Slik legger du en plan for selvmordsforebyggelse
Du kan legge en plan slik at hvis du har tanker om å skade deg selv, kan du begynne på trinn 1 og følge trinnene til du føler deg trygg. Den beste tiden å legge planen er før du befinner deg i en krise. Ha planen der du lett kan få tilgang til den, for eksempel på mobiltelefonen. Det finnes nettsteder og apper som har nyttige maler å fylle ut, eller du kan utarbeide en plan med hjelp av en ekspert (se trinn 6 nedenfor) eller på egenhånd ved hjelp av disse forslagene:
1.Oppfatt faresignalene.
Hva slags tanker, stemninger og adferd forteller deg at en krise kan være i ferd med å utvikle seg? Skriv dem ned med egne ord. For eksempel: “Når jeg avlyser alle mine aktiviteter og bare ønsker å sove.” “Når jeg stadig har tanker om å være en byrde.” “Når jeg føler meg urolig, som om jeg trenger å gjøre noe umiddelbart for å unnslippe smerte.” Å legge merke til disse signalene vil hjelpe deg å vite at du trenger å iverksette planen din.
2.Prøv å berolige og trøste deg selv.
Lag en liste over beroligende og avslappende aktiviteter som du kan gjøre når du har tanker om eller trang til å skade deg selv. Noen eksempler kan være å gå en tur, ta et varmt bad, trene, be eller skrive dagbok.
3.Tenk på dine grunner for å leve.
Til tider kan smertene sluke de gode følelsene. Lag en liste for å minne deg selv på folk du liker, ting du liker å gjøre og velsignelser du har følt takknemlighet for.
4.Strekk deg ut til andre, og be om hjelp.
Lag en liste over personer (med telefonnummer) du kan snakke med og som ville være villige til og tilgjengelige for å hjelpe deg gjennom resten av planen din i en krise. Dette kan være venner, medlemmer av menigheten og familiemedlemmer.
5.Sørg for at du er i trygge omgivelser.
Dette kan innebære å be noen om å fjerne gjenstander som du kan bruke til å skade deg selv med, eller å dra et annet sted til du begynner å føle deg bedre. Lag en liste over sosiale situasjoner – for eksempel i parker, treningssentre, kinoer og så videre – som er trygge og distraherende.
6.Hvis du fortsatt føler trang til å skade deg selv, bør du kontakte en fagperson.
Lag en liste over navn, telefonnumre og hvor du finner klinikker, akuttmottak og hjelpetelefoner. Suicide.org/international-suicide-hotlines.html har lister over krisetelefoner for en rekke land. I USA er for eksempel nummeret 1-800-273-TALK.
7.Hvis du fremdeles ikke føler deg trygg når du har gjort alt dette, kan du ringe nødetatene eller dra til nærmeste sykehus og be om hjelp.