Routine pour le coucher

L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour améliorer la qualité de votre sommeil est de vous fixer des horaires de sommeil. Notre corps suit des rythmes quotidiens et lorsque nous respectons une heure fixe pour le coucher et le lever, cela permet à notre corps de se détendre au bon moment chaque soir et de s’endormir plus rapidement.

Il est également utile d’avoir une routine avant de se coucher. Trente minutes au moins avant le moment de vous coucher, faites des activités relaxantes pour permettre à votre corps et à votre esprit de ralentir et de se préparer à dormir.

Si nous nous engageons dans des activités mentalement ou physiquement stimulantes peu avant l’heure du coucher, nous aurons plus de mal à nous endormir. Essayez-donc de finir votre planification, vos rapports et toute autre préparation pour le lendemain au moins trente minutes avant l’heure du coucher prévue.

La lumière de vos appareils portables, ou de tout autre écran, peut perturber la qualité de votre sommeil. Pour mieux dormir, éloignez-vous de tout écran trente à soixante minutes avant d’aller dormir.

Essayez ceci

Esprit actif

Si vous avez du mal à vous endormir parce que votre esprit est pris par toutes les choses que vous devez faire le lendemain, essayez de les écrire au moins trente minutes avant d’aller vous coucher. Notez-les sur un papier et rangez-les dans un tiroir. Cela peut vous aider à vous libérer l’esprit de ces pensées et de ces choses à faire.

Si vous vous réveillez au milieu de la nuit et avez du mal à vous rendormir, évitez de regarder l’heure. Le fait de vérifier l’heure peut souvent vous inquiéter à l’idée qu’il ne vous reste plus assez de temps de sommeil, rendant encore plus difficile le fait de vous rendormir. Dites-vous plutôt qu’il vous reste beaucoup de temps pour vous rendormir. Inspirez et expirez profondément, détendez votre corps et ralentissez vos pensées. Vous pouvez appliquer n’importe quelle technique de relaxation pour vous aider à vous rendormir.