효과적인 목록 작성을 위한 원칙

4단계를 시작할 때 이 목록 작성에 정답이 있는 것은 아니라는 점을 알아두는 것이 중요합니다. 목록을 작성하는 것은 매우 개인적인 과정입니다. 많은 사람들이 목록을 만드는 방법을 찾다가 낙심하거나 좌절합니다. 하지만 우리는 여러분이 그저 사건 목록을 적는 것일지라도 간단하게 시작하시기를 권합니다.

우리는 주님의 인도를 구해야 합니다. 기억과 감정을 정리하고 정직하게 자기 성찰을 할 때, 그분은 우리가 진실되고 사랑이 넘치도록 도와주실 것입니다. 우리는 또한 이미 목록 작성을 수행한 후원자 또는 다른 사람들과 상의할 수도 있습니다. 그들은 어떻게 진행하는 것이 좋은지 최선의 방법을 깨닫도록 도와줄 것입니다.

목록 작성의 목적은 우리가 하나님, 우리 자신 및 다른 사람들과의 관계를 바로잡도록 돕는 데 있습니다. 목록 작성은 우리에게 한 걸음 물러서서 자신의 삶을 돌아볼 기회를 줍니다. 그렇게 하다 보면, 우리는 삶의 경험에 대응해 온 방식에서 일정한 패턴을 발견하게 되며, 그 과정에서 자신의 성격적 결점과 장점을 파악할 수 있습니다. 다음은 목록 작성을 시작하는 데 도움이 될 몇 가지 간단한 원칙들입니다.

가. 목록을 작성하기 위해 준비한다

자신의 목록을 작성하기 시작할 때 후원자와 계속 협력하는 것이 중요합니다. 후원자들은 우리가 이 단계를 효과적으로 수행할 수 있도록 도와줍니다. 종종 후원자들이 주는 첫 번째 지침은 목록의 모든 과정을 기도로 시작하고 하나님께 우리를 진리로 인도해 달라고 간구하는 것입니다. 우리는 자신에게 떠오르는 느낌과 생각을 신뢰할 수 있습니다.

기도는 또한 우리가 그 과정 내내 희망을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 우리 모두는 철저한 정직을 요구하는 똑같은 압도적인 과제에 직면해 있습니다. 우리는 이 과정이 우리 자신과 다른 사람들, 하나님과 정직하고 즐거운 관계로 되돌아가는 확실한 길임을 간증합니다.

나. 목록을 작성한다

우리 삶에 대한 목록은 기록할 때 가장 효과적일 것입니다. 종이에 적힌 목록을 손에 들고 검토하며, 필요할 때 참고할 수 있습니다. 기록되지 않은 생각은 쉽게 잊혀집니다. 목록을 작성할 때, 우리는 삶에서 일어난 사건들에 대해 더 명확하게 생각할 수 있고 산만함 없이 그 사건들에 집중할 수 있을 것입니다.

우리 중 일부는 자신의 부족한 글쓰기 능력이나 다른 사람이 내가 쓴 글을 읽게 될까 봐 부끄럽거나 두려운 마음이 들어 목록 작성을 주저하기도 합니다. 그러나 우리는 이러한 두려움에 굴하지 않습니다. 철자, 문법, 필체, 타이핑 기술은 중요하지 않습니다.

다. 주요 사건을 파악한다

우리는 인생에서 우리에게 영향을 미쳤던 중요한 순간들에 대해 글을 씁니다. 목록을 작성할 때, 그 때 우리의 생각, 감정, 그리고 신념까지 깊이 파고들어야 합니다. 사실 이런 것들이 중독적인 행동의 근원이 됩니다. 우리는 온전히 치유되고 회복되기 위해 자신의 두려움, 교만, 원한, 분노, 아집, 자기 연민을 돌아볼 필요가 있음을 알게 됩니다.

때로 우리는 무엇을 먼저 기록해야 할지 결정하느라 부담을 느낍니다. 어떤 사람들은 나이, 학년, 살았던 장소, 관계 등에 따라 자신의 삶을 분류하기도 합니다. 브레인스토밍으로 시작하는 사람들도 있습니다. 아마 모든 것을 한 번에 기억하지는 못할 것입니다. 우리는 계속 기도하며 주님께서 기억나게 해 주실 수 있도록 해야 합니다. 우리는 이 과정을 마무리하지 않은 채 놔두고, 우리의 경험과 상황이 기억날 때 목록에 추가합니다.

우리는 자기기만과 트라우마가 기억에 심각한 영향을 미칠 수 있기 때문에 어떤 기억들은 왜곡되고 부정확할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 어떤 기억은 너무 고통스럽고 부끄러운 것이어서 그것을 인정하고 기록하기를 주저할 수도 있습니다. 지속적으로 기도하고 후원자의 피드백을 구할 때 영이 우리를 인도해 줄 것입니다. 우리가 진리를 인식하는 데 이러한 지원 자원들이 도움이 될 것입니다.

라. 두려움 없이 정직하게 자기 성찰을 한다

목록을 작성하는 일에서 다음으로 중요한 단계는 자신의 과거를 더 잘 이해하는 것입니다. 무슨 일이 일어났는지, 어떻게 느꼈는지, 왜 그 일이 일어났는지, 누구에게 영향을 미쳤는지를 기술하는 것은 자기 발견의 과정입니다. 우리는 두려움 없이 솔직하게 자기 성찰을 하며 과거의 진실을 알게 되었고, 그것이 미래에 어떤 의미를 갖는지 인정했습니다. 회개하고, 용서를 구하고, 더 온전히 치유되는 데 있어 정직한 자기 성찰이 도움이 되었습니다.

