečestnost, samolibost, sebelítost, sebeklam atd.) pýcha, sebelítost, nenasytnost, nedostatek sebeovládání	Odpuštění a zjednání nápravy (Komu potřebuji odpustit nebo vůči komu mám zjednat nápravu?) já	Pozitivní vlastnosti (pravá láska, pokora, čestnost, odvaha, víra v Ježíše Krista atd.) Chci dělat to, co je správné. Myslím, že mám dobré srdce.	Které charakterové rysy potřebuji dál rozvíjet? pokora, víra v Ježíše Krista, sebeovládání při jídle

10 až 20 let

Osoba, instituce, situace, událost nebo zásada (Co se stalo? Komu byla způsobena újma? a tak dále)	Výsledný vliv (emoční, fyzický nebo finanční pocit bezpečí; vztahy, sebeúcta nebo ambice)	Pocity (zloba, strach, lítost, křivda atd.)	Charakterové slabosti (tvrdohlavost, pýcha, nečestnost, samolibost, sebelítost, sebeklam atd.)	Odpuštění a zjednání nápravy (Komu potřebuji odpustit nebo vůči komu mám zjednat nápravu?)	Pozitivní vlastnosti (pravá láska, pokora, čestnost, odvaha, víra v Ježíše Krista atd.)	Které charakterové rysy potřebuji dál rozvíjet?
Osoba, instituce, situace, událost nebo zásada (Co se stalo? Komu byla způsobena újma? a tak dále) Masturbaci jsem objevila, když o ní spolužáci ve škole vtipkovali. Když jsem se na to zeptala maminky, byla z toho nervózní a řekla mi, abych to nedělala a abych o tom už nemluvila.	Výsledný vliv (emoční, fyzický nebo finanční pocit bezpečí; vztahy, sebeúcta nebo ambice) Byla jsem vnitřně rozpolcená, protože mi to bylo příjemné, ale zároveň mě to trápilo. Když jsem byla s přáteli na církevním shromáždění, měla jsem pocit, že jsem jediná, kdo s tím zápasí, protože o tom nikdo nemluvil.	Pocity (zloba, strach, lítost, křivda atd.) Cítila jsem se trapně, osaměle, nečestně a měla jsem pocit, že mě maminka zavrhla a že jsem špinavá.	Charakterové slabosti (tvrdohlavost, pýcha, nečestnost, samolibost, sebelítost, sebeklam atd.) svéhlavost, nečestnost, nečistota, nedostatek sebeovládání	Odpuštění a zjednání nápravy (Komu potřebuji odpustit nebo vůči komu mám zjednat nápravu?) já, maminka	Pozitivní vlastnosti (pravá láska, pokora, čestnost, odvaha, víra v Ježíše Krista atd.) Myslím, že mám dobré svědomí. Chci být dobrým člověkem.	Které charakterové rysy potřebuji dál rozvíjet? ochota otevřít se druhým, čestnost, cudnost, pokání
Osoba, instituce, situace, událost nebo zásada (Co se stalo? Komu byla způsobena újma? a tak dále) Asi 14 měsíců jsem pravidelně kradla hotovost z pokladny nebo si brala zboží bez zaplacení v obchodě, kde jsem pracovala.	Výsledný vliv (emoční, fyzický nebo finanční pocit bezpečí; vztahy, sebeúcta nebo ambice) V přítomnosti svého nadřízeného jsem byla vždy nervózní. Teď se kvůli tomu cítím provinile, ale nevím, jak to napravit, protože ten obchod už neexistuje.	Pocity (zloba, strach, lítost, křivda atd.) strach, chamtivost, sebestřednost	Charakterové slabosti (tvrdohlavost, pýcha, nečestnost, samolibost, sebelítost, sebeklam atd.) nečestnost, svéhlavost, sebeklam	Odpuštění a zjednání nápravy (Komu potřebuji odpustit nebo vůči komu mám zjednat nápravu?) obchod, kde jsem pracovala; můj nadřízený	Pozitivní vlastnosti (pravá láska, pokora, čestnost, odvaha, víra v Ježíše Krista atd.) Jsem pracovitá.	Které charakterové rysy potřebuji dál rozvíjet? čestnost, přijímání odpovědnosti

