“Seus hábitos ao lidar com os problemas da vida estão ajudando ou prejudicando você?”, Liahona, agosto de 2023.

Jovens adultos

Seus hábitos ao lidar com os problemas da vida estão ajudando ou prejudicando você?

Gabrielle Shiozawa

Revistas da Igreja

Achei que meus maus hábitos estavam me ajudando, mas eles estavam me impedindo de seguir em frente com a vida.

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gravura de Jesus Cristo

Nenhum Mal Pode Acontecer com Meu Consolador por Perto, de Michael Malm, reprodução proibida

Cresci pensando que emoções desagradáveis como tristeza e frustração eram algo a ser temido, combatido e evitado. Mas, na verdade, todas as emoções que sentimos fazem parte de nossa experiência mortal. Elas são tutoras criteriosas e servem de grandes incentivadoras para nos ajudar a crescer. O élder Neal A. Maxwell (1926–2004), do Quórum dos Doze Apóstolos, ensinou: “A mortalidade apresenta-nos inúmeras oportunidades de nos tornarmos semelhantes a Cristo: em primeiro lugar, suportando com êxito as dificuldades da vida”.¹

Todos nós precisamos de ferramentas para nos ajudar a lidar com as provações e as emoções que as acompanham. Os mecanismos usados para lidar com problemas são padrões de comportamento que utilizamos para nos ajudar a enfrentar situações estressantes e sentimentos desagradáveis. Eles podem incluir coisas como procurar se distrair de seus problemas ou conversar com um amigo sobre alguma coisa.²

Durante grande parte da vida, tentei controlar meus sentimentos, por exemplo, ao me distrair das emoções difíceis ou afastando-as para não as enfrentar. Ao longo da adolescência, desenvolvi mecanismos negativos para lidar com problemas, por exemplo, perfeccionismo, pois achava que, se nunca cometesse erros, poderia evitar ser magoada. Também nunca pedi ajuda por medo de sobrecarregar outras pessoas.

Por fim, aprendi que os hábitos que desenvolvi por tanto tempo para lidar com meu estresse ou ansiedade estavam me prejudicando, em vez de me ajudar. Percebi que precisava aprender a enfrentar meus problemas e a lidar com eles de modo mais saudável.  Foi preciso muita reflexão, pesquisa e prática para desaprender as estratégias negativas que usei no passado. Adquiri mais compreensão sobre como a Expiação de Jesus Cristo pode me ajudar a mudar e a me tornar “uma nova criatura” (2 Coríntios 5:17) com a ajuda de Cristo. Agora estou aprendendo a lidar com emoções difíceis de maneiras que me ajudam a usar meus problemas para me tornar mais semelhante a Cristo.

Edificar mecanismos saudáveis ao lidar com problemas

O problema com os mecanismos nocivos ao lidar com problemas é que eles podem trazer alívio a curto prazo, mas podem piorar ainda mais as coisas a longo prazo. Todos os comportamentos de evitação podem se tornar vícios e distrações que tornam ainda mais difícil lidar com problemas.

Os mecanismos para lidar com problemas não devem ser do tipo que distraia você da realidade ou que evite um problema que você esteja enfrentando. Em vez disso, eles podem ajudá-lo a recarregar as energias, concentrar-se, lembrar-se de sua identidade e adquirir o senso de controle necessário para enfrentar as situações e os sentimentos que surgirem.³

Na esfera da saúde mental, geralmente há dois tipos de mecanismos saudáveis para lidar com problemas: o que se baseia no problema, ou seja, que toma medidas para resolver os problemas, e aquele que se baseia na emoção, ou que muda sua atitude antes de abordar o problema para evitar uma resposta com base no medo. O mecanismo que se baseia no problema é semelhante a fazer um orçamento se você estiver passando por dificuldades financeiras. O que se baseia na emoção é como tirar um tempo para se exercitar ou ouvir música calma para se recuperar de um dia difícil.

Como seguidor de Cristo, acho que confio mais nos mecanismos que tratam dos problemas de maneira espiritual. Quando surgem momentos difíceis, manter uma perspectiva eterna, voltar-se para recursos edificantes e confiar na fé em Jesus Cristo são tão importantes quanto os demais mecanismos para lhe dar forças e ajudá-lo a enfrentar problemas.

Todos os tipos são úteis para circunstâncias diferentes e podem até ser combinados.

