«Ваши способы преодоления трудностей вам помогают или вредят?», Лиахона, август 2023 г.
Для молодых взрослых
Ваши способы преодоления трудностей вам помогают или вредят?
Я думала, что мои вредные привычки помогают мне, но, на самом деле, они мешали мне продолжать двигаться по жизни.
Твой жезл и Твой посох приносят покой, с картины Майкла Малма, копирование запрещено.
Я выросла с убеждением, что неприятные эмоции, такие как печаль и разочарование, – это то, чего нужно бояться, с чем необходимо бороться и чего следует избегать. Но, в действительности, все наши эмоции являются частью того «комплекта», который достается нам в рамках земной жизни. Они выполняют роль требовательных учителей и сильных катализаторов, помогающих нам развиваться. Старейшина Нил А. Максвелл (1926–2004 гг.), член Кворума Двенадцати Апостолов, учил: «Земная жизнь дает нам много возможностей стать более похожими на Христа: во-первых, успешно справляясь с… жизненными испытаниями»1.
Всем нам нужны инструменты, которые помогут справиться с жизненными испытаниями и сопутствующими им эмоциями. Механизмы преодоления – это модели поведения, благодаря которым можно справиться со стрессовыми ситуациями и неприятными чувствами. Например, к этому относится попытка отвлечься от проблем или обсуждение сложной ситуации с другом2.
Бо́льшую часть жизни я пыталась контролировать свои чувства, например, отвлекаться от тяжелых эмоций или дистанцироваться от них, чтобы не сталкиваться с ними. В подростковом возрасте у меня выработались неправильные механизмы преодоления, такие как перфекционизм, потому что я думала, что если никогда не буду совершать ошибок, то не испытаю страданий. Я также никогда не просила о помощи из страха обременить этим кого-нибудь.
Но в конце концов я поняла, что привычки, к которым я прибегала так долго, чтобы справляться со стрессом или тревогой, не помогают, а вредят мне. Я осознала, что мне нужно научиться не бояться своих испытаний и преодолевать их более здоровыми способами. У меня ушло много времени на самоанализ, мне потребовалось получить новые знания и потренироваться, чтобы я смогла отучиться от используемых мною ранее негативных стратегий преодоления. Я стала лучше понимать, как Искупление Иисуса Христа может помочь мне измениться и стать «новой тварью» (2-е Коринфянам 5:17) с помощью Христа. Сейчас я учусь справляться со сложными эмоциями таким образом, чтобы, преодолевая свои трудности, становиться более похожей на Христа.
Создавать конструктивные механизмы преодоления трудностей
Проблема с негативными механизмами преодоления заключается в том, что они могут принести кратковременное облегчение, но в долгосрочной перспективе могут усугубить существующие проблемы. Реакция избегания может привести к возникновению зависимостей и использованию отвлекающих факторов, которые еще больше усугубят вашу ситуацию.
Механизмы преодоления не должны сводиться к тому, чтобы отвлекаться от реальности или избегать проблемы, с которой вы сталкиваетесь. Вместо этого они могут помогать вам восстанавливать силы, сосредотачиваться, напоминать вам о вашей сущности и обретать чувство контроля, чтобы справляться с возникающими ситуациям и чувствами3.
В сфере психического здоровья обычно выделяют два вида конструктивных механизмов преодоления: проблемно-ориентированные (принять меры для решения своих проблем) и эмоционально-ориентированные (изменить свое мышление, прежде чем подходить к решению проблем, чтобы избежать реакции, основанной на страхе). Проблемно-ориентированный подход может быть реализован в виде составления бюджета, если у вас возникли финансовые затруднения. А придерживаясь эмоционально-ориентированного подхода, можно уделить время физическим упражнениям или прослушиванию успокаивающей музыки, чтобы восстановиться после напряженного дня.
Как последователь Христа, я обнаружила, что больше полагаюсь на духовно-ориентированные механизмы преодоления трудностей. В трудный час помнить о перспективе вечности, обращаться к вдохновляющим ресурсам и полагаться на веру в Иисуса Христа так же важно, как и использовать другие механизмы преодоления, которые дают вам силы противостоять трудностям.
Все эти виды применимы к различным обстоятельствам и даже могут использоваться совместно.
