Kolmivaiheinen opas huolenpitoon mielenterveydestäsi

Ft Michael Gardner

perhepalvelut

Stressi, masennus ja ahdistuneisuus voivat hiipiä elämäämme milloin tahansa. Tässä on kolme keinoa pitää huolta mielenterveydestäsi.

Kuva

different faces

Minulla on 30 vuoden kokemus mielenterveysneuvojana, ja hämmästelen usein ihmisten kykyä kohdata ja voittaa haasteita. Me elämme vaikeita aikoja. Ja stressi, masennus ja ahdistuneisuus voivat usein hiipiä elämäämme, etenkin elämäntilanteessa, joka on hyvin epävarma, kuten nuorena aikuisena. Nämä vaikeudet saavat meidät toisinaan hämmentyneiksi ja epäilemään kykyämme selviytyä ja mennä eteenpäin.

Mutta olen oppinut, että kun käytämme aikaa mielenterveydestämme huolehtimiseen, me saamme enemmän voimaa ja enemmän kestävyyttä haasteiden kohtaamiseen. On monia asioita, joita voimme tehdä itsemme hyväksi vahvistaaksemme henkistä toimintakykyämme, jotta voimme selviytyä paremmin esteistä (ja myös nauttia hyvistä ajoista!). Tässä on vain kolme keskittymisen aluetta, jotka voivat auttaa sinua pitämään henkisen ja emotionaalisen terveytesi erinomaisessa kunnossa.

Älä aliarvioi pienten ja yksinkertaisten hengellisten asioiden voimaa

Ne pienet hengelliset asiat, joita voit tehdä joka päivä päästäksesi lähemmäksi taivaallista Isää, antavat paljon enemmän voimaa mielenterveydestäsi huolehtimiseen kuin saattaisit ajatella (ks. Alma 37:6–7). Hengelliset tottumukset eivät välttämättä saa haasteitamme häviämään, mutta ne antavat meille voimaa, mielen selkeyttä, iankaikkista näkökulmaa, toivoa ja rohkeutta mennä eteenpäin.

Kehotan usein asiakkaitani tekemään ”päivittäiset jutut”. Niihin sisältyvät merkityksellinen päivittäinen rukous, päivittäinen pyhien kirjoitusten tutkiminen, palveleminen kirkon tehtävissämme tai vastuissamme, kirkossa käyminen viikoittain ja temppelissä käyminen usein sekä pyrkimys noudattaa Pyhän Hengen kehotuksia.

Olen nähnyt näiden pienten ja yksinkertaisten hengellisten käytäntöjen muuttavan syvällisin tavoin ihmisten kykyä tulla toimeen haasteiden kanssa ja voittaa niitä. Kun asiakkaani sitoutuvat näiden pienten hengellisten tottumusten jatkuvaan tekemiseen, he tuntevat Vapahtajan voiman vaikuttavan enemmän elämässään. Olen nähnyt tuon voiman lisäävän heidän hengellistä ja henkistä vahvuuttaan. Ja se vaikuttaa merkittävästi heidän kykyynsä kokea iloa ja keskittyä siihen, millä on todella merkitystä.

Vanhin David A. Bednar kahdentoista apostolin koorumista on todistanut tästä sanoen: ”Se hengellinen malli, että pienillä ja yksinkertaisilla asioilla saadaan aikaan suuria, tuo lujuutta ja päättäväisyyttä, syvenevää omistautumista ja täydemmän kääntymyksen Herraan Jeesukseen Kristukseen ja Hänen evankeliumiinsa.”¹

Älä anna riittämättömyyden tai epävarmuuden tunteiden estää sinua tekemästä näitä pieniä hengellisiä asioita vakain aikein (ks. Moroni 10:4). Jos uskot tai vaikka jos sinulla on vain halu uskoa (ks. Alma 32:27), että nämä hengelliset tottumukset voivat antaa sinulle voimaa, parantumista, rauhaa ja toivoa, niin ne tekevät sen.

Kuva

woman writing in a journal

Muista huolehtia itsestäsi

Olemme kaikki kuulleet evankeliumin periaatteesta omavaraisuus. Enimmäkseen me puhumme siitä taloudellisten tai ajallisten tarpeiden osalta. Mutta yksi tämän käsitteen tärkeimmistä puolista on emotionaalinen omavaraisuus – itsestään huolehtiminen – mikä on ratkaisevan tärkeää huolenpidossa mielenterveydestämme.

Niin paljon kuin teemmekin muiden hyväksi, miksi niin monille meistä on kovin vaikeaa ottaa aikaa itsellemme? Luulen, että toisinaan ajatus ajan ottamisesta itsellemme tuntuu itsekkäältä tai ajanhukalta. Se ei kuitenkaan voisi olla kauempana totuudesta! Itsestään huolehtiminen ei ole itsekästä! Jos emme pidä huolta itsestämme, kuinka meillä voi olla mitään jäljellä muita varten?

