我們的家，我們的家人
如何管理數位裝置並贏回家人的心
確保數位裝置成為我們的僕人而非主人的七項祕訣。
照片由Getty Images提供
想像下列情境：
-
一家人坐在餐廳裡等著上菜，每個人都盯著自己的手機，沒人互相交談。
-
有位少女正在瀏覽社群媒體，看著同儕用精挑細選的影像展現最好的一面，而覺得自慚形穢，比不上人。
-
公園裡有個小女孩，想盡辦法要父親注意她，不要一直看著手機。
-
丈夫不停查看最新的體育動態，儘管妻子正在跟他說話。
-
有位男青年在整個家庭晚會的課程中，不斷在發簡訊。
這幾個例子——還有你一定碰到過的其他更多情況——都是一個個小小的悲劇。智慧型手機和其他數位裝置是祝福也是詛咒。它們把我們和驚人的資訊世界連結在一起，幫助我們研讀經文、做家譜和遠方的家人說話。但是如果管理不當，數位裝置也會破壞家庭關係，影響我們心理、靈性及身體的健康。
科技的反效果
身為婚姻與家庭治療師，我看到誠懇認真的人越來越難競爭得過這些裝置，因而得不到家人的注意力。這真的很諷刺。原本用來幫助我們彼此連結、改善人際關係的裝置，在一些情況下，卻使我們的關係變得膚淺，並讓人覺得惶恐不安。事實上，許多研究人員發現，越來越多的抑鬱、焦慮、霸凌與自殺案例，和廣泛流行的孤獨感有關，而主要的始作俑者就是人手一機的電子裝置。1
在家中，儘管大家都在一起，但只要這些裝置一出現，可能馬上就會喚起孤獨和疏離的感覺。若要營建合一、親近的家庭關係，就必須體認到，這些裝置侵入家庭聚會時，會分散家人的注意力。
我們不必過度反應，而把科技從生活中完全摒除；相反地，我們需要適當地使用科技來促進，而不是腐蝕人際關係。
虛擬世界的特色
沉浸在這些裝置中讓我們與周遭的現實世界脫節——與其中的聲音、紋理質地、視覺效果，及其他無數的感覺脫節——換來的是個虛擬的世界，讓我們與自己的身體和環境不再有深切的連結。結果，我們可能會忽略身體所發出的重要信號，而不知道身體的需要，以保持健康。例如，花太多時間對著螢幕時，就不會注意到自己的疲倦、飢餓或緊張。
這樣和現實世界脫節的情形，也可能減低喜樂的感覺。舉例來說，接到笑臉貼圖和親自感受到至親好友的歡笑，是非常不一樣的。
需要數位管家
數位裝置的設計就是要讓人難以抗拒、愛不釋手。事實上，許多軟體和手機的開發商都刻意針對人類的弱點，要讓我們不停查看和瀏覽無止境的資訊動態。2
這種依賴裝置的情況如此普遍，讓我們很容易就忽視個人受到的影響。因此，年輕人需要能作為榜樣的成人，教導他們如何適當地使用這些裝置，並教育兒童其影響力。
正如十二使徒定額組代理會長羅素·培勒會長所教導的，數位裝置「應該是我們的僕人，而不是我們的主人」。3
了解這點之後，這裡提供七項祕訣，幫助我們管理數位裝置：
1.像救主一樣：給予全部的注意力。
救主向我們展示如何真正全心關注別人。祂在整個傳道期間總是專注於個人（見馬可福音5：25-34；35-42；路加福音19：2-8）——基督都是全心全意關注他們。祂向尼腓人顯示祂的傷痕時，也是不慌不忙的，讓那些人「一一走上前去，直到每一個人都上前去」（尼腓三書11：15）。
我們效法這樣的方式時，就是在教導子女真正的全神貫注，避免和別人在一起時，卻因為這些裝置而心不在焉。和人說話時，特別是和子女或配偶說話時，要放下手機，專心和他們交談。
可惜的是，我們經常為回一則簡訊，或照顧他人的需求，而將我們所愛的人放在一旁。這會對家庭關係造成負面的影響，也會在無意間透露出你對面前這個人不是那麼重視。
向在你面前的那些人承諾，他們是最重要的，你不會被智慧型手機或裝置所干擾。直視他們的眼睛。像救主那樣傾聽。專注。
2.不要那麼早給子女智慧型手機及社群媒體的帳號。
延後擁有智慧型手機，也不要那麼早加入社群媒體，直到兒童和青少年培養出充分的、面對面的社交技巧，例如傾聽、眼神接觸、表現同理心，以及注意別人的存在。兒童進入數位公民的世界前，很重要的是讓他們練習成為好公民，懂得尊重人、理解人。
接觸色情的平均年齡是11歲4（許多個案甚至更早），其中一個原因是很多兒童很小就有智慧型手機。另外要記住的一點是：即使子女個性夠成熟，可以有社群媒體帳號，但是線上很多可以接觸到你子女帳號的人卻並非如此。5
照片由Getty Images提供
3.訂立家規並設定規範。
明訂家規，清楚界定什麼時候可以使用智慧型手機和裝置，時間到了就要收起來。
強力推薦：邀請家中每個人都刻意定期暫停使用裝置一段時間。不妨指定一個他們拿不到或不容易接觸到的地方放置手機——例如廚房的籃子裡。
有個家庭決定從吃晚餐開始，到吃完以後，都要把這些裝置放在一旁充電，好讓家庭成員能共享天倫，不受干擾。
一旦特意為數位裝置設定規範，家人就會開始覺得關係更為緊密。
4.不要將簡訊預設為通聯喜好。
與人分享內心的感受或重要的想法時，在情況許可下，用越接近親身表達的方式越好。如果不能面對面溝通，就嘗試視訊通話，這樣才可以看到並聽到對方。如果這樣也做不到，就打個電話，好聽到對方的聲音。
5.避免無腦地打遊戲或滑手機。
我們很容易會不加思索就用數位裝置來放鬆、消遣和娛樂。要抗拒這樣的衝動。最好是放下裝置，做些提神的事，如去外面走走。
2018年6月，羅素·納爾遜會長邀請教會裡的青少年「擺脫對社群媒體的持續依賴，停用社群媒體七天」。6
身為父母，你在家中也可提出同樣的邀請，偶爾停用遊戲、社群媒體或其他數位式消遣。
6.訓練自己不要立刻回覆。
想想你是否真的需要立刻回覆每一則訊息和快訊。我們的數位裝置正在訓練我們相信所有的干擾都很急迫、很重要，因此可能會讓我們分心，忽略那些最重要的事。接到訊息時，試著慢下來，不要馬上回覆，好讓你對身邊的人更為專注。十二使徒定額組大衛·貝納長老觀察到教會裡有人「忽視永恆的關係，反而沉迷於不具永恆價值的數位式消遣、娛樂及旁門左道」。7
7.建立無數位區域。
指定絕對不准使用數位裝置的神聖空間。例如，有個家庭決定當他們開車四處逛時，大家在車上都不可使用手機或數位裝置，好讓家人能彼此交談。這樣的規範讓我們能夠持續地關心家人，與他們親近，而不會讓人身在家裡卻覺得孤獨。
聖化我們的家
為了使家庭成為世上的避風港，我們需要努力，並時時警覺，特別是身邊有那麼多的數位干擾。為了我們的家庭關係和健康，一切努力都值得。■