이는 목록을 작성하는 과정에서 가장 어려운 단계일 수 있습니다. 역기능적인 관계와 부정적인 경험에서 우리의 잘못을 바라 보는 것은 고통스러운 일입니다. 그러나 후원자는 우리를 지원하고 우리가 집중하고 정직할 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 우리는 이러한 자기 발견 과정이 회복에 필수적이라는 것을 인내하고 인정할 수 있습니다. 브루스 디 포터 장로님은 이렇게 말씀하셨습니다. “자아의 발견은 심오하고 영적인 경험으로, 기꺼이 배우고자 하는 사람이라면 누구에게나 가능합니다. … 충실하게 목표를 추구한다면 [우리는] 여행의 끝에서 보물을 발견하게 될 것입니다.”(“Searching Inward,” Ensign, Nov. 1971, 63, 65)

정직하게 자기 평가를 하는 데 도움이 되는 질문의 예를 보려면 “예시 1—질문 형식”이라는 제목의 부분을 참조하십시오.

마. 우리의 노력을 칭찬한다

우리는 정직하게 목록을 기록하는 것이 회복 과정에서 계속되어야 함을 알고 있습니다. 우리는 목록을 다시 검토하고 추가할 필요가 있음을 깨달았습니다. 이 과정을 통해 우리는 회복을 지속하기 위한 이해와 능력을 강화하고, 새롭고 더 나은 건강한 관계를 발전시킬 수 있었습니다.

4단계는 과정입니다. 우리는 목록을 작성하는 데 있어 우리의 모든 노력을 축하할 수 있습니다. 이 단계를 밟으며 보게 될 우리 자신의 모습은 우리가 허락한다면 삶의 방향을 바꾸도록 영감을 줄 수 있습니다. 구주의 사랑과 은혜가 있기에, 우리는 더 이상 과거에 얽매일 필요가 없습니다. 자신의 삶을 돌아보며 주님께 인도를 간구할 때, 우리는 그러한 경험을 배움의 기회로 깨닫게 될 것입니다.

목록 작성 과정을 통해 우리는 겸손하게 자신의 약점을 인정하고 이를 강점으로 바꾸기 위해 하나님의 도움을 구할 수 있습니다. “또 만일 사람들이 내게로 오면 내가 그들에게 그들의 연약함을 보일 것이라. 내가 사람들에게 연약함을 주는 것은 그들로 겸손하게 하려 함이요, 내 은혜가 내 앞에 스스로 겸손하여진 모든 자에게는 족하니, 이는 만일 그들이 내 앞에 스스로 겸손하여 나를 믿는 신앙을 가지면, 내가 그들을 위하여 연약한 것들을 강하게 되게 할 것임이니라.”(이더서 12:27)

바. 전문가의 도움이 필요할 수 있다

우리에게 매우 힘든 경험이나 일이 일어났을 수 있습니다. 이러한 것에는 학대, 폭력 또는 심한 심리적 고통과 같은 충격적인 경험이 포함될 수도 있습니다. 목록을 작성할 때 이러한 힘든 경험을 기억하는 것은 이 사건들과 관련된 고통, 두려움 및 감정을 되살릴 수 있습니다. 적절한 지원과 도움 없이 이런 고통스러운 경험과 감정이 되풀이된다면 더 큰 해를 입을 수도 있습니다. 우리는 이런 종류의 사건을 처리하기 위해 치료사, 상담사 또는 의사의 전문적인 도움을 구하는 것을 고려해야 합니다. 전문가들은 우리가 적절한 속도로 트라우마를 안전하게 극복하도록 도울 수 있습니다. 이러한 도움이 필요한지 확신이 서지 않는다면, 신뢰할 수 있는 사람과 상의하십시오. 전문가를 만나 평가를 받아보고 그들의 조언을 들어보는 것도 좋은 방법입니다.

4단계 목록 작성의 예

4단계에서 목록을 작성하는 데는 여러 가지 성공적인 형식이 있습니다. 그러나 우리는 회복에 가장 효과적인 목록 작성은 다음과 같은 요소들임을 배웠습니다.

1. 하나님—목록을 작성하는 것은 어려운 일이며, 혼자서는 그것을 해낼 수 없습니다. 우리는 하나님의 지원이 필요합니다. 기도는 이 중요한 노력에서 핵심적인 부분입니다. 기도로 하나님께 의지할 때, 그분은 우리를 강하게 하시고 우리가 이 중요한 일을 해내도록 도우실 것입니다.

2. 정직—목록을 작성한다는 것은 우리 삶을 주의 깊게 검토하는 것이며 우리가 불편하거나 불안하게 느끼는 사건, 상황 및 관계 등을 포함해야 합니다. 가능한 한 정직하고 철저하게 작성해야 합니다. 우리의 영혼을 더 깊이 들여다볼수록 4단계가 더 효과적이라는 것을 알게 되었습니다.

3. 쓰기—쓰기의 과정은 우리에게 더 많은 통찰, 관점, 명료함을 줍니다. 어떤 상황에서는 목록을 글로 작성하기가 어렵습니다. 각자의 능력과 성향은 서로 다르지만, 주님께서는 우리의 가장 힘든 경험을 글로 써서 그분 앞에 놓으려는 우리의 모든 노력을 축복하실 것입니다. 글쓰기가 어렵다면 후원자나 다른 사람에게 도움을 요청하십시오.

4. 후원자—후원자는 12단계를 모두 수행했고 자신의 목록 작성을 완성한 사람이어야 합니다. 후원자는 목록 작성 과정을 안내하고 우리의 삶을 올바른 시각으로 바라보는 데 가장 큰 도움이 될 수 있습니다. 아직 시작하지 않으셨다면, 후원자와 협력하여 시작하기를 적극 추천합니다.

