傳道召喚
資源：管理管理情緒方面的要求

資源：管理管理情緒方面的要求

沮喪或焦慮這樣的強烈情緒狀態會使我們知道，我們的壓力已經太大了。閱讀第17-22頁的「壓力管理的一般原則」，了解整體建議。此外，下列建議對於特定的情緒狀態有所幫助。

圖像
Four elder missionaries standing together talking.

A

想家

  • 保持忙碌。想家是很普遍的情形，如果你不常離家更是如此。讓你自己悲傷個幾分鐘，但接著要振作起來，讓自己忙起來。最好的克服之道是使自己轉移注意力，保持忙碌、為人服務，不再憂慮或自憐。

  • 打開行李，安心住下。不要覺得客居異地，要把屬於自己的空間安頓好。放一張能幫助你感受聖靈、記得你為何想事奉主的圖片。把舊垃圾清除乾淨，把公寓當作是「你的」公寓。製作自己喜歡的食物。

  • 列出一長串依然不變的事物。想一想縱使很多事物都改變了，但哪些人際關係、自己的優點和其他事物依舊不變。例如：「我有幽默感；我爸媽很愛我；我渴望為人服務。」把這些你在家依然都會做的事加進表中：「我依舊必須作決定；我依舊必須和別人相處愉快；我依舊必須好好努力。」

  • 回想你之所以來傳教的原因。特意把傳教當作是獻給救主的感恩獻禮，同時列出你的各種祝福。提醒自己，針對你這趟傳道之行，在家鄉支持你的領袖或家人會對你說哪些話。

  • 請求一個聖職祝福。

  • 移除令你分心的照片。把凡是會使你分心、感受不到聖靈、或勾起思鄉之情的照片或圖片收起來，也可以選擇在比較適應之後，再拿一些出來。鼓勵家人一週寫一次信給你即可，好讓你像耶穌古代的門徒一樣，能捨下你的「網」（見馬太福音4：18-22），專心工作。

  • 保持耐心。一般來說，大約要六週左右才能開始適應新的環境。延後作任何決定，給自己時間作調適。一次只需好好度過一天。（見宣講我的福音，第120頁。）

B

覺得沮喪或氣餒

  • 溫習激勵人心的經文和故事。收集可以鼓勵你、激勵你的經文、個人經歷、經典名言、家庭故事。讀到這些內容時，把自己的名字想像進去。（例如：尼腓二書第4章；摩賽亞書24：13-14；阿爾瑪書36：3；教約第4；6；31章；箴言3：5-6；希拉曼書5：12；忠於信仰的「逆境」。）

  • 重溫教長祝福，獲得指引。找方法讓自己的恩賜、長處能對這個事工有所貢獻。

  • 不要拖延。拖延事情會導致沮喪。把龐大或困難的事分解成小單位來處理。要開始行動，提醒自己：「我現在唯一需要做的是　　　」或「這件事我只要作幾分鐘就可以了，接著要是想休息就會休息一下。」

  • 聆聽或唱核准的音樂。要是心情焦慮，選擇平靜舒緩的音樂；要是心情低落，選擇活潑歡樂的音樂。

  • 不要積怨。如果對某件事感到怨恨，要請求幫助，在不批評或責怪他人的情況下解決問題。如果不想談論，那麼就不要讓自己怨懟那件事。

  • 設定實際可行的目標，規劃具體明確的達成計畫。一次處理一個令你苦惱的事即可。目標和計畫能夠有效消除沮喪。（見宣講我的福音，第146頁。）

  • 對於你不能控制的事要釋懷。過去種種、別人的選擇權、規定、天氣、政府官僚機構、文化、你的能力極限或其他傳教士的個性等等，都在你的控制之外。把注意力放在你能有所作為的事情上，例如你自己的行為，在人際關係中你自己的部分，你目前的決定，你的態度等等。

  • 有些例行公事很枯燥，要接受這項事實。生命並不全然是饒富意義和令人振奮的事，避免為了對付厭煩乏味的情況，刻意製造戲劇化、緊張刺激或衝突事件；反而要感激、好好享受周遭的美好事物，同時找方法改善、為人服務。

