« 3. Apprendre », Puiser de la force dans le Seigneur : la résilience émotionnelle, 2020
« 3. Apprendre », Puiser de la force dans le Seigneur : la résilience émotionnelle
Apprendre – Durée maximale : 60 minutes
1. Notre corps est un don de Dieu
Lire :
Notre Père céleste qui nous aime nous a fait don d’un corps pour abriter notre esprit (voir Doctrine et Alliances 88:15 ; Abraham 5:7). Avoir un corps sain est important pour notre résilience émotionnelle. En prenant soin de votre santé physique, vous verrez votre santé émotionnelle s’améliorer également, et vice versa. Parmi les moyens que notre Père céleste nous a donnés pour prendre soin de notre corps, figurent l’exercice régulier, le repos, l’hygiène personnelle et une alimentation saine.
2. Exercice régulier
Lire :
L’exercice régulier est très bénéfique à notre santé émotionnelle. L’activité physique stimule le cerveau et libère des substances chimiques qui vous aident à gérer vos émotions et à appréhender les situations avec clarté. Prenez le temps d’être actif : cela vous permettra de vous sentir plus heureux, plus détendu et moins anxieux. L’activité physique est également l’occasion d’utiliser votre corps tout en créant des liens avec votre famille et vos amis dans un cadre social divertissant.
Lire :
Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps, si vous avez des problèmes de santé chroniques (maladie cardiaque, diabète ou arthrite) ou si vous avez d’autres soucis, consultez un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d’exercice.
3. Sommeil et repos
Lire :
Le besoin de sommeil et de repos est souvent négligé. Jeffrey R. Holland a déclaré : « La fatigue est notre ennemi commun à tous, alors ralentissez, reposez-vous, régénérez-vous et rechargez-vous. Les médecins nous promettent que, si nous ne prenons pas le temps d’aller bien, un jour, nous prendrons assurément le temps d’être malade » (« Comme un vase brisé », Le Liahona, novembre 2013, p. 41). Un sommeil de qualité contribue à protéger votre santé mentale, votre santé physique, votre qualité de vie et votre sécurité. Lorsque vous êtes fatigué, vous avez du mal à prendre des décisions, à résoudre des problèmes, à contrôler vos émotions et votre comportement, et à gérer le changement.
Lire :
Le repos est plus que le simple fait de dormir suffisamment. Le Livre de Mormon enseigne : « Il n’est pas requis que l’homme coure plus vite qu’il n’a de force » (Mosiah 4:27). Peut-être vous sentez-vous obligé de tenir le rythme dans ce monde qui avance à vive allure. Il se peut que vous soyez dans une phase épuisante de votre vie (par exemple si vous élevez de jeunes enfants ou vous occupez d’un proche malade). Vous rencontrez aussi peut-être des difficultés émotionnelles qui entraînent chez vous de la fatigue et un besoin de dormir plus que nécessaire. Rester au lit trop longtemps peut s’avérer nocif pour votre santé mentale et émotionnelle. Le Seigneur vous aime et connaît votre situation personnelle. Il vous guidera vers des idées et de la documentation adaptées à votre situation.
Discuter :
Comment la fatigue affecte-t-elle notre bien-être spirituel, physique, social et émotionnel ?
Lire :
S’il vous arrive souvent de dormir trop ou trop peu, consultez un médecin.
4. Hygiène personnelle
Lire :
Nous montrons du respect pour notre corps quand nous le traitons et en parlons de manière positive. Donner la priorité à de petites choses comme se laver les mains, prendre régulièrement une douche ou un bain, se brosser les dents et garder nos vêtements propres améliorera notre santé et nous aidera à nous sentir bien dans notre peau.
Discuter :
Quels changements remarquez-vous chez vous lorsque vous avez une bonne hygiène personnelle ?
5. Habitudes alimentaires saines
Lire :
En 1833, le Sauveur a enseigné à Joseph Smith, le prophète, des principes de vie sains qui sont devenus ce que l’on appelle la Parole de Sagesse (voir Doctrine et Alliances 89). Cette révélation donne des directives relatives à ce que nous devons manger et boire et ce que nous devons éviter. Le Seigneur promet la santé, l’endurance, la protection, la connaissance et la sagesse aux personnes qui obéissent à la Parole de Sagesse.
Dans un de ses derniers discours de conférence générale, Thomas S. Monson, alors président de l’Église, a déclaré : « Puissions-nous prendre soin de notre corps et de notre esprit en observant les principes énoncés dans la Parole de Sagesse, le plan que Dieu nous a fourni. Je témoigne de tout mon cœur et de toute mon âme des bénédictions glorieuses qui nous attendent si nous le faisons » (« Principes et promesses », Le Liahona, novembre 2016, p. 79).
Discuter :
Comment prendrons-nous mieux soin du corps que notre Père céleste nous a donné ?
