Lær – Varighed: Højst 60 minutter

1. Forståelse af vrede

Læs:

Alle mennesker oplever vrede. Der er utallige grunde til at være vred. Vi kan ikke altid kontrollere vores vrede, og det er let at føle sig berettiget i sin vrede. Vi kan tilmed føle os bedre tilpas lige i øjeblikket, når vi har udtrykt vores vrede på en aggressiv måde. Men at udtrykke vrede hjælper os ikke til at få det bedre på lang sigt, og det kan resultere i anstrengte forhold, fysisk sygdom, økonomiske tab og åndelig eller endog fysisk skade på os selv og andre.

Frelseren sagde til nefitterne: »Der skal ikke være nogen mundhuggerier blandt jer … For sandelig, sandelig siger jeg til jer: Den, der har stridens ånd, er ikke af mig, men er af Djævelen, som er faderen til strid, og han ophidser menneskers hjerte til at strides med vrede, den ene mod den anden. Se, det er ikke min lære at ophidse menneskers hjerte til vrede, den ene mod den anden, men det er min lære, at sådant skal afskaffes« (3 Ne 11:28-30).

Overvej:

Tænk tilbage på et tidspunkt, hvor du var vred, og udfyld derefter skemaet nedenfor.

Situation	Hvordan reagerede jeg?	Hvad blev resultatet?
Situation Eksempel Jeg købte nye sko til min søn. Han efterlod dem udenfor i går aftes, og de blev stjålet.	Hvordan reagerede jeg? Jeg blev vred på min søn og råbte af ham, fordi han var uansvarlig og efterlod skoene udenfor.	Hvad blev resultatet? Min søn blev bange for mig og ville ikke tale med mig. Han var glad for de sko og har det endnu dårligere med sin fejltagelse.

Drøft:

Hvordan kan håndtering af vrede hjælpe os til at blive bedre Jesu Kristi disciple?

2. Erkendelse af, hvordan vrede eskalerer

Læs:

Når vi tillader os selv at dvæle ved vores vrede, reagerer vores krop også. Fysiske reaktioner i kroppen øger vores »følelsesmæssige temperaturniveau«. Noget adfærd kan forstærke vores vrede, så at lære færdigheder, der hjælper os med at »køle ned«, er en vigtig del af at håndtere vrede.

Diagrammer over vrede-eskalering og »nedkøling«

Drøft:

Hvilke andre ting har hjulpet dig til at »køle ned«?

3. Forstå følelserne bag vrede

Læs:

Hvis du vil håndtere din vrede, må du identificere de forskellige følelser, der ligger til grund for den. Det er ofte lettere at blive vred end at tage fat på de virkelige, underliggende følelser. Nedenfor er der en liste over nogle underliggende følelser og oplevelser, som kan resultere i, at du føler dig vred.

Underliggende fornemmelser og følelser				Underliggende fornemmelser og følelser				Underliggende fornemmelser og følelser				Underliggende fornemmelser og følelser
Underliggende fornemmelser og følelser Forbitrelse Skuffelse Skam Håbløshed Skyld Overbelastning	Underliggende fornemmelser og følelser ForlegenhedForlegenhed Frustration Mindreværd Sorg Ufølsomhed Fortvivlelse Frygt	Underliggende fornemmelser og følelser Angst Bekymring Usikkerhed Nervøsitet Afvisning Føle sig berettiget Såret	Underliggende fornemmelser og følelser Fornærmet Offer Ensom Uretfærdighed Sult Udmattelse Uindfriede forventninger

Aktivitet (5 minutter)

Trin 1: Læs følgende scenarier sammen som en gruppe, og bemærk, hvordan det kan mindske vreden at erkende de underliggende følelser.

Trin 2: Overvej individuelt en situation, hvor du har følt dig vred. Beskriv situationen og en reaktion, der kan »opildne« vreden, i skemaet nedenfor. Identificer derefter de underliggende følelser, og beskriv en reaktion, der kan »køle« vreden ned.

Situation	Reaktioner, der »antænder« vrede	Underliggende følelse(r) og erfaring(er)	Reaktioner, der »afkøler« vreden
Situation Eksempel Du kører hjem fra arbejde. Det har været en lang dag, og trafikken er tæt. Du er forsinket til en aftale. En anden bilist forårsager næsten en ulykke og opfører sig fornærmende.	Reaktioner, der »antænder« vrede Råber Dvæler ved sårede følelser Tænker: »Hvor vover han at tro, at det er min skyld! Hvorfor tillader man de typer at køre på vejene?«	Underliggende følelse(r) og erfaring(er) Stress Uretfærdighed Udmattelse Frygt	Reaktioner, der »afkøler« vreden Lyt til beroligende musik eller fokuser på din vejrtrækning for at minde dig selv om, at »jeg kan enten gøre det værre eller lade det ligge. Jeg fatter ikke, hvorfor han kører på den måde. Jeg er nødt til at bevare roen og lade tvivlen komme ham til gode«. Du tænker: »Det kan også være, at jeg kommer ud for en ulykke, hvis jeg kører og er ophidset«.
Situation Eksempel Du bad din søn om at rydde op på sit værelse, før han legede med sine venner, men han ignorerede dig og legede i stedet med sine venner.	Reaktioner, der »antænder« vrede Du tænker: »Dette barn lytter aldrig til mig! Jeg hader at være forælder! Ligegyldigt hvad jeg gør, kan jeg ikke trænge igennem til mit barn«.	Underliggende følelse(r) og erfaring(er) Uindfriede forventninger Skuffelse. Beskyldninger Såret	Reaktioner, der »afkøler« vreden Du tænker: »Han er stadig ung og vil lære, hvorfor det er vigtigt at have et rent værelse og lytte til sine forældre. Måske er jeg nødt til at hjælpe ham til at forstå, hvorfor vi passer på vores ting. Jeg vil i ro og mag tale med ham om, hvordan vi kan gøre det«.

