Entender o Estresse

Sister missionaries talking to a man on a city train.

O Estresse É uma Parte Normal da Vida

Quando você começar qualquer experiência nova (como filiar-se à Igreja ou ir para uma nova escola), você se sente animado com a oportunidade — e nervoso, porque não sabe bem o que esperar. Com o tempo você aprende a enfrentar esses desafios e a crescer no processo.

Não é diferente na missão. Às vezes, a missão parece uma maravilhosa aventura espiritual — ou, pelo menos, um desafio com o qual você pode lidar. Você prossegue calmamente com fé, sabendo que grande parte do nervosismo ou da preocupação que você vivencia é temporária. Você adquire coragem por saber que vai se ajustar com o tempo, crescer espiritualmente e desenvolver novas habilidades. Certas coisas que você temia passam a se tornar mais fáceis de se lidar. Você pode até mesmo vir a valorizar certos aspectos da vida missionária que antes lhe pareciam insuperáveis. Você confia no Espírito Santo, desenvolve confiança e sente alegria em seu serviço.

Em outras ocasiões, no entanto, você pode enfrentar problemas inesperados ou experiências que são mais difíceis ou desagradáveis do que você esperava. Você pode vir a se perguntar como pode ter sucesso. Os recursos que o ajudaram antes podem não estar disponíveis. Em vez de estar motivado a tentar, você pode vir a sentir-se ansioso, irritado, exausto ou frustrado. Pode ter sintomas físicos como dor de estômago, insônia ou mal-estar. Pode apresentar dificuldade em aprender ou de se conectar com as pessoas. Pode se sentir desanimado ou com vontade de desistir.

Como os controles do painel de um carro que o lembram de desacelerar, encher o tanque ou verificar o motor, esses sintomas são sinais para lembrá-lo de que deve desacelerar, encher seu “tanque” espiritual e procurar novas soluções. Este folheto tem sugestões e ferramentas que podem ajudá-lo.

Quatro Níveis de Estresse

O estresse nem sempre é ruim. Na verdade, o estresse é uma reação física e emocional normal às mudanças e aos desafios da vida, sendo necessário para o desenvolvimento. Mas sofrer estresse excessivo por muito tempo, sem pausa, pode resultar em problemas.

Ao se esforçar para lidar com seu estresse de forma eficaz, pode ser útil pensar em quatro níveis de estresse.

		Sinais de Que Você Está Neste Nível	O Que Fazer
Drawing of a missionary	VERDE	Estar confiante, feliz Estar pronto para enfrentar desafios Recuperar-se facilmente dos reveses Dar-se bem com o companheiro Sentir o Espírito	Esse é o ideal. Neste nível você está lidando bem com os fatores estressantes do dia a dia do trabalho missionário, aprendendo e progredindo. Continue a trabalhar arduamente e a confiar no Senhor.
Drawing of a missionary	AMARELO	Sentir-se tenso, preocupado, inseguro, ansioso, despreparado Ter dificuldades para relacionar-se bem com os outros Ter dificuldade em sentir o Espírito	É normal passar algum tempo no nível amarelo. Ser bondoso consigo mesmo ao lidar com desafios e aprender novas habilidades são coisas que vão ajudá-lo a se fortalecer e a aumentar sua capacidade de servir. Continue a orar e a servir com fé. Consulte as escrituras e os discursos da conferência, seus líderes de distrito e zona, e este folheto para obter ajuda.
Drawing of a scared looking missionary	LARANJA	Sentir-se exausto (física e emocionalmente) Sentir-se mal (por exemplo: mal-estar estomacal) Zangar-se com facilidade Sentir-se profundamente desanimado Incapacidade de sentir o Espírito	Ninguém gosta de estar no nível laranja de estresse, mas isso raramente é permanente. Ore pedindo orientação ao estudar as escrituras e coloque em prática as sugestões deste livreto. Informe seu presidente de missão caso permaneça no nível laranja por mais de três dias, para que ele possa ajudá-lo.
Drawing of a scared looking missionary	VERMELHO	Depressão, pânico ou ansiedade persistente Desesperança Dificuldade para comer ou dormir (pode resultar em doença) Sobrecarregado; incapacidade de continuar Sentir que foi abandonado por Deus	Se você estiver neste nível, contate seu presidente de missão para obter ajuda. Peça uma bênção do sacerdócio a seu companheiro ou líder de distrito. Você pode passar algum tempo escrevendo em seu diário, ponderar as sugestões deste livreto, orar e talvez fazer uma pausa nas coisas que considera mais difícil no trabalho missionário até ter a oportunidade de conversar com seu presidente de missão.

