Принципы составления эффективной карты самооценки

Приступая к шагу 4, важно понимать, что не существует единственно правильного способа составления такой карты самооценки. Составление карты самооценки – это глубоко личный процесс. Многие люди разочаровываются или расстраиваются, пытаясь понять, как составить карту самооценки, но мы призываем вас хотя бы начать, даже если для этого нужно просто составить список событий.

Нам нужно искать руководства Господа. Он поможет нам быть искренними и любящими, когда мы разбираемся со своими воспоминаниями и чувствами и проводим честный самоанализ. Мы также можем консультироваться с нашими спонсорами или другими лицами, которые уже составили карту самооценки. Они помогут нам понять, как действовать наилучшим образом.

Цель составления карты самооценки заключается в том, чтобы помочь нам наладить отношения с Богом, самими собой и другими людьми. Карта самооценки дает нам возможность сделать шаг назад и взглянуть на свою жизнь. При этом мы видим закономерности в том, как мы реагируем на жизненные ситуации, выявляя как недостатки характера, так и его достоинства. Ниже приводится несколько простых принципов, которые помогут нам начать составление карты самооценки.

А. Подготовьтесь к составлению карты самооценки

Когда мы начинаем составлять карту самооценки, важно продолжать работать с нашими спонсорами. Спонсоры помогают нам эффективно проходить этот шаг. Часто первое наставление, которое дают спонсоры, состоит в том, чтобы начинать каждый аспект карты самооценки с молитвы и просить Бога привести нас к истине. Мы можем доверять впечатлениям и мыслям, которые к нам приходят.

Молитва также поможет нам не терять надежду на протяжении всего процесса. Все мы сталкиваемся с одной и той же подавляющей задачей, борясь за абсолютную честность. Мы свидетельствуем, что этот процесс – верный путь, который ведет нас обратно к честным и наполненным радостью отношениям с самими собой, другими людьми и Богом.

Б. Составляйте карту самооценки письменно

Составление карты самооценки нашей жизни будет наиболее эффективным, если мы будем вести записи. Мы можем держать под руками список, просматривать его и обращаться к нему при необходимости. Незаписанные мысли легко забыть. Составляя карту самооценки письменно, мы сможем глубже размышлять о событиях своей жизни, лучше сосредоточиться на них и меньше отвлекаться.

Кто-то из нас отказывается составлять карту самооценки письменно, стесняясь или опасаясь того, что у нас нет писательского дара или что кто-то прочитает наши записи. Но мы не позволим этим страхам остановить нас. Наши навыки правописания, грамматики, каллиграфии и набора текста не имеют значения.

В. Выявляйте ключевые происшествия

Мы записываем ключевые моменты нашей жизни, которые повлияли на нас. Работая над своей картой самооценки, мы не ограничиваемся событиями и анализируем свои мысли, чувства и убеждения. На самом деле это и есть корни нашего аддиктивного поведения. Мы обнаруживаем, что для полного исцеления и избавления от зависимости нам нужно проанализировать свой страх, гордыню, обиду, гнев, своеволие и жалость к себе.

Иногда мы чувствуем себя подавленными, пытаясь решить, что написать в первую очередь. Некоторые люди группируют свои воспоминания в соответствии с возрастом, учебным годом, местожительством или отношениями с людьми. Другие начинают записывать все, что приходит на ум. Вероятно, мы не сможем вспомнить все за один раз. Нам нужно продолжать молиться и позволить Господу помочь нам вспомнить все важное. Время от времени мы возвращаемся к процессу составления карты самооценки и дополняем свой список новыми воспоминаниями о каком-то опыте и ситуациях.

Мы понимаем, что некоторые воспоминания могут быть искаженными и неточными из-за глубокого влияния самообмана и травмы на наши воспоминания. Некоторые воспоминания настолько болезненны и постыдны, что нам может не хотеться признавать и записывать их. Дух будет направлять нас, если мы будем постоянно молиться и искать обратной связи от наших спонсоров. Эти источники поддержки помогут нам распознать истину.

Г. Будьте бесстрашно честными в самоанализе

Следующий важный шаг в составлении карты самооценки – это лучшее понимание нашего прошлого. Описание того, что произошло, что мы чувствовали, почему это произошло, и кого еще это затронуло, — это процесс самопознания. Посредством бесстрашно честного самоанализа мы признали правду о нашем прошлом и о том, что это означало для будущего. Честность в самоанализе помогала нам каяться, искать прощения и исцелиться более полно.