20 až 30 let

Osoba, instituce, situace, událost nebo zásada (Co se stalo? Komu byla způsobena újma? a tak dále)	Výsledný vliv (emoční, fyzický nebo finanční pocit bezpečí; vztahy, sebeúcta nebo ambice)	Pocity (zloba, strach, lítost, křivda atd.)	Charakterové slabosti (tvrdohlavost, pýcha, nečestnost, samolibost, sebelítost, sebeklam atd.)	Odpuštění a zjednání nápravy (Komu potřebuji odpustit nebo vůči komu mám zjednat nápravu?)	Pozitivní vlastnosti (pravá láska, pokora, čestnost, odvaha, víra v Ježíše Krista atd.)	Které charakterové rysy potřebuji dál rozvíjet?
Osoba, instituce, situace, událost nebo zásada (Co se stalo? Komu byla způsobena újma? a tak dále) Opila jsem se na večírku a probudila se s někým, koho jsem sotva znala.	Výsledný vliv (emoční, fyzický nebo finanční pocit bezpečí; vztahy, sebeúcta nebo ambice) To ovlivnilo mé pocity bezpečí a sebeúcty. Chtěla jsem mít svatbu v chrámu, ale nevypadá to, že by k tomu mohlo dojít.	Pocity (zloba, strach, lítost, křivda atd.) Cítím se beznadějně a mizerně a mám pocit, že jsem špinavá. Je mi moc líto, že jsem na ten večírek vůbec šla. Proč se mi to vůbec stalo?	Charakterové slabosti (tvrdohlavost, pýcha, nečestnost, samolibost, sebelítost, sebeklam atd.) nedůvěra, pohrdání sebou a svými takzvanými přáteli, sebelítost	Odpuštění a zjednání nápravy (Komu potřebuji odpustit nebo vůči komu mám zjednat nápravu?) já, přátelé	Pozitivní vlastnosti (pravá láska, pokora, čestnost, odvaha, víra v Ježíše Krista atd.) Jsem laskavý člověk. Chci se s touto situací nějak vyrovnat. Snažím se usilovně rozvíjet své talenty.	Které charakterové rysy potřebuji dál rozvíjet? střízlivost, zodpovědnost, poslušnost, dávat Boha na první místo, cudnost
Osoba, instituce, situace, událost nebo zásada (Co se stalo? Komu byla způsobena újma? a tak dále) Moje sestra zahynula při autonehodě. Měla jsem blízký vztah s jejím manželem a dětmi, ale on s naší rodinou úplně přerušil styky.	Výsledný vliv (emoční, fyzický nebo finanční pocit bezpečí; vztahy, sebeúcta nebo ambice) Bylo a je to v mém životě obrovské trauma. Cítím se nejistě z fyzického i emočního hlediska. Můj vztah se sestrou a její rodinou je úplně zničený.	Pocity (zloba, strach, lítost, křivda atd.) Většinu času jsem v depresi. Vím, že alkohol té situaci nepomáhá, ale pomáhá mi na chvíli na vše zapomenout.	Charakterové slabosti (tvrdohlavost, pýcha, nečestnost, samolibost, sebelítost, sebeklam atd.) úzkost, strach, nespokojenost, sebelítost	Odpuštění a zjednání nápravy (Komu potřebuji odpustit nebo vůči komu mám zjednat nápravu?) Bůh, já, manžel mé sestry, lidé, kterým jsem svým pitím ublížila	Pozitivní vlastnosti (pravá láska, pokora, čestnost, odvaha, víra v Ježíše Krista atd.) Ráda studuji a jsem pracovitá. Mám ráda lidi a v práci s nimi vycházím.	Které charakterové rysy potřebuji dál rozvíjet? víra v Ježíše Krista, naděje, střízlivost

