Ferdighetsøvelse 8

Bevisst pusting

Under misjonærtjeneste og i hverdagen er det vanlig at stressfylte situasjoner oppstår. Bevisst pusting er en teknikk vi kan bruke for å redusere stress og skape en følelse av velvære.

Diskusjonsleder: Vær kortfattet i delene “Definer” og “Vis”, slik at elevene får god tid til å øve.

Definer

Diskusjonsleder: Du kan be elevene snakke om hvordan stress kan påvirke oss både på positive og negative måter. Etter behov kan du vise følgende forklaring:

Å oppleve stress kan gi oss muligheter til å strekke oss, vokse og stole på Gud for å få styrke. Imidlertid kan intense øyeblikk med stress eller en vedvarende følelse av stress over lengre tid føre til fysiske og følelsesmessige utfordringer.

Diskusjonsleder: Les og drøft Herrens råd i Lære og pakter 101:16. Spør deltagerne hvordan de føler at dette rådet gjelder stressfylte situasjoner, herunder situasjoner de kan oppleve som misjonærer. Du kan introdusere ferdigheten bevisst pusting ved å vise følgende:

En positiv måte å takle negative former for stress på er gjennom pusteøvelser. Bevisst pusting kan hjelpe oss å roe vårt sinn og vår kropp. Det gjør oss også i stand til å forbedre konsentrasjonen, håndtere følelsene våre, forbedre hukommelsen og bli mer mottagelige for Åndens tilskyndelser.

Vis

Diskusjonsleder: Følgende er to typer dype pusteøvelser som du kan demonstrere:

Alternativ 1: Bokspusting

Sitt på en stol og gjør deg komfortabel. Sørg for at ryggen har støtte og at føttene er godt plantet på gulvet. Du kan la øynene være åpne eller lukket.

• Trinn 1: Pust inn gjennom nesen og tell sakte til fem mens du fyller lungene med luft.

• Trinn 2: Hold pusten i fem sekunder. Prøv å unngå å puste ut i hele femsekundersperioden.

• Trinn 3: Pust sakte ut gjennom munnen i fem sekunder.

• Trinn 4: Hold i fem sekunder.

• Trinn 5: Gjenta trinn 1 til 4 til du føler deg avslappet.

Diskusjonsleder: Du kan vise følgende grafikk for å hjelpe elevene å forstå denne pusteøvelsen bedre:

Alternativ 2: Pusteøvelse i Adjusting to Missionary Life

Diskusjonsleder: Hjelp elevene å finne Adjusting to Missionary Life i Gospel Library (Library > Handbooks and Callings > Mission Callings > Adjusting to Missionary Life).

Finn aktiviteten “Breathing Exercise” i delen “General Principles for Managing Stress” i Adjusting to Missionary Life ([2013], 18). Følg de tre trinnene som er beskrevet i aktiviteten.

Øv

Diskusjonsleder: Etter å ha vist en av pusteøvelsene eller begge, gir du deltagerne tid til å øve på dem. Du kan be dem rangere stresset eller angsten de føler på en skala fra 1 til 5 før og etter pusteøvelsene for å se om de merker noen forskjell.

Anvend

Diskusjonsleder: Gi en invitasjon som følgende for å hjelpe deltagerne å anvende denne ferdigheten:

Praktiser bevisst pusting i noen minutter hver dag, så vel som når du opplever stress. Legg merke til hva du føler mens du praktiserer det. Be om vår himmelske Faders hjelp til å håndtere stressfylte situasjoner i livet ditt.