„2. Nauka”, Znajdowanie siły w Panu. Odporność emocjonalna (2020)
„2. Nauka”, Znajdowanie siły w Panu. Odporność emocjonalna
Nauka — maksymalny czas: 60 minut
1. Nasze myśli wpływają na nasze emocje
Do przeczytania:
Twoje myśli są ważne. To, w jaki sposób mówisz o sobie i jak postrzegasz świat, wpływa na to, jak się czujesz i jak odporny możesz być. Twoje myśli również odgrywają ważną rolę w interakcjach z innymi ludźmi i postrzeganiu otaczającego cię świata. Pisma święte nauczają: „Bo jak myśli w swym sercu, taki on jest” (Przypowieści Salomona 23:7 [Uwspółcześniona Biblia Gdańska — przyp. tłum.]).
Wiedząc, jak wielką moc mają twoje myśli nad twoimi emocjami, zarówno Zbawiciel, jak i przeciwnik starają się wpłynąć na twoje myśli. Zbawiciel prosi nas: „Zwracajcie się do mnie w każdej myśli, nie wątpcie, nie trwóżcie się” (Doktryna i Przymierza 6:36).
Do obejrzenia:
Film pt. „Czy jestem dość dobry?”, dostępny na stronie https://churchofjesuschrist.org/study/video/self-reliance-videos [3:28].
Do omówienia:
W jaki sposób „zwracanie się do Zbawiciela w każdej myśli” przypomina wam, że jesteście wystarczająco dobrzy?
2. Rozpoznawanie błędnych wzorców myślenia
Do przeczytania:
Często możemy skupiać nasze myśli na tym, co jest błędne lub negatywne. Błędne wzorce myślenia mogą doprowadzić nas do tego, że zobaczymy najgorsze możliwe rezultaty w danej sytuacji. Te wypaczone myśli powodują, że czujemy się źle w odniesieniu do siebie i bliźnich. Wszyscy doświadczamy negatywnych myśli, ale czasami potrafimy w nich utknąć i nie zauważać błędnych wzorców myślenia oraz tego, jak szkodzą one naszemu zdrowiu emocjonalnemu. Przeczytajcie listę „Częste błędne wzorce myślenia”, a następnie omówcie odpowiedź na pytanie, które znajduje się pod tą listą. Zastanówcie się i wybierzcie jeden lub dwa wzorce myślenia, które stosujecie najczęściej.
Częste błędne wzorce myślenia
|
Wzorce myślenia |
Objaśnienie |
Przykład |
|---|---|---|
Wzorce myślenia Wszystko albo nic | Objaśnienie Postrzeganie czegoś lub kogoś w kategorii „całkowicie dobry” lub „całkowicie zły”. Szukanie zwrotów ze słowami takimi jak zawsze i nigdy. | Przykład „Zawsze mówię coś nie tak”. |
Wzorce myślenia Nadawanie błędnych etykiet | Objaśnienie Wybranie jakiejś sytuacji i wyciągnięcie na jej podstawie ogólnego lub błędnego wniosku. | Przykład „Związek się zakończył, więc nie jestem wystarczająco dobry”. |
Wzorce myślenia Pochopne wnioski | Objaśnienie Interpretowanie myśli innych osób lub założenie najgorszego możliwego rezultatu. | Przykład „Założę się, że wszyscy się ze mnie śmieją”. |
Wzorce myślenia Subiektywne podejście, „branie do siebie” | Objaśnienie Obwinianie siebie lub innej osoby za sytuację, na którą złożyło się wiele czynników. | Przykład „Nie oddzwonili do mnie, więc muszą być na mnie wściekli”. |
Wzorce myślenia Rozumowanie na bazie emocji | Objaśnienie Osądzanie sytuacji w oparciu o to, jak się czujemy. | Przykład „Czuję się winny. Musiałem zrobić coś złego”. |
Wzorce myślenia Nadmierne uogólnianie | Objaśnienie Opieranie się na jednym doświadczeniu i uogólnianie wszystkiego zgodnie z nim. | Przykład „Źle wykonałem to zadanie, więc dlaczego miałbym zostać na zajęciach?”. |
Wzorce myślenia Negatywny filtr mentalny | Objaśnienie Skupianie się na negatywnych szczegółach i rozpamiętywanie ich. | Przykład „Wydaje mi się, że dzisiaj nic mi się nie udało. Porażka goniła porażkę”. |
Wzorce myślenia Umniejszanie kwestii pozytywnych | Objaśnienie Odrzucanie wszystkich pozytywnych doświadczeń, ponieważ nie uważamy, że one się liczą. | Przykład „Nie ma znaczenia, czy moja córka zjadła śniadanie. Przez resztę dnia miała tak wiele napadów złości!”. |
Wzorce myślenia Wyolbrzymianie | Objaśnienie Wyolbrzymianie swoich słabości lub porównywanie ich z mocnymi stronami innych osób. | Przykład „Rzadko gotuję obiady dla mojej rodziny, ale jeśli już mi się zdarzy, to nijak nie można ich porównać z jej obiadami”. |
Wzorce myślenia Stwierdzenia „powinienem” | Objaśnienie Mówienie sobie, jak powinno być, a jak nie. | Przykład „Nie powinienem był tak nabroić”. |
Do omówienia:
Dlaczego czasami myślimy w ten sposób?
