7 підказок щодо того, як відмовитися від перегляду порнографії

Річард Остлер

Автор живе в штаті Юта, США.

Працюючи з молодими людьми, які намагалися справитися із залежністю від порнографії, я знайшов кілька підказок, які можуть стати вам у пригоді.

Зображення

flow chart

Графічні зображення від Getty Images

Коли мене рукопоклали новим єпископом приходу для неодруженої молоді, за дверима мого кабінету стояла черга молодих людей, які хотіли зі мною зустрітися. Здогадайтесь, що ми обговорювали під час тієї першої співбесіди?

Порнографію.

А упродовж наступних трьох років надання допомоги молодим людям, які намагалися подолати цю згубну звичку, стала важливим аспектом мого покликання, тож я знав, що мені необхідно здобути якомога більше знань. Я постився і молився, ходив до храму, радився з іншими провідниками, переглядав усі доступні матеріали, відвідував заняття з подолання згубних звичок і навчався у тих, хто намагався знайти зцілення. Хочу поділитися кількома обнадійливими думками про те, чого я навчився.

1. Знайте, що ви---дитина небесних батьків, які люблять вас.

Якщо ви працюєте над подоланням залежності від порнографії, то вам може здаватися, що ви віддаляєтеся від Небесного Батька, бо ви вважаєте себе негідними любові чи допомоги, поки не вирішите свою проблему. Саме цього хоче Сатана---віддалити вас від усіх, хто вас любить, нав’язавши ідею, що ви можете подолати потяг до порнографії самостійно, і лише тоді ви будете гідні любові.

Завдяки своїй божественній сутності ви завжди гідні отримання надії, натхнення і особистого одкровення від Небесного Батька та цілющої сили Ісуса Христа для подолання потягу до порнографії¹. Не віддаляйтеся від Них або від людей, які вас люблять.

2. Подолайте відчуття сорому

Я зрозумів, що для подолання залежності від порнографії дуже важливо подолати відчуття сорому. Сором---це відчуття, яке змушує думати, що ви нікчемна, дефективна або погана людина. Через віру в ці згубні ідеї по відношенню до себе ви можете дійсно загрузнути в порочному колі залежності. Відчувати докори сумління за щось вчинене вами---це складова процесу покаяння і це може допомагати вам змінити свою поведінку. Але сором викликає у вас думку про те, що вся ваша сутність є поганою і що на вас не поширюється допомога Спасителя².

Небесний Батько хоче, щоб ви були сповнені надії на Ісуса Христа і благословення Його Спокути. Сором звертає ваш погляд назад, утримуючи у вирі брехні й самозневаги. Будь ласка, не потрапте в пастку відчуття сорому.

3. Не поспішайте вішати ярлик “залежність”

Багато людей вважають себе “залежними” від порнографії. Я застерігаю уникати некоректного вживання цього слова. Більшість молодих людей, які страждають від порнографії, насправді не є залежними³. І неправильне використання цього слова може заважати людині припинити перегляд порнографії, оскільки, повісивши цей ярлик на себе, вона відчуває сором, безнадію та самозневагу.

4. Створіть письмовий особистий план запобіжних дій

Особистий план запобіжних дій---це документ, який складається з трьох частин і може допомогти вам подолати потяг до порнографії.

Частина 1: Зробіть перелік того, що спонукає вас переглядати порнографію. Піддавшись цій реакції, ви зробили перший крок у циклі, що веде до перегляду порнографії.

Існує кілька видів спонук:

Ситуаційні: обстановка, яка спонукає до цього, оскільки в ній раніше вже виникали думки або чинилися дії (наприклад, перебування у тій самій кімнаті або в певний час доби)
Стрес/тривожність/самотність/травмуючі події: неприємні емоції або складні ситуації, через які ви відчуваєте спонукання звернутися до перегляду порнографії як до способу втекти від них і справитися з цими почуттями
Візуальні зображення: перегляд у соціальних медіа, кіно, на фото тощо чогось невинного, не порнографічного, але що може спонукати вас звернутися до порнографії.

Частина 2: Складіть план, як позбутися цих спонук.

Наприклад, якщо ваша спонука є ситуаційною, скажімо, ви найбільш вразливі пізно ввечері, то вам допоможе ось що: вимкніть телефон за 30 хвилин до того, як лягати спати, або не залишайте телефон у своїй кімнаті. Якщо за допомогою порнографії ви долаєте важкі почуття, пошукайте кращі способи справлятися з цими емоціями. Може вправи або ліки допоможуть вам зменшити рівень стресу чи тривожності? А може зустріч з друзями чи відвідування класу інституту релігії допоможуть подолати почуття самотності? Поміркуйте, з чим ви боретеся і які варіанти вам можуть допомогти.