목록을 작성한 후에 우리는 회복 과정의 다음 단계들을 위한 참고 자료로 사용합니다. 6단계와 7단계에서 우리의 목록은 나약한 기질과 강점을 파악하는 데 도움이 되며, 8단계와 9단계에서는 목록에 언급된 사람이나 기관은 우리가 용서하거나 보상해야 하는 사람들이 됩니다. 적절한 때가 오면, 우리는 부정적이거나 분노에 찬 표현, 개인적인 범법에 대한 기록, 그리고 다른 사람들과 나누지 말아야 할 기타 민감한 문제들이 포함된 목록의 일부를 파기할 수 있습니다. 이런 기록을 없애는 것은 회개의 상징이 될 수 있으며, 과거를 흘려보내는 강력한 방법이 될 수 있습니다.

앞서 언급했듯이 목록을 작성하는 여러 가지 방법이 있습니다. 아래에서는 세 가지 예시를 확인할 수 있습니다. 여기에 나열되지 않은 목록을 작성하는 다른 많은 방법도 있습니다. 이 예시들은 시작하는 데 도움이 될 것입니다. 어떤 접근 방식을 사용하든, 혹은 여러 방식을 조합하여 사용하든, 하나님께서 우리와 각 상황을 어떻게 보시는지 보여 주시도록 하는 것이 매우 중요합니다. 그렇게 할 때, 하나님께서는 이 과정에서 우리에게 더 큰 힘과 희망을 주실 것입니다.

어떻게 시작해야 합니까? 어떤 사람들은 나이, 학년, 살았던 장소, 관계 등에 따라 연대순으로 작성합니다. 브레인스토밍으로 시작하는 사람들도 있습니다. 우리는 모든 것을 한 번에 다 기억할 수는 없으므로, 계속 기도하며 주님께서 기억나게 해 주시도록 합니다. 상황과 경험이 기억날 때는 언제든지 우리의 목록에 추가할 수 있습니다.

• 예시 1—질문 형식. 이 방법은 질문을 사용하여 삶의 곤란한 사건들을 살펴봅니다. 각 상황을 깊이 조사하는 데 도움이 됩니다.

• 예시 2—워크시트 형식. 이 방법은 우리가 해를 끼친 사람이나 기관을 표로 만들고 정리하는 데 도움이 됩니다. 이는 우리의 나약한 기질을 파악하는 데 도움이 되며 이후 단계들을 위한 귀중한 정보를 제공합니다.

• 예시 3—일지 형식. 일지를 쓰는 방식은 우리 삶을 조명할 수 있습니다. 이는 우리에게 우리 삶의 세부 사항을 깊이 생각하고 정리할 기회를 줍니다.

예시 1—질문 형식

우리의 삶을 돌아볼 때 첫 번째 과제는 과거와 현재의 불편한 상황들을 파악하는 것입니다. 궁극적으로 우리는 자신의 나약한 기질을 파악하고, 용서해야 할 사람 또는 보상해야 할 사람을 확인하려고 노력할 것입니다. 다음 예시는 우리가 두려움 없이 철저하게 자기 성찰을 하도록 돕는 질문을 활용합니다. 이 질문들은 주요 인물, 상황, 원리, 기관 또는 사건을 파악하는 데 도움이 됩니다. 무슨 일이 있었는지, 어떤 기분이었는지, 왜 그런 일이 생겼는지, 누구에게 영향을 미쳤는지 설명하는 데 도움이 됩니다. 우리는 각 사람이나 각 상황마다 한 페이지를 할애합니다. 각 페이지에는 질문에 대한 자신의 답변을 적습니다. 답변은 15단어 이내로 간단한 문구를 사용하여 작성합니다.

다음 예시에서는 여동생의 사고사라는 한 가지 사건만을 다루고 있습니다.

최초 질문

1. 무슨 일이 일어났나요? 상황을 간략하게 설명해 보십시오.

   여동생이 교통사고로 목숨을 잃었습니다.

2. 왜 나에게 이런 일이 일어났습니까?

   그 사건은 내게 일어났던 최악의 일이었습니다.

3. 그 사고는 나와 나의 인간관계에 (재정적, 정서적, 신체적으로) 어떤 영향을 미쳤습니까? 이 사고는 나에게 어떤 상처를 남겼습니까?

   나는 다른 사람들로부터 멀어졌습니다. 나는 여전히 불안합니다. 고통을 없애기 위해 술을 마시기 시작했고, 그러다 보니 몸무게가 늘었습니다. 학업을 계속하고 싶은 의욕이 사라졌습니다. 누구와도 가깝게 지내고 싶지 않습니다. 진지한 관계를 맺는 것이 두렵습니다.

4. 그 일이 일어났을 때 처음에 어떤 기분이 들었습니까? 이 사건에 대해 어떤 감정이 아직 남아 있습니까?

   그 일이 일어났을 때 충격과 고통을 느꼈습니다. 하나님께 화가 났으며, 여전히 상처 받은 감정을 가지고 있습니다.

5. 돌이켜 봤을 때, 이러한 상황을 초래한 나의 나약한 기질은 무엇입니까? (매우 고통스러울지라도 겸손하고 진리를 직시할 수 있도록 기도로 하나님의 도움을 구해야 합니다.)

   • 나는 정직하지 못했습니까? 누구에게 거짓말을 했습니까?

     대부분 나는 자신에게 거짓말을 했습니다. 나는 예수 그리스도를 믿는 신앙을 갖지 못한 나 자신의 무능력에 대해 하나님과 가족을 비난했습니다.

   • 나는 겁을 먹었습니까?