3. Reagowanie na bodźce
Do przeczytania:
Bodziec to coś, co powoduje automatyczną reakcję w naszych myślach, uczuciach i zachowaniu. Bodźce mogą obejmować to, co widzisz, myślisz, czujesz i czego doświadczasz. Może na nie wpływać twój nastrój, pora dnia, poziom energii, relacje, miejsca, wydarzenia lub inne sytuacje. Kiedy twoja automatyczna reakcja na bodziec jest niewłaściwa, możesz nauczyć się lepszych sposobów reagowania.
Do omówienia:
W jaki sposób świadomość wpływu bodźców pomaga nam lepiej na nie reagować?
4. Tworzenie bardziej poprawnych wzorców myślenia
Do przeczytania:
Po rozpoznaniu błędnych wzorców myślenia następnym krokiem jest próba zmiany ich na bardziej poprawne myśli, bliższe prawdzie. Możesz otworzyć się na wpływ Zbawiciela, kwestionując swoje myśli i pytając, czy są one zgodne z prawdą (zob. Ew. Jana 8:32). Oto kilka pytań, które możesz wykorzystać, aby zakwestionować swoje niewłaściwe myśli:
-
Biorąc pod uwagę wszystkie dowody, czy ta myśl jest w 100% poprawna?
-
Czy jest to coś, co Zbawiciel chciałby, abym myślał lub czuł?
-
Czy jest to myśl według wzorca „wszystko albo nic”, „całkowicie dobre lub całkowicie złe”, „wygrana lub przegrana”, „prawda lub fałsz”?
-
Czy myślenie w ten sposób pomaga mi czy mnie krzywdzi?
-
Jak się czuję, gdy mam taką myśl?
-
Co wiem o sobie i innych osobach, co potwierdza, że jest to nieprawda?
-
Co powiedziałbym przyjacielowi lub komuś, kogo szanuję, gdyby myślał w ten sposób?
Do omówienia:
Dlaczego ważne jest, aby kwestionować błędne myślenie i tworzyć bardziej poprawne myśli?
Do omówienia:
Co możemy zrobić, aby pamiętać, że musimy kwestionować i zastępować błędne wzorce myślenia bardziej poprawnymi myślami?
5. Zmiana naszego myślenia wymaga praktyki
Do przeczytania:
Ostatnim krokiem do zmiany naszego myślenia jest ćwiczenie. Wymaga to czasu i cierpliwości.
Podczas gdy błędne myślenie wiąże nas oraz ogranicza nasze szczęście i możliwość wzrostu, podważanie tych błędnych myśli i zastępowanie ich bardziej poprawnymi „wyswobodzi” nas (Ew. Jana 8:32). Tworzenie bardziej poprawnych myśli sprawi, że nasza pewność siebie wzrośnie, kiedy będziemy postrzegać siebie i innych ludzi w zdrowszy sposób.
W tym tygodniu możesz ćwiczyć zdrowe wzorce myślenia, uzupełniając „Schemat zarządzania myślami” znajdujący się na końcu tego rozdziału. Możesz przedstawić wypełniony schemat członkowi rodziny lub partnerowi do współpracy.