Это может быть самым сложным этапом процесса составления карты самооценки. Больно видеть свою роль в неблагополучных отношениях и негативном опыте. Но наши спонсоры могут поддержать нас и помочь нам оставаться сосредоточенными и честными. Мы можем проявлять настойчивость и признавать, что этот процесс самопознания необходим для нашего исцеления. Как сказал старейшина Брюс Д. Портер: «Познание себя – это глубоко духовный опыт, который может обрести каждый, кто желает учиться… Если верно стремиться к цели, то в конце пути [мы] найдем сокровища» («Searching Inward», Ensign, Nov. 1971, 63, 65).

См. раздел «Пример 1 – Формат вопроса», где приведены примеры вопросов, которые помогут вам провести честный самоанализ.

Д. Воздавайте должное своим усилиям

Мы признаём, что составление честной письменной карты самооценки – это непрерывный процесс, являющийся частью исцеления. Мы поняли, что нам нужно пересматривать наши карты самооценки и дополнять их. Этот процесс помог укрепить наше понимание и способность двигаться к исцелению, а также развить новые и более здоровые отношения.

Шаг 4 – это процесс. Мы можем отмечать все наши усилия по составлению карты самооценки. Тот образ нас самих, который мы увидим, работая над этим шагом, может вдохновить нас на изменение курса нашей жизни, если мы позволим этому произойти. Благодаря любви и благодати Спасителя нам нет нужды оставаться такими, какими мы были раньше. Когда мы обращаемся к Господу за руководством, исследуя свою жизнь, мы учимся относиться к своему прошлому опыту, как к возможности учиться.

Процесс составления карты самооценки наделяет нас силой смиренно признавать свои слабости и искать помощи Бога, чтобы превратить их в сильные стороны. «И если люди придут ко Мне, я покажу им их слабость. Я даю людям слабость, чтобы они были смиренными; и Моей благодати довольно для всех людей, которые смиряют себя предо Мной; ибо если они смирятся предо Мной и уверуют в Меня, тогда Я сделаю так, что слабое станет для них сильным» (Ефер 12:27).

Е. Нам может понадобиться профессиональная помощь

Возможно, у нас был очень тяжелый опыт или что-то случилось с нами. Среди этого может быть травмирующий опыт, такой как жестокое обращение, насилие или серьезная психологическая боль. Когда мы будем составлять карту самооценки, воспоминания об этих тяжелых случаях могут пробудить в нас боль, страх и эмоции, связанные с этими событиями. Повторное переживание этих болезненных случаев и эмоций может причинить нам еще больший вред без надлежащей поддержки и помощи. Чтобы справиться с подобными ситуациями, нам следует подумать об обращении за профессиональной помощью к психотерапевту, консультанту или врачу. Профессионалы могут помочь нам безопасно справиться с травмой в надлежащем темпе. Если вы не знаете точно, нужна ли вам эта помощь, обсудите это с кем-то, кому вы доверяете. Для оценки ситуации вы также можете встретиться со специалистом и обдумать его рекомендацию.

Примеры составления карты самооценки на шаге 4

Существует множество удачных форматов создания карты самооценки на шаге 4. Однако мы узнали, что следующие элементы делают составление карты самооценки наиболее эффективным для процесса исцеления.

1. Бог: Составление карты самооценки – это тяжелый труд, и мы не можем справиться с ним в одиночку. Мы нуждаемся в Божьей поддержке. Молитва – важная часть этой жизненно необходимой задачи. Когда мы обращаемся к Богу в молитве, Он укрепляет нас и помогает выполнять эту важную работу.

2. Честность: Карта самооценки – это тщательный обзор нашей жизни, который должен включать происшествия, ситуации и отношения, о которых мы вспоминаем с дискомфортом или беспокойством. Мы должны быть максимально честными и основательными. Мы обнаружили, что чем глубже мы готовы исследовать свою душу, тем эффективнее будет шаг 4.

3. Записи: Процесс записи дает нам больше понимания, перспективы и ясности. Некоторые из наших ситуаций затрудняют письменное составление карты самооценки. Хотя у нас разные способности и наклонности, Господь благословит все наши старания изложить перед Ним самые сложные моменты в письменном виде. Если вам трудно писать, попросите своего спонсора или кого-то еще о помощи.

4. Спонсор: Спонсором должен быть человек, который прошел 12 шагов и составил собственную карту самооценки. Спонсоры могут быть наиболее полезными, направляя нас в этом процессе и видя нашу жизнь в перспективе. Если вы еще этого не сделали, мы настоятельно рекомендуем вам начать работать со спонсором.