Вот несколько примеров конструктивных механизмов преодоления, которые вы можете попробовать:
Духовно-ориентированные:
-
Обратиться к вдохновляющим ресурсам, которые приближают вас ко Христу, таким как Священные Писания, выступления на конференции и гимны
-
Перечитать свое патриархальное благословение, чтобы более ясно видеть вечную перспективу
-
Молиться и размышлять о том, чему Бог, возможно, пытается вас обучить
-
Служить другим людям посредством совершения храмовых таинств, приготовления еды для соседа или выполнения семейно-исторической работы
Проблемно-ориентированные:
-
Составить список дел и последовательно выполнить эти задачи
-
Установить правильные границы, например, отвечать отказом, если то, о чем вас просят, вызывает у вас ненужный стресс
-
Научиться лучше распределять время и для этого составлять списки дел, устанавливать таймеры или ограничения на своих устройствах
-
Обращаться за поддержкой к близким, коллегам, церковным руководителям и надежным друзьям
Эмоционально-ориентированные:
-
Выполнить успокаивающие процедуры по уходу за собой, например, позаниматься физическими упражнениями, провести время с близкими или принять ванну
-
Развивать сочувственное отношение к себе, напоминая себе, что у каждого бывают неудачные дни и всем приходится бороться с тяжелыми эмоциями
-
Потренироваться в умении погружаться в себя, уделяя время размышлениям, составляя список благодарности или делая записи в своем дневнике
-
Позвонить другу и с его помощью взглянуть на ситуацию с другой точки зрения
Изменить свои привычки
Изменить привычки в одночасье не удастся, но стоит научиться новым, конструктивным способам преодоления трудностей. Каждый раз, когда вы реагируете более позитивно, жизнь становится легче, и вы становитесь более эмоционально устойчивыми, подготовленными и похожими на Христа.
Вот несколько советов, которые помогли мне выработать лучшие привычки, и которые могут быть полезны для вас:
Полагайтесь на помощь Небесного Отца и Иисуса Христа. Сестра Ребекка Л. Крейвен, Вторая советница в Генеральном президентстве Общества молодых женщин, сказала: «Через Иисуса Христа нам дается сила для непрестанных изменений в себе. По мере того как мы будем со смирением обращаться к Нему, Он будет расширять нашу способность изменяться»4. Бог хочет помочь нам учиться. Даже если мы возвращаемся к старым привычкам или поддаемся искушениям, мы можем находить утешение в знании о том, что Он не оставит нас бороться с этим в одиночку.
Мы можем преодолеть свои вредные привычки и добиться устойчивых изменений с помощью нашего Спасителя. Президент Рассел М. Нельсон учил:
«Победить мир не значит достичь совершенства в этой жизни, и не значит, что ваши проблемы волшебным образом испарятся, – потому что этого не произойдет. И это также не значит, что вы больше не будете допускать ошибок. Победа над миром означает, что ваша сопротивляемость греху возрастет. По мере укрепления веры в Иисуса Христа сердце ваше начнет смягчаться [см. Мосия 5:7)…
Всякий раз, когда вы ищете побуждений Духа и следуете им, всякий раз, когда делаете что-то хорошее – то, на что не способен ‘плотской человек’, – вы побеждаете мир»5.
Помните, что вы прибегаете к своим привычкам не просто так, они каким-то образом служат вам, даже если это «служение» приносит ложное чувство радости или безопасности. Например, моя склонность к перфекционизму раньше помогала мне избегать страха от несоответствия ожиданиям других людей.
Но когда я избавилась от влияния этих ожиданий, мне стало намного легче! Осознав, каких проблем вы избегаете с помощью негативных механизмов преодоления, вы сможете продумать более конструктивный план, чтобы разобраться в своих чувствах.
Задавая себе эти вопросы, вы сможете лучше понять себя и по-другому реагировать:
-
Какую потребность пытается удовлетворить эта плохая привычка?
-
Каких эмоций данная привычка помогает мне избегать?
-
Какой более конструктивный подход я могу применить, чтобы удовлетворить эту потребность?
Сделайте хорошие привычки более удобными. Сделайте более конструктивный механизм преодоления трудностей самым простым выбором, устранив другие соблазны или препятствия на пути. Джейсон Уайтинг, преподаватель Университета имени Бригама Янга, однажды рассказал о юноше, которого он консультировал по вопросу борьбы с пристрастием к порнографии, используемого им в качестве механизма преодоления. Он знал, что более подвержен искушению, когда находится один, испытывает стресс или усталость, поэтому в такие моменты он старался не использовать электронные устройства, а вместо этого делать записи в дневнике, высыпаться, читать Священные Писания и заниматься физическими упражнениями6. Помогайте самому себе и делайте более хороший выбор доступным!
Проявляйте доброту к самому себе. Суть человеческой природы иногда проявляется в том, что, даже стараясь изо всех сил, мы можем потерпеть неудачу. Вам необязательно достичь совершенства в своих навыках преодоления за один день. Главное – продолжать над этим работать! Мы можем быть подобны Нефию, который так сказал относительно своих трудов по написанию Священного Писания: «И ныне, если я ошибаюсь, то [это]… из-за слабости, которая есть во мне по плоти, я хотел бы оправдать себя» (1 Нефий 19:6).
Перемены требуют времени, и я все еще учусь преодолевать трудности наилучшим образом. Тем не менее, благодаря вере, терпению и практике я уже стала замечать значительные улучшения в том, как справляюсь с трудностями. Я знаю, что, обратившись ко Христу и поверив в свою способность совершенствоваться, вы сможете выработать более хорошие привычки, которые помогут вам жить более спокойной и осознанной жизнью.