Chamados da missão
Recursos para Lidar com Exigências Emocionais

Recursos para Lidar com Exigências Emocionais

Emoções fortes como depressão ou ansiedade nos ajudam a saber que estamos excessivamente estressados. Leia “Princípios Gerais para Lidar com o Estresse” nas páginas 17–22 para sugestões gerais. Além disso, as sugestões abaixo podem ajudar a lidar com emoções específicas.

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Four elder missionaries standing together talking.

A

Saudade de Casa

  • Mantenha-se ocupado. É comum sentir saudade de casa, especialmente se você não costumava ficar longe de casa. Permita-se ficar triste por alguns minutos, mas depois levante-se e procure ocupar-se. A melhor maneira de combater isso é distrair-se das preocupações ou da autocompaixão, mantendo-se ocupado e servindo ao próximo.

  • Desfaça as malas e estabeleça-se. Não mantenha suas coisas dentro da mala. Estabeleça seu espaço pessoal. Deixe à vista uma gravura ou foto que o ajude a sentir o Espírito e a lembrar por que deseja servir ao Senhor. Jogue fora as coisas velhas e faça com que esse seja o “seu” apartamento. Prepare pratos de que gosta.

  • Faça uma longa lista de coisas que não mudaram em relação a você mesmo. Pense em seus relacionamentos, seus pontos fortes e outras coisas que ainda são as mesmas, mesmo que muito tenha mudado. Exemplos: “Tenho senso de humor; meus pais me amam; quero servir”. Acrescente coisas que você ainda teria que fazer se estivesse em casa: “Eu ainda teria que tomar decisões; ainda teria que me dar bem com as pessoas; ainda teria que trabalhar arduamente”.

  • Analise os motivos por ter vindo para a missão. Ofereça conscientemente sua missão como uma dádiva de louvor ao Salvador, e faça uma lista de suas bênçãos. Lembre a si mesmo o que os líderes que o apoiam ou seus entes queridos em casa diriam sobre o seu serviço.

  • Peça uma bênção do sacerdócio.

  • Remova as fotos que distraem. Não deixe à vista nenhuma foto ou gravura que o distraia, impedindo que sinta o Espírito, ou que o deixe com saudades de casa. Você pode decidir exibi-las novamente depois que estiver mais ajustado. Incentive sua família a escrever-lhe somente uma vez por semana para que, tal como os discípulos de Jesus no passado, você possa deixar suas “redes” para trás (ver Mateus 4:18–22) e concentrar-se no trabalho.

  • Seja paciente. Geralmente leva umas seis semanas para você começar a se adaptar a um novo ambiente. Adie o momento de tomar decisões e dê um tempo para que consiga se adaptar. Viva um dia de cada vez. (Ver Pregar Meu Evangelho, p. 126.)

B

Sentir-se Deprimido ou Desanimado

  • Estude escrituras e histórias inspiradoras. Compile escrituras, experiências pessoais, citações e histórias da família que o incentivem e elevem. Ao ler esses relatos, imagine seu nome neles. (Exemplos: 2 Néfi 4; Mosias 24:13–14; Alma 36:3; D&C 4; 6; 31; Provérbios 3:5–6; Helamã 5:12; e “Adversidade” em Sempre Fiéis.)

  • Estude sua bênção patriarcal para obter orientação. Procure maneiras pelas quais seus dons e pontos fortes podem contribuir para o trabalho.

  • Não procrastine. Deixar as coisas para depois pode resultar em depressão. Divida as grandes tarefas em partes menores. Comece, lembre a si mesmo que “Tudo o que preciso fazer agora é ______” ou “Farei isso somente por alguns minutos e depois farei uma pausa, se tiver vontade”.

  • Ouça ou cante músicas aprovadas. Escolha músicas que acalmem e consolem, se estiver ansioso, ou músicas que sejam alegres e inspiradoras, se estiver desanimado.

  • Não deixe o ressentimento acumular-se. Se estiver ressentido com alguma coisa, peça ajuda para resolver o problema, sem criticar ou culpar outras pessoas. Se não quiser falar sobre isso, não se deixe ficar ressentido.

  • Estabeleça metas realistas e faça planos específicos sobre como vai alcançá-las. Aborde as coisas que o deixam ansioso, uma por vez. A depressão reage bem a metas e planos. (Ver Pregar Meu Evangelho, p. 156.)

  • Não se importe com o que não pode controlar. O passado, o arbítrio dos outros, as regras, o clima, as burocracias do governo, a cultura, suas limitações ou a personalidade de outros missionários são coisas que estão fora de seu controle. Concentre-se nas coisas para as quais você pode fazer algo a respeito, como sua conduta, sua parte num relacionamento, suas escolhas atuais e sua atitude.

  • Aceite a realidade de algumas rotinas entediantes. Nem tudo na vida é profundamente significativo e emocionante. Não crie situações dramáticas, intensas ou conflitantes para lidar com o tédio. Em vez disso, aprecie e desfrute as coisas boas a seu redor e procure maneiras de melhorar e de servir.

