”Lektion 24 – Förberedelsematerial till lektionen: Hur man hanterar psykisk ohälsa med hopp och medkänsla”, Den eviga familjen – Lärarmaterial (2022)
”Lektion 24 – Förberedelsematerial till lektionen”, Den eviga familjen – Lärarmaterial
Lektion 24 – Förberedelsematerial till lektionen
Hur man hanterar psykisk ohälsa med hopp och medkänsla
Vår psykiska och känslomässiga hälsa påverkar våra tankar, känslor, beteenden, motståndskraft med mera. Även i vår strävan att upprätthålla god hälsa kan vi uppleva sådana psykiska hälsoproblem som ångest och depression. När du studerar den här lektionen, fundera då över vad du kan göra för att förbättra din psykiska hälsa. Tänk också på hur du kan bli mer som Frälsaren i ditt umgänge med familjemedlemmar och andra som kan uppleva sådana här svårigheter eller som kanske har självmordstankar.
Del 1
Vad kan jag göra för att bli mer medveten om mitt psykiska, känslomässiga och andliga välbefinnande?
Alla har vi dagar eller perioder då vi känner oss ledsna, stressade eller oroliga. Det är viktigt att vara uppmärksam på hur vi känner och varför vi känner som vi gör, och att göra vårt bästa för att hantera de här känslorna på sunda sätt.
När Frälsaren färdades omkring i Israels land kände han säkerligen tyngden av sin verksamhet. Han undervisade sina apostlar och hade tålamod med deras svagheter. Folkskaror trängde sig på honom för att bevittna hans underverk eller bli botade. Hans fiender sökte ständigt efter tillfällen att offentligt väcka misstro mot honom. Han hånades, förlöjligades, förkastades och förråddes. Han var verkligen ”en smärtornas man och förtrogen med lidande” (Jesaja 53:3).
Jesus gick ofta till platser där han kunde vara ensam och kommunicera med Gud (se Matteus 14:22–23; Markus 1:35; 6:31, 46; Lukas 5:16). Genom att följa hans exempel kan vi stärka vår psykiska, känslomässiga och andliga hälsa. (Obs: I vissa situationer med allvarliga psykiska hälsoproblem eller självmordstankar är det bättre att vara med andra i stället för att vara ensam.)
Äldste M. Russell Ballard i de tolv apostlarnas kvorum frågade unga vuxna:
Har du någon personlig tid av stillhet? …
Det verkar som om vi, när världen blir mer bländande, högljudd och upptagen, får allt svårare att känna Anden i vårt liv. Kan du, om ditt liv saknar stillhet, börja söka i kväll efter lite stillhet? (Se ”Bli stilla och besinna att jag är Gud” [KUV:s brasafton för unga vuxna, 4 maj 2014], broadcasts.ChurchofJesusChrist.org)
Begrunda följande i din förberedelse för lektionen
Hitta en tyst plats där du kan fundera över ditt psykiska, känslomässiga och andliga välbefinnande genom att begrunda följande frågor:
-
Tar jag mig tid varje dag att fördjupa min relation till Gud? Söker jag aktivt efter sätt att utveckla sunda relationer med familj och vänner? Motionerar jag regelbundet, äter nyttiga måltider och får tillräckligt med sömn? Har jag meningsfullt arbete att utföra och tar jag mig tid till sunda fritidsaktiviteter?
-
Hur medveten är jag om mitt känslomässiga välbefinnande? Märker jag när jag känner på ett visst sätt och varför? Har jag sunda sätt att hantera negativa känslor på? När jag känner mig stressad eller orolig, har jag då sunda sätt att ta pauser och koppla av?
-
Hur kan jag ha nytta i livet av att sakta ner och reflektera över mitt psykiska, känslomässiga och andliga välbefinnande?
Lyssna gärna på sången ”Slow Down” (6:07), framförd av Sissel och The Tabernacle Choir and Orchestra at Temple Square.
Del 2
Vad kan jag göra för att bättre förstå upplevelsen av att ha psykiska hälsoproblem?
Under Frälsarens jordiska verksamhet botade han människor från alla slags lidanden (se Matteus 4:23). President Dallin H. Oaks i första presidentskapet har dragit den här slutsatsen: ”Säkert innebar detta att han också botade dem vars sjukdomar var av känslomässigt, psykiskt eller andligt slag” (se ”Han botar dem som bär på tunga bördor”, Liahona, nov. 2006, s. 6).
Som tidigare nämnts har vi alla stunder eller dagar när vi känner oss överväldigade, ledsna eller oroliga. Om vi har problem med sådana eller liknande känslor under en längre tid, eller om de här känslorna börjar bli ett hinder i vårt dagliga liv, är det viktigt att söka hjälp (se ”How can I tell if I’m just having a hard time right now or if I’m struggling with a mental health challenge?”, ChurchofJesusChrist.org).
Syndiga handlingar kan visserligen orsaka psykiskt, känslomässigt och andligt lidande, men det är ytterst viktigt att inte tro att alla sådana svårigheter beror på synd eller bristande tro. Några av Herrens mest trofasta barn upplever psykiska hälsoproblem, som svår ångest eller klinisk depression. Vi vet inte allt om psykisk ohälsa, men vi vet att det är invecklat. Psykisk ohälsa kan kopplas till kemiska obalanser i hjärnan, genetiska och miljörelaterade faktorer, traumatiska händelser, hjärnskador eller missbruk av substanser. I vår tid ”påverkas en av fyra personer av psykisk eller känslomässig ohälsa någon gång i livet” (Bonnie L. Oscarson, ”5 Resources to Help Youth Facing Emotional and Mental Illness”, 21 nov. 2017, ChurchofJesusChrist.org).