Itsestä huolehtiminen alkaa siitä, että on tietoinen omista tarpeista ja siitä, kuinka paljon voi antaa. Omien tuntemusten tunnistaminen, ymmärtäminen ja myöntäminen on tärkeää omien tarpeiden havaitsemiseksi. Tässä on joitakin itsestä huolehtimisen käytäntöjä, jotka voivat täyttää henkisiä ja emotionaalisia tarpeitasi:

Pidä huolta kehostasi syömällä terveellisesti, nukkumalla riittävästi ja harrastamalla säännöllisesti liikuntaa.
Luo suhteita ihmisiin, joille voit puhua ja joiden kanssa voit jakaa sekä huolesi että onnesi.
Etsi hyvää viihdettä, harrastuksia ja toimintoja, jotka tuovat sinulle iloa ja onnistumisen tunteen.
Kirjoita päiväkirjaa avuksi tunteidesi ilmaisemisessa ja ajatustesi järjestämisessä.
Vietä aikaa luonnossa.
Aseta terveet rajat ja sano ei, kun sinulla on jo liian paljon tekemistä.
Harjoita kiitollisuutta. Kiitollisuus auttaa meitä välttämään itsesäälin tai syyttämästä muita siitä, ettemme ole onnellisia. Kokeile kirjoittaa jokaisen päivän lopuksi kolme asiaa, joista olet kiitollinen.
Käännä kielteiset ajatukset myönteisiksi ja itsellesi puhumisen kielteinen sävy myönteiseksi.
Muista, kuka olet – taivaallisten vanhempien jumalallinen lapsi. Todella monet niin taivaassa kuin maan päällä rakastavat ja tukevat sinua.
Vähennä aikaa, jonka vietät sosiaalisessa mediassa (tai vältä sitä kokonaan).
Anna anteeksi itsellesi ja muille. Kaunan kantaminen tai menneissä virheissä viipyminen kasvattavat tarpeetonta kuormaa harteillesi.

Nöyrry ja pyydä apua

Kenenkään meistä ei ole tarkoitus kulkea tätä kuolevaisuuden matkaa yksin. Vaikka olisitkin omavarainen, yhteys muihin on välttämätöntä henkisistä ja emotionaalisista tarpeistasi huolehtimisessa. Ja meillä on vanhemmat, muita sukulaisia, ystäviä, kirkon johtohenkilöitä ja taivaallinen Isämme, Jeesus Kristus ja Pyhä Henki johdattamassa, ohjaamassa ja auttamassa meitä tiellämme. Käytä hetki siihen, että tarkastelet nykyistä sosiaalista verkostoasi. Kysy itseltäsi:

Onko minulla terveet suhteet muihin?
Tarvitsisinko enemmän tukea muilta?
Työnnänkö ihmisiä luotani? Tai pystynkö pyytämään apua, kun tarvitsen sitä?

Muita auttaaksemme meidän pitää useimmiten tietää, onko heillä vaikeaa. Älä pelkää, häpeile tai tunne haluttomuutta etsiä apua sitä tarvitessasi, olipa se sitten sitä, että uskoudut jollekulle ahdistuksen aiheistasi tai jopa että pyydät joltakulta apua. Vaatii varmasti rohkeutta ja nöyryyttä myöntää, että tarvitset apua. Mutta taivaallinen Isä siunaa meitä usein muiden ihmisten avulla, kun päästämme heidät lähelle ja sallimme heidän olla apunamme.

Todellinen emotionaalinen omavaraisuus alkaa siitä, että tiedämme rajamme ja etsimme apua muilta täyttääksemme tarpeemme. Ystävien ja perheen lisäksi myös kirkon johtohenkilöt voivat tarjota sinulle neuvoja, johdatusta ja toivoa, kun olet niiden tarpeessa. Jos hyötyisit ammattiavusta tai lääketieteellisestä avusta saadaksesi mielenterveytesi terveelle pohjalle, piispasi voi myös ohjata sinua pätevien terapeuttien luo.

Kuten liiankin hyvin tiedät, me elämme haasteellisia aikoja. Mutta me elämme myös parhaita aikoja Jeesuksen Kristuksen palautetun evankeliumin ansiosta. Meillä on tieto pelastussuunnitelmasta ja todella monia apukeinoja, jotka voivat antaa meille iloa, toivoa ja rauhaa olosuhteistamme riippumatta. Ja jos hyödynnämme noita apukeinoja, ne auttavat meitä pääsemään takaisin taivaallisen Isämme luo.