「培養健全的思維模式：『堅心倚賴你的』」，舊約福音進修班教師用本（2026）
「培養健全的思維模式：『堅心倚賴你的』」，舊約福音進修班教師用本
身體和情緒健康：第183課
培養健全的思維模式
「堅心倚賴你的」
我們的想法會影響我們每天的感受和所作的選擇。有些想法會幫助我們作出正確的決定，而有些則會對我們的感受和行為造成負面影響。天父和耶穌基督知道並了解我們的意念（詩篇139：1-2），因此專注在祂們身上，就能幫助我們培養健全的思維模式。本課能幫助學生在建立健全的思維模式時，仰望救主。
學生準備：請學生留意自己一整天的想法，他們也可以省思這些想法帶給他們的感受。
可進行的學習活動
我們思想的影響
開始上課時，可以給學生30秒的時間，讓他們寫下昨天或今天的一些想法。
不妨在白板上展示以下圖片。你可以說明，這張圖示可以代表我們的思維模式對我們的行動和進步所造成的影響。如果我們不以健全的方式來管理，無益的思維模式可能會讓我們覺得陷入困境。有時候，我們可能會認為自己作決定和採取行動的能力有限。當我們專注於這些想法時，它們會讓我們對自己和他人產生不良感覺。有益的思維模式會幫助我們向前邁進。它們幫助我們認清，自己有能力憑藉對耶穌基督的信心來採取行動。
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什麼樣的想法可能會讓我們覺得陷入困境（坑洞）？什麼樣的想法可以幫助我們前進（路徑）？
學生可能會提到，「你讓我生氣」這樣的想法會讓他們感到陷入困境，而「我可以再試一次」這樣的想法，可以幫助他們向前邁進。
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有些人可能會基於不準確或無益的想法而作出哪些決定？
花點時間邀請聖靈幫助你認清，你看到自己的想法如何影響了你所採取的行動。在你研讀時，尋求靈感以便知道你可以做些什麼來克服這些負面思維模式。
將我們的心思意念專注於耶穌基督上
當我們努力駕馭無益或不準確的思維模式時，將我們的心思意念重新專注於天父和耶穌基督，這會對我們有所助益。為了幫助學生看到，當我們專注於主時，祂應許會如何祝福我們，不妨展示以下經文章節。你可以將學生分成三人一組，讓每個學生研讀一段經文，並分享他們所學到的事。
以賽亞書26：3-4
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當我們將心思（意念）專注在耶穌基督身上時，我們可以獲得哪些祝福？
不妨將以下原則寫在白板上：當我們把心思專注於耶穌基督身上時，祂會賜給我們平安和力量。
為了讓學生更加相信，救主會幫助他們把心思專注在祂身上，你可以播放影片「Filling Our Minds with the Power of Jesus Christ〔全心想著耶穌基督的能力〕」（2：07），來替代安德森長老以下的話。
2:7 -
你認為將我們的心思專注在耶穌基督身上，會如何帶給我們平安和力量？
十二使徒定額組的尼爾·安德森長老教導我們，如何將我們的心思專注在耶穌基督身上。
全心想著耶穌基督的能力，不表示我們只想著祂。不過，這確實意味著我們所有的思想都侷限在祂的愛、祂的生平教訓、祂的贖罪犧牲和榮耀的復活。耶穌絕不會被遺忘在角落，因為我們對祂的想望永遠都在，「我們全心敬仰祂」。我們祈禱，並反覆想著所有使我們更接近祂的經歷。我們歡迎神的意象、神聖經文和靈感讚美詩進入我們的腦海，讓每天忙碌生活中一閃而過的無數念頭得到緩解。我們對祂的愛，並不能庇護我們，使我們免於今生的悲傷和痛苦，但足以讓我們用遠超自己的力量度過挑戰。（「我想到耶穌基督，並一心抓住這個念頭」，2023年5月，利阿賀拿，第92頁）（3：50至5：02）
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安德森長老的哪些建議特別引起你的注意？
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意象、經文或聖樂如何幫助你或你認識的人專注於耶穌基督？
練習回應無益的思想
下列步驟可以幫助我們克服負面思維模式，不妨將它們寫在白板上。
當我們有無益的想法時，我們可以：
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辨認出現的想法和由此而來的情緒。
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重構我們的思維。
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懷著對耶穌基督的信心向前邁進。
1.辨認。以下情境可以幫助學生辨認一個人一天中可能會有的一些無益想法。調整情境，使之符合你的學生可能遇到的情況。
在數學課上，有些概念對於其他同學來說易於理解，但東尼卻感到很吃力。
東尼放學回家後，他的父母威脅他，如果不打掃房間，就要沒收他的手機。
那天晚上，東尼發現他大部分的朋友都去參加派對，但沒有人邀請他參加。