  • 找出事物來欣賞、玩味。在你尊重傳道召喚崇高莊嚴的本質之際，仍要找回你的幽默感，細細品味這個世界的美好事物，注意他人的仁慈和善，並因有聖靈同在而喜悅。

  • 做到基本事項：祈禱、研讀經文、服務。把注意力放在感激上；閱讀經文時，要仔細專注在對你而言最適用的部分。例如，如果你有完美主義傾向，不要過度聚焦在神對罪人的憤怒上。（見宣講我的福音，第ⅷ頁）

  • 讀阿爾瑪書第26章，找出艾蒙沮喪時做的事。另外再讀教義和聖約127：2，注意約瑟‧斯密如何不讓自己陷入沮喪的境地。不要因為沮喪而沮喪，造成惡性循環。有時候覺得氣餒、有壓力或想家，都是很正常的。大部分的時候，這些都會過去。

C

覺得自責

  • 專注在你做得對的事情上，避免和別人比較。期望過高的人往往傾向於過度聚焦在自己的弱點和缺失上。接著，他們不但不思改進，反而可能覺得了無希望。你是神所鍾愛的僕人，閱讀經文時，要專注在那些最適用於你身上的部分。和那些愛祂、渴望事奉祂的人一起找出，有哪些證據可以證明神的耐心、恩典、希望和慈悲。（見宣講我的福音，第10-11頁）

  • 以積極正面的方式對自己說話。見第21頁的「改變負面思維」。

  • 要了解，並不是你做的每一件事都會高於平均水準。你還是想努力、想改進，但不論你在某個領域多麼優秀，有時候表現還是會低於自己的一般水平；你不該為此感到恐慌。

  • 對於你所不喜歡或不擅長的事，反而要給自己加倍的讚賞。不要告訴自己，只有在你自己滿意、或表現完美的時候才算數。

  • 一次只進行一項或兩項重大目標。不要像一般人常有的通病，一次嘗試改進太多事情；這可能讓你無法負荷，也可能導致失敗。

  • 聆聽聖靈的聲音，而非負面消極的想法。如果你有下列念頭：輕視、嘲諷、憤怒、諷刺、抱怨、批評、貼標籤，這些都不是從主而來的，不要理會這些想法。

  • 尋求有益的忠告。請傳道部會長和其他人幫助你明白，你是否夠努力或者已經努力過頭了，然後接受他們的忠告。很多容易自責的人並不善於區分這其中的差別。

D

覺得焦慮或能力不足

  • 嘗試新事物時，要享受當初學者的樂趣。沒有人期望你變成專家，有好奇心、感興趣、謙卑、樂於嘗試就足夠了。要樂在其中！

  • 樂意盡力而為，讓神展現作為。有時候傳教士會在他人看似比較成功的時候，覺得自己一無是處或者羞愧不已。如果撒但誘惑你，使你自我懷疑、或跟別人比較，要記得，這是神的事工，祂會選擇那些弱小和單純的人來做事工，祂選擇的是你！要信賴祂；祂信任你！

  • 想像你會成功。擔憂有可能使你在心理上已經立於失敗之地。不要反覆思索可能出錯的狀況或一直擔心「要是……該怎麼辦」，而是要在心理上預期會出現積極正面的結果，並且經由擬定計畫來達成目標。如果事情並不如你所預期的，要想像自己能從挫敗中有所學習，然後繼續前進。

  • 不要嘗試控制你無法控制的事。嘗試控制無法控制的事，只會讓人更覺得失控、徒增焦慮感。要把活力放在能夠有所作為的事情上。

  • 問：「最壞的情況是什麼？」如果最壞的結果是可以忍受或者救主可以幫助你克服的，要繼續進行不要害怕。

  • 如果急著往前衝，嘗試放慢速度百分之10。如果冷靜一點，可能會更有效率。

  • 服務。為同伴、慕道友、教會成員、鄰居或貧困者服務時，會比較少想到自己、也會更快樂。（見宣講我的福音，第168-69頁）

E

覺得容易被激怒或發怒

  • 讓大腦有時間駕馭情緒。大腦裡作理性推論和良好判斷的區塊，比大腦裡會使人生氣的區塊運作慢。離開那個情況幾分鐘，作幾次深呼吸，讓你理性的大腦有時間運作。

  • 不要在怒火上澆油。當人們選擇視他人在（1）威脅、（2）處理不公、或（3）態度不尊敬時，比較容易動怒。相反的，看看自己能否想到一些比較慈愛的理由來解釋他人的行為。例如，也許他們都累了、不知情、沒有安全感，或以為他們是在幫忙。不要選擇火上加油。

