服務傳教士在工作

使用挑戰日誌

指示

1. 研讀以下的挑戰一覽表。本手冊會逐一討論這些挑戰；在每項挑戰旁所標示的，是該挑戰所屬的單元。

2. 選一項你想克服的挑戰，寫在挑戰日誌中，並寫下開始日期。

3. 翻到本手冊中為克服該挑戰提供建議的單元。

4. 閱讀那個單元中的建議，選擇一項或多項可能會對你有幫助的建議。

5. 將那（些）建議寫在挑戰日誌的「改善計畫」那欄，也將你想要完成的事寫在「預期結果」那欄。

6. 跟一位問責夥伴分享你的計畫（例如父母或服務傳道工作領袖），好讓這個人能幫助你完成計畫。

7. 在接下來的一週盡量運用這些建議。每天在挑戰日誌中打勾，以顯示自己的進步情形。

8. 在一週結束時，評估哪些建議有用、哪些建議沒用。也要記錄本週個人摘要。

9. 決定是否要在下一週繼續採用同一個建議。你也可以針對該挑戰選擇其他建議，然後嘗試看看。或者，如果你進步很多，可以決定另選其他挑戰。如有需要，就再建立一份挑戰日誌。

挑戰一覽表

1. 培養抗壓的韌力

   1. 積極正面地回應壓力

   2. 回應「急迫突發型壓力」

   3. 幫助其他壓力過大的人

   4. 應對個人挑戰

2. 培養體能韌力

   1. 學習努力工作

   2. 保持健康和活力

   3. 處理頭痛、胃痛或肌肉疼痛

   4. 準時就寢，睡個好覺

   5. 準時起床

   6. 與家人一起用餐

   7. 有動力去運動

3. 培養情緒韌力

   1. 適應新的指派任務

   2. 克服悲傷或沮喪的感覺

   3. 克服自我批評的感覺

   4. 克服焦慮或能力不足的感覺

   5. 克服容易被激怒或發怒的感覺

   6. 克服缺乏動力的感覺

   7. 管理性慾或戀愛方面的感覺

   8. 應對改變和過渡期

4. 培養社交韌力

   1. 與人溝通

   2. 避免感到孤單或被冷落

   3. 處理衝突或批評

   4. 與領袖和睦相處

   5. 幫助他人了解你的傳道指派任務

5. 培養心理韌力

   1. 學習新的指派任務

   2. 做事有目標、有計畫、按部就班

   3. 克服無法勝任的感覺

6. 培養靈性韌力

   1. 鞏固你的見證

   2. 學習悔改

   3. 學習真心誠意地祈禱

   4. 學習喜愛經文

   5. 學習倚靠聖靈

挑戰日誌

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