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在這一整天中，東尼可能有什麼想法？
以下是學生可能回答的方式，括號中的標籤代表常見的不準確思維模式。你可以在在主裡面找到力量：情緒韌力的「健全的思維模式」一單元中，找到更多相關資訊。
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「我不擅長數學，大家都比我聰明。」（貼上不當標籤）
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「我的父母從不對我說我做對了什麼；他們總是告訴我，我還需要在哪方面做得更好。」（想法極端）
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「我的朋友不喜歡我。」（妄下結論）
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「今天沒有一件好事發生，只是接二連三的失敗。」（負面的心理過濾；忽略正面的事物）
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東尼可能會因為這些想法而產生哪些情緒？
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東尼可能會因為這些情緒而禁不住採取哪些無益的行動？
2.重構我們的思維。不妨讀以賽亞書55：8-9，並討論耶和華的意念如何高過我們的意念。重構我們的思維可以幫助我們提升自己的想法，變得更像主的想法。不妨為學生展示以下內容：
定義
重構我們的想法是指當無益的想法出現時，我們從不同的視角來審視它。要做到這一點，我們可以問自己以下問題：
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這個想法準確嗎？
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有幫助嗎？
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想到天父、耶穌基督和祂們的教導，對我的這個想法有什麼幫助？
你可以將這些問題寫在白板上，讓學生在幫助東尼時使用。
示範
假設你是東尼，你有「我不擅長數學」這個想法。
回答下列問題，幫助東尼重構這個想法：
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這個想法準確嗎？
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有幫助嗎？
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想到天父、耶穌基督和祂們的教導，對我的這個想法有什麼幫助？
你可以用類似下述的方式來重構東尼的想法：「這個想法並沒有幫助（即使它現在是準確的）。我知道天父已應許會回應我的祈禱，我可以祈求祂的幫助。我的老師會幫助我，我可以付出更多努力。」
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東尼還可以用哪些方法來重構他的思維？他可以做些什麼來憑著對基督的信心前進？
練習
挑選東尼的其中一個想法，藉著回答問題來練習這項重構技巧。
練習健全的思維模式
展示以下圖片，學生也可以在他們的研讀日記中照畫一幅。說明梯子可以代表救主如何幫助我們專注於祂、重構思維模式並向前邁進。
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辨認。在坑洞中的思想泡泡中，寫下你曾經或將來可能會有的負面或無益想法。找出這個想法可能帶來的任何情緒。
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重構你的思維。問自己下列問題，以幫助你重構這個想法。你可以將答案寫在梯子旁邊。
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這個想法準確嗎？有幫助嗎？
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專注在天父、耶穌基督和他們的教導上，對我的這個想法有什麼幫助？
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懷著對耶穌基督的信心向前邁進。在坑洞外的思想泡泡中寫下一個新想法，能幫助你懷著對耶穌基督的信心向前邁進。寫下一段經文或詩歌、找一幅圖片，或列出其他可以讓你專注於基督的方法（以賽亞書26：3-4；教義和聖約6：36），以維持這個想法。
在給予充分的時間後，請願意的學生分享本課中讓他們印象最深刻的事情。
提醒學生，培養健全的思維模式往往需要反覆的努力，而救主會幫助他們。課程結束時，不妨讀以賽亞書26：3-4，提醒學生，當他們努力將心思意念專注於耶穌基督時，祂會為他們的生活帶來祝福。