  • 要冷靜、有好奇心、富有同情心。好奇他人在想什麼、有什麼感受。提出問題，仔細傾聽，告訴他人你認為你所聽到的內容，詢問你的了解是否正確。如果不正確，再試一次。

  • 抵制想要責怪、羞辱他人或自己的衝動，而是要找出問題的癥結所在，請另一個人幫忙解決，無論誰是誰非皆是如此。

  • 要願意道歉，詢問你能做什麼來解決事情。道歉是靈性堅強的表現，不是弱者的表現。

  • 微笑並願意自嘲。照照鏡子，看看自己生氣的模樣。

  • 為那些很讓你苦惱的人服務。應用救主的忠告，「要愛你們的仇敵，祝福詛咒你們的人，善待恨你們的人，為輕蔑地利用你們並迫害你們的人禱告」（尼腓三書12：44）。

  • 好好照顧自己。確使自己飲食得當、睡眠充足、運動得宜、勤作禱告，所以你的情緒更能面對挫折。

F

覺得筋疲力盡或缺乏動機

  • 把注意力放在你的長處上。你為傳道部帶來了哪些價值、才能、經驗和恩賜？這一週可以用哪些有創意的方法來運用那些長處？如果苦於看不到自己的長處，請他人幫助你。

  • 循序漸進，一次只需要邁出一步。提醒自己：「我現在唯一需要做的是　　　」。

  • 把事情變得有趣！尊重傳道召喚的崇高莊嚴，為自己設定有趣的目標，用遊戲的方式達成目標。要發揮創意，為自己的成功喝采。

  • 一次不要用太多的個人目標來壓垮自己。一次只設定一或兩項個人目標（例如變得開朗一點，或者不那麼凌亂）。不要期望做到完美境界，而是要擬定計畫，知道如何在受挫的日子再回歸正常生活。常常提醒自己，你為什麼想要改變。

  • 和同伴及傳道部會長分享你的目標。他們可以支持你，提供有益的建議。

  • 要明白，動機是隨著行動而來的。萬事起頭難，當你需要開始做某件你不想做的事時，告訴自己：「只做10分鐘就好。」一旦開始了，就會覺得比較有動機。

G

擔心家鄉的親人

  • 研讀教義和聖約31：1-6。從教會初期開始，傳教士始終是在困難的情況下蒙召離開家人。祈求你傳道服務的種種祝福都會獲得聖化，為家人帶來益處。藉由全心為主服務來榮耀他們，信賴主會根據祂的時間表和旨意祝福他們和你。

  • 每週寫信給家人。分享你的見證和正面的經驗及故事，每當你在生活裡感受到主的影響，就要常常告訴他們。為他們祈禱。要記得生日和特別事件。

  • 預期家人會遇到一些挑戰。不論是否來傳教，這些大部分都會發生。家人有選擇權，他們作的決定可能令人擔憂，特別當你在家中一向扮演領袖或和事佬的角色。這樣會造福他們的生活，使他們自己克服挑戰。要尊重他們的選擇，繼續表達愛和對他們的信心。

H

覺得孤獨

  • 對他人感到好奇。問他們怎麼克服孤獨感；詢問他們的經歷和感受，能使你更了解他們。

  • 多多分享。當我們覺得別人不了解、不重視我們真正的為人、想法，會令我們感到孤獨。

  • 寫在日記裡。自己了解自己，至少會有幫助。

  • 為你所謂的「孤獨」下定義。定義一下，對你而言，哪些感受、想法和行為會伴隨孤獨而來，然後以具體方式解決。