»2: Učite«, Pronalaženje snage u Gospodinu: Emocionalna otpornost (2020.)
»2: Učite«, Pronalaženje snage u Gospodinu: Emocionalna otpornost
Učite – maksimalno vrijeme: 60 minuta
1. Naše misli utječu na naše osjećaje
Pročitajte:
Vaše su misli važne. Kako razgovarate o sebi i kako razmišljate o stvarima utječe na to kako se osjećate i koliko otporni možete biti. Vaše misli također igraju veliku ulogu u tome kako komunicirate s drugima i opažate svijet oko sebe. U Svetim pismima podučava se: »Jer on je onakav kako u sebi misli« (Izreke 23:7).
Znajući koliko moći vaše misli imaju nad vašim osjećajima, i Spasitelj i protivnik nastoje utjecati na vaše misli. Spasitelj traži od nas da se »osl[onimo]… na [njega] u svakoj misli; ne sumnjaj[mo], ne boj[mo] se« (Nauk i savezi 6:36).
Pogledajte:
Videozapis »Am I Good Enough?« dostupan na stranici https://churchofjesuschrist.org/study/video/self-reliance-videos [3:28].
Raspravite:
Kako vas »oslanja[nje]… na [Spasitelja] u svakoj misli« može podsjetiti da ste dovoljno dobri?
2. Prepoznavanje netočnih uzoraka razmišljanja
Pročitajte:
Često možemo otkriti da su naše misli usmjerene na ono što je krivo ili negativno. Netočni obrasci razmišljanja mogu nas navesti da vidimo najgore moguće ishode neke situacije. Ove izobličene misli uzrokuju da se osjećamo loše zbog sebe i drugih. Svi mi znamo imati negativne misli, no ponekad zapnemo u njima i ne vidimo netočni uzorak razmišljanja te kako to narušava naše emocionalno zdravlje. Pročitajte popis »Uobičajeni netočni uzorci razmišljanja«, a zatim raspravite o pitanju koje slijedi nakon popisa. Razmotrite prepoznati jedan ili dva od ovih uzoraka razmišljanja koje najviše koristite.
Uobičajeni netočni uzorci razmišljanja
|
Uzorci razmišljanja |
Tumačenje |
Primjer |
|---|---|---|
Uzorci razmišljanja Sve ili ništa | Tumačenje Vidjeti nešto ili nekoga u svjetlu da je na tome ili toj osobi sve dobro ili sve loše. Potražite izraze s riječima poput uvijek i nikada. | Primjer »Uvijek kažem ono pogrešno.« |
Uzorci razmišljanja Krivo označavanje | Tumačenje Uzeti nešto što se dogodilo te iznijeti opsežnu ili netočnu izjavu. | Primjer »Veza je gotova pa nisam dovoljno dobar.« |
Uzorci razmišljanja Zaključivanje naprečac | Tumačenje Tumačenje tuđih misli ili pretpostavljanje najgorega mogućeg ishoda. | Primjer »Kladim se da mi se svi smiju.« |
Uzorci razmišljanja Personaliziranje | Tumačenje Krivljenje samog sebe ili nekoga drugog za situaciju koja je zapravo uključivala mnoge čimbenike. | Primjer »Nisu me povratno nazvali pa su sigurno ljuti na mene.« |
Uzorci razmišljanja Emocionalno rasuđivanje | Tumačenje Prosuđivati situaciju na temelju toga kako se osjećate. | Primjer »Osjećam se krivim. Zasigurno sam učinio nešto loše.« |
Uzorci razmišljanja Pretjerano generaliziranje | Tumačenje Primjenjivanje jednog iskustva i generaliziranje na sva iskustva. | Primjer »Loše sam napravio svoj zadatak pa zašto da ostanem na tečaju?« |
Uzorci razmišljanja Negativni mentalni filtar | Tumačenje Usredotočenost na negativan detalj i boravljenje na njemu. | Primjer »Čini se kao da ništa nije prošlo dobro danas. Bio je to jedan neuspjeh za drugim.« |
Uzorci razmišljanja Odbacivanje pozitivnog | Tumačenje Odbacivanje svih pozitivnih iskustava zato što smatrate da nisu bitna. | Primjer »Nije važno je li moja kći doručkovala. Ostatak je dana stalno imala napadaje bijesa!« |
Uzorci razmišljanja Uveličavanje | Tumačenje Preuveličavanje svojih slabosti ili njihovo uspoređivanje s tuđim jakostima. | Primjer »Jedva skuham večeru za svoju obitelj, a kada to činim, to nije ništa poput njezinih večera.« |
Uzorci razmišljanja Izjave »trebalo bi« | Tumačenje Govoriti sebi kako bi stvari trebale ili ne bi trebale biti. | Primjer »Nisam trebao tako zabrljati.« |
Raspravite:
Zašto ponekad razmišljamo na ove načine?
3: Reagiranje na okidače
Pročitajte:
Okidač je nešto što uzrokuje automatsku reakciju u našim mislima, osjećajima i ponašanjima. Okidači mogu uključivati ono što vidite, mislite, osjećate i doživljavate. Na njih može utjecati vaše raspoloženje, doba dana, razina energije, odnosi, mjesta, događaji ili druge situacije. Kada je vaša automatska reakcija na okidač neprikladna, možete naučiti bolje načine kako reagirati.
Raspravite:
Kako nam to da smo svjesni naših okidača pomaže bolje reagirati?
4. Stvaranje točnijih uzoraka razmišljanja
Pročitajte:
Nakon što utvrdite svoje netočne uzorke razmišljanja, sljedeći je korak pokušati ih promijeniti u točnije, istinitije misli. Možete pozvati Spasiteljev utjecaj osporavajući svoje misli i pitajući jesu li istinite (vidi Ivan 8:32). Evo nekih pitanja koja možete upotrijebiti kako biste osporili svoje netočne misli:
-
Uzimajući u obzir sve dokaze, je li misao koja mi je na umu 100 % točna?
-
Je li ovo nešto o čemu bi Spasitelj želio da razmišljam ili što bi želio da osjećam?
-
Je li ova misao sve ili ništa – cijela dobra ili cijela loša, pobjednička ili gubitnička, točna ili netočna?
-
Pomaže li mi razmišljanje na ovaj način ili me vrijeđa?
-
Kako se osjećam kada imam tu misao?
-
Što znam o sebi i drugima što mi govori da to nije istina?
-
Što bih rekao svojem najboljem prijatelju ili nekome koga poštujem kada bi oni razmišljali o tome?
Raspravite:
Zašto je važno osporavati greške u razmišljanju i stvarati točnije misli?
Raspravite:
Što možemo učiniti kako bismo se podsjetili na izazov i zamijenili naše netočne uzorke razmišljanja s točnijim mislima?
5. Mijenjanje našeg razmišljanja zahtijeva vježbu
Pročitajte:
Posljednji korak u mijenjanju naših misli jest vježbanje. Za to je potrebno vrijeme i strpljenje.
Iako nas greške u razmišljanju vežu i ograničavaju našu sreću i sposobnost da rastemo, osporavanje tih pogrešaka u razmišljanju i njihovo mijenjanje točnijim mislima bit će ono što će nas »osloboditi« (Ivan 8:32). Stvaranje točnijih misli pomoći će našem pouzdanju da raste kada vidimo sebe i druge na zdraviji način.
Ovoga tjedna možete vježbati uzorke zdrava razmišljanja popunjavajući »Tablicu upravljanja razmišljanjem« na kraju ovog poglavlja. Razmotrite prikazati svoju popunjenu tablicu članu obitelji ili svojem suradniku za djelovanje.