30 až 60 let

Osoba, instituce, situace, událost nebo zásada (Co se stalo? Komu byla způsobena újma? a tak dále)	Výsledný vliv (emoční, fyzický nebo finanční pocit bezpečí; vztahy, sebeúcta nebo ambice)	Pocity (zloba, strach, lítost, křivda atd.)	Charakterové slabosti (tvrdohlavost, pýcha, nečestnost, samolibost, sebelítost, sebeklam atd.)	Odpuštění a zjednání nápravy (Komu potřebuji odpustit nebo vůči komu mám zjednat nápravu?)	Pozitivní vlastnosti (pravá láska, pokora, čestnost, odvaha, víra v Ježíše Krista a atd.)	Které charakterové rysy potřebuji dál rozvíjet?
Osoba, instituce, situace, událost nebo zásada (Co se stalo? Komu byla způsobena újma? a tak dále) Nesnáším svého zetě. Neustále potřebuje peníze, a přesto si nedokáže udržet zaměstnání. Je lehkomyslný a nedbalý. Obávám se, že moje dcera je kvůli němu nešťastná.	Výsledný vliv (emoční, fyzický nebo finanční pocit bezpečí; vztahy, sebeúcta nebo ambice) Dělám si starosti ohledně financí. Když k němu chovám špatné pocity, ovlivňuje to i můj vztah s dcerou.	Pocity (zloba, strach, lítost, křivda atd.) Cítím se frustrovaně. Mám zlost a jsem naštvaná i na sebe, že tu zlost mám. Cítím se jako v pasti a nedokážu přijít na žádné dobré řešení.	Charakterové slabosti (tvrdohlavost, pýcha, nečestnost, samolibost, sebelítost, sebeklam atd.) pokrytectví, sebelítost, pýcha, zloba, zášť	Odpuštění a zjednání nápravy (Komu potřebuji odpustit nebo vůči komu mám zjednat nápravu?) můj zeť, má dcera, můj manžel	Pozitivní vlastnosti (pravá láska, pokora, čestnost, odvaha, víra v Ježíše Krista a atd.) Obvykle jsem docela velkorysá a štědrá. Jsem pracovitá doma i v Církvi.	Které charakterové rysy potřebuji dál rozvíjet? pravá láska, odpuštění, přijímání osobního zjevení
Osoba, instituce, situace, událost nebo zásada (Co se stalo? Komu byla způsobena újma? a tak dále) Manžel mluví o rozchodu nebo rozvodu. Vím, že nejsem dokonalá, ale nejsem to vždy já, kdo způsobuje problémy.	Výsledný vliv (emoční, fyzický nebo finanční pocit bezpečí; vztahy, sebeúcta nebo ambice) Moje vztahy s druhými jsou hrozné. Ovlivňuje to mou sebeúctu i pocit finančního a emočního bezpečí.	Pocity (zloba, strach, lítost, křivda atd.) Mám hrozný strach. Co když se už nebudu moci vidět s dětmi? Nevím, jak bych vůbec přežila rozvod.	Charakterové slabosti (tvrdohlavost, pýcha, nečestnost, samolibost, sebelítost, sebeklam atd.) strach, sebelítost, zloba, úzkost	Odpuštění a zjednání nápravy (Komu potřebuji odpustit nebo vůči komu mám zjednat nápravu?) já, můj manžel, mé děti	Pozitivní vlastnosti (pravá láska, pokora, čestnost, odvaha, víra v Ježíše Krista a atd.) Opravdu se hodně snažím změnit. Dokonce jsem chodila na terapii.	Které charakterové rysy potřebuji dál rozvíjet? pravá láska, láska, pokoj a větší důvěra v Boha

Příklad č. 3: Formát deníku

Psaní může být mocným nástrojem pro získání porozumění a dosažení uzdravení. Když si s modlitbou zapisujeme do deníku − před i poté, co se zamýšlíme nad sebehodnocením − může to být velmi užitečné. Zatímco se zamýšlíme nad životem, začneme zkrátka psát o situacích, na které narazíme, a o tom, jak se cítíme. Neexistuje žádná pevně daná metoda. Prostě si vezmeme propisku, pomodlíme se a začneme psát. Necháme to plynout! Zatímco se zamýšlíme nad svým životem pomocí psaní do deníku, zaměřujeme se na lidi, instituce, situace, události nebo zásady, ke kterým máme negativní pocity. Píšeme o tom, jak to ovlivňuje naše emoce a postoje, a snažíme se pochopit, jaké jsou naše charakterové slabiny a jaké charakterové silné stránky bychom chtěli rozvíjet. Také se modlíme o to, abychom poznali, komu potřebujeme odpustit a vůči komu máme zjednat nápravu. Zde je několik příkladů deníkových zápisů:

• Poslední dobou přemýšlím o svých zážitcích z dětství. Vzpomínám si na jednoho kluka − nemůžu si vzpomenout na jeho jméno − ale byl větší než já a byl na všechny zlý. Pořád mi říkal, že jsem mrňavá holka, a používal ještě horší nadávky. Každý den jsem vždy co nejrychleji utíkala ze školy domů. Přemýšlím, jestli jsem právě tehdy začala mít pocit, že nemám žádné kamarády a že si je ani nedokážu najít. Nesnáším pocit, že utíkám před problémy. Nerada má z něčeho obavy, ale zkrátka není fér, když jsou někteří lidé větší než vy a chovají se hrozně. Snažím se být vždy přátelská. Nejspíš sama sebe lituji. Nechápu, proč na mě nejsou lidé milejší. Jsem hodný člověk.

• Byl jsem holka s nadváhou. Stále mám mírnou nadváhu, ale je pro mě těžké přestat jíst něco, co mám ráda. Dokonce i když jsem chodila do Primárek, nikdy jsem domů nedonesla žádnou sladkost, o kterou bych se mohla podělit s rodinou. Měla jsem kvůli tomu pocit, že jsem pro všechny zklamáním. Vždycky jsem se styděla za to, jak moc jím a kolik vážím. Někteří lidé mohou jíst, co chtějí, a na jejich váhu to nemá vliv. To mě opravdu štve!