Drøft:

Hvordan kan bøn hjælpe os med at dæmpe vores vrede?

4. Vælg forskellig respons på vrede

Læs:

Det er vigtigt at forstå sammenhængen mellem vrede og handlefrihed. Når der sker ting i vores liv, kan vi føle vrede, men vi er i stand til at vælge vores respons på denne følelse: At blive vrede eller at blive barmhjertige, venlige og storsindede.

Ældste Lynn G. Robbins har beskrevet en situation, hvor en talentfuld ung sportsmand prøvede at blive optaget på et sportshold og endelig blev optaget på holdet. På den første træningsdag lod træneren den unge mand spille mod en anden spiller, mens holdet kiggede på. »Da han missede et let skud, blev han vred og trampede og brokkede sig. Træneren gik hen til ham og sagde: ›Hvis du gentager den slags igen, kommer du aldrig til at spille på mit hold‹. I de næste tre år mistede han aldrig igen besindelsen. Da han flere år senere tænkte tilbage på denne hændelse, indså han, at træneren havde lært ham et livsændrende princip den dag: Vrede kan kontrolleres« (»Agency and Anger«, Ensign, maj 1998, s. 80).

Drøft:

Var der et tidspunkt, hvor du valgte ikke at reagere i vrede?

Aktivitet (2 minutter)

Hvis du bliver opmærksom på, hvornår du bliver vred, kan det hjælpe dig med at blive bedre til at håndtere din vrede. Gennemgå kort sammen med en partner »Min vredesbevidsthedsøvelse« senere i kapitlet. Udfyld den i løbet af den kommende uge for at hjælpe dig til at blive mere opmærksom på, hvornår du føler dig vred.

Læs:

En respons, du kan vælge, er at bruge humor. Ældste Jeffrey R. Holland har udtalt: »Jesus fandt en særlig glæde og lykke i børn og sagde, at vi alle burde være mere som dem – uden svig og rene, have let til latter og let ved at elske og tilgive« (»This Do in Remembrance of Me«, Ensign, nov. 1995, s. 68-69). At være i stand til at grine af sig selv eller finde humor i en situation hjælper dig til at klare livets uventede frustrationer og skuffelser bedre. Opløftende humor kan være med til at forbedre din indstilling, dine relationer og dit helbred. Denne form for humor fornærmer eller generer ikke andre. Som der står i Ordsprogene: »Glad hjerte giver godt helbred«. (Ordsp 17:22). Selv om det ikke er passende at grine hele tiden, kunne de fleste mennesker have gavn af at grine mere.

Drøft:

Hvordan kan god humor hjælpe os med at håndtere vores vrede?

5. Håndtering af vrede som en af Jesu Kristi disciple

Læs:

At leve i harmoni med Jesus Kristus kan hjælpe dig til at føle fred i stedet for vrede. Den »mægtige forandring« af hjertet (Alma 5:14), som kommer af at være forenet med Jesus Kristus, kan hjælpe dig til at ønske at tilgive andre, »til bestandigt at gøre godt« (Mosi 5:2), og »håbe på Herren« (Sl 37:9). Helligånden vil fylde dig med »kærlighed, glæde, fred, tålmodighed, venlighed, godhed, trofasthed, mildhed og selvbeherskelse« (Gal 5:22-23).

Se:

»Tilgivelse: Min byrde blev gjort let«, som findes på srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [8:24].

Drøft:

Hvordan bliver vi velsignet, når vi søger Frelseren for at håndtere vores vrede?

Læs:

Vrede kan føre til voldelig eller misbrugende adfærd. Vold i hjemmet er noget andet end mindre uoverensstemmelser. Det forventes ikke, at nogen skal udholde krænkende adfærd eller vold. Se suicide.ChurchofJesusChrist.org for at få hjælp og yderligere oplysninger (kun tilgængelig på engelsk).

Hvis du er offer for vold i hjemmet, bør du straks få hjælp, herunder kontakte de relevante myndigheder. Kirken tolerer ikke misbrug eller mishandling på nogen måde. Præsident Gordon B. Hinckley sagde: »Vi fordømmer på det kraftigste misbrug af enhver art. Vi fordømmer fysisk, seksuelt, verbalt eller følelsesmæssigt misbrug af ens ægtefælle eller børn« (»What Are People Asking about Us?«, Ensign, nov. 1998, s. 72). Uanset om du er offer eller gerningsmand, så søg hjælp nu, hvis du er fanget i et net af misbrug. Din biskop eller andre kirkeledere kan hjælpe dig med at blive helet.

Min øvelse i vredesbevidsthed

Beskriv nogle situationer, der udløser din vrede. (F.eks. et skænderi med din ægtefælle eller ven vedrørende økonomiske problemer eller et rodet hus).
Beskriv de begrundelser eller tanker, der øger din vrede. (For eksempel: »De tænker kun på sig selv« eller »Min ven er så uansvarlig«).
Beskriv de følelser, der ligger til grund for din vrede. (F.eks. at du ikke føler dig respekteret, eller at du bliver udnyttet eller ignoreret).
Beskriv de fysiske reaktioner, du føler, som er tegn på, at du er ved at blive vred. (For eksempel svedige håndflader, hurtig hjerterytme, anspændthed eller irritabilitet).
Beskriv, hvordan du opfører dig, når du er vred, herunder din dårligste opførsel. (F.eks. at råbe, smække med døre eller slå).
Beskriv en færdighed, der dæmper din vrede. (For eksempel ved at tælle til 10 eller lave åndedrætsøvelser.)
Beskriv, hvorledes du vil reagere næste gang, du bliver vred.