     네, 나는 왜 하나님 아버지께서 그녀를 보호해 주지 않으셨는지 이해하지 못했습니다. 그런 나쁜 일이 한 번 일어난다면 또 일어날 수 있을 것입니다.

   • 원망스러웠습니까?

     네, 주로 하나님에 대한 원망이었지만, 그녀의 남편과 그녀를 친 자동차의 운전자에 대한 원망도 있었습니다. 그녀가 죽음을 당한 것이 불공평하다고 생각했습니다.

   • 내 삶에서 어떤 교만의 증거를 볼 수 있습니까? 나의 태도와 행동에서 자기기만, 자만심, 또는 자기 연민의 흔적이 보입니까?

     나는 내 삶이 언제나 행복하리라 생각했습니다. 나 또는 가족에게 나쁜 일이 일어나서는 안 된다고 생각했습니다. 확실히 내 자신에게 미안한 마음이 들었습니다.

6. 내 행동이 다른 사람에게 상처를 주거나 부정적인 영향을 미쳤습니까? 그렇다면 누구였습니까?

   내 행동은 여동생의 남편을 비롯한 가족의 마음을 상하게 했습니다. 감정적으로 불안정했고, 분노하며 가족을 비난했습니다. 상대방 운전자를 용서할 수 없었습니다. 하나님에 대한 분노는 나 자신에게 상처를 주는 행동이었습니다.

7. 나는 어떻게 그 상황을 제어하려 했습니까? 내가 바라던 것을 얻기 위해 나는 어떤 행동을 하거나 혹은 어떤 행동을 하지 않았습니까?

   나는 움츠러들거나 다른 사람들을 맹렬히 비난했습니다. 짜증을 부렸으며, 그저 이 상황이 사실이 아니길 바랐습니다. 과거로 돌아가고 싶었습니다. 하나님께서 그녀를 다시 살리시길 바랐습니다. 심지어 부모님께 그녀가 돌아오도록 기도해 달라고 부탁했습니다. 제 생각은 매우 혼란스러웠습니다!

8. 어떻게 나는 다른 사람들을 조종하기 위해 피해자처럼 행동했습니까?(예: 관심, 동정심 등) 내가 옳다고 고집부리지는 않았습니까? 무시당하거나 인정받지 못한다고 느꼈습니까?

   나는 짜증을 냈고, 스스로를 고립시켰으며, 유가족 상담사와의 대화도 거부했습니다. 오직 나 자신의 감정과 고통만이 보였습니다. 정말로 누군가가 나를 위해 모든 것을 해결해 주기를 바랐습니다.

9. 내가 신경써야 하는 일이었습니까? 내 감정만 생각한 나머지 다른 누구의 감정을 무시했습니까?

   제가 신경써야 하는 일이었습니다. 그녀는 제 여동생이었고, 나는 무척 고통스러웠습니다. 하지만 나는 부모님, 형제자매들, 친구들, 그녀의 남편 등 다른 사람들이 느끼는 고통을 생각해 보지 않았습니다.

10. 나는 하나님과 다른 사람들의 도움을 거부했습니까?

    네, 나는 하나님께 화가 났기 때문에 기도하지도 않았습니다. 아무와도 대화를 나누지 않았고, 위로받는 것조차 거부했습니다.

예시 2—워크시트 형식

목록을 작성하는 또 다른 방법은 아래와 같은 표를 작성하는 것입니다. 먼저 왼쪽의 첫 번째 열을 채운 다음 두 번째, 세 번째, 네 번째 등으로 열을 채웁니다. 이 표를 작성하면 우리의 목록에서 찾아야 할 패턴을 발견할 수 있습니다. 우리는 주님께서 우리의 약점을 강점으로 바꾸실 수 있다는 것을 항상 기억하며, 발전시켜야 할 필요가 있거나 이미 가지고 있는 긍정적인 특성을 생각합니다.(이더서 12:27 참조) 주님의 권고를 읽고 깊이 생각하는 시간을 갖습니다.

내가 부정적인 감정을 가지고 있는 사람, 기관, 상황, 사건 또는 원리

무슨 일이 일어났고 나는 어떤 행동을 취했습니까? 그 사건에 대해 간략하게 설명해 보십시오. 내 삶에서 있었던 일들을 연대순으로, 5년에서 10년 단위로 나열해 보는 것을 고려해 보십시오.

효과

해당 사람, 기관, 상황, 사건, 또는 원리가 나를 괴롭혔던 이유는 무엇입니까? 그것이 나의 정서적, 신체적, 재정적 안정에 영향을 미쳤습니까? 그것이 내 인간관계, 자존감, 미래에 대한 포부에 영향을 미쳤습니까?

느낌

당시에 어떤 기분이 들었습니까? 그 사건에 대해 여전히 가지고 있는 감정은 무엇입니까? 그 문제에 내가 일조한 것에 대해 후회를 하고 있습니까? 아니면 특정 사람이나 기관, 상황, 사건, 원리에 대해 분개하고 있습니까?

나약한 기질

내 삶에서 어떤 교만의 증거를 볼 수 있습니까? 나의 태도와 행동에서 자기기만, 자만심, 자기 연민, 또는 고집스러운 흔적이 보입니까? 이 상황이나 사건, 또는 해당 사람, 기관 또는 원리에 대한 내 감정을 악화시킨 나의 자기중심적인 두려움은 무엇이었습니까?

용서와 보상

나는 왜 용서해야 하는가? 누구에게 보상을 해야 합니까? 이 열에 나의 이름을 추가하는 것을 잊지 마십시오.

