แบบฝึกทักษะ 8

การหายใจอย่างตั้งใจ

ระหว่างรับใช้เป็นผู้สอนศาสนาและในชีวิตประจําวันของเรา เป็นเรื่องปกติที่สถานการณ์ตึงเครียดจะเกิดขึ้น การหายใจอย่างตั้งใจเป็นเทคนิคที่เราสามารถใช้เพื่อลดความเครียดและสร้างความรู้สึกเป็นสุข

ผู้นําการสนทนา: พยายามพูดสั้นๆ ในส่วน “นิยาม” และ “สาธิต” เพื่อให้ผู้เรียนมีเวลาฝึกมากพอ

นิยาม

ผู้นําการสนทนา: ท่านอาจขอให้ผู้เรียนพูดคุยกันว่าความเครียดจะส่งผลต่อเราทั้งในด้านบวกและด้านลบอย่างไร หากจำเป็น ท่านสามารถแสดงคำอธิบายดังต่อไปนี้:

การเผชิญกับความเครียดสามารถเปิดโอกาสให้เราได้พัฒนาตนเอง เติบโต และพึ่งพาพระผู้เป็นเจ้าเพื่อความเข้มแข็ง อย่างไรก็ดี ช่วงเวลาที่มีความเครียดรุนแรงหรือรู้สึกเครียดอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานอาจนําไปสู่ความท้าทายทางร่างกายและอารมณ์ได้

ผู้นําการสนทนา: อ่านและสนทนาคําแนะนําของพระเจ้าใน หลักคําสอนและพันธสัญญา 101:16 ด้วยกัน ถามผู้เข้าร่วมว่าพวกเขารู้สึกว่าคําแนะนํานี้สามารถนำไปประยุกต์ใช้กับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้อย่างไร รวมถึงสถานการณ์ที่พวกเขาอาจเผชิญเมื่อเป็นผู้สอนศาสนา ท่านอาจแนะนําทักษะการหายใจอย่างตั้งใจโดยแสดงให้ดูดังนี้:

วิธีเชิงบวกอย่างหนึ่งในการรับมือกับความเครียดเชิงลบคือการหายใจอย่างตั้งใจ การหายใจอย่างตั้งใจสามารถช่วยให้เราสงบจิตใจและร่างกายของเราได้ อีกทั้งยังช่วยให้เราปรับปรุงสมาธิ จัดการอารมณ์ ปรับปรุงความจำ และรับฟังการกระตุ้นเตือนของพระวิญญาณได้ดีขึ้น

สาธิต

ผู้นําการสนทนา: ต่อไปนี้เป็นการฝึกหายใจเข้าลึกๆ สองประเภทที่ท่านสาธิตได้:

ตัวเลือกที่ 1: กล่องหายใจ

นั่งบนเก้าอี้ให้สบาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการรองรับหลังของท่านอย่างดีและเท้าของท่านวางอย่างมั่นคงบนพื้น ท่านจะลืมตาหรือหลับตาก็ได้

• ขั้นตอนที่ 1: หายใจทางจมูกและนับถึงห้าช้าๆ เพื่อเติมลมในปอด

• ขั้นตอนที่ 2: กลั้นหายใจห้าวินาที พยายามหลีกเลี่ยงการหายใจออกนานถึงห้าวินาทีเต็ม

• ขั้นตอนที่ 3: หายใจออกทางปากช้าๆ เป็นเวลาห้าวินาที

• ขั้นตอนที่ 4: กลั้นค้างไว้ห้าวินาที

• ขั้นตอนที่ 5: ทําซ้ำขั้นตอนที่ 1 ถึง 4 จนกว่าท่านจะรู้สึกผ่อนคลาย

ผู้นําการสนทนา: ท่านอาจแสดงภาพกราฟิกต่อไปนี้เพื่อช่วยให้ผู้เรียนเข้าใจการฝึกหายใจนี้ได้ดีขึ้น:

ตัวเลือกที่ 2: การฝึกหายใจใน การปรับตัวให้เข้ากับชีวิตผู้สอนศาสนา

ผู้นําการสนทนา: ช่วยผู้เรียนค้นหา การปรับตัวให้เข้ากับชีวิตผู้สอนศาสนา ในคลังค้นคว้าพระกิตติคุณ (คลังค้นคว้า > คู่มือและการเรียก > การเรียกในคณะเผยแผ่ > การปรับตัวให้เข้ากับชีวิตผู้สอนศาสนา)

ค้นหากิจกรรม “การฝึกหายใจ” ในหมวด “หลักธรรมโดยทั่วไปสําหรับการจัดการกับความเครียด” ของ การปรับตัวให้เข้ากับชีวิตผู้สอนศาสนา ([2013], 18) ทําตามสามขั้นตอนที่อธิบายไว้ในกิจกรรม

ฝึก

ผู้นําการสนทนา: หลังจากสาธิตการหายใจหนึ่งแบบหรือทั้งสองแบบแล้ว ให้เวลาผู้เข้าร่วมฝึกหายใจ ท่านอาจเชื้อเชิญให้พวกเขาให้คะแนนความรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลตั้งแต่ 1 ถึง 5 ก่อนและหลังการฝึกหายใจ เพื่อดูว่าพวกเขาสังเกตเห็นความแตกต่างหรือไม่

ประยุกต์ใช้

ผู้นําการสนทนา: แบ่งปันคําเชื้อเชิญดังต่อไปนี้เพื่อช่วยให้ผู้เข้าร่วมนําทักษะนี้ไปใช้:

ฝึกหายใจอย่างตั้งใจสักสองสามนาทีในแต่ละวันและทุกครั้งที่ท่านรู้สึกเครียด ใส่ใจกับความรู้สึกของท่านในขณะที่ท่านฝึก สวดอ้อนวอนขอความช่วยเหลือจากพระบิดาบนสวรรค์ในการจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดในชีวิตท่าน