Učite – maksimalno vrijeme: 60 minuta

1. Razumijevanje ljutnje

Pročitajte:

Svi se ljute. Postoji bezbroj razloga za ljutnju. Ne možemo uvijek kontrolirati osjećaje ljutnje i lako je osjećati se opravdano u našoj ljutnji. Možemo se čak i osjećati bolje u trenutku nakon što izrazimo ljutnju na agresivne načine. No izražavanje ljutnje ne pomaže nam da se dugoročno osjećamo bolje i može rezultirati zategnutim odnosima, tjelesnim bolestima, financijskim gubitkom te duhovnom ili čak fizičkom štetom za nas i druge.

Spasitelj je podučio Nefijce: »Neka ne bude prepiranja među vama… Jer zaista, zaista, kažem vam, onaj tko ima duha sukobljavanja nije od mene, već je od đavla, koji je otac sukobljavanja, i on podjaruje srca ljudi da se sa srdžbom međusobno sukobljavaju. Gle, to nije nauk moj, podjarivati srca ljudi na srdžbu, jedne protiv drugih; već je ovo nauk moj, da takvo što mora prestati« (3 Nefi 11:28–30).

Razmotrite:

Razmislite o vremenu kad ste bili ljuti; zatim popunite tablicu u nastavku.

Situacija	Kako sam reagirao/la?	Koji je bio rezultat?
Situacija Primjer Kupio/la sam nove cipele za svojeg sina. Ostavio ih je vani sinoć i bili su ukradene.	Kako sam reagirao/la? Naljutio/la sam se na svojeg sina i vikao/la na njega jer je bio neodgovoran i ostavio cipele vani.	Koji je bio rezultat? Moj me se sin bojao i nije htio razgovarati sa mnom. Volio je te cipele i osjeća se još i gore zbog svoje greške.
Situacija	Kako sam reagirao/la?	Koji je bio rezultat?

Raspravite:

Kako nam upravljanje ljutnjom pomaže postati boljim učenicima Isusa Krista?

Shvaćanje kako ljutnja eskalira

Pročitajte:

Kada si dopustimo da nas ljute misli zaokupe, naše tijelo također reagira. Fizičke reakcije u tijelu povećavaju našu »emocionalnu razinu temperature«. Određena ponašanja mogu pojačati našu ljutnju, stoga su vještine učenja koje nam pomažu da se »ohladimo« važan dio upravljanja ljutnjom.

dijagrami raspirivanja i hlađenja ljutnje

Raspravite:

Koje su vam druge stvari pomogle da se »ohladite«?

3. Razumijevanje osjećaja iza ljutnje

Pročitajte:

Kako biste upravljali ljutnjom, utvrdite različite emocije koje su u njezinoj pozadini. Često je lakše biti ljut nego se nositi sa svojim stvarnim, temeljnim osjećajima. U nastavku se nalazi popis nekih temeljnih emocija i iskustava koje mogu rezultirati time da se osjećate ljuto.

Temeljne emocije i osjećaji				Temeljne emocije i osjećaji				Temeljne emocije i osjećaji				Temeljne emocije i osjećaji
Temeljne emocije i osjećaji Ogorčen Razočaran Postiđen Beznadan Kriv Prevladanost	Temeljne emocije i osjećaji Posramljen Frustriran Inferioran Žalost Bezosjećajan Slomljenog srca Uplašen	Temeljne emocije i osjećaji Tjeskoban Zabrinut Ugrožen Nervozan Odbijen Povlašten Povrijeđen	Temeljne emocije i osjećaji Uvrijeđen Biti žrtva Usamljen Nepravda Glad Iscrpljenost Neispunjena očekivanja

Aktivnost (5 minuta)

Korak 1: Kao skupina zajedno pročitajte sljedeće scenarije i zamijetite kako prepoznavanje temeljnih emocija može smanjiti ljutnju.

Korak 2: Sami za sebe sjetite se situacije kada biste se mogli osjećati ljutito. U tablicu u nastavku zapišite situaciju i odgovor koji može »raspiriti« ljutnju. Zatim utvrdite temeljne emocije i zapišite odgovor koji može »ohladiti« ljutnju.