Aqui estão alguns exemplos de mecanismos saudáveis que você pode tentar usar para enfrentar dificuldades:

Com base espiritual:

Voltar-se para recursos edificantes que o aproximam de Cristo, como escrituras, discursos de conferência e hinos
Ler sua bênção patriarcal para ter mais perspectiva eterna
Orar e ponderar sobre o que Deus pode estar tentando ajudá-lo a aprender
Servir ao próximo por meio de ordenanças do templo, levar uma refeição a um vizinho ou fazer o trabalho de história da família

Com base no problema:

Fazer uma lista de tarefas e realizá-las uma a uma
Estabelecer limites saudáveis, como dizer não às solicitações que causam estresse desnecessário
Gerenciar melhor o tempo, fazendo listas de coisas a fazer, cronometrando tarefas ou estabelecendo limites em seus dispositivos
Pedir apoio dos familiares, colegas de trabalho, líderes da Igreja e amigos de confiança

Com base em emoções:

Realizar uma rotina calma de autossuficiência, como exercícios, passar tempo com a família ou tomar banho
Praticar a autopiedade lembrando-se de que todos têm dias ruins e dificuldades com emoções difíceis
Praticar o autoconhecimento meditando, fazendo uma lista de gratidão ou escrevendo no diário
Chamar um amigo para conversar e ajudar você a ver as coisas sob outra perspectiva

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ícones de uma pessoa caminhando, lendo e orando

Mudar seus hábitos

A mudança de hábitos não acontece da noite para o dia, mas vale a pena aprender maneiras novas e saudáveis de lidar com problemas. Toda vez que você escolhe uma resposta mais saudável, a vida fica mais fácil e você se torna mais resiliente emocionalmente, mais capaz e mais semelhante a Cristo.

Aqui estão algumas sugestões que me ajudaram a desenvolver hábitos melhores que podem ser úteis para você:

Confie no Pai Celestial e em Jesus Cristo para obter ajuda. A irmã Rebecca L. Craven, segunda conselheira na presidência geral das Moças, disse: “Por meio de Jesus Cristo, recebemos forças para fazer mudanças duradouras. Ao nos voltarmos para Ele com humildade, Ele aumentará nossa capacidade de mudar”.⁴ Deus quer nos ajudar a aprender. Mesmo quando nos voltamos para os velhos hábitos ou cedemos às tentações, podemos ser consolados sabendo que Ele não nos deixará lutar sozinhos.

Podemos vencer nossos maus hábitos e fazer mudanças duradouras com a ajuda do Salvador. O presidente Russell M. Nelson ensinou:

“Vencer o mundo certamente não significa que vamos nos tornar perfeitos nesta vida nem significa que nossos problemas vão evaporar magicamente — porque eles não vão. E não significa que ainda não cometeremos erros. Porém, vencer o mundo significa que sua resistência ao pecado aumentará. Seu coração será abrandado à medida que sua fé em Jesus Cristo aumentar (ver Mosias 5:7). (…)

Cada vez que buscam e seguem os sussurros do Espírito, cada vez que fazem qualquer coisa boa — coisas que ‘o homem natural’ não faria —, vocês estão vencendo o mundo”.⁵

Lembre-se de que você adquiriu hábitos por um motivo. Você não se agarraria a maus hábitos se eles não servissem para nada, mesmo que esse “servir” seja uma falsa sensação de alegria ou segurança. Por exemplo, minhas tendências perfeccionistas me ajudavam a evitar enfrentar meus medos de não atender às expectativas dos outros.

Mas, quando me desapeguei dessas expectativas, senti-me muito mais leve! Quando você reconhece conscientemente o problema que está evitando com seus mecanismos negativos, pode intencionalmente fazer um plano mais saudável para processar seus sentimentos.

Fazer a si mesmo estas perguntas pode ajudá-lo a se autoconhecer e agir de modo diferente:

Que necessidade esse hábito negativo está tentando suprir?
Que emoção esse hábito me ajuda a evitar?
Qual seria uma opção mais saudável para atender a essa necessidade?

Faça com que bons hábitos sejam convenientes. Faça do mecanismo de controle mais saudável a escolha mais fácil ao remover outras tentações ou obstáculos. Jason Whiting, professor da Universidade Brigham Young, contou certa vez a história de um rapaz que ele aconselhou e que lutava para não usar a pornografia como mecanismo para enfrentar problemas. O homem sabia que era mais suscetível à tentação quando estava sozinho, estressado ou cansado, por isso evitava dispositivos eletrônicos nesses momentos e se esforçava para escrever no diário, dormir bem, ler as escrituras e se exercitar.⁶ Faça coisas que façam bem para você e torne as melhores escolhas acessíveis!

Seja bom consigo mesmo. Falhar faz parte da vida do ser humano mesmo quando fazemos o melhor que podemos. Você não precisa aperfeiçoar suas habilidades de enfrentar problemas em um dia. É tudo uma questão de prática! Podemos ser como Néfi, que disse, em referência a seus esforços para escrever escrituras sagradas: “E agora, se erro (…) por causa da fraqueza que há em mim, segundo a carne, quero desculpar-me” (1 Néfi 19:6).

A mudança leva tempo e ainda estou aprendendo a lidar com os problemas de modo saudável. No entanto, por meio da fé, da paciência e da prática, já vi grandes melhorias na maneira como lido com as dificuldades. Sei que, ao se voltar para Cristo e acreditar em sua capacidade de crescer, você poderá desenvolver hábitos melhores que vão ajudá-lo a ter uma vida mais serena e cheia de sentido.