После того как мы составим карту самооценки, мы сохраняем ее, чтобы использовать в качестве справочной информации для следующих шагов процесса исцеления от зависимости. Наша карта самооценки помогает нам определить слабые и сильные стороны характера на шагах 6 и 7, а люди или организации, которых мы упомянем в карте самооценки, будут теми, кого нам нужно простить или перед кем нужно загладить вину на шагах 8 и 9. Когда придет время, мы можем уничтожить части карты самооценки, содержащие негативные или гневные высказывания, истории о личных согрешениях и любые другие деликатные темы, которыми нам не следует делиться с другими. Уничтожение этих записей может стать символом нашего покаяния и действенным способом избавиться от прошлого.

Как уже упоминалось ранее, существует множество способов составления карты самооценки. Ниже приводится три примера. Есть много других способов составления карты самооценки, которые здесь не перечислены. Эти примеры помогут нам начать. Независимо от того, какой подход или комбинацию подходов мы используем, важно позволить Богу показать нам, как Он видит нас и каждую ситуацию. Тогда Бог даст нам больше сил и надежды в этом процессе.

С чего нам начать? Некоторые люди используют хронологию своей жизни, исходя из возраста, учебного года, местожительства или отношений с людьми. Другие начинают записывать все, что приходит на ум. Мы не вспомним все в один момент, поэтому нам нужно продолжать молиться и позволить Господу помочь нам вспомнить все важное. Мы всегда можем дополнить карту самооценки, вспоминая ситуации и опыт.

• Пример 1 – Формат вопроса. При этом методе для изучения неприятных жизненных происшествий используются вопросы. Это помогает нам глубоко вникнуть в каждую ситуацию.

• Пример 2 – Формат рабочего листа. Этот метод помогает нам составить таблицу и систематизировать людей или организации, которым мы причинили вред. Это помогает нам определить слабые стороны нашего характера и дает ценную информацию для предстоящих шагов.

• Пример 3 – Формат дневника. Ведение дневника может пролить свет на нашу жизнь. Это дает нам возможность обдумывать и анализировать детали нашей жизни.

Пример 1 – Формат вопроса

Анализируя свою жизнь, первое, что нужно сделать, – это определить прошлые и нынешние ситуации, которые заставляют нас чувствовать себя некомфортно. В конечном счете, мы пытаемся увидеть слабости собственного характера и определить людей, которых нам нужно простить или перед которыми нужно загладить вину. В следующем примере вопросы используются для того, чтобы помочь нам провести бесстрашный и тщательный самоанализ. Эти вопросы помогают нам выявить ключевых людей, ситуации, принципы, организации или происшествия. Они помогают нам описать, что произошло, что мы чувствовали, почему это произошло и кого это затронуло. Каждому человеку или ситуации мы посвящаем одну страницу. На каждой странице мы пишем собственные ответы на вопросы. Наши ответы не должны превышать 15 слов – достаточно коротких фраз.

В следующем примере речь идет только об одном происшествии, а именно о смерти сестры в результате несчастного случая.

Начальные вопросы

1. Что произошло? Кратко опишите ситуацию.

   Моя сестра погибла в автомобильной катастрофе.

2. Почему этот инцидент обеспокоил меня?

   Это было худшее, что когда-либо случалось со мной.

3. Как этот случай повлиял на меня и на мои отношения с людьми (в финансовом, эмоциональном и физическом плане)? Как этот случай ранил меня?

   Я отдалился от других. Я все еще ощущаю неуверенность. Я начал выпивать, чтобы притупить боль, и набрал вес. У меня пропало всякое желание продолжать образование. Я не хочу ни с кем сближаться. Я боюсь заводить серьезные отношения.

4. Каковы были мои первые чувства, когда это произошло? Что я до сих пор испытываю в отношении этого инцидента?

   Когда это произошло, я испытал шок и боль. Я разгневался на Бога. Душевная рана еще не заросла.

5. Оглядываясь назад, какие слабости моего характера способствовали этой ситуации? (Мы должны с молитвой искать помощи Бога, чтобы быть смиренными и смотреть правде в глаза, даже если это будет очень болезненно.)

   • Был ли я нечестным? Кому я лгал?

     В основном я лгал сама себе. Я винил Бога и свою семью в собственной неспособности иметь веру в Иисуса Христа.

   • Был ли я напуган?

     Да, я не мог понять, почему Небесный Отец не защитил ее. Если плохое случилось однажды, это может произойти снова.

   • Испытывал ли я обиду?

     Да, в основном на Бога, но также на ее мужа и водителя машины, который в нее врезался. Я не думал, что ее смерть была справедливой.

