Apprendre – Durée maximale : 60 minutes

1. Nos pensées influencent nos émotions

Lire :

Vos pensées sont importantes. Votre façon de parler de vous et votre façon de penser influencent votre attitude et votre résilience. Vos pensées influencent aussi grandement la façon dont vous interagissez avec les autres et dont vous percevez le monde autour de vous. Les Écritures enseignent : « Car il est tel que sont les pensées de son âme » (Proverbes 23:7).

Connaissant l’influence de vos pensées sur vos émotions, le Sauveur et l’adversaire cherchent tous deux à influencer vos pensées. Le Sauveur demande : « Tournez-vous vers moi dans chacune de vos pensées ; ne doutez pas, ne craignez pas » (Doctrine et Alliances 6:36).

Regarder :

Regardez la vidéo « Suis-je assez bien ? », disponible sur srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [3 min 28].

Discuter :

Comment le fait de vous tourner vers le Sauveur dans chacune de vos pensées vous rappelle-t-il que vous êtes suffisamment bien à ses yeux ?

2. Reconnaître les modes de pensée inexacts

Lire :

Souvent, nous concentrons nos pensées sur ce qui est mauvais ou négatif. Des modes de pensée inexacts occultent notre vision et nous poussent à nous concentrer sur les pires conséquences possibles d’une situation. Ces pensées déformées nous donnent des mauvais sentiments à notre égard et à l’égard des autres. Nous avons tous des pensées négatives de temps à autre, mais parfois nous en devenons prisonniers et ne discernons pas que notre schéma de pensée est inexact ni la façon dont il nuit à notre santé émotionnelle. Lisez la liste des « Modes de pensée inexacts courants », puis répondez à la question qui suit. Parmi ces modes, relevez-en un ou deux que vous adoptez le plus souvent.

Modes de pensée inexacts courants

Modes de pensée	Explication/description	Exemple
Modes de pensée Tout ou rien	Explication/description Voir quelque chose ou quelqu’un comme entièrement bon ou entièrement mauvais. Emploi des expressions toujours et jamais.	Exemple « Je dis toujours ce qu’il ne faut pas. »
Modes de pensée Erreur d’interprétation	Explication/description Parler d’un événement en extrapolant ou en faisant des déclarations erronées.	Exemple « La relation s’est terminée, donc je ne suis pas assez bien. »
Modes de pensée Conclusions hâtives	Explication/description Interpréter les pensées des autres ou envisager la pire issue possible.	Exemple « Je parie que tout le monde se moque de moi. »
Modes de pensée Personnalisation	Explication/description Se faire des reproches ou blâmer quelqu’un d’autre pour une situation qui implique en réalité plusieurs facteurs.	Exemple « Ils ne m’ont pas rappelé, donc ils doivent être en colère contre moi. »
Modes de pensée Raisonnement basé sur les émotions	Explication/description Juger d’une situation en se basant sur ce que l’on ressent.	Exemple « Je me sens coupable. Je dois avoir fait quelque chose de mal. »
Modes de pensée Généralisation à outrance	Explication/description Se baser sur une seule expérience et la généraliser à toutes les autres.	Exemple « J’ai été médiocre à ce devoir, alors pourquoi continuer à suivre ce cours ? »
Modes de pensée Filtre mental négatif (abstraction sélective)	Explication/description Se concentrer sur un détail négatif et ne pas s’en détacher.	Exemple « J’ai l’impression que rien n’allait aujourd’hui. Cela n’a été qu’échec sur échec. »
Modes de pensée Omission du positif	Explication/description Faire abstraction des expériences positives parce qu’on a le sentiment qu’elles ne comptent pas.	Exemple « Cela n’a pas d’importance que ma fille ait mangé son petit-déjeuner. Elle a fait tellement de crises de colère tout le reste de la journée ! »
Modes de pensée Exagération	Explication/description Exagérer ses faiblesses ou les comparer aux points forts des autres.	Exemple « Je ne prépare presque jamais le dîner pour ma famille, et quand je le fais, cela n’a rien à voir avec ce qu’elle cuisine. »
Modes de pensée « J’aurais ou je n’aurais pas dû »	Explication/description Se dire personnellement comment les choses doivent être ou ne pas être.	Exemple « Je n’aurais pas dû me mettre en colère comme cela. »

Discuter :

Pourquoi adoptons-nous parfois ces modes de pensée ?

3. Réagir aux éléments déclencheurs

Lire :

Un élément déclencheur est quelque chose qui provoque une réaction automatique au niveau de nos pensées, de nos sentiments et de nos comportements. Vos pensées, tout ce que vous voyez, ressentez et vivez peuvent être des éléments déclencheurs. Ces déclencheurs dépendent de votre humeur, du moment de la journée, de votre niveau d’énergie, de vos relations, de l’endroit où vous vous trouvez, des événements ou d’autres situations. Si votre réaction automatique à un élément déclencheur est inappropriée, il est possible d’en apprendre de meilleures.

ACTIVITÉ (10 minutes)

1^re étape : Nous avons défini ce que sont les éléments déclencheurs ainsi que la manière et le moment où ils sont susceptibles de se manifester. Répondez individuellement aux questions suivantes. Elles vous aideront à déterminer où, quand et en présence de qui ces éléments déclencheurs peuvent se produire. Dressez ensuite la liste des éléments déclencheurs les plus fréquents dans votre vie.

Quelle(s) humeur(s) ai-je le plus de mal à gérer ?

Quels sont les jours de la semaine ou les moments de la journée les plus difficiles pour moi ?

