“2: Aprender”, Hallar fortaleza en el Señor: Resiliencia emocional, 2020
“2: Aprender”, Hallar fortaleza en el Señor: Resiliencia emocional
Aprender — Tiempo máximo: 60 minutos
1. Nuestros pensamientos influyen en nuestras emociones
Leer:
Sus pensamientos son importantes. La forma en que habla de usted mismo y cómo piensa en las cosas influye en su forma de sentirse y en lo resiliente que puede ser. Sus pensamientos también desempeñan una función muy importante en la forma en que usted interactúa con los demás y en cómo percibe el mundo que lo rodea. Las Escrituras enseñan: “[…] porque cual es su pensamiento en su corazón, tal es él” (Proverbios 23:7).
Tanto el Salvador como el adversario procuran influir en los pensamientos de usted, porque saben cuánto poder tienen los pensamientos sobre sus emociones. El Salvador nos pide que miremos hacia Él “en todo pensamiento” con fe, sin duda ni temor (Doctrina y Convenios 6:36).
Ver:
“¿Soy lo suficientemente bueno?”, disponible en srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [3:28].
Analizar:
¿De qué manera el mirar al Salvador “en todo pensamiento” le recuerda que es lo suficientemente bueno?
2. Reconocer modelos de pensamiento incorrectos
Leer:
Con frecuencia, podríamos encontrarnos centrando nuestros pensamientos en lo que está mal o es negativo. Los modelos de pensamiento incorrectos pueden llevarnos a ver los peores resultados posibles de una situación. Esos pensamientos distorsionados nos hacen sentir mal acerca de nosotros mismos y de los demás. Todos tenemos pensamientos negativos, pero a veces nos quedamos estancados en ellos y no vemos el modelo de pensamiento incorrecto y cómo perjudica nuestra salud emocional. Lea la lista “Modelos habituales de pensamiento incorrectos” y luego analice la pregunta que aparece después de la lista. Podría seleccionar uno o dos de estos modelos de pensamiento que más utilice.
Modelos habituales de pensamiento incorrectos
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Modelos de pensamiento |
Explicación |
Ejemplo |
|---|---|---|
Modelos de pensamiento Todo o nada | Explicación Considerar que algo o alguien es completamente bueno o malo. Busque frases con palabras como siempre y nunca. | Ejemplo “Siempre digo algo inapropiado”. |
Modelos de pensamiento Etiquetas erróneas | Explicación Tomar algo que sucedió y hacer una afirmación general o incorrecta al respecto. | Ejemplo “La relación terminó, así que no soy lo suficientemente bueno”. |
Modelos de pensamiento Llegar a conclusiones precipitadas | Explicación Interpretar los pensamientos de los demás o dar por hecho el peor resultado posible. | Ejemplo “Apuesto a que todos se están riendo de mí”. |
Modelos de pensamiento Personalizar | Explicación Culparse a sí mismo o a otra persona por una situación que, en realidad, implicaba muchos factores. | Ejemplo “No me llamaron, así que deben estar enfadados conmigo”. |
Modelos de pensamiento Razonamiento emocional | Explicación Juzgar una situación basándose en cómo se siente usted. | Ejemplo “Me siento culpable. Debo haber hecho algo malo”. |
Modelos de pensamiento Generalización excesiva | Explicación Aplicar una experiencia y generalizarla a todas las experiencias. | Ejemplo “Hice mal esta asignación, así que ¿por qué debería quedarme en la clase?”. |
Modelos de pensamiento Filtro mental negativo | Explicación Centrarse en un detalle negativo y obsesionarse con él. | Ejemplo “Parece que hoy no salió nada bien, tuve un fracaso tras otro”. |
Modelos de pensamiento Descartar lo positivo | Explicación Rechazar todas las experiencias positivas porque considera que no cuentan. | Ejemplo “No importa si mi hija desayunó o no, ¡tuvo muchas rabietas durante el resto del día!”. |
Modelos de pensamiento Magnificar | Explicación Exagerar sus debilidades o compararlas con las fortalezas de los demás. | Ejemplo “Muy pocas veces preparo la cena para mi familia y, cuando lo hago, no se compara con las cenas de ella”. |
Modelos de pensamiento Expresiones del tipo “debería” | Explicación Decirse a sí mismo cómo deberían o no deberían ser las cosas. | Ejemplo “No debería haberme equivocado así”. |
Analizar:
¿Por qué a veces pensamos de esas maneras?
3. Responder a los factores desencadenantes
Leer:
Un factor desencadenante es algo que provoca una reacción automática en nuestros pensamientos, sentimientos y conducta. Los factores desencadenantes pueden incluir cosas que usted vea, piense, sienta y experimente. En ellos pueden influir su estado de ánimo, la hora del día, el nivel de energía, las relaciones, los lugares, los acontecimientos u otras situaciones. Cuando su reacción automática a un factor desencadenante sea inapropiada, puede aprender maneras mejores de reaccionar.
Analizar:
¿De qué manera el ser conscientes de nuestros factores desencadenantes nos ayuda a reaccionar mejor?
4. Crear modelos de pensamiento más precisos
Leer:
Después de determinar sus modelos de pensamiento incorrectos, el siguiente paso consiste en tratar de cambiarlos por pensamientos más precisos y verídicos. Puede invitar la influencia del Salvador al cuestionar sus pensamientos y preguntarse si son ciertos (véase Juan 8:32). A continuación se encuentran algunas preguntas que puede utilizar para cuestionar sus pensamientos incorrectos:
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Teniendo en cuenta todas las evidencias, ¿el pensamiento que tengo es cien por ciento correcto?
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¿Es esto algo que el Salvador desea que yo piense o sienta?
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¿Es este pensamiento del tipo todo o nada, todo bueno o todo malo, ganar o perder, verdadero o falso?
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¿Me ayuda o me hace daño pensar de esa manera?
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¿Cómo me siento cuando tengo este pensamiento?
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¿Qué sé de mí mismo y de otras personas que me indica que este pensamiento no es cierto?
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¿Qué le diría a mi mejor amigo, o a alguien a quien respeto, si esa persona pensara así?
Analizar:
¿Por qué es importante cuestionar los errores de pensamiento y crear pensamientos más precisos?
Analizar:
¿Qué podemos hacer para recordarnos a nosotros mismos que cuestionemos y reemplacemos nuestros modelos de pensamiento incorrectos por pensamientos más exactos?
5. Para cambiar nuestro pensamiento se requiere práctica
Leer:
El último paso para cambiar nuestros pensamientos es practicar, que es algo que requiere tiempo y paciencia.
Aunque los errores de pensamiento nos impiden cambiar y limitan nuestra felicidad y capacidad de crecer, el cuestionar los errores de pensamiento y cambiarlos por pensamientos más precisos “[nos] hará libres” (Juan 8:32). Crear pensamientos más precisos nos ayudará a aumentar nuestra confianza a medida que nos veamos a nosotros mismos y a los demás de una manera más saludable.
Esta semana puede practicar modelos de pensamiento saludables completando el “Cuadro de control del pensamiento” que se encuentra al final de este capítulo. Podría compartir su cuadro completado con un familiar o con su compañero de acción.