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    40 modi per essere fisicamente attivi

    La forma fisica non è solo per gli atleti.

    Hai intenzione di passare il tuo tempo libero seduto su una poltrona? Giocare ai videogiochi, guardare un bello show televisivo, mandare sms agli amici (guarda in che modo questi ragazzi hanno usato gli sms per un buon fine) — tutto ciò può essere divertente, ma stare seduto tutta la sera senza fare un granché ti fa sentire… bleah.

    E se invece vuoi essere più attivo fisicamente, ma fare sport e andare in palestra non sono il tuo forte?

    Beh, ho buone notizie per te. Non devi essere un corridore olimpico o un campione di culturismo per essere attivo. Sei circondato da attività divertenti e creative, per cui non devi essere un atleta per divertirti.

    Perciò alzati dal divano e fai qualcosa di divertente e memorabile. Ecco 40 attività troppo divertenti per non provarle.

    Attività da fare da solo

    1. Fai il turista nella tua città!

    Cammina per il vicinato ed esplora luoghi che non hai mai visto prima. Scatta foto delle cose interessanti che vedi. Porta con te un familiare o un amico per la tua sicurezza, se necessario.

    2. Sviluppa una nuova capacità!

    Impara a fare i tuffi. Sperimenta un nuovo trucco sullo skateboard, impara ad andare sul monociclo o a fare un nuovo esercizio ginnico o un trucco sul trampolino (assicurati che qualcuno ti osservi, per sicurezza).

    3. Impara una danza tradizionale di un altro paese

    C’è il ballo bon odori giapponese, la hula hawaiana o il tropak russo. Puoi trovare un corso di danza presso il centro della comunità locale o trovare video esplicativi su Internet. Poi insegna agli amici!

    Giovane uomo con occhiali di protezione che usa il trapano

    4. Costruisci qualcosa!

    Scopri come fare una mangiatoia per uccelli, uno scaffale o un altro progetto semplice. Levigare, martellare e pitturare possono davvero farti sudare e, alla fine, hai qualcosa di incredibile fatto da te! Se non sei sicuro di come fare da solo, chiedi a qualcuno di insegnarti oppure cercalo su Internet.

    5. Lascia le chiavi della macchina a casa

    Cammina o vai in bicicletta in posti in cui di solito vai in auto o con i mezzi pubblici (assicurati che il percorso sia sicuro e che la tua famiglia sappia dove stai andando). La tua città ti sembrerà molto diversa! Puoi anche ascoltare un discorso della conferenza mentre cammini.

    Attività da fare in gruppo

    6. Gioca a Hockey con palla e scopa

    È come l’hockey ma con le scope e una palla invece che con le mazze e il dischetto.

    7. Fai una caccia al tesoro fotografica

    Riunisci i tuoi amici o un gruppo di giovani e fai un elenco di cose di cui scattare foto nel tuo vicinato: una fontanella, un cane, un’auto verde, il numero 9 ecc. Poi fate a gara per vedere quale gruppo riesce a finire prima.

    Gruppo di giovani che gioca con il frisbee

    8. Raccogli gli amici per una serata di giochi di gruppo

    Calcia il barattolo, palla avvelenata, nascondino, campana, ruba bandiera, ecc. (cercali su Internet se non li conosci).

    9. Fai qualcos’altro oltre a taggare foto sui social media.

    Gioca ad acchiapparella classico oppure puoi fare delle varianti in cui immobilizzi la persona, la avviluppi come un serpente, inverti il tocco, acchiappi solo alcune persone e puoi creare persino la tua versione!

    10. Partecipa a un campionato di attività ricreative

    Puoi farlo attraverso il centro della comunità locale o il dipartimento cittadino per le attività ricreative. È un modo poco stressante di imparare o praticare uno sport — ci sono pochi giochi, esercizi semplici e un sacco di principianti.

    11. Divertiti giocando a kickball, ovvero a baseball, ma con un pallone.

    Per rinfrescarti in una giornata afosa, gioca con le pistole ad acqua o con la piscina gonfiabile. O, invece di calciare la palla, colpiscila con una mazza o una racchetta.

    12. Caccia al tesoro!

    Dividetevi in gruppi e fate una caccia al tesoro reciproca scrivendo gli indizi su bigliettini e disponendoli in casa, in giardino o nel vicinato. Poi scambiatevi il primo indizio e vedete chi riesce a trovare il tesoro per primo!

    13. Serie di attività buffe.

    Fai un elenco di cose buffe che ogni squadra deve fare, come cantare una determinata canzone a uno sconosciuto, fare il palloncino con la gomma da masticare o trovare un cognome comune al cimitero. Poi fissa un tempo limite e vedi chi ne trova di più.

    14. Festa da ballo di 30 minuti.

    Prendi la tua musica preferita e organizza una festa da ballo di 30 minuti. O 15 minuti. O 60 minuti. Comincia a ballare! (Guarda la pagina Attività dei giovani per trovare altri modi di fare attività di gruppo).

    Attività con la famiglia

    15. Trasforma il tuo giardino o un parco nelle vicinanze in un percorso a ostacoli

    Cronometra ciascun partecipante e vedi quanto velocemente riesce a: fare girare l’hula-hoop dieci volte, correre fino all’albero, fare cinque capriole, scendere giù dallo scivolo, camminare come un granchio fino alle altalene, ecc.