   • Какие проявления гордости я вижу в своей жизни? Замечаю ли я какие-либо признаки самообмана, самодовольства или жалости к себе в своих взглядах на жизнь и в поведении?

     Я ожидаю, что буду всегда счастлив. Я не думал, что со мной или моей семьей случится что-то плохое. Я точно жалел сам себя.

6. Причинили ли мои действия вред кому-либо или оказали ли негативное влияние на кого-то? Если да, то кому или на кого?

   Мои действия причиняют боль другим членам моей семьи, например, мужу моей сестры. Я был неуравновешен в своих эмоциях и выплескивал гнев на свою семью. Я не простил того водителя. Мой гнев на Бога причинил боль мне.

7. Что я делал, чтобы контролировать ситуацию? Какие действия я предпринял или не предпринял, чтобы добиться желаемого?

   Я либо сторонился других, либо набрасывался на них. Я закатывал истерики. Я просто не хотел признавать случившегося. Я хотел вернуться в прошлое. Я хотел, чтобы Бог вернул ее к жизни. Я даже просил родителей помолиться, чтобы она вернулась. Мое мышление было крайне запутанным!

8. Как я разыгрывал роль жертвы, чтобы манипулировать людьми (привлечь их внимание, вызвать сочувствие и так далее)? Настаивал ли я на собственной правоте? Чувствовал ли я, что ко мне относятся с пренебрежением или без внимания?

   Я впадал в истерику, изолировался и отказывался беседовать с психологом. Я замечал только собственные чувства и боль. Я просто хотел, чтобы кто-то другой все исправил за меня.

9. Касалась ли эта ситуация меня? Чьи чувства я игнорировал, думая только о себе?

   Эта ситуация меня касалась. Она была моей сестрой, и мне было очень больно. Однако я никогда не задумывался о боли, которую испытывали другие люди – мои родители, мои братья и сестры, наши друзья, ее муж.

10. Противился ли я помощи других людей или Бога?

    Да, я злился на Бога, поэтому не молился. Я не хотел ни с кем разговаривать и не позволял себе утешиться.

Пример 2 – Формат рабочего листа

Еще один способ составить карту самооценки – заполнить таблицу, приведенную ниже. Сначала заполните первый столбец слева, затем второй, третий, четвертый и так далее. Заполнение этой таблицы может выявить закономерности, которые нам нужно искать в наших картах самооценки. Мы думаем о положительных чертах, которые нам нужно развивать или которые у нас уже есть, всегда помня, что Господь может превратить наши слабости в сильные стороны (см. Ефер 12:27). Мы уделяем время чтению наставлений Господа и размышлению над ними.

Человек, организация, ситуация, инцидент или принцип, по поводу которых я испытываю негативные чувства

Что произошло и какие действия я предпринял? Дайте краткое описание события. Вы можете перечислить события из своей жизни в хронологическом порядке, возможно, с шагом в 5–10 лет.

Следствие

Чем этот человек, организация, ситуация, инцидент или принцип обидел меня? Повлияло ли это на мою эмоциональную, физическую или финансовую безопасность? Повлияло ли это на мои отношения, чувство собственного достоинства или на мои планы на будущее?

Чувства

Какие чувства я испытывал в то время? Какие вопросы у меня остались относительно этого события? Сожалею ли я о своей роли в этой проблеме или испытываю ли я негодование по отношению к человеку, организации, ситуации, инциденту или принципу?

Слабые стороны характера

Какие проявления гордости я вижу в своей жизни? Замечаю ли я какие-либо признаки самообмана, самодовольства, жалости к себе или своеволия в своих взглядах на жизнь и в поведении? Какие эгоистичные страхи способствовали возникновению этой ситуации или инцидента или моих чувств по отношению к этому человеку, организации или принципу?

Простить и загладить свою вину

Кого мне нужно простить? Перед кем мне нужно загладить свою вину? Не забудьте добавить свое имя в эту колонку.

Положительные черты

Составляя карту самооценки, я могу сосредоточиться на трудных аспектах своей жизни. Тем не менее, я также должен подумать о своих сильных сторонах и положительных качествах. Каковы мои сильные стороны? Какие сильные стороны мне нужно развивать дальше? Сосредоточенность на моих положительных сторонах может напомнить мне о моей бесконечной и нерушимой Божественной ценности.