Крім того, не слід недооцінювати духовні засоби. Молитва, вивчення Писань, служіння і відвідування церкви та храму є тими могутніми засобами, які значною мірою зменшують дію спонук та допомагають вам залишатися сильними.

Частина 3: Сплануйте, що будете робити, якщо відчуєте дію спонуки. Напишіть покрокові плани протидії кожній зі спонук.

Наприклад, якщо ви відчули бажання дивитися порнографію, ви можете швидко вимкнути телефон, послати комусь текстове повідомлення або подзвонити, піти на прогулянку або зробити зарядку, почитати Книгу Мормона або зайнятися чимось, що допоможе вам думати про щось інше.

Записуйте ті кроки, які будуть для вас ефективними! Іноді дія спонуки ослабне ще до того, як вами будуть виконані всі кроки вашого плану запобіжних дій. Однак ці кроки допоможуть вам переключитися у найскладніший момент. Як тільки спонука зникне, оновіть свій план запобіжних дій з огляду на те, що спрацювало і що можна змінити, аби наступного разу ефект був ще кращим. Хай цей план знаходиться там, де ви зможете бачити його щодня.

Зображення

flow chart part 2

5. Різниця між оступитися і відступитися

Оступитися---це помилитися, але швидко виправити помилку та скористатися нею як навчальним досвідом для удосконалення плану запобіжних дій. Відступитися---це здатися, дозволити собі щось зайве і не перейматися.

Знайте, якщо ви оступаєтесь, це є одним з кроків з покращення вашого плану запобіжних дій. Не вважайте, що ви втратили всі свої здобутки або що вся робота, яку ви же здійснили, змарнована---це не так. Дивіться вперед з оптимізмом і знайте, що ви на один день ближче до одужання.

Коли ви оступаєтеся, запитайте у себе:

Що відбулося?
У чому полягала відмінність цієї спонуки?
Чи були у вас останнім часом стреси? Яким був ваш емоційний стан?
Чи ви ослабли через те, що певний час не читали Писання?
Може останнім часом ви не займалися фізичними вправами?
Може щось не працює у вашому плані запобіжних заходів?
Що ви можете зробити по-іншому наступного разу?

Запишіть те, чого навчилися, і продовжуйте докладати зусиль!

6. Вірте в цілющу силу Спасителя

Ісус Христос може допомогти вам у невпинному процесі покаяння, і Він має силу зробити вас спроможними подолати потяг до порнографії, якщо ви докладаєте старань. Він розуміє, що ви відчуваєте, і чекає, щоб зняти з вас той тягар. Не вважайте, що звернувшись до Нього, ви зробите важчим Його тягар. Він уже сплатив ціну за вас. Натомість робіть усе можливе, щоб наближатися до Спасителя, і просіть Його допомогти вам зцілитися, змінити свої бажання і дати вам більше сили рухатися вперед.

Як навчав старійшина Уліссес Соарес, з Кворуму Дванадцятьох Апостолів: “Якщо ми будемо й надалі намагатися долати свої проблеми, Бог благословить нас дарами віри, щоб ми могли зцілитися і творити чудеса. Він зробить для нас те, чого ми не в змозі зробити для себе самі”⁴.

7. Не робіть це самотужки

Близькі та друзі також можуть додати вам сили й допомогти у досягненні успіху. Вам слід мати людину, яка допоможе вам пам’ятати про взяту на себе відповідальність і буде поруч у хороші й погані дні. Такі люди мають підтримувати вас, не засуджуючи. І ви також можете надавати їм таку саму підтримку. Радьтеся з провідниками Церкви або з сім’єю. І, при потребі, психотерапевт також може допомогти вам у виявленні прихованих причин вашого потягу до порнографії.

Пам’ятайте, що ви майбутні батьки і провідники

Ви---перше покоління, яке має доступ до порнографії 24 години на добу 7 днів на тиждень. Я вірю в те, що це випробування постало з такою силою перед вашим поколінням з певної причини: в майбутньому, ставши батьками і провідниками, ви будете мати кращі засоби й більше мудрості, аби відвернути інших від цієї пастки або допомогти їм вибратися з неї. “Небесний Батько послав нас на землю не для того, щоб ми зазнали невдачі, але для того, щоб ми досягли славетного успіху”⁵.

Хоча ці підказки можуть допомогти вам у ваших зусиллях з подолання потягу до порнографії, не бійтеся звертатися й до інших матеріалів. У кожного свій шлях до одужання. Знайдіть те, що допомагає вам. Не здавайтеся. Дійте крок за кроком. Ви можете це зробити. Дійсно можете (див. Филип’янам 4:13). І ви станете тими, ким маєте бути.