• Mám problém se sexuální touhou. Nemohu za to, že s tím zápolím. Masturbaci jsem objevila, když o ní spolužáci ve škole vtipkovali. Když jsem se na to zeptala maminky, byla z toho nervózní a řekla mi, abych to nedělala a abych o tom už nemluvila. Ale co později, když se mnou měl biskup pohovor? Měla jsem mu to říct?

• Tolik jsem se styděla za to, co se u nás doma mezi rodiči dělo, že to jediné, co mi pomohlo cítit se lépe, bylo kouření. Našla jsem pár cigaret a ty mi dodaly povzbuzení, které mi pomohlo překonat to, jak mizerně jsem se cítila. Měla jsem takový svůj tajný život, když jsem se v noci probudila a nemohla jsem usnout. Myslela jsem si, že s tím mohu kdykoli skoncovat, ale ve skutečnosti to nešlo. Pak mi došly cigarety, které jsem našla, a musel jsem krást, abych měla peníze na další. Kradla jsem zboží v obchodě, kde jsem pracovala. Byla jsem nervózní, že mě chytí, ať už někdo z mé rodiny, nebo ještě hůř policie. Nenáviděla jsem svou nepoctivost, ale potřebovala jsem tu chvilku o samotě, kdy jsem si mohla zakouřit − udělat něco jen pro sebe. Nejspíš jsem se litovala.

• Další špatnou vzpomínka mám na to, když jsem byla na vysoké škole. Chtěla jsem být jako moji spolubydlící, ale nikdo mě moc na večírky nezval. Vzpomínám si na ten den, kdy jsem konečně vyrazila na večírek, kde bylo hodně alkoholu. „Proč ne?“ pomyslela jsem si. Chtěl jsem zapadat mezi ostatní. Chtěl jsem se pro jednou trochu pobavit. Nepamatuji si, co se dělo dál, ale když jsem se probudila, ležel vedle mě někdo, koho jsem ani neznala. Věci šly od desíti k pěti. Proč si mi nic nedaří? Nemám štěstí vůbec na nic.

• Připadalo nám, že se svět zhroutil, když jsme se dozvěděli, že sestra zemřela. Šla po kraji silnice a srazilo ji auto. Naše rodina byla zdrcená a někteří z nás se chovali ještě hůř než předtím. Její manžel byl tak rozzlobený, že řekl, že už nikdy nedovolí, aby s námi jejich děti mluvily. Říká, že naše rodina jim do života přináší jen samé problémy.

• Připadá mi, že moje děti pokračují v rodinné tradici. Moje dcera si vzala opravdového ztroskotance. Nikdy nemají dost peněz, a mám-li být upřímná, ani já si nemůžu dovolit je dál podporovat. Proč si nenajde práci a není schopen si ji udržet? Jsem z toho frustrovaná. Chci být pro svou dceru dobrým rodičem, ale neustálé problémy s penězi způsobují problémy i mezi námi. Přála bych si, abych mohla jejího manžela přijmout, ale prostě to nedokážu. Je mi to líto.

• Neděle má být skvělým dnem pro rodinu, že? Nikdy by mě nenapadlo, že se něco takového stane. Manžel mi včera večer řekl, že oba potřebujeme trochu prostoru − neboli odloučení. Cože? Nemůžu tomu uvěřit. Samozřejmě, že nejsem dokonalá, ale to není nikdo. Drahý Bože, co mám dělat?

• Mluvila jsem se svou patronkou o nápadu sepsat zhodnocení svého života. Patronka poukázala na to, že pocity, které prožívám, vykazují určitý vzorec chování, a že si ohledně určitých věcí potřebuji promluvit s biskupem. Když si znovu pročítám zápisy v deníku za posledních několik týdnů, vidím, že mám tendenci se litovat. Rozhodně se mi v životě staly špatné věci, ale začínám si uvědomovat, že když se obrátím k Pánu, může část mé bolesti odejmout. Už se nemusím držet své závislosti. Nemám moc přestat, ale Pán tu moc má.

• Písma a slova proroků mi teď začínají dávat větší smysl. Vidím teď, jak se vztahují na můj život. Mnohem více si uvědomuji charakterové slabosti, které pro mě bývaly neviditelné. Někdy si říkám, jestli se nezhoršují, protože je teď vidím jasněji. Vím, že potřebuji pokračovat s dalšími kroky, abych se opravdu vyléčila.