0–10 лет

Человек, организация, ситуация, инцидент или принцип (Что произошло? Кто пострадал? и так далее)	Влияние (эмоциональная, физическая или финансовая безопасность; отношения, самооценка или амбиции)	Чувства (обида, страх, сожаление, боль и так далее)	Слабости характера (своеволие, гордыня, нечестность, самодовольство, жалость к себе, самообман и так далее)	Простить и загладить свою вину (Кого мне нужно простить или перед кем нужно загладить свою вину?)	Положительные качества (милосердие, смирение, честность, смелость, вера в Иисуса Христа и так далее)	Какие качества мне нужно развивать дальше?
Человек, организация, ситуация, инцидент или принцип (Что произошло? Кто пострадал? и так далее) Сэм, школьный мальчишка, постоянно смеялся надо мной и обзывал меня.	Влияние (эмоциональная, физическая или финансовая безопасность; отношения, самооценка или амбиции) Это повлияло на мое отношение к себе и на мои отношения с друзьями. Я хотел быть храбрым, но не мог.	Чувства (обида, страх, сожаление, боль и так далее) Мне было страшно, и мне было стыдно за то, насколько я напуган. Мне хотелось врезать ему.	Слабости характера (своеволие, гордыня, нечестность, самодовольство, жалость к себе, самообман и так далее) жалость к себе, самодовольство	Простить и загладить свою вину (Кого мне нужно простить или перед кем нужно загладить свою вину?) Мне нужно простить Сэма. В будущем я хочу быть добрым, но в то же время честным человеком.	Положительные качества (милосердие, смирение, честность, смелость, вера в Иисуса Христа и так далее) Я приятный человек. Обычно я вижу хорошее в людях.	Какие качества мне нужно развивать дальше? прощение, мужество
Человек, организация, ситуация, инцидент или принцип (Что произошло? Кто пострадал? и так далее) Я приготовил угощение на мероприятии Первоначального общества. Мне хотелось взять его домой, чтобы показать маме и папе, но я продолжал помаленьку есть его по дороге. В конце концов, я просто съел все.	Влияние (эмоциональная, физическая или финансовая безопасность; отношения, самооценка или амбиции) Это повлияло на мое чувство собственного достоинства. Мне хотелось поделиться своими достижениями с родителями, но у меня ничего не вышло.	Чувства (обида, страх, сожаление, боль и так далее) Всю дорогу домой я жалел о том, что сделал. Я чувствовал себя смущенным, толстым и слабым. Я считал себя неудачником.	Слабости характера (своеволие, гордыня, нечестность, самодовольство, жалость к себе, самообман и так далее) гордыня, жалость к себе, чревоугодие, отсутствие самоконтроля	Простить и загладить свою вину (Кого мне нужно простить или перед кем нужно загладить свою вину?) себя	Положительные качества (милосердие, смирение, честность, смелость, вера в Иисуса Христа и так далее) Я хочу поступить правильно. Я думаю, что у меня доброе сердце.	Какие качества мне нужно развивать дальше? смирение, вера в Иисуса Христа, самообладание в отношении еды

10–20 лет

Человек, организация, ситуация, инцидент или принцип (Что произошло? Кто пострадал? и так далее)	Влияние (эмоциональная, физическая или финансовая безопасность; отношения, самооценка или амбиции)	Чувства (обида, страх, сожаление, боль и так далее)	Слабости характера (своеволие, гордыня, нечестность, самодовольство, жалость к себе, самообман и так далее)	Простить и загладить свою вину (Кого мне нужно простить или перед кем нужно загладить свою вину?)	Положительные качества (милосердие, смирение, честность, смелость, вера в Иисуса Христа и так далее)	Какие качества мне нужно развивать дальше?
Человек, организация, ситуация, инцидент или принцип (Что произошло? Кто пострадал? и так далее) Я узнал о мастурбации, когда ребята в школе шутили по этому поводу. Когда я спросил об этом маму, она заволновалась и сказала, чтобы я никогда этого не делал и больше не говорил об этом.	Влияние (эмоциональная, физическая или финансовая безопасность; отношения, самооценка или амбиции) Внутри у меня были противоречивые чувства, потому что мне было хорошо, но я чувствовал себя обеспокоенно. Когда я общался с друзьями в церкви, мне казалось, что я – единственный, у кого с этим трудности, поскольку больше никто не обсуждал эту проблему.	Чувства (обида, страх, сожаление, боль и так далее) Я чувствовал себя смущенным, отрезанным от мамы, одиноким, нечестным и грязным.	Слабости характера (своеволие, гордыня, нечестность, самодовольство, жалость к себе, самообман и так далее) своеволие, нечестность, нечистота, отсутствие самоконтроля	Простить и загладить свою вину (Кого мне нужно простить или перед кем нужно загладить свою вину?) себя, маму	Положительные качества (милосердие, смирение, честность, смелость, вера в Иисуса Христа и так далее) Думаю, у меня чистая совесть. Я хочу быть хорошим.	Какие качества мне нужно развивать дальше? готовность открыться другим, честность, целомудрие, покаяние
Человек, организация, ситуация, инцидент или принцип (Что произошло? Кто пострадал? и так далее) Около 14 месяцев я регулярно воровал на работе наличные из кассы или пользовался товарами, не расплачиваясь.	Влияние (эмоциональная, физическая или финансовая безопасность; отношения, самооценка или амбиции) Я всегда нервничал в присутствии своего руководителя. Сейчас я чувствую себя виноватым из-за этого, но не знаю, как это исправить, потому что этого бизнеса больше не существует.	Чувства (обида, страх, сожаление, боль и так далее) страх, жадность, эгоцентризм	Слабости характера (своеволие, гордыня, нечестность, самодовольство, жалость к себе, самообман и так далее) нечестность, своеволие, самообман	Простить и загладить свою вину (Кого мне нужно простить или перед кем нужно загладить свою вину?) перед местом, где я работал, моим менеджером	Положительные качества (милосердие, смирение, честность, смелость, вера в Иисуса Христа и так далее) Я трудолюбив.	Какие качества мне нужно развивать дальше? честность, ответственность

