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Méthode de gestion du stress

« Méthode de gestion du stress », Bien-être des missionnaires : Gestion du stress, 2023

Méthode de gestion du stress

Une méthode pour gérer le stress consiste à reconnaître vos émotions, à vous concentrer sur ce que vous pouvez influencer et à commencer par de petites étapes.

Reconnaissez vos émotions

Comment allez-vous ?

Ce n’est pas juste une question de convenance. Comment allez-vous réellement ?

Faites un bilan personnel. Que ressentez-vous en ce moment ? Quel mot décrit cette émotion ?

Le fait de reconnaître ou de nommer vos émotions peut vous aider à mieux les comprendre et les gérer. Des études montrent que lorsqu’on exprime ses sentiments avec des mots simples (« Je me sens triste » ou « Je me sens frustré »), les émotions d’angoisse peuvent sembler moins intenses et plus faciles à gérer.

Essayez ceci

Prenez un moment pour faire un point sur vous-même et relevez, sans juger, tous vos sentiments, pensées et sensations. Lorsque vous remarquez quelque chose, nommez-le.

Dites ensuite : « Je me sens  ».

Refaites souvent ce petit exercice tout au long de votre mission afin de mieux comprendre vos sentiments et les sources de stress.

Concentrez-vous sur ce que vous pouvez influencer

Après avoir découvert ce que vous ressentez et lui avoir donné un nom, essayez de réfléchir à ce qui vous a amené à avoir cette émotion. Cela peut révéler différentes choses qui se passent dans votre vie en ce moment, par exemple :

« La personne que nous instruisons vient de nous dire qu’elle n’est plus intéressée. »

« Je n’arrive pas à apprendre cette langue. Elle est déroutante. »

« J’ai du mal à parler aux gens dans la rue. Je suis introverti et je suis très mal à l’aise en ce moment. »

Il y a de nombreuses choses sur lesquelles vous ne pouvez pas avoir d’influence en tant que missionnaire et cela peut être effrayant et stressant. Souvent, dans ces situations, nous nous mettons par défaut à faire plus d’efforts pour influencer des choses qui ne peuvent pas l’être. C’est presque toujours une perte d’énergie et la cause d’un stress inutile. Il est donc très important de reconnaître ce sur quoi vous pouvez avoir une influence et de vous concentrer dessus.

Essayez de faire l’activité « Concentrez-vous sur ce que vous pouvez influencer » afin de voir ce que vous pouvez contrôler, ce sur quoi vous pouvez avoir une influence et ce que vous ne pouvez pas influencer.

Activité : Concentrez-vous sur ce que vous pouvez influencer

Faites une liste des raisons possibles à l’origine des émotions que vous avez nommées. Rangez ces raisons dans trois catégories.

  1. En tant que missionnaire, sur quoi avez-vous une influence totale ? (Vos actions, vos croyances, etc.)

  2. Sur quoi avez-vous une forme d’influence ? (Votre appartement, votre emploi du temps, etc.)

  3. Sur quoi n’avez-vous aucune influence ? (La météo, le choix des gens, etc.)

Relisez ce que vous avez mis dans chaque catégorie et évaluez votre position par rapport à chacune. Êtes-vous sûr de n’avoir aucune influence sur certaines choses ? Comment le savez-vous ? Êtes-vous sûr d’avoir un contrôle total sur certaines choses ? Comment le savez-vous ? Assurez-vous de faire une analyse critique de chaque point.

Maintenant, réalisez les étapes suivantes :

  1. Commencez par les choses sur lesquelles vous avez un contrôle total. Au cours des prochaines semaines, concentrez-vous sur des actions délibérées dans ces domaines. Influencez ce que vous pouvez vraiment influencer.

  2. Réfléchissez à des choses sur lesquelles vous avez une forme d’influence. Y en a-t-il sur lesquelles vous pourriez augmenter votre influence ? Y en a-t-il sur lesquelles vous pourriez réduire votre influence ? Les points sous votre influence le sont-ils sous certaines conditions uniquement ? Si oui, quelles sont ces conditions ? Pouvez-vous influencer ces conditions ? Pour le moment, ne faites que réfléchir à ces points.

  3. Lâchez prise sur ce que vous ne pouvez pas influencer. Ce que l’on fait pour essayer d’influencer les choses que l’on ne peut pas influencer se solde souvent par une perte de temps et peut susciter beaucoup de stress inutile. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez influencer.

Commencez par de petites étapes

Maintenant que vous avez une liste de choses que vous pouvez influencer, choisissez-en une dont vous pensez qu’elle aurait un impact positif dans votre vie maintenant, en tant que missionnaire. Ensuite, commencez modestement. Réfléchissez à quelque chose de simple que vous pouvez faire pour vous améliorer dans ce domaine. Commencez par quelque chose qui ne vous prendra que quelques minutes.

Déterminez un moment pour le faire. L’idéal serait d’associer un nouveau comportement à quelque chose que vous faites déjà régulièrement chaque jour. Choisissez quelque chose dont l’association est logique. Par exemple, si vous essayez d’améliorer votre relation avec votre collègue, vous pourriez lui rendre un petit service tout de suite après votre prière personnelle matinale.