Comment élaborer un plan de prévention du suicide
Vous pouvez élaborer un plan afin que, si vous avez des pensées suicidaires, vous puissiez commencer par l’étape n°1 et continuer jusqu’à ce que vous vous sentiez en sécurité. Le meilleur moment pour élaborer votre plan, c’est avant de vous retrouver dans une crise. Conservez votre plan à un endroit où vous pourrez y avoir facilement accès, sur votre téléphone portable par exemple. Il existe des sites Internet et des applications qui présentent des modèles utiles à compléter. Vous pouvez aussi élaborer un plan avec l’aide d’un spécialiste (voir étape n°6 ci-dessous) ou seul, en suivant ces suggestions.
1. Reconnaissez les signaux d’alarme.
Quels sont les pensées, les humeurs et les comportements qui vous disent qu’une crise fomente ? Notez-les en vos propres termes. Par exemple : « Quand j’annule toutes mes activités et que je n’ai envie que de dormir. » « Quand je n’arrête pas de penser que je suis un fardeau. » « Quand je suis agité, que je dois faire quelque chose immédiatement pour ne plus souffrir. » Quand vous remarquerez ces signaux d’alarme, vous saurez que vous devez activer votre plan.
2. Essayez de vous calmer et de vous réconforter.
Dressez une liste d’activités apaisantes et délassantes que vous pouvez faire lorsque vous avez des pensées ou des élans suicidaires. Cela pourra être aller marcher, prendre un bain chaud, faire de l’exercice, prier ou écrire dans votre journal.
3. Pensez aux raisons que vous avez de vivre.
La douleur peut parfois noyer les sentiments positifs. Dressez une liste pour vous faire penser aux personnes que vous aimez, aux choses que vous aimez faire et aux bénédictions dont vous êtes reconnaissant.
4. Prenez contact avec d’autres personnes et demandez de l’aide.
Indiquez plusieurs personnes (avec des numéros de téléphone) à qui vous pouvez parler et qui seraient disponibles et disposées à vous aider à suivre votre plan de sécurité pendant une crise. Il peut s’agir d’amis, de membres de la paroisse ou de membres de votre famille.
5. Assurez-vous d’être dans un cadre sûr.
Cela peut impliquer de demander à quelqu’un de retirer les objets que vous êtes susceptible d’utiliser pour vous faire du mal, ou d’aller ailleurs jusqu’à ce que vous reveniez à de meilleurs sentiments. Faites une liste de lieux publics, tels que des parcs, des salles de sport, des cinémas, etc., qui sont sûrs et distrayants.
6. Si vous avez encore des envies de suicide, prenez contact avec un thérapeute.
Dressez la liste des noms, des numéros, des adresses de cliniciens, de services d’urgences et de lignes téléphoniques à appeler en cas de crise. Suicide.org/international-suicide-hotlines.html indique des lignes directes pour des dizaines de pays. Par exemple, pour les États-Unis, le numéro est 1-800-273-TALK.
7. Après avoir fait tout cela, si vous ne vous sentez toujours pas en sécurité, appelez les services d’urgence ou rendez-vous à l’hôpital le plus proche et demandez de l’aide.