「處理壓力與焦慮：耶穌基督能幫助我們處理壓力與焦慮」，舊約福音進修班教師用本（2026）
「處理壓力與焦慮：耶穌基督能幫助我們處理壓力與焦慮」，舊約福音進修班教師用本
身體和情緒健康：第184課
處理壓力與焦慮
耶穌基督能幫助我們處理壓力與焦慮
我們都會感受到壓力和焦慮，這些情緒有助於我們完成日常工作，並面對生活中的挑戰。然而，長期的壓力和焦慮會對我們造成負面影響。幸好，救主已應許我們，祂會幫助我們並賜我們平安（見約翰福音14：27）。本課能幫助學生練習汲取救主能力來處理壓力與焦慮的技巧。
學生準備：請學生想一想他們感受到壓力或焦慮的情況，以及他們可以用哪些方法轉向主尋求幫助。
可進行的學習活動
壓力和焦慮
註：你不需要是心理健康專家才能教導本課。祈求天父的指引，依照課程教材，並信賴聖靈。如果學生分享他們所面對的個人困難，或是提出你在本課中無法解答的問題，對於他們信任你而願意向你傾訴表達你的感謝。向他們保證，天父和耶穌基督愛他們。鼓勵他們向父母、教會領袖、學校輔導員或其他心理健康專業人員尋求額外輔導。
開始上課時，不妨採用一種方式，幫助學生思考如何處理壓力和焦慮。例如，可以使用或改編以下情境，以便讓學生更能感同身受：
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某人如果只能舉起25公斤（55磅），卻嘗試舉起70公斤（154磅），可能會發生什麼事？他會有什麼感覺？
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如果這個人從舉起25公斤（55磅）開始，並每週逐漸增加少量重量，情況會如何？這會如何影響他的力量？他會有什麼感覺？
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如果這個人過去從未嘗試舉起超過25公斤（55磅）的重量，會發生什麼情況？
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在這些情況下的重量，與處理壓力和焦慮相比，有哪些相似之處？
為了幫助學生了解不同程度的壓力和焦慮，不妨分享講義「壓力和焦慮」。請學生閱讀表格，並填寫第三欄中的自我評估問題。
你在研讀本課，學習可以幫助你處理壓力和焦慮的技巧時，請尋求主的幫助。
先知的忠告
閱讀羅素·納爾遜會長以下的話，找出我們可以如何克服焦慮。
主已宣告，儘管今日的挑戰前所未有，但那些將根基建立在耶穌基督上，並學會如何汲取祂能力的人，不需要屈服於這個時代獨有的焦慮。（「聖殿和你的靈性根基」，2021年11月，利阿賀拿，第94頁）
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在這段話中，你喜歡或從中學到什麼？
學生可能會提到這樣的真理：當我們汲取耶穌基督的能力，我們就能處理自己的焦慮。
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在你看來，汲取救主的能力是什麼意思？
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祂的能力如何幫助我們處理壓力和焦慮？耶穌基督可以幫助我們找到哪些額外資源？
本課的其餘部分讓學生有機會練習應用福音原則，使之可以幫助他們汲取耶穌基督的力量來處理焦慮。
審視我們的期望，向主尋求幫助
處理壓力或焦慮情緒的一種做法，是認清我們的期望，並使它們與主對我們的期望一致。不切實際或未達到的期望可能是失望和壓力的主要來源。
閱讀摩賽亞書4：27，找出主對我們的期望。
如果學生未能指出，說明主並不期望我們跑得比體力所能負荷的更快，但祂仍期望我們勤奮。我們不需要舉太多，但我們需要持續嘗試。
如需展示一個人審視自己期望的例子，不妨與學生分享，當摩西以先知的身分帶領以色列人時，他試圖去做比他本應做的還要多的事。耶和華透過摩西岳父葉忒羅的勸告，幫助了摩西。
閱讀出埃及記18：13-18，找出摩西的岳父為什麼擔心。
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哪些詞句指出，如果摩西繼續每天從早到晚勸導百姓，他會發生什麼事？
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這在今天可能是什麼樣子？
定義
向學生說明，運用以下兩個問題來評估他們的期望，會是一項有用的技巧。不妨將它們寫在白板上。
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我是否試圖在做比主希望的還要多或少的事（跑得比體力所能負荷的更快，或是不勤勉）？
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我該如何向主尋求幫助？
示範
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如果你處在摩西所面對的情況中，你會如何回答白板上的兩個問題？
如果另外分享現代的例子可能會有幫助，不妨請學生分享他們自己或其他人曾有過的一些不切實際的期望。他們可以使用白板上的問題來評估下列期望：
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我要每天閱讀90分鐘的摩爾門經。
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我永遠不要再犯任何錯誤。
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我不需要為傳教作準備，到時候自有辦法。
練習
從你的生活中選出一件會讓你感到壓力大和焦慮的事，練習評估你的期望。你問自己白板上的問題時，要尋求聖靈的指引，思考如何向主尋求幫助。
與你信任的人商議，以確定下一步
定義技巧
幫助學生了解，在他們檢視自己的期望之後，主希望幫助他們知道下一步該怎麼做。主幫助我們的一種方式是透過他人；例如，與我們信任的人商議。學生在與他人商議的過程中，可以討論哪些事情必須現在完成，哪些事情可以等待，或者哪些事情可以放棄或由其他人來做。向學生保證，因設定合理的界限或對某些機會說「不」或「先不要」而感到內疚，是無益的。
示範技巧
耶和華透過摩西的岳父葉忒羅來幫助摩西。當摩西與他的岳父商議時，葉忒羅提出了一個解決問題的方法。
閱讀出埃及記18：19-24，找出葉忒羅勸告摩西下一步要做什麼。
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你認為葉忒羅的忠告為什麼是有幫助的？
摩西並未一次性面對他所有的問題，而是得到了他所需要的幫助來進行下一步。
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當你感受到壓力和焦慮時，神可能希望你與哪些人商議？他們給了你什麼忠告？
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睿智的忠告曾如何減少你或你認識的人的壓力或焦慮？
幫助學生認識到，當他們感到焦慮或壓力大時，主會透過父母、兄姐、老師、輔導員、心理健康專家、教會領袖和其他人來幫助他們。
練習技巧
在你的研讀日記中，回想你曾感到不勝負荷、壓力大或焦慮的時候。寫下主可能希望你與誰商議，以知道下一步該怎麼做，以及你認為與那個人交談會對你有什麼幫助。
不妨請學生回顧講義，並分享本課中，他們喜歡的或所學到的事。加入你自己的想法，為本課的真理作見證。