20–30 лет

Человек, организация, ситуация, инцидент или принцип (Что произошло? Кто пострадал? и так далее)	Влияние (эмоциональная, физическая или финансовая безопасность; отношения, самооценка или амбиции)	Чувства (обида, страх, сожаление, боль и так далее)	Слабости характера (своеволие, гордыня, нечестность, самодовольство, жалость к себе, самообман и так далее)	Простить и загладить свою вину (Кого мне нужно простить или перед кем нужно загладить свою вину?)	Положительные качества (милосердие, смирение, честность, смелость, вера в Иисуса Христа и так далее)	Какие качества мне нужно развивать дальше?
Человек, организация, ситуация, инцидент или принцип (Что произошло? Кто пострадал? и так далее) Я напился на вечеринке и проснулся с кем-то, кого едва знал.	Влияние (эмоциональная, физическая или финансовая безопасность; отношения, самооценка или амбиции) Это повлияло на мое чувство защищенности, безопасности и самоуважения. Мне хотелось заключить брак в храме, но, похоже, это невозможно.	Чувства (обида, страх, сожаление, боль и так далее) Я чувствую себя грязным, безнадежным и несчастным. Я очень жалею, что вообще пошел на ту вечеринку. Почему это случилось со мной?	Слабости характера (своеволие, гордыня, нечестность, самодовольство, жалость к себе, самообман и так далее) недоверие, презрение к себе и своим так называемым друзьям, жалость к себе	Простить и загладить свою вину (Кого мне нужно простить или перед кем нужно загладить свою вину?) себя, своих друзей	Положительные качества (милосердие, смирение, честность, смелость, вера в Иисуса Христа и так далее) Я добрый человек. Я хочу как-то пережить это все. Я усердно трудился для развития своих талантов.	Какие качества мне нужно развивать дальше? трезвость, ответственность, послушание, отведение Богу наивысшего приоритета, целомудрие
Человек, организация, ситуация, инцидент или принцип (Что произошло? Кто пострадал? и так далее) Моя сестра погибла в автомобильной катастрофе. Я дружил с ее мужем и детьми, но он отрезал себя от нашей семьи.	Влияние (эмоциональная, физическая или финансовая безопасность; отношения, самооценка или амбиции) Это стало огромной травмой в моей жизни. Я перестал ощущать защищенность в физическом и эмоциональном плане. Мои отношения с сестрой и ее семьей полностью разрушились.	Чувства (обида, страх, сожаление, боль и так далее) Большую часть времени я пребываю в депрессии. Я знаю, что спиртное не меняет ситуацию, но он заставляет ее уйти на некоторое время.	Слабости характера (своеволие, гордыня, нечестность, самодовольство, жалость к себе, самообман и так далее) тревога, страх, недовольство, жалость к себе	Простить и загладить свою вину (Кого мне нужно простить или перед кем нужно загладить свою вину?) Бога, себя, мужа моей сестры, людям, которых я обидел своим пьянством	Положительные качества (милосердие, смирение, честность, смелость, вера в Иисуса Христа и так далее) Я хорошо учусь и усердно работаю. Я люблю людей и нахожу общий язык с коллегами.	Какие качества мне нужно развивать дальше? вера в Иисуса Христа, надежда, трезвость

