Een zelfmoordpreventieplan opstellen
U kunt een preventieplan opstellen zodat u, als u zelfmoordgedachten krijgt, bij stap 1 kunt beginnen en de stappen doorlopen tot u zich beter voelt. Dat plan stelt u het best op vóór u een crisissituatie meemaakt. Bewaar het op een makkelijk toegankelijke plek, zoals op uw mobiele telefoon. Er bestaan websites en apps waarmee u aan de hand van een sjabloon een plan kunt opstellen. U kunt ook bij een deskundige te rade gaan (zie stap 6) of er met de onderstaande suggesties zelf een opstellen.
1. Let op de waarschuwingstekens.
Aan wat voor gedachten, stemmingen en gedrag merkt u dat er een crisissituatie op komst is? Noteer ze in uw eigen woorden. Bijvoorbeeld: ‘Als ik alles afzeg en alleen wil slapen.’ ‘Als ik voortdurend denk dat ik anderen tot last ben.’ ‘Als ik onrustig ben en het gevoel heb dat ik onmiddellijk iets moet doen om de pijn te stoppen.’ Als u die waarschuwingstekens ziet, weet u dat u uw plan moet activeren.
2. Probeer uzelf te kalmeren en troosten.
Stel een lijst op met kalmerende, ontspannende activiteiten die u kunt doen als u zelfmoordneigingen of -gedachten krijgt. U kunt bijvoorbeeld een wandeling maken, een warm bad nemen, sporten, bidden of in uw dagboek schrijven.
3. Denk aan de redenen waarom u leeft.
Soms kan de pijn uw positieve gevoelens verdringen. Stel een lijst op om uzelf te herinneren aan de mensen die u liefhebt, de dingen die u graag doet en de zegeningen waarvoor u dankbaar bent.
4. Neem contact op met anderen en vraag om hulp.
Maak een lijst met een aantal mensen (inclusief hun telefoonnummer) met wie u kunt praten en die bereid en beschikbaar zijn om u in een crisissituatie door de rest van uw preventieplan te loodsen. Dat kunnen bijvoorbeeld vrienden, familieleden en leden in uw wijk zijn.
5. Zorg ervoor dat u zich in een veilige omgeving bevindt.
U moet misschien iemands hulp inroepen om voorwerpen te verwijderen die u zou kunnen gebruiken om uzelf letsel toe te brengen, of ergens anders heengaan totdat u zich weer beter voelt. Stel een lijst op met openbare plekken — zoals parken, fitnesscentra, bioscopen enzovoort — die veilig zijn en afleiding bieden.
6. Als u nog steeds zelfmoordneigingen hebt, neem dan contact op met een deskundige.
Maak een lijst met de naam, het telefoonnummer en het adres van psychologen, spoedafdelingen en zelfmoordlijnen. Op suicide.org/international-suicide-hotlines.html staan telefoonnummers van zelfmoordlijnen in verschillende landen. Een van de nummers voor België is 1813; voor Nederland 0900 0113.
7. Als u zich daarna nog niet veilig voelt, bel dan de spoeddiensten op of ga naar uw dichtstbijzijnde ziekenhuis en vraag om hulp.