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    恢復心理健康的14個方法

    海瑟·詹森 The author lives in Idaho, USA.

    當你感到情緒低落時,有些萬無一失的方法,可讓你感覺自己又恢復百分百的狀態。

    生活有時免不了使你情緒低落,但當我們在情緒上自立時,就能夠滿足我們的心理需求,應付每天遇到的高低起伏。這並非意味著我們絕對不需要幫助。在情緒上自立,反而是指知道自己何時能獨力處理心理壓力,何時又需要向外求援,獲得他人的支持。

    我們學會如何以健康的方式感受和回應各種情緒時,就會更有能力和餘裕在神國中服務。以下是一些建議,能在你努力達成情緒上自立時給予幫助。1

    你所能做的事

    試著在接下來幾週應用其中一、兩項建議。腦力激盪一下,想出你能試試的其他點子,幫助你在情緒上自立。

    1. 做到基本事項:祈禱、研讀經文、上教會和服務。專注於感恩
    2. 好好照顧自己的身體。務必要吃得好、睡眠充足,也要運動。身體健康會影響心理健康。
    3. 寫日記。要在情緒上自立,就需要了解自己的情緒。整理情緒的一個好方法就是寫日記。
    4. 和朋友或家人坦誠地談談自己的感受與別人談論自己的感受,是一種健康的宣洩方式,能幫助你在心理健康上保持平衡。
    5. 祈求神的幫助,而不是請祂解決問題。不妨將「天父,請您平衡我的情緒」之類的詞句,改成「天父,請讓我知道,我需要學些什麼、做些什麼,來平衡我的情緒」之類的詞句。
    6. 評估自己的生活是否平衡。檢視你為家庭、自己、服務、工作和娛樂分別投入的時間和精力。當有一方面侵占了其他方面的時間和精力時,你就會開始失去睡眠、精力和專注力。這表示,「按下重設鈕」、回復平衡的時候到了。
    7. 不要拖延。拖延事情會導致沮喪,要把重大的工作切分成許多小部分,開始行動,提醒自己:「我現在唯一需要做的是____」或「這件事我只要做幾分鐘就可以了,接著要是想休息就會休息一下。」
    8. 想像你會成功。光是擔心,可能會變成在心中演練失敗的情況。不要重覆想像哪裡可能會出錯,或是不斷擔心「要是……怎麼辦?」,而要在心中演練正面的結果,並且訂立計畫來達成。如果事情並不如你所預期的,要想像自己能從挫敗中有所學習,然後繼續前進。
    9. 專注在你做得對的事情上,避免和別人比較。對自己期望過高的人,往往傾向於過度聚焦在自己的弱點和缺失上。接著,他們可能覺得了無希望,而非積極改進。把你的價值、才能、經驗和天賦列出來。針對自己如何能以創意運用這些長處,在本週訂立計畫。
    10. 對於你無法掌控的事,就放下吧。過去種種、別人的選擇權、天氣、你的能力極限或其他人的個性等等,都在你的掌控之外。把注意力放在你能有所作為的事情上,例如你自己的行為,在人際關係中你自己的部分,你目前的決定,你的態度等等。
    11. 有些例行公事很枯燥,要接受這項事實。生活中,不是一切事物都意義深遠和令人興奮。要避免製造戲劇化、緊繃或衝突的狀況來消除枯燥乏味。反而要感激、享受周遭的美好事物,找出改善和服務的方法。
    12. 不要火上加油。選擇把他人視為(1)威脅,認為他人對你(2)不公平或(3)不尊敬的時候,比較容易動怒。相反的,看看自己能否想到一些比較慈愛的理由來解釋他人的行為。例如,也許他們都累了、不知情、沒有安全感,或以為他們是在幫忙。不要選擇火上加油。
    13. 抑制想要責怪、羞辱他人或自己的衝動。不論是誰的錯,反而要找出問題出在哪裡,請求他人幫忙來解決問題。
    14. 聆聽聖靈的聲音,而非負面消極的想法。如果你有貶低、嘲笑、生氣、諷刺、抱怨、批評或謾罵等想法,那些都不是來自於主。把這些想法逐出腦海,唱聖詩、背誦經文或祈禱,邀請聖靈回來。

    註:

    1. From “Resources for Managing Emotional Demands,” Adjusting to Missionary Life (2013), 29–34; “Becoming Emotionally Self-Reliant,” Self-Reliance Blog, Feb. 21, 2017, srs.lds.org。

    本文原載於2019年1月旌旗(Liahona)雜誌

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