Situacija	Odgovori koji »raspiruju« ljutnju	Temeljna/e emocija/e i iskustvo/a	Odgovori koji »hlade« ljutnju
Situacija Primjer Vozite se kući s posla. Bio je to dug dan, a promet je gust. Kasnite na sastanak. Drugi vozač gotovo uzrokuje nesreću, a zatim vam pokaže uvredljivu gestu.	Odgovori koji »raspiruju« ljutnju Vikanje Boravljenje na osjećajima povrijeđenosti Razmišljanje: »Kako li se usudi misliti da je to moja krivnja! Zašto dopuštaju tipovima poput ovog da voze?«	Temeljna/e emocija/e i iskustvo/a Stres Nepravda Iscrpljenost Strah	Odgovori koji »hlade« ljutnju Koristeći umirujuću glazbu ili usredotočujući se na svoje disanje kako biste se podsjetili: »Mogu ili pogoršati ili zaboraviti. Ne znam zašto je vozio na taj način. Trebam ostati smiren/a i ne preuranjeno optuživati.« Razmišljanje: »Voziti se uzrujano može uzrokovati da i ja uzorkujem nesreću.«
Situacija Primjer Rekli ste svojem sinu da očisti svoju sobu prije igranja s prijateljima, no on vas je ignorirao i igrao se s prijateljima umjesto toga.	Odgovori koji »raspiruju« ljutnju Razmišljanje: »Ovo me dijete nikada neće slušati! Ne volim biti roditelj! Bez obzira što činim, ne mogu doprijeti do svojeg djeteta.«	Temeljna/e emocija/e i iskustvo/a Neispunjena očekivanja Razočaranje Krivnja Povrijeđenost	Odgovori koji »hlade« ljutnju Razmišljanje: »On je još uvijek mlad te uči zašto je važno imati čistu sobu i slušati svoje roditelje. Možda mu trebam pomoći razumjeti zašto se brinemo za svoje stvari. Smireno ću porazgovarati s njim o načinima kako to možemo činiti.«
Situacija	Odgovori koji »raspiruju« ljutnju	Temeljna/e emocija/e i iskustvo/a	Odgovori koji »hlade« ljutnju

Raspravite:

Kako nam molitva može pomoći smiriti našu ljutnju?

4. Biranje reagirati na ljutnju na različite načine

Pročitajte:

Važno je razumjeti vezu između ljutnje i opredjeljivanja. Kako se stvari događaju u našem životu, možemo osjetiti ljutnju, ali kadri smo odabrati kako reagirati na taj osjećaj: da postanemo ljuti ili da postanemo dobrotvorni, ljubazni i velikodušni.

Starješina Lynn G. Robbins opisao je situaciju u kojoj se sportski talentirani mladić prijavio u sportsku momčad i bio primljen u nju. Prvog dana treninga, trener je postavio mladića da igra protiv drugog igrača dok je momčad gledala. »Kada je promašio lagan pokušaj, naljutio se, udarao petom o pod i negodovao. Trener mu je prišao i rekao: ‘Ponovi opet takav ispad i više nikada nećeš igrati za moju momčad.’ Naredne tri godine nikada više nije izgubio kontrolu. Godinama kasnije, kada bi se sjetio tog događaja, shvatio je da ga je trener toga dana podučio načelu koje mijenja život: ljutnju se može kontrolirati« (»Agency and Anger«, Ensign, svibanj 1998., 80.).

Raspravite:

Kada ste odabrali ne reagirati u ljutnji?

Aktivnost (2 minute)

Postati svjestan toga kada se osjećate ljuti može vam pomoći bolje upravljati vašom ljutnjom. Sa suradnikom ukratko pregledajte tablicu »Vježba svjesnosti o mojoj ljutnji« koje se nalazi na kraju poglavlja. Ispunite je tijekom nadolazećeg tjedna kako bi vam pomogla da postanete svjesniji toga kada se osjećate ljutito.