    Ragazzi che giocano a pallacanestro

    16. Inventa uno sport!

    Qualcuno vuole giocare a Calciovolonestro? (Ovvero calcio, pallavolo e pallacanestro combinati).

    17. Costruisci un fortino

    Sai bene che ti manca costruire i fortini. Costruisci un fortino per divertirti con i tuoi fratelli e le tue sorelle. Prendi coperte e scatoloni per creare un bunker al coperto oppure portali fuori per fare un rifugio all’aperto!

    18. Gioca ai mimi al contrario

    Una persona indovina mentre il resto della famiglia analizza gli indizi.

    19. Dai una mano con i progetti di famiglia.

    Verniciare un recinto o una staccionata, dipingere un muro, riparare la doccia o aiutare con un altro progetto. È sorprendentemente soddisfacente e i tuoi genitori ti ringrazieranno. Può anche essere più divertente di quanto pensi.

    20. Impara un gioco di un’altra cultura e insegnalo alla tua famiglia.

    Potresti iniziare con l’Ampe, un gioco del Ghana, o con il Di Bi Di Bi Dip, un gioco coreano.

    Attività stagionali

    21. Gioca a fare i gavettoni!

    Riempi palloncini con acqua, fai palle di neve o gioca con gli innafiatoi.

    22. Raccolta di frutti!

    Ci sono molti luoghi dove puoi raccogliere bacche o frutti liberamente. Mangia ciò che trovi o impara a fare una torta o a fare conserve con la frutta che hai trovato.

    Gruppo di giovani in escursione

    23. Esplora la natura!

    Trova luoghi nella tua zona con fresche cascate, con panorami mozzafiato, dove fare escursioni o passeggiate. Durante alcune escursioni puoi anche montare un campo e passare la notte!

    24. Libera l’architetto che è in te!

    Costruisci un castello di sabbia o un fortino di neve.

    25. Pianta un orto e prenditi cura di esso.

    Può essere molto divertente piantare verdure, potrai mangiare i frutti del tuo lavoro.

    26. Non ti piace sentire caldo e sudare? Vai a nuotare!

    Impara a fare i tuffi provando diverse tecniche oppure gioca a chi nuota più veloce.

    27. Tira fuori le tue vecchie corde per saltare e allenati.

    Puoi imparare a fare cose nuove, come nuove tecniche di salto, oppure puoi sfidare i tuoi amici e vedere chi sa fare il salto più bello con la corda.

    Attività al chiuso

    28. Sfrutta Internet per fare esercizio!

    Trova video on-line su yoga, kickboxing aerobico o altre attività di esercizio fisico che ti piacciono e fai che il tuo esercizio preferito diventi una parte regolare della tua giornata. Puoi anche creare video personali per insegnare agli altri il tuo esercizio preferito.

    29. Ridisponi i mobili.

    Dai un aspetto diverso alla tua camera e al tempo stesso farai un po’ di movimento. Assicurati che i genitori siano d’accordo e fatti aiutare se devi spostare oggetti pesanti.

    30. Continua a fare quello che fai, però prova a fare più cose contemporaneamente.

    Fai un po’ di stretching mentre leggi un libro o giochi ai videogiochi, oppure fai sollevamento pesi mentre guardi la TV. Puoi creare tu dei pesi riempendo delle caraffe con acqua o trovando qualcosa di pesante da usare.

    Giovani Donne che versano farina in una ciotola

    31. Fai il pane a mano.

    Rimarrai sorpreso da quanto userai i muscoli per impastare.

    32. Visita un museo!

    In realtà, puoi camminare molto facendo il giro di un museo e puoi allenare le gambe e il cervello allo stesso tempo!

    33. Aggiungi un tocco musicale!

    Metti la tua musica preferita mentre ti prepari la mattina o mentre svolgi le tue faccende.

    34. Fai a gara con i tuoi amici a salire le scale invece di prendere l’ascensore!

    35. Impara un nuovo ballo.

    Impara il ballo da sala, il liscio, il ballo folcloristico o un altro stile di danza.

    Servizio

    36. Trova semplici atti di servizio che puoi fare a livello locale.

    Aiuta una persona anziana del tuo vicinato con il giardino, vai a raccogliere rifiuti in un parco (indossa guanti protettivi) o rimuovi graffiti con il permesso del proprietario. Se siete in gruppo, prova a fare una caccia al servizio.

    37. Organizza delle mini Olimpiadi per i bambini del vicinato!

    Per esempio, un decathlon può comprendere discipline come il lancio del disco con un disco fatto di carta e una corsa a staffetta utilizzando un palloncino pieno d’acqua come testimone da passare.

    38. Porta a spasso il cane — non deve essere per forza il tuo!

    Cane che corre sulla spiaggia

    Offriti volontario per portare a spasso il cane del tuo vicino o visita il canile della zona, sono sempre alla ricerca di qualcuno che giochi con gli animali.

    39. Aiuta a costruire cose nella tua comunità.

    Cerca organizzazioni di servizio oppure trova un modo per aiutare a costruire nuove aree ludiche in un parco o in una scuola nelle vicinanze.

    40. Partecipa a una corsa di raccolta fondi locale.

    Puoi allenarti per partecipare tu stesso alla corsa oppure puoi anche camminare per sostenere la causa.

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