Lire :
Veillez à boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. Mangez des aliments sains et en quantité suffisante pour fournir à votre corps l’énergie dont vous avez besoin pour accomplir vos tâches quotidiennes. Privilégiez une alimentation riche en légumes, en fruits, en céréales complètes, en légumineuses et en fruits à coque. Réduisez aussi le sucre raffiné, le sel, les boissons sucrées et les graisses saturées.
Vous pourriez aussi parler de vos habitudes alimentaires à quelqu’un que vous connaissez. Discutez des façons d’améliorer votre alimentation. Vos efforts pour mener une vie plus saine ne produiront peut-être pas de résultats immédiats. Mais vous saurez que vous faites de votre mieux pour prendre soin du corps que Dieu vous a donné.
Lire :
L’un des symptômes d’un trouble alimentaire est de se concentrer sur la nourriture et de faire de l’exercice au point de ne pas pouvoir se concentrer sur les autres aspects de la vie.
Si vous constatez que vos habitudes alimentaires limitent vos activités ou nuisent à votre santé, consultez un médecin.
6. Comprendre nos émotions
Lire :
Notre corps ressent des émotions intenses. Pour augmenter notre résilience émotionnelle, nous devons reconnaître et accepter ces émotions et y réagir de manière saine. Ces émotions font naturellement partie de notre expérience dans la condition mortelle. Elles seront parfois intenses et difficiles à gérer. Lorsque vous laissez vos émotions prendre le contrôle, elles vous dominent et vous n’utilisez pas votre libre arbitre pour réagir.
Discuter :
Comment le fait de faire des efforts pour gérer nos émotions nous aide-t-il à devenir davantage semblables au Christ ?
Lire :
La première étape pour maîtriser ses émotions est d’en prendre conscience. Un journal des émotions vous aiderait à réfléchir aux émotions que vous ressentez. Consignez-y l’émotion que vous ressentez, la situation qui l’a engendrée et ce que vous avez fait suite à cette émotion. Méditez sur ces sentiments et sur ces situations puis notez vos pensées. Quand vous analysez vos émotions, recherchez les tendances et les schémas récurrents. Envisagez le fait de tenir un journal de vos émotions au quotidien. Voir l’exemple ci-après.
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Émotion |
Situation |
Réaction suite à l’émotion |
Réflexion |
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Émotion Exemple Aujourd’hui, je me suis mis en colère et je me suis senti blessé. | Situation J’ai eu une grosse dispute avec mon père. | Réaction suite à l’émotion Je me suis vraiment énervé, je lui ai crié dessus et je me suis emporté contre mes amis. Je me suis senti coupable. | Réflexion Je ferais mieux de parler à mon père de ce que je ressens au lieu de me mettre en colère contre lui. |
Émotion Exemple Aujourd’hui, j’ai éprouvé de la joie et j’ai ressenti de l’amour. | Situation J’ai entendu une prière sincère qui m’a ému. | Réaction suite à l’émotion J’ai remercié mon Père céleste pour son amour et j’ai réfléchi à ma façon de prier. | Réflexion Je veux ressentir cela à nouveau en essayant d’établir une meilleure connexion avec mon Père céleste par la prière. |
Lire :
Richard G. Scott a enseigné : « Le fait de céder à certaines émotions chasse le Saint-Esprit, par exemple lorsqu’on est en colère, blessé ou sur la défensive » (« Comment obtenir la révélation et l’inspiration pour votre vie personnelle », Le Liahona, mai 2012, p. 45). Bien sûr, nous ressentons tous de la colère et de la douleur par moments. Parfois, ces sentiments sont même justifiés. Toutefois, il est important d’y remédier si nous voulons améliorer notre relation avec le Seigneur et ressentir l’Esprit.
Frère Scott a aussi suggéré une façon dont les émotions nous aideront à ressentir l’Esprit et à être plus résilients : « Un bon sens de l’humour est une aide à la révélation. […] Le sens de l’humour est une soupape d’échappement pour les pressions de la vie » (« Comment obtenir la révélation… », p. 46).
Discuter :
Comment le fait d’apprendre à maîtriser vos émotions vous aidera-t-il à ressentir plus facilement l’Esprit ?
7. Prendre soin de soi
Lire :
Lorsque vous rencontrez des difficultés, vous devez faire tout votre possible pour prendre soin de vous-même. Faire tout votre possible signifie utiliser toutes les ressources dont vous disposez pour vous aider face aux difficultés que vous rencontrez. Vous trouverez ci-dessous une liste d’idées pour prendre soin de vous-même.
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Faire une sieste
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Rendre visite à un ami
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Ralentir
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Prendre une douche ou un bain
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Faire de l’exercice
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Lire un livre
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Écouter de la musique
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Créer quelque chose
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Prier
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Faire une promenade
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Faire une liste de choses pour lesquelles on est reconnaissant
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Savourer un bon repas
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Danser
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Chanter
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Utiliser des techniques de relaxation (voir l’activité du point n° 3, à la section « Apprendre » du chapitre 4, et la section « Ressources » du chapitre 4).