Om du upplever psykisk ohälsa kan du ofta få styrka och bli helad genom att fasta och be böner om hjälp, få prästadömsvälsignelser och besöka templet. Vid andra tillfällen kan ohälsan bli varaktig. Om det händer ska du veta att dina ansträngningar inte är förgäves (se 2 Korintierbrevet 12:7–10). Herren vakar över dig och kan helga den här upplevelsen till ditt bästa (se Läran och förbunden 122:7).
Fundera över hur följande principer kan stötta dig i din strävan att upprätthålla eller förbättra din psykiska hälsa:
-
Håll fokus på vår himmelske Fader och Jesus Kristus. Speciellt när det är svårt att känna deras inflytande bör du välja att agera med tro på dem. Tänk på tillfällen när du har känt deras inflytande. Kom ihåg att Frälsaren alltid kan hjälpa till eftersom han ”steg ner under allt” (Läran och förbunden 88:6). Han förstår fullständigt deras förtvivlan och frustration som upplever psykisk ohälsa. Profeten Alma vittnade om att Jesus Kristus ”i köttet kan veta hur han ska bistå sitt folk i enlighet med deras skröpligheter” (Alma 7:12).
-
Berätta för närstående vad du går igenom. Att hålla psykisk ohälsa hemlig kan ge mer känslor av isolering och hindra dig från att få nödvändig, till och med livräddande, hjälp. När du hjälper andra att förstå vad du upplever kan de bättre stötta dig.
-
Sök hjälp av kompetent medicinsk expertis. Äldste Jeffrey R. Holland i de tolv apostlarnas kvorum har sagt:
Om krafterna fortsätter att sina – sök råd från seriösa människor med godkänd utbildning, yrkesfärdigheter och goda värderingar. Var ärlig mot dem om din bakgrund och dina svårigheter. (”Som ett krossat kärl”, Liahona, nov. 2013, s. 41)
Om du har familjemedlemmar eller känner andra som upplever psykisk ohälsa, tänk då på hur du genom att förstå de här principerna också kan få hjälp att stötta dem.
När någon berättar om ett psykiskt hälsoproblem för dig, lyssna då med kärlek och avstå från att döma. Syster Reyna I. Aburto i Hjälpföreningens generalpresidentskap har sagt:
Att lyssna med kärlek är en av de största gåvorna vi kan erbjuda, och vi kanske kan hjälpa till att bära eller lyfta de tunga moln som kväver våra nära och kära och våra vänner [se Romarbrevet 2:19; 13:12] så att de genom vår kärlek åter kan känna den Helige Anden och uppfatta det ljus som utgår från Jesus Kristus. (”I köld, i sol bliv, Herre, hos mig kvar”, Liahona, nov. 2019, s. 58)
Begrunda följande i din förberedelse för lektionen
Fundera över hur du genom att försöka förstå psykiska hälsoproblem bättre kan få mer tålamod med och medkänsla för de som upplever dem. Se gärna videon ”Som ett krossat kärl” [Like a Broken Vessel] (11:36), som innehåller personliga redogörelser för personer som har levt med psykisk ohälsa, samt råd från äldste Holland.
Del 3
Vad kan jag göra för att förhindra självmord eller hjälpa dem som har förlorat en närstående på grund av självmord?
Allvarliga psykiska hälsoproblem är en av riskfaktorerna för självmord. ”De flesta som gör självmordsförsök vill inte dö. De vill bara slippa den fysiska, psykiska, känslomässiga eller andliga smärta de genomlider” (”Hur vi förhindrar självmord och hjälper efter en förlust”, JesuKristiKyrka.org).
Om du eller någon du känner har självmordstankar, sök då hjälp omedelbart. Det kan vara att åka till akutmottagningen på sjukhuset eller ringa en kostnadsfri hjälplinje.
Studera som förberedelse för lektionen
Läs Mosiah 18:8–9 och tänk på hur det här skriftstället kan vägleda dig i att hjälpa dem som kämpar med psykisk ohälsa eller självmordstankar. (När du har läst det här avsnittet kan det vara till hjälp att läsa artikeln ”How to Help Someone in Crisis” på ChurchofJesusChrist.org.)
När någon tar sitt liv kan vi känna otröstlig sorg. Äldste Dale G. Renlund i de tolv apostlarnas kvorum har sagt att det kan ta lång tid att helas efter att ha förlorat någon på grund av självmord. Sedan gav han följande råd:
Försök att bara ta dig igenom nästa dag och sedan nästa dag och nästa dag. … Herren hjälper oss att göra det. … Han finns där varje dag. (”Sorg efter självmord” [Grieving after a Suicide] [video], ChurchofJesusChrist.org)
Jesus Kristus har fullkomlig förståelse, empati och kärlek. Vi kan och bör lämna allt dömande i hans händer. President Ballard har sagt:
Det är uppenbart att vi inte känner till de fullständiga omständigheterna kring varje självmord. Endast Herren vet alla detaljer, och det är han som kommer att döma våra handlingar här på jorden.
Och när han dömer oss, tror jag att han kommer att ta med allt i beräkningen: vår ärftliga och kemiska sammansättning, vårt själsliga tillstånd, vår intellektuella förmåga, de lärdomar vi mottagit, våra fäders tradition, vår hälsa och så vidare. (”Självmord: Vissa saker vet vi, andra inte”, Nordstjärnan, mars 1988, s. 18)
Begrunda följande i din förberedelse för lektionen
Fundera över vad du kan göra för att förhindra självmord. För förslag, fundera över råden från syster Carol F. McConkie, tidigare rådgivare i Unga kvinnors generalpresidentskap, i videon ”Hur vi förhindrar självmord” [Preventing Suicide] (1:43).