«2: Изучите», Эмоциональная устойчивость для развития самостоятельности (2020)
«2: Изучите», Эмоциональная устойчивость для развития самостоятельности
Изучите – максимальное время: 60 минут
1. Наши мысли влияют на наши эмоции
Прочитайте:
Ваши мысли имеют большое значение. То, как вы говорите о себе и как вы мыслите, влияет на ваше самочувствие и устойчивость. Кроме того, ваши мысли играют важную роль в том, как вы взаимодействуете с другими людьми и воспринимаете окружающий мир. В Священных Писаниях говорится: «Каковы мысли в душе его, таков и он» (Притчи 23:7).
Зная, какое сильное влияние ваши мысли оказывают на ваши эмоции, и Спаситель и искуситель стремятся повлиять на ваши мысли. Спаситель просит нас «в каждой мысли обраща[ться] к [Нему]» с верой, без сомнения и страха (Учение и Заветы 6:36).
Посмотрите:
Видеосюжет «Достаточно ли я хорош?», доступный на сайте srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [3:28].
Обсудите:
Как «обращ[ение] в каждой мыли к [Спасителю]» напоминает вам, что вы достаточно хороши?
2. Распознавание неверных моделей мышления
Прочитайте:
Мы часто замечаем, что наши мысли сосредоточены на чем-то плохом или негативном. Неверные модели мышления могут привести к тому, что мы будем видеть только самые плохие варианты развития ситуации. Такие искаженные мысли заставляют нас думать плохо о себе и о других. Мы все поддаемся негативным мыслям, но иногда мы зацикливаемся на них и не замечаем, что применяем неверные модели мышления, и не видим, как это вредит нашему эмоциональному здоровью. Прочитайте список «Наиболее распространенные неверные модели мышления» и обсудите вопрос, указанный после списка. Подумайте, какую одну или две модели мышления вы используете чаще всего.
Наиболее распространенные неверные модели мышления
|
Модели мышления |
Пояснение |
Пример |
|---|---|---|
Модели мышления Все или ничего | Пояснение Представление о чём-то или о ком-то исключительно в хорошем или плохом свете. Обращайте внимание на фразы с такими словами, как всегда и никогда. | Пример «Я всегда говорю что-то не то». |
Модели мышления Присвоение неправильных ярлыков | Пояснение Слишком общие или неверные заявления на основе произошедшего. | Пример «Отношения закончились, значит я недостаточно хорош». |
Модели мышления Скоропалительные выводы | Пояснение Интерпретация мыслей других людей или ожидание наихудшего возможного исхода. | Пример «Уверен, что все смеются надо мной». |
Модели мышления Принятие на свой счет | Пояснение Обвинение себя или кого-то другого в ситуации, на которую на самом деле повлияло много факторов. | Пример «Они мне не перезвонили. Должно быть, они сердятся на меня». |
Модели мышления Эмоциональные рассуждения | Пояснение Оценка ситуации на основе чувств. | Пример «Я чувствую себя виноватым. Наверняка я сделал что-то плохое». |
Модели мышления Чрезмерное обобщение | Пояснение Применение опыта одной ситуации ко всем остальным ситуациям. | Пример «Я же плохо выполнил задание, зачем мне продолжать занятия?» |
Модели мышления Негативный фильтр мыслей | Пояснение Сосредоточенность на негативных деталях и размышление о них. | Пример «Кажется, что сегодня все шло не так. Просто провал за провалом». |
Модели мышления Обесценивание позитивных моментов | Пояснение Отвержение всех положительных результатов на основании их мнимой незначительности. | Пример «Не имеет значения, съела моя дочь завтрак или нет. Она такие истерики весь день закатывала!» |
Модели мышления Преувеличение | Пояснение Преувеличивание своей слабости или сравнение ее с сильными сторонами других людей. | Пример «Я почти не готовлю ужин для своей семьи, а если это и случается, то мою стряпню не сравнить с ее шедеврами». |
Модели мышления Утверждения со словом «должен» | Пояснение Убеждение себя в том, как должно или не должно быть. | Пример «Я не должен был так напортачить». |
Обсудите:
Почему мы иногда мыслим таким образом?
3. Реакция на триггеры
Прочитайте:
Триггер – это то, что вызывает автоматическую реакцию в наших мыслях, чувствах и поведении. К триггерам можно отнести то, что вы видите, о чем думаете, что чувствуете и испытываете. На них может повлиять ваше настроение, уровень энергии, время суток, отношения, места, события или другие ситуации. Если ваша автоматическая реакция на триггер является неподобающей, узнайте, как лучше реагировать на него.
Обсудите:
Как осведомленность о наших триггерах помогает нам лучше реагировать на них?
4. Создание более правильных моделей мышления
Прочитайте:
После того как вы определите неверные модели мышления, необходимо попытаться изменить их на более правильные. Вы можете пригласить влияние Спасителя, прорабатывая свои мысли и спрашивая, истинны ли они (см. от Иоанна 8:32). Вот несколько вопросов, которые вы можете использовать для того, чтобы проработать свои неверные мысли:
-
Учитывая все факты, моя мысль полностью правильная?
-
Спаситель хотел бы, чтобы у меня были такие мысли или чувства?
-
Эта мысль из разряда «все или ничего» (все хорошо или все плохо, успех или провал, истина или ложь)?
-
Мышление в таком ключе помогает мне или причиняет боль?
-
Как я себя чувствую, когда у меня возникает такая мысль?
-
Какая информация о себе и о других дает мне основания полагать, что эта мысль неверна?
-
Что можно было бы сказать моему лучшему другу или человеку, которого я уважаю, если бы он думал об этом?
Обсудите:
Почему важно прорабатывать ошибки мышления и формировать более правильные мысли?
Обсудите:
Что мы можем сделать, чтобы напомнить себе о необходимости прорабатывать наши неверные модели мышления и заменять их более правильными мыслями?
5. Изменение мышления требует практики
Прочитайте:
Последний шаг, необходимый для изменения наших мыслей, – практика. На это требуется время и терпение.
Ошибки мышления связывают нас и ограничивают наше счастье и возможности развития. Проработка этих ошибок мышления и замена их более правильными мыслями «сделают [нас] свободными» (от Иоанна 8:32). Формирование более правильных мыслей помогает укрепить нашу уверенность, потому что мы видим себя и других людей в более здоровом свете.
На этой неделе вы можете попрактиковаться в применении разумных моделей мышления, заполнив таблицу управления мышлением в конце этой главы. Возможно, вы захотите показать заполненную таблицу члену семьи или напарнику.