Aprender — Tempo máximo: 60 minutos

1. Nossos pensamentos influenciam nossas emoções

Leia:

Seus pensamentos são importantes. A maneira como falam sobre si mesmos e como pensam tem um impacto sobre como se sentem e o quão resilientes podem ser. Seus pensamentos representam uma grande parcela de como se sentem, como interagem com outras pessoas e como percebem o mundo a seu redor. As escrituras ensinam: “Porque, como imagina no seu coração, assim ele é” (Provérbios 23:7).

Sabendo o poder de seus pensamentos sobre suas emoções, tanto o Salvador quanto o adversário buscam influenciar seus pensamentos. O Salvador nos pede: “Buscai-me em cada pensamento” com fé, sem dúvidas ou temor (Doutrina e Convênios 6:36).

Assista:

“Sou Bom o Suficiente?”, disponível em srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [03:28].

Debata:

Como “[buscar] [o Salvador] em cada pensamento” faz com que se lembrem de que são bons o suficiente?

2. Reconhecer padrões de pensamentos sabotadores

Leia:

Às vezes, podemos concentrar nossos pensamentos no que é errado ou negativo. Padrões de pensamentos sabotadores nos levam a ver os piores resultados possíveis de uma situação. Eles fazem com que nos sintamos mal sobre nós mesmos e outras pessoas. Todos nós enfrentamos pensamentos negativos, mas, às vezes, prendemo-nos a eles e não enxergamos o padrão e como ele afeta nossa saúde emocional. Leiam a lista “Padrões comuns de pensamentos sabotadores” e, em seguida, conversem sobre a pergunta após a lista. Identifiquem um ou dois desses padrões de pensamento que vocês mais usam.

Padrões comuns de pensamentos sabotadores

Padrão de pensamento	Explicação	Exemplo
Padrão de pensamento Tudo ou nada	Explicação Ver algo ou alguém como totalmente bom ou totalmente ruim. Pensa em frases com palavras como sempre e nunca.	Exemplo “Sempre digo algo errado.”
Padrão de pensamento Rotular	Explicação Usar algo que ocorreu e fazer uma declaração generalizada ou incorreta.	Exemplo “O relacionamento terminou, então não sou bom o suficiente.”
Padrão de pensamento Tirar conclusões precipitadas	Explicação Interpretar o pensamento de outras pessoas ou presumir que o pior vai acontecer.	Exemplo “Aposto que todos estão rindo de mim.”
Padrão de pensamento Personalizar	Explicação Culpar a si mesmo ou a alguém por uma situação que, na realidade, envolveu muitos fatores.	Exemplo “Eles não ligaram de volta, então devem estar zangados comigo.”
Padrão de pensamento Racionalizar emocionalmente	Explicação Julgar uma situação com base em como você se sente.	Exemplo “Sinto-me culpado. Devo ter feito algo ruim.”
Padrão de pensamento Generalizar excessivamente	Explicação Quando você usa uma experiência e a generaliza para todas as outras experiências.	Exemplo “Não fui bem nessa tarefa, por que devo continuar na aula?”
Padrão de pensamento Filtro mental negativo	Explicação Concentrar-se em um detalhe negativo e não parar de pensar nele.	Exemplo “Parece que nada deu certo hoje. Um fracasso atrás do outro.”
Padrão de pensamento Desconsiderar aspectos positivos	Explicação Rejeitar todas as experiências positivas porque você não acha que elas importam.	Exemplo “Não faz diferença se minha filha tomou o desjejum. Ela fez tanta birra o dia inteiro!”
Padrão de pensamento Exagerar	Explicação Exagerar suas fraquezas ou compará-las com os pontos fortes de outras pessoas.	Exemplo “Raramente preparo o jantar para minha família e, quando o preparo, ele não se compara ao que ela faz.”
Padrão de pensamento Afirmações do tipo “Deveriam”	Explicação Dizer a si mesmo como as coisas deveriam ser.	Exemplo “Não deveria ter me alterado tanto.”

Debata:

Por que, às vezes, pensamos dessa maneira?

3. Reagir a gatilhos

Leia:

Um gatilho é algo que causa uma reação automática em nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos. Os gatilhos podem incluir coisas que você vê, pensa, sente e vivencia. Eles podem ser acionados por seu humor, pela hora do dia, por seu nível de energia, por nossos relacionamentos, lugares, acontecimentos ou outras situações. Quando sua reação automática é inadequada, você pode aprender maneiras melhores de reagir.

ATIVIDADE (10 minutos)

Passo 1: Definimos o que são gatilhos e como e quando eles podem afetá-lo. Individualmente, responda às perguntas a seguir; elas o ajudarão a identificar onde, quando e com quem seus gatilhos podem ser acionados. Em seguida, liste alguns gatilhos que se repetem em sua vida.

Que tipo(s) de humor mais me incomoda(m)?

