「10：學習，」在主裡面找到力量：情緒韌力（2020）
「10：學習，」在主裡面找到力量：情緒韌力
學習——時間上限：60分鐘
1.認出自己的進步
閱讀：
藉著主的力量和祂的恩典，我們可以蒙福去做、去持守並克服一切事情。過去幾個星期，我們從主那裡獲得力量，學習到許多改善情緒韌力的技巧來。
討論：
與小組分享你在上述活動中寫下的一些想法。哪些地方做得很好？
你在努力改變時面臨哪些挑戰，以及你如何通過這些挑戰？
2.從挫折中學習
閱讀：
人生不如意十之八九，在努力改變的過程中必定會遭遇挫折。你可以從挫折中學習如何繼續進步。面臨挫折時，專注在進步而不是完美，這會很有幫助。金恩·克拉克長老教導：「沒有人是完美的。我們有時候會遇到瓶頸，會分心或沮喪，也會犯錯。但是，只要我們用一顆悔改的心，仰望耶穌基督，祂就能提升我們，滌淨我們的罪，寬恕我們，治癒我們的心。祂仁慈有耐心；祂的救贖之愛永不止息，永不失敗」（「仰望耶穌基督」，2019年5月，利阿賀拿，第56頁）。
經文教導：「義人多有苦難，但耶和華救他脫離這一切」（詩篇34：19）。
遇到挫折時便轉向救主，你就可以學習把眼光放在進步而非完美。面對挫折的一個方法，就是將這些挫折比作去旅行。舉例來說，想像你要去鄰近的城鎮，卻在途中爆胎。出發去旅行時，你是為了去修輪胎嗎？不是。但你會想辦法法修好輪胎，然後從所在的地方繼續這段旅程。同樣地，遇到挫折時，你可能會覺得自己所有的進步都被抹煞了，感覺自己必須從頭開始，但事實並非如此。你可以找出方法來解決當下的困難，並向前邁進。此外，挫折還能讓你看到自己需要改進的地方。
討論：
你從個人的挫折中學到哪些事情？
3.在困難中好好持守
閱讀：
在今生，我們必須學習面對挑戰和苦難。我們可能非常渴望能擺脫情緒上的挑戰，努力成為完全，但即使我們盡了最大的努力，情緒上的挑戰還是會出現，，但我們毋須因此放棄。我們一定要學習面對這些挑戰，懷著信心向前邁進。這麼做會幫助我們感到平安，也會變得更有韌力。
迪特·鄔希鐸長老教導：「這裡有個很重要的觀念：忍耐不是消極的放棄，也不是因為害怕就不採取行動。忍耐的意思是積極地等待與持守，也意謂著堅持某件事情，並盡全力付出努力、懷抱希望和運用信心；以堅忍不拔的精神忍受艱辛，即使內心渴望的事遲遲未能實現亦然。忍耐並非只是忍受，而是要好好持守！」（「繼續忍耐」，2010年5月，利阿賀拿，第57頁）。
觀看：
“Come What May, and Love It,” available at srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [3:31].