긍정적인 특성

목록을 작성할 때, 나는 내 삶의 어려운 면들에 초점을 맞추게 될 것입니다. 그러나 또한 나의 장점과 긍정적인 특성에 대해서도 생각해야 합니다. 나의 성격적 강점은 무엇입니까? 더 발전시켜야 할 성격적 강점은 무엇입니까? 나의 긍정적인 강점에 집중하면 내 자신이 지닌 무한하고 파괴할 수 없는 신성한 가치를 되새길 수 있습니다.

0~10세

사람, 기관, 상황, 사건, 또는 원리(무슨 일이 일어났습니까? 누가 상처를 받았습니까? 등)	영향(정서적, 신체적, 재정적 안정, 인간관계, 자존감, 또는 야망)	감정(원한, 두려움, 후회, 상처 등)	나약한 기질(아집, 교만, 부정직, 독선, 자기 연민, 자기기만 등)	용서와 보상(누구를 용서하거나 누구에게 보상해야 합니까?)	긍정적인 특성(자애, 겸손, 정직, 용기, 예수 그리스도를 믿는 신앙 등)	나는 어떤 자질을 더 발전시켜야 합니까?
사람, 기관, 상황, 사건, 또는 원리(무슨 일이 일어났습니까? 누가 상처를 받았습니까? 등) 학교에서 지석이라는 아이가 계속 저를 놀리고 욕을 했습니다.	영향(정서적, 신체적, 재정적 안정, 인간관계, 자존감, 또는 야망) 이것은 나 자신에 대한 느낌과 친구들과의 관계에 영향을 미쳤습니다. 용감해지고 싶었지만 그럴 수 없었습니다.	감정(원한, 두려움, 후회, 상처 등) 무서웠고, 그렇게 겁이 나서 부끄러웠습니다. 지석이를 그냥 때려버리고 싶었습니다.	나약한 기질(아집, 교만, 부정직, 독선, 자기 연민, 자기기만 등) 자기 연민, 독선	용서와 보상(누구를 용서하거나 누구에게 보상해야 합니까?) 나는 지석이를 용서해야 합니다. 앞으로는 친절하면서도 정직한 사람이 되고 싶습니다.	긍정적인 특성(자애, 겸손, 정직, 용기, 예수 그리스도를 믿는 신앙 등) 나는 좋은 사람이며, 보통 다른 사람들의 좋은 점을 바라봅니다.	나는 어떤 자질을 더 발전시켜야 합니까? 용서, 용기
사람, 기관, 상황, 사건, 또는 원리(무슨 일이 일어났습니까? 누가 상처를 받았습니까? 등) 초등학교 활동에서 간식을 만들었습니다. 집에 가져가서 엄마 아빠께 보여드리고 싶었지만, 걸어가는 내내 조금씩 먹었습니다. 결국 모두를 먹어 버렸습니다.	영향(정서적, 신체적, 재정적 안정, 인간관계, 자존감, 또는 야망) 이것은 나의 자존감에 영향을 주었습니다. 나의 성취를 부모님과 이야기해 보고 싶었지만 그러지 못했습니다.	감정(원한, 두려움, 후회, 상처 등) 집으로 돌아오는 길 내내 내가 한 일을 후회했습니다. 부끄러웠고, 뚱뚱해지고, 약해진 기분이었습니다. 패배자라는 느낌이 들었습니다.	나약한 기질(아집, 교만, 부정직, 독선, 자기 연민, 자기기만 등) 교만, 자기 연민, 폭식, 자제력 부족	용서와 보상(누구를 용서하거나 누구에게 보상해야 합니까?) 나	긍정적인 특성(자애, 겸손, 정직, 용기, 예수 그리스도를 믿는 신앙 등) 옳은 일을 하고 싶습니다. 나는 착한 마음을 가지고 있다고 생각합니다.	나는 어떤 자질을 더 발전시켜야 합니까? 겸손, 예수 그리스도를 믿는 신앙, 음식에 대한 자제력

11세~20세

사람, 기관, 상황, 사건, 또는 원리(무슨 일이 일어났습니까? 누가 상처를 받았습니까? 등)	영향(정서적, 신체적, 재정적 안정, 인간관계, 자존감, 또는 야망)	감정(원한, 두려움, 후회, 상처 등)	나약한 기질(아집, 교만, 부정직, 독선, 자기 연민, 자기기만 등)	용서와 보상(누구를 용서하거나 누구에게 보상해야 합니까?)	긍정적인 특성(자애, 겸손, 정직, 용기, 예수 그리스도를 믿는 신앙 등)	나는 어떤 자질을 더 발전시켜야 합니까?
사람, 기관, 상황, 사건, 또는 원리(무슨 일이 일어났습니까? 누가 상처를 받았습니까? 등) 학교 아이들이 농담하는 것을 듣고 처음 자위 행위에 대해 알게 되었습니다. 엄마한테 여쭈어 보았는데, 엄마는 당황하시며 절대로 그런 짓을 하지 말라고 하시며 그 일에 대해서도 다시는 이야기하지 말라고 하셨습니다.	영향(정서적, 신체적, 재정적 안정, 인간관계, 자존감, 또는 야망) 기분이 좋으면서도 괴롭다는 생각이 들어 내적 갈등을 느꼈습니다. 교회에서 친구들과 어울릴 때면 아무도 이 문제에 대해 이야기하지 않았기 때문에 나만 힘들어하는 것 같았습니다.	감정(원한, 두려움, 후회, 상처 등) 나는 창피스러웠고, 엄마와 단절되었으며, 외롭고, 부정직하고, 더럽게 느껴졌습니다.	나약한 기질(아집, 교만, 부정직, 독선, 자기 연민, 자기기만 등) 아집, 부정직, 부정, 자제력 부족	용서와 보상(누구를 용서하거나 누구에게 보상해야 합니까?) 나, 엄마	긍정적인 특성(자애, 겸손, 정직, 용기, 예수 그리스도를 믿는 신앙 등) 나는 선한 양심을 가지고 있는 것 같습니다. 착해지고 싶습니다.	나는 어떤 자질을 더 발전시켜야 합니까? 다른 사람들에게 기꺼이 마음을 열려는 의지, 정직, 순결, 회개
사람, 기관, 상황, 사건, 또는 원리(무슨 일이 일어났습니까? 누가 상처를 받았습니까? 등) 약 14개월 동안 정기적으로 계산대에서 현금을 훔치거나 일하는 곳에서 계산하지 않고 물건을 사용했습니다.	영향(정서적, 신체적, 재정적 안정, 인간관계, 자존감, 또는 야망) 나는 매니저 앞에서 항상 긴장했습니다. 지금은 죄책감을 느끼지만 그 가게가 더 이상 존재하지 않기 때문에 어떻게 바로잡아야 할지 모르겠습니다.	감정(원한, 두려움, 후회, 상처 등) 두려움, 탐욕, 자기중심성	나약한 기질(아집, 교만, 부정직, 독선, 자기 연민, 자기기만 등) 부정직, 아집, 자기기만	용서와 보상(누구를 용서하거나 누구에게 보상해야 합니까?) 내가 일하던 곳, 매니저	긍정적인 특성(자애, 겸손, 정직, 용기, 예수 그리스도를 믿는 신앙 등) 나는 매우 열심히 일합니다.	나는 어떤 자질을 더 발전시켜야 합니까? 정직, 책임감

