「1.培養抗壓的韌力」，適應服務傳教士的生活：資源手冊（2020）
「1.培養抗壓的韌力」，適應服務傳教士的生活
1.培養抗壓的韌力
本單元包含預防過度壓力，以及壓力來襲時該如何調適的一般建議；這些建議對所有的傳教士都會有所幫助。
A.積極正面地回應壓力
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經常熱切地祈禱。把你的感覺、經驗、計畫和疑慮告訴主，祈求聖靈在所有的事情上與你同在。寫下你在祈禱和研讀經文時獲得的靈感啟發，留意一天當中可能獲得的靈性指引。聆聽聖靈的聲音；只要你這麼做，就會繼續獲得指引、安慰和幫助。「因為看啊，我再告訴你們，如果你們願意踏上那條道路，並接受聖靈，聖靈必指示你們所有當做的事」（尼腓二書32：5）。祈求主幫助你辨認並遵從聖靈的提示。
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靜下來。靜下來指的不只是身體靜止不動，雖然當然可以包括這一點。靜下來是一種內在的態度，是一種內在的平靜狀態，能邀請神同在。「你們要休息，要知道我是神」（詩篇46：10）。學會靜下來，然後你才會更敏於察覺聖靈的提示，也才會更有能力去達成傳道的要求。每當你感到壓力太大時，都可以練習靜下來。不要專注於腦海中的想法，而要注意身體的感受；注意自己的肌肉是緊張，還是放鬆；注意周遭的聲音和氣味。注意自己的呼吸尤其有幫助（見呼吸練習）。你並不是在試圖壓抑任何想法，或是在關閉你的頭腦；你只是在轉移注意力，不去注意憂慮和恐懼。這能讓你的頭腦有更多空間給聖靈，也能幫助你更安心。
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在所有的事情上辨認出主的影響力。你有幸參與神祝福祂兒女的這個奇妙事工。練習每天把心思專注在你所感激的祝福上，注意聖靈在你生活中的影響力，然後在日記中寫下來（見摩羅乃書10：3）。
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善用長處和才能為人服務。把你的長處、才能和屬靈恩賜列出來。你的長處是主倉庫中一部分的財富，祂會從中取用來造福祂的兒女、建立祂的國度。在你的傳道過程中有一個很重要的部分，就是要培養你的恩賜，以基督般的方式運用你的專長去幫助他人。想想聖靈輕聲對一位傳教士說的話：「我召喚你不是因為你的短處，乃是因為你的長處。」多專注於你表現良好的地方，而不是你犯的錯。每週計劃一些方法，培養及運用你的恩賜來為人服務、造福人群。（見教義和聖約82：18-19。）
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找出並背誦安慰人心的經文。研讀經文時，列出能鞏固你、安慰你的經文。你可以閱讀、聆聽或背誦這些經文。
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專注於服務對象的需求。想想你能做什麼來造福你的服務對象。要尋求靈感，以知道如何更有效地幫助他們。要努力鞏固他們的信心。
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把你的工作與你認識的人連結起來。想想你的服務如何幫助你認識的人解決實際的問題。在日記中，記下你的服務如何為他人帶來改變的例子。
圖像教會領袖與年輕男子會面 -
檢討你的期望。你的服務傳道工作未必會像你預期的那樣。有時候，事情不會像你希望的那樣發展，你的指派任務未必總是充滿挑戰或有收穫，你可能無法把每件事都做到盡善盡美，但要記住約瑟·斯密在利伯地監獄時，主給他的那項忠告：「這一切事情都將給你經驗，對你有益處。……所以，持守你的道」（教義和聖約122：7，9）。
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請求許可，讓你能放下手邊的任何事情，休息一下。或許你無法馬上休息；如果是這樣的話，請告訴自己：「我可以等到能休息的時候再休息。」
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運動。規律運動是管理壓力的有效方法。要試著參與各種既有趣、又能強健體魄的活動。當你專注於這些活動時，你可能會發現自己活力充沛，能夠忘記一天的煩惱。任何運動都能幫助你增強事奉主的耐力和能力。找出方法增加運動量，並找出方法為此獎勵自己。
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不要試圖控制你無法控制的事。你正義努力的結果可能取決於他人的選擇權。你不能控制他人，也不能強迫他們做事。「任何能力或影響力都不能或不應藉聖職來維持，唯有藉著勸說、恆久忍耐、溫和、溫柔，和不虛偽的愛」（教義和聖約121：41）。「所以，最親愛的弟兄們，讓我們高高興興地做一切我們能力範圍內的事；然後願我們以最大的確信站住，看神的救恩，並為了讓祂的臂膀顯露」（教義和聖約123：17）。
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練習正念。正念是一種處理壓力的技巧，它涉及關注當下的感受。當你感到壓力過大或恐懼時，可以運用這種技巧。盡量集中注意力去覺察你周遭正在發生的事情，專注於此時此地，而不是未來。注意你的意念對這樣的覺察有何反應。
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深呼吸，必要時閉上眼睛，試著放鬆。
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如果有幫助的話，可以散散步。
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以幾近局外人的身分，觀察一下自己在擔心什麼。你有什麼感覺？
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讓任何困擾你的事情過去；專注於你在接下來的幾分鐘裡，能夠做或應該做的事。
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如果情況沒有改善，要讓你的服務傳道工作領袖知道。
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與同工和其他傳教士做朋友。分享看法、互相服務、互助互諒。