  • Encontre coisas para desfrutar. Respeitando a dignidade de seu chamado, redescubra o bom humor, desfrute a beleza que há no mundo, observe a bondade das pessoas e deleite-se na presença do Espírito.

  • Siga o básico: oração, estudo das escrituras, serviço. Concentre-se na gratidão. Ao ler as escrituras, tome cuidado para concentrar-se nas partes que mais se aplicam à sua vida. Por exemplo, não se concentre excessivamente na ira de Deus para com os pecadores, se tiver tendência ao perfeccionismo. (Ver Pregar Meu Evangelho, p. viii.)

  • Leia Alma 26 e descubra o que Amon fez quando estava desanimado. Também leia Doutrina e Convênios 127:2 e observe como Joseph Smith evitou o desânimo. Não fique deprimido por estar deprimido, criando um círculo vicioso. É normal haver dias em que nos sentimos desanimados, estressados ou com saudades de casa. Na maior parte das vezes isso passa.

C

Sentir-se Crítico em Relação a Si Mesmo

  • Concentre-se no que você faz bem e evite comparar-se com os outros. As pessoas com expectativas demasiadamente elevadas tendem a concentrar-se demais em suas fraquezas e falhas. E assim, em vez de melhorar, elas se sentem inúteis. Ao ler as escrituras, concentrem-se nas partes que mais se aplicam a você, como servo amado de Deus. Procure evidências da paciência, graça, esperança e misericórdia de Deus para com os que O amam e desejam servi-Lo. (Ver Pregar Meu Evangelho, pp. 10–11.)

  • Fale de si mesmo de modo positivo. Ver “Refutar Pensamentos Negativos”, na página 21.

  • Compreenda que nem tudo o que você faz pode ser acima da média. Você ainda quer trabalhar arduamente para melhorar, mas por melhor que se tornem em algo, haverá ocasiões em que seu desempenho será menor que sua média pessoal. Isso não é motivo de alarme.

  • Valorize-se um pouco mais por fazer algo que não gosta ou que não faz bem. Não diga a si mesmo que só vale se você ficar contente ou se o fizer com perfeição.

  • Trabalhe em uma ou duas metas importantes por vez. Evite a prática comum de tentar melhorar muitas coisas ao mesmo tempo. Isso pode sobrecarregá-lo, podendo resultar em fracasso.

  • Ouça o Espírito, não o negativismo. Se estiver tendo pensamentos de depreciação, zombaria, raiva, sarcasmo, reclamação, crítica ou xingamento, eles não vêm do Senhor. Suprima-os.

  • Busque bom conselhos. Peça a seu presidente de missão e outras pessoas que o ajudem a saber se está se esforçando o suficiente ou de modo excessivo, e aceite o conselho deles. Muitas pessoas autocríticas não são muito boas em fazer essa distinção.

D

Ter Sentimentos de Ansiedade ou Inadequação

  • Desfrute o fato de ser iniciante ao começar algo novo. Não se espera que você seja experiente nisso. Basta ser curioso, interessado, humilde e disposto a tentar. Desfrute!

  • Faça com alegria o que puder, e deixe que Deus complete o que faltar. Às vezes os missionários se sentem inúteis ou envergonhados quando veem outros que tem mais sucesso. Se Satanás o tentar a duvidar de si mesmo ou a comparar-se com os outros, lembre-se de que esta é a obra de Deus, e que Ele escolhe os fracos e simples para realizá-la. Ele escolheu você! Confie Nele. Ele confia em você!

  • Visualize o sucesso. A preocupação pode ser um modo de praticar mentalmente o fracasso. Em vez de ensaiar o que pode dar errado ou preocupar-se constantemente com o “e se”, pratique mentalmente os resultados positivos e faça planos para atingi-los. Depois, se as coisas não funcionarem como você esperava, imagine-se aprendendo com o fracasso e seguindo em frente.

  • Não tente controlar o que você não consegue controlar. A tentativa de controlar coisas que você não pode controlar somente o farão sentir mais intensamente que não está no controle, aumentando sua ansiedade. Concentre sua energia em coisas que você pode influenciar.

  • Pergunte: “Qual é a pior coisa que pode acontecer?” Se o pior resultado for algo com que você possa conviver ou algo que o Salvador pode ajudá-lo a sobrepujar, siga em frente sem medo.

  • Tente desacelerar uns 10 por cento se tiver a tendência de correr muito. Pode ser que seja mais eficiente se estiver mais calmo.

  • Sirva. Ao servir a seu companheiro, aos pesquisadores, membros, vizinhos ou aos pobres e necessitados, você pensará menos em si mesmo e se sentirá mais feliz. (Ver Pregar Meu Evangelho, pp. 181–183.)

E

Irritar-se ou Zangar-se com Facilidade

  • Dê um tempo para que seu cérebro sobrepuje suas emoções. A parte de seu cérebro que pode raciocinar e usar o bom senso é mais lenta do que a parte de seu cérebro que fica com raiva. Afaste-se da situação por alguns minutos e respire fundo algumas vezes para dar tempo a seu cérebro racional para que comece a funcionar.