21세~30세

사람, 기관, 상황, 사건, 또는 원리(무슨 일이 일어났습니까? 누가 상처를 받았습니까? 등)	영향(정서적, 신체적, 재정적 안정, 인간관계, 자존감, 또는 야망)	감정(원한, 두려움, 후회, 상처 등)	나약한 기질(아집, 교만, 부정직, 독선, 자기 연민, 자기기만 등)	용서와 보상(누구를 용서하거나 누구에게 보상해야 합니까?)	긍정적인 특성(자애, 겸손, 정직, 용기, 예수 그리스도를 믿는 신앙 등)	나는 어떤 자질을 더 발전시켜야 합니까?
사람, 기관, 상황, 사건, 또는 원리(무슨 일이 일어났습니까? 누가 상처를 받았습니까? 등) 나는 파티에서 술에 취했고 모르는 사람과 함께 잠에서 깼습니다.	영향(정서적, 신체적, 재정적 안정, 인간관계, 자존감, 또는 야망) 이것은 나의 안정감, 안전감, 자존감에 영향을 미쳤습니다. 성전에서 결혼하고 싶었지만, 그렇 수 없을 것 같았습니다.	감정(원한, 두려움, 후회, 상처 등) 더럽고, 절망적이며, 비참함을 느낍니다. 심지어 파티에 갔던 것을 정말 후회합니다. 왜 저에게 이런 일이 일어났습니까?	나약한 기질(아집, 교만, 부정직, 독선, 자기 연민, 자기기만 등) 불신, 자신 및 친구에 대한 경멸, 자기 연민	용서와 보상(누구를 용서하거나 누구에게 보상해야 합니까?) 나, 친구들	긍정적인 특성(자애, 겸손, 정직, 용기, 예수 그리스도를 믿는 신앙 등) 나는 친절한 사람입니다. 어떻게든 이 문제를 이겨내고 싶습니다. 나는 재능을 발전시키기 위해 열심히 노력했습니다.	나는 어떤 자질을 더 발전시켜야 합니까? 금주, 책임감, 순종, 하나님을 우선시함, 순결
사람, 기관, 상황, 사건, 또는 원리(무슨 일이 일어났습니까? 누가 상처를 받았습니까? 등) 여동생이 교통사고로 목숨을 잃었습니다. 나는 그녀의 남편과 자녀들과 가깝게 지냈지만, 그는 우리 가족과의 관계를 단절했습니다.	영향(정서적, 신체적, 재정적 안정, 인간관계, 자존감, 또는 야망) 이 일은 내 삶에 큰 트라우마가 되었습니다. 나는 육체적으로나 정서적으로 불안정합니다. 여동생과 그녀의 가족과의 관계는 완전히 끊어졌습니다.	감정(원한, 두려움, 후회, 상처 등) 나는 대부분의 시간에 우울함을 느낍니다. 술이 상황을 나아지게 하지는 않는다는 것을 알지만, 잠시나마 현실을 잊게 해주기에 술을 찾게 됩니다.	나약한 기질(아집, 교만, 부정직, 독선, 자기 연민, 자기기만 등) 불안, 두려움, 불만, 자기 연민	용서와 보상(누구를 용서하거나 누구에게 보상해야 합니까?) 하나님, 나, 여동생의 남편, 나의 음주로 상처받는 사람들	긍정적인 특성(자애, 겸손, 정직, 용기, 예수 그리스도를 믿는 신앙 등) 나는 좋은 학생이고 열심히 공부합니다. 나는 사람들을 좋아하고 직장에서 다른 사람들과 잘 지냅니다.	나는 어떤 자질을 더 발전시켜야 합니까? 예수 그리스도를 믿는 신앙, 소망, 금주