Close-up of fuel gauge on empty. (horiz)

Ao longo de sua missão, você pode vivenciar diversos níveis de estresse em vários momentos. Pode sentir hoje que está no nível “laranja” e voltar amanhã para o “verde”. O propósito deste livro é ajudá-lo a se manter no nível verde, ou a voltar para ele.

Medidor de combustível Photo © Tetra Images/getty images

Exigências do Trabalho Missionário

Ao servir “de todo o coração, poder, mente e força” (D&C 4:2), você será imensamente abençoado. O trabalho missionário não é fácil. As exigências do trabalho missionário são divididas em várias categorias:

Drawing of scales with categories titled "Demands" and "Resources." Portuguese language.

Exigências

Aprender

Coisas Difíceis

Dar-se Bem com as Pessoas

Regras

Expectativas

Sair da Zona de Conforto

Recursos

Espírito Santo

Apoio de Outras Pessoas

Novas Habilidades

Planejar

Oração

Alimentação e Exercícios

Mudar o Modo de Pensar

Escrituras

Trabalho

A Expiação

Gerais (ver páginas 17–22). Você vivenciará muitas mudanças e transições ao longo de sua missão. Os métodos conhecidos de lidar com as coisas nem sempre estarão disponíveis, e você terá que aprender novos. As noites e os fins de semana que costumavam ser relaxantes passaram a ser os momentos mais atarefados. Você pode se sentir muito desconfortável. Às vezes, pode ter dificuldades em lidar com a situação. Pode se perguntar como ajudar outros missionários que estão tendo dificuldades.

Físicas (ver páginas 23–28). Você terá que trabalhar de 11 a 12 horas por dia, caminhando, pedalando, subindo escadas e ficando em pé. Talvez não tenha tanto tempo para dormir como estava acostumado. Pode estranhar a comida. Terá que sair de casa quando o tempo estiver ruim e ser exposto a novos germes. O simples fato de estar em um ambiente novo pode ser fatigante.

Emocionais (ver páginas 29–34). Você pode sentir-se ansioso por ter tantas coisas para fazer e talvez sinta dificuldade para relaxar. Pode ser que tenha saudade de casa ou se sinta desanimado, entediado ou solitário. Pode enfrentar rejeição, desapontamentos ou até perigos. Pode se preocupar com sua família e amigos, por não estar lá para ajudá-los.

Sociais (ver páginas 35–39). Você vai morar em alojamentos apertados com um companheiro com o qual você pode ou não ter muita coisa em comum. Será esperado que você converse com estranhos, interaja com os líderes da Igreja, conheça rapidamente os membros da Igreja e aprenda a amar os pesquisadores.

Intelectuais (ver páginas 41–43). Pode ser que esteja aprendendo um novo idioma. Terá que ter bom conhecimento das lições e escrituras, adquirir habilidades didáticas e resolver os problemas que surgirem. Terá que planejar, gerenciar metas, adaptar-se a mudanças e resolver problemas práticos de todo tipo.

Espirituais (ver páginas 45–49). Você terá que se esforçar ao máximo para fortalecer seu testemunho, resistir às tentações e aprender a sentir e reconhecer o Espírito. Precisará aceitar correções, arrepender-se, encarar suas fraquezas e pesares com humildade e confiar mais do que nunca no Senhor.

Suas Experiências Pessoais Podem Abençoar Outros

Ao ler o seguinte trecho de um discurso proferido pelo Presidente Gordon B. Hinckley, pense em como suas experiências pessoais com o estresse como missionário (novas pessoas, novo idioma, nova cultura) podem ajudá-lo a compreender melhor o estresse que muitos recém-conversos sentem (novos amigos, novo vocabulário, nova cultura). Com essa nova compreensão, como você pode envolver outros membros para ajudar os recém-conversos nessa transição? Registre seus pensamentos em seu diário de estudos.

“Recebi uma carta muito interessante. Ela foi escrita por uma mulher que se filiou à Igreja há um ano. Ela escreveu:

‘Minha jornada para entrar na Igreja foi especial e muito desafiadora. O ano passado foi o mais difícil de toda a minha vida. Também foi o mais recompensador. Como membro novo, continuo a enfrentar dificuldades a cada dia’.

Ela prossegue, contando que ao se filiar à Igreja não sentiu o apoio da liderança de sua ala. O bispo parecia indiferente para com ela como membro novo. Sentindo-se rejeitada, procurou o presidente da missão que lhe abriu muitas oportunidades.

Ela declarou: ‘Os membros da Igreja não sabem o que significa ser um membro novo. Por isso, é quase impossível para eles saber o que devem fazer para apoiar-nos’.