Quels types de personnes ai-je le plus de mal à côtoyer ?

Quelles situations ou quels événements ai-je le plus de mal à gérer ?

Quels éléments déclencheurs sont les plus fréquents chez moi ?

2^e étape : En groupe, passez en revue les exemples d’éléments déclencheurs les plus courants. Lisez l’exemple fourni puis remplissez ensemble les cases des deux autres éléments déclencheurs. Premièrement, déterminez l’effet que pourrait avoir cet élément déclencheur sur vous. Ensuite, complétez les cases en indiquant les réactions les plus courantes puis des alternatives plus saines.

Tableau des éléments déclencheurs et des réactions

Élément déclencheur	Comment me suis-je senti à cause de l’élément déclencheur ?	Comment ai-je réagi ?	Comment devrais-je réagir ?
Élément déclencheur Exemple Aller à une fête où vous ne connaissez personne	Comment me suis-je senti à cause de l’élément déclencheur ? Je me sens mal et j’ai l’impression qu’on me juge. La présence d’autant de gens me stresse. Je me sens obligé d’être celui ou celle qu’on veut que je sois.	Comment ai-je réagi ? Je me suis réfugié dans une autre pièce pour m’isoler. J’ai évité les conversations. Je suis resté à côté du buffet. J’ai passé mon temps à consulter mon téléphone.	Comment devrais-je réagir ? J’ai invité un ami à m’accompagner. Je me suis concentré sur la reconnaissance. Je me suis dit que je suis assez bien.
Élément déclencheur Être en présence de quelqu’un avec qui vous ne vous entendez pas
Élément déclencheur Entendre ou voir un message négatif sur vous ou sur quelqu’un que vous appréciez

3^e étape : Choisissez l’un des éléments déclencheurs que vous avez notés lors de la première étape. Écrivez ce que vous ressentez face à cet élément déclencheur. Ensuite, complétez les cases en indiquant les réactions les plus courantes puis des alternatives plus saines.

Tableau des éléments déclencheurs et des réactions

Élément déclencheur	Comment me suis-je senti à cause de l’élément déclencheur ?	Comment ai-je réagi ?	Comment devrais-je réagir ?

Discuter :

Comment le fait de connaître nos éléments déclencheurs nous aidera-t-il à mieux réagir ?

4. Créer des modes de pensée plus justes

Lire :

Maintenant que vous avez reconnu vos modes de pensée inexacts, l’étape suivante consiste à essayer de les transformer en modes de pensée justes et honnêtes. Recherchez l’influence du Sauveur tandis que vous remettez en question vos pensées et demandez-lui si elles sont justifiées (voir Jean 8:32). Voici quelques exemples de questions à poser pour remettre en question vos pensées inexactes :

• Si je me base sur tous les éléments, est-ce que ce que je pense est juste à cent pour cent ?

• Le Sauveur voudrait-il que je pense ou ressente cela ?

• Cette pensée est-elle de l’ordre du tout ou rien (tout noir ou tout blanc, gagnant ou perdant, vrai ou faux) ?

• Penser de cette façon m’aide-t-il ou me fait-il du mal ?

• Qu’est-ce que j’éprouve au moment où cette pensée survient ?

• Qu’est-ce que je sais à propos de moi et des autres qui m’indique que ce n’est pas vrai ?

• Que dirais-je à mon meilleur ami ou à une personne que je respecte s’ils pensaient cela ?

Discuter :

Pourquoi est-il important de remettre en question les erreurs de jugement et de créer des modes de pensée plus justes ?

ACTIVITÉ (15 minutes)

1^re étape : Vous trouverez ci-dessous un exemple de remise en question de modes de pensée inexacts. Lisez le diagramme en groupe.

Exemple de diagramme d’erreur de jugement

Discuter :

Quelles autres pensées édifiantes ajouteriez-vous à la colonne de l’étape n° 1 intitulée « Créer des modes de pensée plus justes » ?

2^e étape : En binôme, remplissez le tableau de gestion des modes de pensée ci-dessous en utilisant l’erreur de jugement indiquée dans la première case. Discutez de la façon dont le Sauveur nous orienterait vers des modes de pensée plus justes.

Diagramme d’erreur de jugement : Exercice

3^e étape : Individuellement, réfléchissez à une situation où vous avez commis une erreur de jugement. Notez cette erreur dans la première case. Complétez la partie gauche du tableau en indiquant les pensées qui entretiennent cette erreur de jugement. Complétez ensuite la partie gauche en indiquant des pensées plus justes, notamment celles que le Sauveur voudrait que vous ayez.

Diagramme d’erreur de jugement

Discuter :

Qu’allons-nous faire pour nous souvenir de remettre en question nos modes de pensée inexacts et les remplacer par des modes de pensée plus justes ?

5. Le changement de nos modes de pensée nécessite de la pratique

Lire :

La dernière étape pour changer nos modes de pensée est de nous exercer. Cela demande du temps et de la patience.

Alors que les erreurs de jugement nous enchaînent et limitent notre bonheur et notre capacité de progresser, le fait de les remettre en question et de les remplacer par des pensées plus justes nous « affranchira » (Jean 8:32). Créer des modes de pensée plus justes nous aidera à gagner en confiance et à avoir une perception plus saine de nous-mêmes et des autres.

Cette semaine, exercez-vous à développer des modes de pensée sains en complétant le Tableau de gestion des modes de pensée » situé à la fin de ce chapitre. Envisagez de montrer ce tableau complété à un membre de votre famille ou à votre partenaire d’action.