31세~60세

사람, 기관, 상황, 사건, 또는 원리(무슨 일이 일어났습니까? 누가 상처를 받았습니까? 등)	영향(정서적, 신체적, 재정적 안정, 인간관계, 자존감, 또는 야망)	감정(원한, 두려움, 후회, 상처 등)	나약한 기질(아집, 교만, 부정직, 독선, 자기 연민, 자기기만 등)	용서와 보상(누구를 용서하거나 누구에게 보상해야 합니까?)	긍정적인 특성(자애, 겸손, 정직, 용기, 예수 그리스도를 믿는 신앙 등)	나는 어떤 자질을 더 발전시켜야 합니까?
사람, 기관, 상황, 사건, 또는 원리(무슨 일이 일어났습니까? 누가 상처를 받았습니까? 등) 나는 사위에 대해 반감을 갖고 있습니다. 그는 늘 돈이 필요하면서도 직장을 오래 다니지 못합니다. 그는 신중하지 못합니다. 그가 내 딸을 불행하게 만들까 봐 두렵습니다.	영향(정서적, 신체적, 재정적 안정, 인간관계, 자존감, 또는 야망) 재정적인 문제가 걱정됩니다. 그에 대해 안 좋은 감정을 갖게 되면, 그것이 딸과의 관계에 영향을 미칩니다.	감정(원한, 두려움, 후회, 상처 등) 좌절감을 느낍니다. 나는 원망을 느끼며 원망을 느끼는 나 자신에게 화가 납니다. 나는 갇힌 것 같고 좋은 해결책을 생각해 낼 수 없습니다.	나약한 기질(아집, 교만, 부정직, 독선, 자기 연민, 자기기만 등) 독선, 자기 연민, 교만, 원한	용서와 보상(누구를 용서하거나 누구에게 보상해야 합니까?) 사위, 딸, 배우자	긍정적인 특성(자애, 겸손, 정직, 용기, 예수 그리스도를 믿는 신앙 등) 나는 보통 꽤 관대합니다. 나는 집과 교회에서 열심히 일합니다.	나는 어떤 자질을 더 발전시켜야 합니까? 자애, 용서, 개인적인 계시를 받음
사람, 기관, 상황, 사건, 또는 원리(무슨 일이 일어났습니까? 누가 상처를 받았습니까? 등) 배우자가 별거 또는 이혼에 대해 이야기하고 있습니다. 내가 완벽하지 않았다는 것은 알지만, 문제의 원인이 항상 나에게 있는 것은 아닙니다.	영향(정서적, 신체적, 재정적 안정, 인간관계, 자존감, 또는 야망) 나의 인간관계는 끔찍합니다. 나의 자존감뿐 아니라 재정적, 정서적 안정에도 영향을 미칩니다.	감정(원한, 두려움, 후회, 상처 등) 정말 두렵습니다. 아이들을 볼 수 없게 된다면 어떻게 합니까? 이혼 후에 어떻게 살아갈 수 있을지 모르겠습니다.	나약한 기질(아집, 교만, 부정직, 독선, 자기 연민, 자기기만 등) 두려움, 자기 연민, 원한, 불안	용서와 보상(누구를 용서하거나 누구에게 보상해야 합니까?) 나, 배우자, 아이들	긍정적인 특성(자애, 겸손, 정직, 용기, 예수 그리스도를 믿는 신앙 등) 변화하려고 정말 열심히 노력했고, 상담도 받아봤습니다.	나는 어떤 자질을 더 발전시켜야 합니까? 자애, 사랑, 평화, 그리고 하나님에 대한 더 큰 신뢰

예시 3—일지 형식

글쓰기는 이해와 치유를 위한 강력한 도구가 될 수 있습니다. 목록을 작성하기 전이나 후에 기도하는 마음으로 일지를 기록하면 큰 도움이 될 수 있습니다. 자신의 삶을 돌아보면서 발견한 상황과 느끼는 감정에 대해 간단히 기록하기 시작하면 됩니다. 여기에 어떤 체계도 없습니다. 그저 펜을 들고 기도한 후 쓰기 시작하면 됩니다. 그냥 흘러가는 대로 쓰십시오! 일지를 쓰면서 우리 삶을 돌아보면, 우리가 부정적인 느낌을 갖는 사람, 기관, 상황, 사건, 또는 원리를 찾게 됩니다. 우리는 우리의 감정과 느낌이 어떤 영향을 받는지에 대해 적으며, 우리의 나약한 기질이 무엇인지 어떤 강점을 발전시키고 싶은지 이해하려고 노력합니다. 또한 누구를 용서해야 하고 누구에게 보상을 해야 하는지 알기 위해 기도합니다. 다음은 일지 항목의 몇 가지 예입니다.

• 최근에 어린 시절의 경험에 대해 생각해 보았습니다. 한 아이가 기억나는데, 이름은 기억나지 않지만, 저보다 덩치가 컸고, 정말 못되게 굴었습니다. 그는 계속해서 나를 아기라고 불렀고 심지어 더 심한 욕도 했습니다. 나는 매일 학교를 마치면 최대한 빨리 집으로 달려가야 했습니다. 그때부터 나는 친구가 하나도 없고 친구를 사귈 수도 없다고 느끼기 시작했던 것 같습니다. 문제에서 도망치는 것이 싫습니다. 무서워하는 건 싫지만, 어떤 사람들은 더 크고 못되다는 것은 단순히 공평하지 않습니다. 저는 항상 친절하려고 노력합니다. 아마도 나 자신이 불쌍하다고 느끼는 것 같습니다. 사람들이 왜 나를 더 친절하게 대하지 않는지 이해할 수 없습니다. 나는 착한 사람입니다.