  • Não alimente a raiva. É mais provável que as pessoas se sintam zangadas quando decidem ver as outras como (1) ameaçadoras, (2) injustas ou (3) desrespeitosas. Em vez disso, veja se consegue pensar numa explicação mais caridosa para o comportamento delas. Por exemplo: Talvez estejam cansados, desinformados, inseguros ou pensando que estão sendo úteis. Tome a decisão de não alimentar a raiva.

  • Seja calmo, curioso e compassivo. Seja curioso sobre o que os outros estão pensando e sentindo. Faça perguntas, ouça atentamente, diga à outra pessoa o que você acha que ouviu e pergunte se compreendeu corretamente. Se não tiver compreendido, tente de novo.

  • Resista à tendência de culpar ou envergonhar os outros ou a si mesmo. Em vez disso, descubra qual é o problema e peça à outra pessoa que o ajude a corrigi-lo, independentemente de quem for a culpa.

  • Esteja disposto a se desculpar e a perguntar o que pode fazer para conciliar-se. O ato de pedir desculpa é um sinal de força espiritual, e não de fraqueza.

  • Sorria e esteja disposto a rir de si mesmo. Olhe-se no espelho para ver sua aparência quando está zangado.

  • Sirva aqueles que têm a tendência de deixá-lo perturbado. Aplique o conselho do Salvador, que disse: “Amai a vossos inimigos, bendizei os que vos maldizem, fazei bem aos que vos odeiam e orai pelos que vos maltratam e perseguem” (3 Néfi 12:44).

  • Cuide muito bem de si mesmo. Não deixe de se alimentar bem, dormir, exercitar e orar para que tenha mais recursos emocionais para lidar com a frustração.

F

Sentir-se Exausto ou Pouco Motivado

  • Concentre-se em seus pontos fortes. Quais são os valores, talentos, experiências pessoais e dons que você levou para a missão? Como poderia usar esses pontos fortes de modo criativo nesta semana? Se tiver dificuldades para ver seus pontos fortes, peça a ajuda de outros.

  • Dê um passo por vez. Lembre a si mesmo: “Tudo o que preciso fazer agora é ______”.

  • Torne divertido! Respeitando a dignidade de seu chamado, estabeleça metas interessantes para si mesmo e faça de seu cumprimento um jogo. Seja criativo e parabenize-se pelo sucesso.

  • Não se sobrecarregue com demasiadas metas pessoais de uma vez. Estabeleça uma ou duas metas pessoais por vez (como ser mais alegre ou menos desorganizado). Não espere perfeição, e inclua um plano sobre como voltará aos eixos quando tiver um dia ruim. Lembre sempre a si mesmo por que deseja mudar.

  • Compartilhe suas metas com seu companheiro e com o presidente da missão. Eles podem apoiá-lo e oferecer sugestões úteis.

  • Compreenda que a motivação segue a ação. Começar geralmente é a pior parte. Diga a si mesmo: “Farei isso apenas por 10 minutos” quando precisar começar algo que não deseja fazer. Assim que começar, você vai se sentir motivado.

G

Preocupar-se com os Entes Queridos em Casa

  • Estude Doutrina e Convênios 31:1–6. Desde os primeiros dias da Igreja, vários missionários foram chamados e deixaram os entes queridos em circunstâncias difíceis. Ore para que as bênçãos de seu serviço sejam consagradas para o benefícios de seus entes queridos. Honre-os, servindo ao Senhor de todo o coração. Confie que o Senhor vai abençoar a eles e a você também, no devido tempo e à maneira Dele.

  • Escreva para sua família todas as semanas. Preste seu testemunho de experiências e histórias positivas. Conte-lhes frequentemente quando foi que viu a mão do Senhor em sua vida. Ore por eles. Lembre aniversários e eventos especiais.

  • Espere que seus entes queridos enfrentem alguns desafios. A maioria dessas coisas acontece, quer você esteja servindo missão ou não. Seus entes queridos têm o arbítrio e podem tomar decisões que o preocupam, especialmente se você estiver acostumado a ser um líder ou pacificador em casa. O fato de trabalharem com os desafios por conta própria pode abençoar-lhes a vida. Respeite as escolhas deles e continue a expressar seu amor e sua confiança.

H

Solidão

  • Tenha curiosidade a respeito das pessoas. Pergunte como lidam com o sentimento de solidão. Pergunte sobre suas experiências e seus sentimentos para compreendê-los melhor.

  • Compartilhe mais. Sentimo-nos solitários quando não nos sentimos reconhecidos e valorizados por quem realmente somos.

  • Escreva em seu diário. Algo que ajuda é sentir que ao menos você mesmo se compreende.

  • Defina o que você quer dizer com “solitário”. Defina os sentimentos, pensamentos e comportamentos que acompanham isso. Depois, aborde essas coisas especificamente.