30–60 лет

Человек, организация, ситуация, инцидент или принцип (Что произошло? Кто пострадал? и так далее)	Влияние (эмоциональная, физическая или финансовая безопасность; отношения, самооценка или амбиции)	Чувства (обида, страх, сожаление, боль и так далее)	Слабости характера (своеволие, гордыня, нечестность, самодовольство, жалость к себе, самообман и так далее)	Простить и загладить свою вину (Кого мне нужно простить или перед кем нужно загладить свою вину?)	Положительные качества (милосердие, смирение, честность, смелость, вера в Иисуса Христа и так далее)	Какие качества мне нужно развивать дальше?
Человек, организация, ситуация, инцидент или принцип (Что произошло? Кто пострадал? и так далее) Я недолюбливаю своего зятя. Ему всегда нужны деньги, но он не может удержаться на работе. Он беспечен. Боюсь, он делает мою дочь несчастной.	Влияние (эмоциональная, физическая или финансовая безопасность; отношения, самооценка или амбиции) Я беспокоюсь о финансах. Когда у меня возникают недобрые чувства по отношению к нему, это влияет на мои отношения с дочерью.	Чувства (обида, страх, сожаление, боль и так далее) Я ощущаю разочарование. Я ощущаю обиду и злюсь на себя за эту обиду. Я ощущаю себя в ловушке и не могу придумать ни одного хорошего решения.	Слабости характера (своеволие, гордыня, нечестность, самодовольство, жалость к себе, самообман и так далее) самодовольство, жалость к себе, гордыня, обида	Простить и загладить свою вину (Кого мне нужно простить или перед кем нужно загладить свою вину?) моего зятя, мою дочь, мою супругу	Положительные качества (милосердие, смирение, честность, смелость, вера в Иисуса Христа и так далее) Обычно я довольно щедр. Я усердно тружусь дома и в Церкви.	Какие качества мне нужно развивать дальше? милосердие, прощение, получение личного откровения
Человек, организация, ситуация, инцидент или принцип (Что произошло? Кто пострадал? и так далее) Моя супруга говорит о раздельном проживании или разводе. Я знаю, что не совершенен, но не всегда я являюсь причиной проблем.	Влияние (эмоциональная, физическая или финансовая безопасность; отношения, самооценка или амбиции) У нас ужасные отношения. Это влияет на мою самооценку, а также на мою финансовую и эмоциональную безопасность.	Чувства (обида, страх, сожаление, боль и так далее) Я очень напуган. Что, если я не буду видеться с детьми? Я не знаю, как смогу пережить развод.	Слабости характера (своеволие, гордыня, нечестность, самодовольство, жалость к себе, самообман и так далее) страх, жалость к себе, обида, тревога	Простить и загладить свою вину (Кого мне нужно простить или перед кем нужно загладить свою вину?) себя, свою супругу, перед своими детьми	Положительные качества (милосердие, смирение, честность, смелость, вера в Иисуса Христа и так далее) Я очень стараюсь измениться. Я даже ходил к психологу.	Какие качества мне нужно развивать дальше? милосердие, любовь, покой и большее доверие Богу

Пример 3 – Формат дневника

Ведение записей может быть мощным инструментом для обретения пониманию и исцеления. Очень полезно вести дневник с молитвой до или после работы над картой самооценки. Анализируя свою жизнь, мы просто начинаем писать о ситуациях, которые мы обнаружили, и о том, что мы чувствуем. Для этого нет какой-то определенной системы. Мы просто берем ручку, молимся и начинаем писать. Дайте свободу своим мыслям! Размышляя о своей жизни с помощью ведения дневника, мы обращаем внимание на людей, организации, ситуации, происшествия или принципы, к которым испытываем негативные чувства. Мы пишем о том, как это влияет на наши эмоции и чувства, и пытаемся понять, каковы наши слабые стороны характера, а какие сильные стороны мы хотели бы развить. Мы также молимся, чтобы знать, кого нам нужно простить, и перед кем нужно загладить вину. Вот несколько примеров записей в дневнике:

• В последнее время я размышляю о своем опыте из детства. Я помню того мальчишку – не помню, как его зовут, – но он был больше меня и был таким грубым. Он все время обзывал меня малышом и даже хуже. Каждый день мне приходилось бежать домой из школы так быстро, как я только мог. Может быть, именно тогда я начал чувствовать, что у меня нет друзей и что я даже не могу завести их. Я ненавижу убегать от проблем. Я ненавижу бояться, но это просто несправедливо, что некоторые люди больше и грубее. Я всегда стараюсь быть дружелюбным. Думаю, я жалею себя. Я не могу понять, почему люди не относятся ко мне с большей добротой. Я приятный человек.