• 저는 뚱뚱한 아이였습니다. 나는 여전히 약간 과체중이지만 좋아하는 음식을 끊기가 쉽지 않습니다. 초등학교에 다닐 때도 집에서 가족들에게 나눠 줄 간식을 가져갈 수 없었습니다. 그때 나는 실패자처럼 느껴졌습니다. 나의 먹는 것과 몸무게가 항상 부끄러웠습니다. 어떤 사람들은 먹고 싶은 것은 무엇이든 먹을 수 있는데, 그것은 그들의 몸무게에 영향을 미치지 않습니다. 그건 나를 정말 화나게 합니다!

• 나는 성욕으로 인해 문제를 겪고 있습니다. 내가 그런 어려움을 겪는 것은 내 잘못은 아닙니다. 학교 아이들이 농담하는 것을 듣고 처음 자위 행위에 대해 알게 되었습니다. 엄마한테 여쭈어 보았는데, 엄마는 당황하시며 절대로 그런 짓을 하지 말라고 하시며 그 일에 대해서도 다시는 이야기하지 말라고 하셨습니다. 하지만 나중에 감독님과 면담했을 때는요? 그분께 말했어야 했을까요?

• 집에서 부모님 사이에서 일어나는 일들이 너무 부끄러웠고, 유일하게 제 기분을 좋게 만들어주는 것은 흡연이었습니다. 담배를 찾아내서 피웠는데, 그것들은 내 기분을 나아지게 해주어 나의 비참한 느낌을 덜어주었습니다. 잠이 오지 않아 밤에 일어날 때면 저만의 비밀스러운 삶이 있었습니다. 언제든 담배를 끊을 수 있을 거라 생각했지만, 실제로는 그렇지 못했습니다. 그러다 담배가 다 떨어졌고, 더 살 돈을 마련하기 위해 도둑질을 해야 했습니다. 저는 일하던 곳에서 물건을 훔쳤습니다. 가족들에게 걸리거나 심하게는 경찰에게 잡힐까 봐 몹시 불안했습니다. 그 부정직한 행위가 싫었지만, 나에게는 혼자 담배를 피우는 시간, 오로지 나를 위한 무언가가 필요했습니다. 아마도 나 자신이 불쌍하다고 느꼈던 것 같습니다.

• 또 다른 나쁜 기억은 대학 시절에 일어났습니다. 룸메이트처럼 되고 싶었지만 파티에 초대받은 적이 많지 않았습니다. 술로 가득한 파티에 갔던 그날 밤이 기억납니다. “왜 그러니?” 이건 내가 아니야’라는 무리의 일부가 되고 싶었습니다. 한 번쯤은 재미있게 놀고 싶었습니다. 그 다음에 무슨 일이 있었는지는 기억나지 않지만, 깨어났을 때 나는 모르는 사람과 함께 있었습니다. 상황은 점점 더 나빠졌습니다. 나는 왜 항상 운이 없을까요? 내게 유리하게 돌아가는 것은 아무것도 없습니다.

• 여동생이 죽었다는 소식을 들었을 때 세상이 끝나는 것만 같았습니다. 그녀는 길을 따라 걷고 있었는데 차가 그녀를 들이받았습니다. 우리 가족은 망연자실했고, 우리 중 몇몇은 전보다 더 난폭한 행동을 보였습니다. 여동생의 남편은 너무 화가 나서 다시는 조카들이 우리에게 말하는 것을 허락하지 않겠다고 말했습니다. 우리 가족이 삶에서 문제를 일으킨다고 합니다.

• 제 아이들에게도 가족의 전통이 그대로 이어지는 것 같습니다. 내 딸은 정말 무능한 사람과 결혼했습니다. 항상 경제적으로 어려움을 겪고 있으며, 솔직히 말해서 나도 그들을 계속 지원할 여유가 없습니다. 왜 그는 일자리를 구하고 나서 그 직업을 유지하지 않을까요? 정말 답답합니다. 나는 딸에게 좋은 부모가 되고 싶지만, 끊임없는 경제적 문제로 인해 갈등이 생겼습니다. 사위를 받아들이고 싶지만, 도저히 그럴 수가 없습니다. 나도 속상하다.

• 일요일은 가족과 함께 보내는 날이 되어야 하는 것 아닙니까? 이런 일이 일어날 줄은 꿈에도 몰랐습니다. 내 배우자는 어젯밤 나에게 별거와 같은 분리된 공간이 필요하다고 말했습니다. 그게 뭔데? 믿어지지가 않습니다. 물론 나는 완벽하지 않지만 완벽한 사람은 없습니다. 사랑하는 하나님, 제가 무엇을 할 수 있습니까?

• 나는 내 인생의 목록을 작성하는 아이디어에 대해 후원자와 이야기를 했습니다. 후원자는 내가 느끼는 감정에는 일종의 패턴이 있으며 감독님과 이야기해야 할 몇 가지 사항이 있다고 지적했습니다. 지난 몇 주 동안 일지를 다시 읽어 보니, 나 자신을 불쌍하게 여기는 경향이 있었습니다. 물론 나쁜 일도 몇 번 일어났지만, 주님께 나 자신을 맡길 때 그분께서 내 고통을 어느 정도 없애 주실 수 있다는 것을 깨닫기 시작했습니다. 나는 중독에 의존할 필요가 없습니다. 그만둘 힘이 없지만, 주님께서는 그 힘을 갖고 계십니다.

• 이제 경전과 선지자들의 말씀이 좀 더 이해되기 시작했습니다. 나는 그것들이 내 삶에 어떻게 적용되는지 보고 있습니다. 전에는 눈에 보이지 않았던 나의 나약한 기질을 훨씬 더 잘 알게 되었습니다. 때로는 그것들이 더 선명하게 보이기 때문에 악화되는 것은 아닌지 의구심이 들기도 합니다. 정말로 회복할 수 있으려면 계속해서 다음 단계를 밟아야 한다는 것을 알고 있습니다.