圖像服務傳教士一起散步 -
運用音樂。回想幾首你喜愛的歌曲的歌詞或經文；當你感到有壓力或沮喪時，可想想這些詞句。詢問你是否可以在從事服務指派任務時使用耳機；在不影響任務的情況下，可以聆聽使你感到平靜的音樂。不妨在你的手機上使用「Calm」或類似的應用程式。
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記住你已經學會的事。你從小到大一直都在面對改變和困境。列出你在以往的高壓時期（搬家、失去親人、新學校或新工作）所學到的事。你現在可以如何應用這些技巧？
B.回應「急迫突發型壓力」
急迫突發型壓力出現時，你會突然進入橘色或紅色壓力區。如果危及身體或情緒健康，要立刻打電話給你的父母或服務傳道工作領袖。若是其他情況，請嘗試下列建議：
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稍事休息。如果深感心煩意亂或壓力過大，要稍事休息。做幾個緩慢、深沉的呼吸，伸展和放鬆身體。當身體和心思再度恢復平靜，思路會更加清晰。散散步，或吃點東西、喝點飲料，或只是靜坐幾分鐘。僅僅是說出你的感覺（例如，我覺得很沮喪或是被否定），就能幫助你的大腦開始解決問題。
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善待自己。對自己講話時，要用你對他人講話時一樣和善、安慰的話語。每個人偶爾都會沮喪或犯錯。要知道主都了解。想像祂就坐在你身邊，聽你說話，給你支持。要記住，無助、絕望的思想或嚴厲自責，都不是來自主的。
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重新把注意力放在感恩上。注意周遭的事物，集中精神想一想，在自己身上和這個世界裡，有哪些正確、良善、積極正面的事。獻上感恩的禱告，至少感謝五件明確的事。告訴自己：「我是神的兒子耶穌基督的門徒。祂召喚我向祂的人民宣揚祂的話」（尼腓三書5：13）。
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一步一步來。找出眼前的問題，然後一步一步地解決。提醒自己：「我現在唯一需要做的是。」
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幫助他人。重新把活力放在為人服務上，對人微笑，幫助他人解決問題，提供服務。開始與某個人交談，好把你的思想拉回到現在。
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改變負面思維。現在，或是今晚就寢前，把今天的負面想法寫在紙上，然後把它們改寫成更有希望、更符合事實、更激勵人心的想法（見以下範例）。
C.幫助其他壓力過大的人
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注意其他正在苦苦掙扎的人。讓他們知道你能了解，主動提供協助，花時間傾聽他們的苦惱，建議他們稍事休息。
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想想你的洗禮聖約。我們已經承諾要「承擔彼此的重擔，使重擔減輕；……與哀者同哀，是的，安慰需要安慰的人，也……隨時……在所有的事上作神的證人」（摩賽亞書18：8-9）。可藉由（1）分擔他人的重擔、（2）給予諒解和安慰，以及（3）見證神的愛，來應用這項聖約。
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提出一些問題，但不要強迫那人說話。試著這樣說：「你好像心裡很煩，怎麼了？」或者「要不要告訴我發生了什麼事？」其他好的意見可能包括：
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「我不知道現在該說什麼，但我很高興你跟我說這些事。」
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「告訴我你現在有什麼感覺。」
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「我很在乎你。」
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「我在這裡陪你。」
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「有這種感覺是沒有關係的，你並沒有被打垮。」
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提醒對方，他（她）表現優異的地方。例如，你可以說：「我真欣賞你的正直和為主服務的渴望。」
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經由聆聽了解情況，並且提供支持和鼓勵。除非一個人覺得有人了解他（她），否則提供忠告和建議解決之道往往幫助不大。提出問題，幫助對方自己找出答案。你不應該擔任他人的諮商輔導員，但可以做個善解人意的傾聽者，幫助和支持他們。
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作見證。分享你確信神愛我們，且樂意幫助我們。
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施助他人時要明智。你所擔任的召喚很神聖；要值得信賴，並守口如瓶。
圖像服務傳教士在一起工作 -
專注於眼前需要決定的事情。幫助壓力過大的人避開大議題，並專注於眼前要作的決定。主動幫助他們。鼓勵他們在事情和緩下來後，再來解決較大的問題，然後幫助他們找出解決之道。提醒他們，假以時日，主必有解決之道來幫助他們。我們應該盡力而為，然後把問題交給主。
D.應對個人挑戰
你是個獨特的人，有著獨特的長處和短處。如果你有想克服的個人挑戰，請寫在這裡：
列出你已經學會哪些事，來幫助自己應對這個挑戰：
同時列出你想嘗試哪些新事物。你可以向周遭的人或專業人士學習，也可以從你個人的研究當中學習。想想在體能、情緒、社交、智能或靈性各方面，有哪些方法可以派上用場。要記住，你可能需要練習某種新方法幾個星期，才會知道那方法效果如何。
練習向他人說明你的挑戰，並請他們協助你處理那項挑戰。與你的父母或服務傳道工作領袖一起練習。