Que dias da semana ou horas do dia são mais difíceis para mim?

Que tipo de pessoas sinto dificuldades de ter por perto?

Que situações ou acontecimentos são mais difíceis para mim?

Quais são alguns gatilhos que se repetem em minha vida?

Passo 2: Em grupo, analisem alguns exemplos comuns de gatilhos. Leiam o exemplo e, em seguida, preencham juntos dois outros exemplos. Primeiro, identifiquem como o gatilho talvez os faça sentir. Depois escrevam as reações comuns e algumas alternativas mais saudáveis.

Tabela de gatilhos e reações

Gatilho	Como me senti por causa do gatilho?	Como reagi?	Como posso reagir?
Gatilho Exemplo Ir a uma festa em que você não conhece ninguém	Como me senti por causa do gatilho? Chateado e julgado Estressado com tantas pessoas à minha volta Pressão para ser alguém que os outros querem que eu seja	Como reagi? Escondi-me em outra sala e me isolei Evitei conversas Fiquei perto da comida Fiquei navegando pela internet em meu celular	Como posso reagir? Convidar um amigo para ir comigo Concentrar-me na gratidão Dizer para mim mesmo que sou bom o suficiente
Gatilho Ficar perto de alguém com quem você não se dá bem
Gatilho Ouvir ou ver uma mensagem negativa a meu respeito ou a respeito de alguém que amo

Passo 3: Individualmente, escolha um dos gatilhos que você escreveu no passo 1. Escreva como você se sente por causa desse gatilho. Em seguida, escreva suas reações comuns e algumas alternativas mais saudáveis.

Tabela de gatilhos e reações

Gatilho	Como me senti por causa do gatilho?	Como reagi?	Como posso reagir?

Debata:

Como conhecer nossos gatilhos pode nos ajudar a reagir melhor?

4. Criar padrões de pensamentos mais corretos

Leia:

Após determinar seus padrões de pensamentos sabotadores, o próximo passo é procurar mudá-los para pensamentos mais corretos e verdadeiros. Vocês podem convidar a influência do Salvador confrontando seus pensamentos e questionando se eles são verdadeiros (ver João 8:32). Veja a seguir algumas perguntas para confrontar seus pensamentos sabotadores:

• Considerando todas as evidências, o que estou pensando está cem por cento correto?

• Isso é algo que o Salvador gostaria que eu pensasse ou sentisse?

• Esse pensamento é do tipo tudo ou nada — preto ou branco, ganhar ou perder, verdadeiro ou falso?

• Pensar dessa maneira me ajuda ou me prejudica?

• Que tipo de sentimento esse pensamento me traz?

• O que sei sobre mim mesmo e sobre outras pessoas que mostra que isso não é verdade?

• O que eu diria a meu melhor amigo ou a alguém que respeito se ele ou ela pensasse essas coisas?

Debata:

Por que é importante confrontar os pensamentos sabotadores e criar pensamentos mais corretos?

ATIVIDADE (15 minutos)

Passo 1: Vejam a seguir um exemplo de como confrontar os padrões de pensamentos sabotadores. Leiam o diagrama em grupo.

Exemple de diagramme d’erreur de jugement

Debata:

Que outros pensamentos resilientes ou mais corretos vocês poderiam acrescentar à coluna “Criar pensamentos mais corretos” no passo 1?

Passo 2: Com um parceiro, preencha a tabela de administração de pensamentos a seguir usando o pensamento sabotador da primeira caixa. Debata sobre como o Salvador pode nos ajudar a ter pensamentos mais corretos.

Diagrama de exercício de pensamento sabotador

Passo 3: Individualmente, pense em uma situação em que você teve um pensamento sabotador. Escreva esse pensamento na primeira caixa. Preencha o lado esquerdo da tabela com pensamentos que sustentam o pensamento sabotador original. Em seguida, preencha o lado direito com pensamentos mais corretos, inclusive aqueles que o Salvador talvez o ajude a ter.

Diagrama de pensamentos sabotadores

Debata:

O que podemos fazer para nos lembrarmos de confrontar e substituir nossos padrões de pensamentos sabotadores por pensamentos mais corretos?

5. Mudar nosso pensamento exige prática

Leia:

O passo final para mudar nossos pensamentos é praticar. Isso exige tempo e paciência.

Embora os pensamentos sabotadores nos restrinjam e limitem nossa felicidade e capacidade de crescer, confrontá-los e substituí-los por pensamentos mais corretos “[nos] libertará” (João 8:32). Criar pensamentos mais corretos aumentará nossa confiança à medida que enxergamos a nós mesmos e aos outros de uma maneira mais saudável.

Esta semana, você poderá praticar padrões de pensamentos saudáveis preenchendo a Tabela de administração de pensamentos” no final deste capítulo. Considere compartilhar sua tabela com um membro da família ou com seu parceiro de ação.