• В детстве я был полным. У меня все еще есть немного лишнего веса, но мне трудно перестать есть то, что я люблю. Даже когда я ходил в Первоначальное общество, у меня никогда не получалось взять домой угощение, которым я мог бы поделиться со своей семьей. Это заставляло меня чувствовать себя неудачником. Я всегда стеснялся есть и стеснялся своего веса. Некоторые люди могут есть все, что хотят, и это не влияет на их вес. Меня это очень бесит!

• У меня проблема с сексуальным вожделением. На самом деле это не моя вина, что мне трудно с этим справиться. Я узнал о мастурбации, когда ребята в школе шутили по этому поводу. Когда я спросил об этом маму, она заволновалась и сказала, чтобы я никогда этого не делал и больше не говорил об этом. Но что мне нужно было сделать позже на собеседовании с епископом? Должен ли я был сказать ему?

• Мне было так стыдно за происходящее у нас дома между родителями, что единственное, что облегчало мой стресс, – это курение. Я нашел несколько сигарет, и они избавили меня от ощущения несчастья. У меня была своя тайная жизнь, когда я просыпался ночью и не мог уснуть. Я думал, что могу бросить курить в любой момент, но на самом деле не мог. Потом у меня закончились сигареты, которые я нашел, и мне пришлось воровать, чтобы купить еще. Я воровал на работе. Я очень боялся, что меня поймает кто-то из моей семьи, либо, что еще хуже, полицейские. Я ненавидел свое вранье, но мне нужно было это время курения в одиночестве – это было что-то только мое. Наверное, я испытывал жалость к себе.

• Еще одно неприятное воспоминание у меня осталось со времен учебы в колледже. Мне хотелось быть похожим на своих соседей по комнате, но меня не часто приглашали на вечеринки. Я помню тот вечер, когда я наконец пошел на вечеринку, где было много выпивки. «А почему бы и нет?», – подумал я. Мне хотелось слиться с толпой. Мне хотелось хоть раз немного развлечься. Не помню, что произошло потом, но проснувшись, я обнаружил себя с незнакомым мне человеком. Дела шли все хуже и хуже. Почему нет никакой передышки? Ничего не складывается в мою пользу.

• Когда мы узнали, что моя сестра погибла, нам показалось, что наступил конец света. Она шла по дороге, и ее сбила машина. Моя семья была опустошена, и некоторые начали вести себя еще более агрессивно, чем раньше. Ее муж был так зол, что сказал, что больше никогда не позволит их детям разговаривать с нами. Он говорит, что моя семья создает проблемы в их жизни.

• Мои дети, кажется, продолжают семейную традицию. Моя дочь вышла замуж за настоящего неудачника. У них всегда не хватает денег, и, честно говоря, я просто не могу позволить себе продолжать их содержать. Почему бы ему не устроиться на работу и держаться за нее? Меня это так раздражает! Я хочу быть хорошим отцом для своей дочери, но постоянные проблемы с деньгами создают проблемы в наших отношениях. Я хотел бы просто принять ее мужа, но не могу. Мне так жаль.

• Воскресенье должно быть отличным семейным днем, не так ли? Никогда не думал, что такое случится. Моя супруга сказала мне вчера вечером, что нам нужно отдохнуть друг от друга, разъехавшись. Что? Не могу поверить. Конечно, я не идеален, но идеальных нет. Боже, что я могу сделать?

• Я поговорил со своим спонсором об идее создания карты самооценки. Мой спонсор отметил, что в моих чувствах есть некая закономерность, и что мне нужно поговорить с епископом о некоторых вещах. Перечитывая свои записи за последние несколько недель в дневнике, я замечаю, что часто жалею себя. Конечно, со мной случалось что-то плохое, но я начинаю понимать, что, когда я вверяю себя Господу, Он может забрать часть моей боли. Я не обязан хранить верность своей зависимости. У меня нет силы воли бросить курить, но эту силу мне может дать Господь.

• Священные Писания и слова Пророков начинают обретать для меня больший смысл. Я вижу, как они применимы в моей жизни. Я гораздо лучше осознаю слабости характера, которые раньше были невидимы для меня. Иногда я задаюсь вопросом, не усугубляются ли они, потому что я вижу их более ясно. Я знаю, что мне нужно делать следующие шаги для настоящего восстановления.