Pročitajte:

Jedan način na koji možete odabrati da reagirate jest kroz humor. Starješina Jeffrey R. Holland podučio je: »Isus je pronašao posebnu radost i sreću u djeci te je rekao da svi mi trebamo biti više poput njih – bezazleni i čisti, spremni brzo se nasmijati, voljeti i praštati« (»This Do in Remembrance of Me«, Ensign, studeni 1995., 68. – 69.). Biti sposobni smijati se sebi ili pronaći humor u situaciji pomaže vam bolje se nositi sa životnim neočekivanim frustracijama i razočaranjima. Nadahnjujući humor može pomoći poboljšati vaše stavove, odnose i zdravlje. Ovaj oblik humora ne vrijeđa niti sramoti druge. Kao što piše u Mudrim izrekama: »Veselo je srce izvrstan lijek« (Izreke 17:22). Iako nije prikladno uvijek se smijati, većina ljudi mogla bi imati koristi od više smijeha.

Raspravite:

Kako nam prikladan humor pomaže da upravljamo svojom ljutnjom?

5. Upravljanje ljutnjom kao učenik Isusa Krista

Pročitajte:

Življenje u jedinstvu s Isusom Kristom može vam pomoći da osjećate mir umjesto ljutnje. »Moćn[a] promjen[a]« srca (Alma 5:14) koja dolazi iz ujedinjenosti s Isusom Kristom može vam pomoći da želite oprostiti drugima, »činit[e] dobro neprestance« (Mosija 5:2) i »u Jahvu [se] uzdaj[ete]« (Psalam 37:9). Duh Sveti ispunit će vas »ljubav[lju], rado[šću], mir[om], strpljivo[šću], blago[šću], dobrot[om], vjerno[šću], krotko[šću i] uzdržljivo[šću]« (Galaćanima 5:22–23).

Pogledajte:

videozapis »Forgiveness: My Burden Was Made Light« dostupan na stranici https://churchofjesuschrist.org/study/video/self-reliance-videos [8:24].

Raspravite:

Kako smo blagoslovljeni kada se okrećemo Spasitelju da bismo upravljali ljutnjom?

Pročitajte:

Ljutnja može dovesti do nasilnog ili zlostavljačkog ponašanja. Obiteljsko nasilje drugačije je od manjih nesuglasica. Ne očekuje se ni od koga da trpi zlostavljačko ponašanje. Na stranici abuse.ChurchofJesusChrist.org pronađite brojeve telefona za pomoć u kriznim situacijama (dostupne samo na engleskom jeziku) i druge izvore.

Ako ste žrtva obiteljskog nasilja, odmah zatražite pomoć, uključujući kontaktiranje odgovarajućih predstavnika vlasti. Crkva ne tolerira nikakvu vrstu zlostavljanja. Predsjednik Gordon B. Hinckley rekao je: »Najsnažnije osuđujemo zlostavljačko ponašanje u bilo kojem obliku. Odričemo se tjelesnog, seksualnog, verbalnog ili emocionalnog zlostavljanja bračnog druga ili djece« (»What Are People Asking about Us?« Ensign, studeni 1998, 72.). Bilo da ste žrtva ili počinitelj, odmah potražite pomoć ako ste uhvaćeni u mrežu zlostavljanja. Vaš vam biskup ili drugi crkveni vođe mogu pomoći da ozdravite.

Vježba svjesnosti o mojoj ljutnji

Opišite neke situacije koje potiču vašu ljutnju. (Na primjer, svađa s vašim bračnim drugom ili prijateljem, nošenje s financijskim problemima ili neuredna kuća.)
Opišite rasuđivanje ili misli koje povećavaju vašu ljutnju. (Na primjer: »Stalo im je samo do njih« ili »Moj je prijatelj tako neodgovoran.«)
Opišite osjećaje koji potiču vašu ljutnju. (Na primjer, osjećaj nepoštovanja, iskorištenosti ili zanemarivanja.)
Opišite tjelesne reakcije za koje smatrate kako su znaci da postajete ljuti. (Na primjer, znojni dlanovi, ubrzani otkucaji srca, napetost ili razdražljivost.)
Opišite kako se ponašate kada ste ljuti, uključujući najgore ponašanje. (Na primjer, vikanje, lupanje vratima ili udaranje.)
Opišite vještinu koja primiruje vašu ljutnju. (Na primjer, brojanje do 10 ili primjenjivanje vježbi disanja.)
Opišite kako ćete reagirati sljedeći puta kada se osjećate ljuto.