“2: Aprender”, Encontrar Forças no Senhor: Resiliência Emocional, 2021
“2: Aprender”, Encontrar Forças no Senhor: Resiliência Emocional
Aprender — Tempo máximo: 60 minutos
1. Nossos pensamentos influenciam nossas emoções
Leia:
Seus pensamentos são importantes. A maneira como falam sobre si mesmos e como pensam tem um impacto sobre como se sentem e o quão resilientes podem ser. Seus pensamentos representam uma grande parcela de como se sentem, como interagem com outras pessoas e como percebem o mundo a seu redor. As escrituras ensinam: “Porque, como imagina no seu coração, assim ele é” (Provérbios 23:7).
Sabendo o poder de seus pensamentos sobre suas emoções, tanto o Salvador quanto o adversário buscam influenciar seus pensamentos. O Salvador nos pede: “Buscai-me em cada pensamento” com fé, sem dúvidas ou temor (Doutrina e Convênios 6:36).
Assista:
“Sou Bom o Suficiente?”, disponível em srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [03:28].
Debata:
Como “[buscar] [o Salvador] em cada pensamento” faz com que se lembrem de que são bons o suficiente?
2. Reconhecer padrões de pensamentos sabotadores
Leia:
Às vezes, podemos concentrar nossos pensamentos no que é errado ou negativo. Padrões de pensamentos sabotadores nos levam a ver os piores resultados possíveis de uma situação. Eles fazem com que nos sintamos mal sobre nós mesmos e outras pessoas. Todos nós enfrentamos pensamentos negativos, mas, às vezes, prendemo-nos a eles e não enxergamos o padrão e como ele afeta nossa saúde emocional. Leiam a lista “Padrões comuns de pensamentos sabotadores” e, em seguida, conversem sobre a pergunta após a lista. Identifiquem um ou dois desses padrões de pensamento que vocês mais usam.
Padrões comuns de pensamentos sabotadores
Padrão de pensamento |
Explicação |
Exemplo |
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Padrão de pensamento Tudo ou nada | Explicação Ver algo ou alguém como totalmente bom ou totalmente ruim. Pensa em frases com palavras como sempre e nunca. | Exemplo “Sempre digo algo errado.” |
Padrão de pensamento Rotular | Explicação Usar algo que ocorreu e fazer uma declaração generalizada ou incorreta. | Exemplo “O relacionamento terminou, então não sou bom o suficiente.” |
Padrão de pensamento Tirar conclusões precipitadas | Explicação Interpretar o pensamento de outras pessoas ou presumir que o pior vai acontecer. | Exemplo “Aposto que todos estão rindo de mim.” |
Padrão de pensamento Personalizar | Explicação Culpar a si mesmo ou a alguém por uma situação que, na realidade, envolveu muitos fatores. | Exemplo “Eles não ligaram de volta, então devem estar zangados comigo.” |
Padrão de pensamento Racionalizar emocionalmente | Explicação Julgar uma situação com base em como você se sente. | Exemplo “Sinto-me culpado. Devo ter feito algo ruim.” |
Padrão de pensamento Generalizar excessivamente | Explicação Quando você usa uma experiência e a generaliza para todas as outras experiências. | Exemplo “Não fui bem nessa tarefa, por que devo continuar na aula?” |
Padrão de pensamento Filtro mental negativo | Explicação Concentrar-se em um detalhe negativo e não parar de pensar nele. | Exemplo “Parece que nada deu certo hoje. Um fracasso atrás do outro.” |
Padrão de pensamento Desconsiderar aspectos positivos | Explicação Rejeitar todas as experiências positivas porque você não acha que elas importam. | Exemplo “Não faz diferença se minha filha tomou o desjejum. Ela fez tanta birra o dia inteiro!” |
Padrão de pensamento Exagerar | Explicação Exagerar suas fraquezas ou compará-las com os pontos fortes de outras pessoas. | Exemplo “Raramente preparo o jantar para minha família e, quando o preparo, ele não se compara ao que ela faz.” |
Padrão de pensamento Afirmações do tipo “Deveriam” | Explicação Dizer a si mesmo como as coisas deveriam ser. | Exemplo “Não deveria ter me alterado tanto.” |
Debata:
Por que, às vezes, pensamos dessa maneira?
3. Reagir a gatilhos
Leia:
Um gatilho é algo que causa uma reação automática em nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos. Os gatilhos podem incluir coisas que você vê, pensa, sente e vivencia. Eles podem ser acionados por seu humor, pela hora do dia, por seu nível de energia, por nossos relacionamentos, lugares, acontecimentos ou outras situações. Quando sua reação automática é inadequada, você pode aprender maneiras melhores de reagir.
Debata:
Como conhecer nossos gatilhos pode nos ajudar a reagir melhor?
4. Criar padrões de pensamentos mais corretos
Leia:
Após determinar seus padrões de pensamentos sabotadores, o próximo passo é procurar mudá-los para pensamentos mais corretos e verdadeiros. Vocês podem convidar a influência do Salvador confrontando seus pensamentos e questionando se eles são verdadeiros (ver João 8:32). Veja a seguir algumas perguntas para confrontar seus pensamentos sabotadores:
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Considerando todas as evidências, o que estou pensando está cem por cento correto?
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Isso é algo que o Salvador gostaria que eu pensasse ou sentisse?
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Esse pensamento é do tipo tudo ou nada — preto ou branco, ganhar ou perder, verdadeiro ou falso?
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Pensar dessa maneira me ajuda ou me prejudica?
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Que tipo de sentimento esse pensamento me traz?
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O que sei sobre mim mesmo e sobre outras pessoas que mostra que isso não é verdade?
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O que eu diria a meu melhor amigo ou a alguém que respeito se ele ou ela pensasse essas coisas?
Debata:
Por que é importante confrontar os pensamentos sabotadores e criar pensamentos mais corretos?
Debata:
O que podemos fazer para nos lembrarmos de confrontar e substituir nossos padrões de pensamentos sabotadores por pensamentos mais corretos?
5. Mudar nosso pensamento exige prática
Leia:
O passo final para mudar nossos pensamentos é praticar. Isso exige tempo e paciência.
Embora os pensamentos sabotadores nos restrinjam e limitem nossa felicidade e capacidade de crescer, confrontá-los e substituí-los por pensamentos mais corretos “[nos] libertará” (João 8:32). Criar pensamentos mais corretos aumentará nossa confiança à medida que enxergamos a nós mesmos e aos outros de uma maneira mais saudável.
Esta semana, você poderá praticar padrões de pensamentos saudáveis preenchendo a Tabela de administração de pensamentos” no final deste capítulo. Considere compartilhar sua tabela com um membro da família ou com seu parceiro de ação.