Desafio vocês, irmãos e irmãs, caso não saibam o que significa ser um membro novo, que procurem imaginar como seria. Pode ser algo terrivelmente solitário. Pode ser frustrante. Pode ser assustador. Nós, membros desta Igreja, somos muito mais diferentes do mundo do que costumamos imaginar. Aquela mulher escreveu: ‘Quando nós, pesquisadores, nos tornamos membros da Igreja, ficamos surpresos ao descobrir que entramos em um mundo completamente estranho, um mundo que tem suas próprias tradições, cultura e idioma. Descobrimos que não existe uma pessoa ou fonte de referência que podemos consultar para orientar-nos na jornada para dentro desse novo mundo. A princípio, a jornada é emocionante, e nossos erros são até engraçados, mas então torna-se frustrante, e aos poucos essa frustração se transforma em raiva. É nesse estágio de frustração e raiva que saímos da Igreja. Voltamos para o mundo de onde viemos, onde sabíamos onde estávamos, onde conhecíamos nosso papel, onde fazíamos nossa contribuição, onde falávamos nossa língua’” (“Encontrem as Ovelhas e Apascentem-nas”, A Liahona, julho de 1999, p. 122, grifo do autor; ver também Pregar Meu Evangelho, 2004, pp. 232–233 [Atividade: Estudo Pessoal e Estudo com o Companheiro]).

Recursos para Ajudá-lo a Manter o Equilíbrio

Se tiver os recursos necessários para lidar com as exigências do trabalho missionário você vai crescer e contribuir, permanecendo no nível verde. Às vezes, você pode alcançar esse equilíbrio reduzindo as exigências desnecessárias, como ter expectativas pouco realistas em relação a si mesmo ou preocupar-se com o que os outros pensam. Contudo, muitas das exigências de uma missão não podem ser reduzidas. Você terá que aprender coisas novas, dar-se bem com as pessoas, obedecer às regras, ensinar e testificar, e sair de sua zona de conforto.

Também pode manter o equilíbrio aumentando seus recursos para lidar com essas exigências. Alguns dos recursos mais importantes para lidar com as exigências do trabalho missionário são a oração, o estudo das escrituras, a orientação do Espírito Santo e o serviço ao próximo. Os recursos adicionais incluem Pregar Meu Evangelho, o auxílio dos líderes da missão e muitas outras coisas encontradas neste livreto.

A utilização desses recursos vai permitir que você confie no Salvador Jesus Cristo e em Sua Expiação. Ele é a principal fonte de ajuda ao se lidar com as exigências e o estresse da vida missionária.

Caucasian and African elder missionaries riding their bikes down a dirt road through a town in Ghana, West Africa.

“Eu sempre digo que um dos maiores segredos do trabalho missionário é o trabalho! Se o missionário trabalha, ele tem o Espírito. Se ele tem o Espírito, ele ensina pelo Espírito. E se ele ensina pelo Espírito, ele toca o coração das pessoas e se sente feliz. Não haverá saudade de casa, preocupações com a família, porque todo seu tempo e talentos e interesses estarão concentrados no trabalho do ministério. Trabalho, trabalho, trabalho — não há substituto satisfatório, principalmente no trabalho missionário.”

—Presidente Ezra Taft Benson, The Teachings of Ezra Taft Benson, 1988, p. 200

Buscai-Me

Jesus Christ portrayed as the Good Shepherd. Christ is portrayed standing and holding a shepherd's staff. There are sheep grazing in a field behind Him.

Lembre-se de que nosso Pai Celestial o ama. Confie Nele e no poder da Expiação de Jesus Cristo para curá-lo e redimi-lo. Deus tem um plano perfeito para Seus filhos imperfeitos. Essas são as boas notícias que você leva ao mundo. Lembre-se destas promessas: “Em verdade, em verdade vos digo, como disse a meus discípulos: Onde dois ou três estiverem reunidos em meu nome, tratando de alguma coisa, eis que aí estarei no meio deles—assim também estou no meio de vós.

Não tenhais receio de praticar o bem, (…) pois o que semeardes, isso colhereis; portanto, se semeardes o bem, colhereis o bem como vossa recompensa.

Portanto não temais, pequeno rebanho; fazei o bem; deixai que a Terra e o inferno se unam contra vós, pois se estiverdes estabelecidos sobre minha rocha, eles não poderão prevalecer.

Eis que eu não vos condeno; segui vossos caminhos e não pequeis mais; executai com seriedade a obra que vos ordenei.

Buscai-me em cada pensamento; não duvideis, não temais.

Vede as feridas que me perfuraram o lado e também as marcas dos cravos em minhas mãos e pés; sede fiéis, guardai meus mandamentos e herdareis o reino do céu” (D&C 6:32–37).

O Que Devo Fazer em Seguida?

Se estiver sentindo estresse excessivo, use o Registro de Autoavaliação da próxima página para identificar seções deste livreto que podem ajudá-lo com suas preocupações específicas. Leia essas seções agora. Volte para outras seções, se precisar delas.