討論：
從這段影片中，你可以將哪些忠告應用在生活中？
4.設立個人改變的目標
閱讀：
在整個課程中，你學到有助於在生活中作出改變的技巧。為了練習這些技巧，你已設立目標、努力達成並回報。羅素·培勒會長教導：「設立你可達成的短期目標。設立均衡的目標，不要太多也不要太少，不可太難，也不可太容易。寫下你可達成的目標，並依據它們的重要性去做。在設立目標時祈求神的指引」（參閱「維持平衡的生活」，1987年7月，聖徒之聲，第11頁）。
禧伯·郭會長常說：「持之以恆就能化難為易；並不是事情的本質改變了，而是我們的能力增強了」（作者和出處不詳）。
閱讀：
「我們人生的志業不是要超越他人，而是要超越自己。為了打破我們個人的紀錄，今天要比昨天更好，以超乎我們期望所能做到的，更堅強地面對試煉；讓自己前所未有地去付出，以更大的力量和更好的方法去完成我們的工作，這才是我們真正的目標」（參閱多馬·孟蓀，主的燈塔：致教會男女青年的信息，2001年5月，利阿賀拿，第5頁）。
討論：
為何設立目標是神計劃中的一部分？
5.透過救主尋求協助
閱讀：
塔德·克利斯特弟兄教導了以下有關主的事：
「救主的贖罪賜生命代替死亡，『賜華冠……代替灰塵』，賜醫治代替創傷，賜完全代替弱點。這份天上的解藥，專治這世界的各項障礙和困難。
救主在祂塵世生活的最後一週，說過：『在世上，你們有苦難；但你們可以放心，我已經勝了世界』〔約翰福音16：33〕。因為救主完成了贖罪，只要我們遵守神的誡命，無論外力、事件或他人——無論罪惡、死亡或離婚——都不能阻撓我們達成超升。有了這項知識，我們就可以放心且全然肯定地向前邁進，確信我們在追求這個神聖目標時，有神同在。」（「耶穌基督的贖罪」，2019年5月，利阿賀拿第87頁）。
主想要安慰和支持我們。祂曾應許：「你要謙卑；主，你的神必親手領導你，答覆你的祈禱」（教義和聖約112：10）。你可以用以下幾個方法來尋求神的協助：
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原諒自己，寬恕他人。
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懷著信心、謙卑和感恩來祈禱。
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飽享經文和活著先知的教導。
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去聖殿。
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當記念安息日，守為聖日。
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領受聖餐，並一直記得救主。
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要瞭解，出現疑問和求問，是接受啟示的重要環節。
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記住救主希望幫助你達成目標。
討論：
你在這個課程中如何從主那裡獲得鞏固？
6.尋求他人的協助
閱讀：
神不希望我們獨自經歷考驗。祂經常會透過另一個人來滿足我們的需要。神已經，也必然會把一些人放在我們的生活中，來幫助我們、支持我們度過考驗。以下是我們可以尋求協助的地方：
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家人和信任的朋友
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教會領袖和姊妹施助者或弟兄施助者。
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社區的資源。
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專業協助。
討論：
在本課程中，其他人如何協助你？
尋求專業協助
閱讀：
我們很難判定是否要尋求專業協助，但下列情況是警訊，表示我們可能需要專業協助。
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你會持續感受到難以抑止的憤怒、悲傷、恐懼、情緒上的痛苦或絕望。不論做什麼，這些感覺會持續存在，而且往往會讓你身心俱疲。
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儘管這些感覺有時來來去去，但這些問題仍持續好幾個月。
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你覺得失去行動能力，胃口和睡眠模式也跟著改變。
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你有一種無法控制的憂慮和焦慮感。
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你有傷害自己或他人的想法。
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你的日常工作能力受到影響，生產力受限。
如果你正經歷其中一些警訊，並擔心自己的健康情況，請與醫療專業人士或你信任的人談談。
註：關於選擇正確的醫療專業人士的其他資訊，可在本章結尾的資源部分找到。
7.總結
閱讀：
恭喜你完成此課程！我們討論過的許多事情，無法在10個星期內完成。然而，你可能已經養成一些習慣，可以幫助你進步，增強情緒韌力。經常複習作業本中的各章，以記住並練習這些原則和技巧。
討論：
在小組當中，自願分享你在本課程中學到的經驗。不妨分享你所學到最有用的技能、你曾有過的靈性經驗、改變的方式，或是主如何在課程中祝福了你。
閱讀：
完成本課程後，有些小組選擇繼續聚會，但減少次數。有些人覺得持續一起學習、相互支援和努力克服挑戰很重要。有些人則經常使用簡訊或社群媒體來鼓勵和分享振奮人心的文章、影片和其他內容。
討論：
在小組當中，一起討論你們是否想要繼續保持聯絡。如果是，你們想要怎麼做？