Pemanggilan Misi
Sumber-Sumber untuk Mengatasi Tuntutan Emosional

Sumber-Sumber untuk Mengatasi Tuntutan Emosional

Emosi yang kuat seperti depresi atau kecemasan menolong kita mengetahui bahwa kita sedang tertekan. Lihat “Asas-Asas Umum untuk Mengatasi Stres” di halaman 17–22 untuk keseluruhan saran. Selain itu, saran-saran di bawah dapat menolong dengan emosi-emosi tertentu.

Gambar
Four elder missionaries standing together talking.

A

Merasa Kangen Rumah

  • Terus sibuk. Kangen pulang ke rumah adalah lazim, terutama jika Anda tidak pernah jauh dari rumah. Biarkan diri Anda merasa sedih selama beberapa menit, namun kemudian bangkit dan sibukkan diri. Cara terbaik untuk memerangi itu adalah dengan mengalihkan perhatian Anda sendiri dari rasa khawatir atau mengasihani diri sendiri dengan tetap sibuk dan melayani orang lain.

  • Bongkar dan bereskan. Jangan tinggalkan kopor Anda. Aturlah ruangan pribadi Anda. Pasanglah foto yang menolong Anda merasakan Roh dan mengingat mengapa Anda ingin melayani Tuhan. Bersihkan sampah lama, dan jadikan apartemen Anda “milik Anda.” Masaklah makanan yang Anda sukai.

  • Buatlah daftar panjang Anda tentang hal-hal yang tidak berubah mengenai diri Anda. Pikirkan tentang hubungan Anda, kekuatan Anda, dan hal-hal lainnya yang masih sama, meskipun banyak yang telah berubah. Contoh: “Saya memiliki selera humor; orang tua saya mengasihi saya; saya ingin melayani.” Tambahkan hal-hal yang masih harus Anda lakukan jika Anda berada di rumah: “Saya masih harus membuat keputusan; saya masih harus bergaul dengan orang lain; saya masih harus bekerja keras.”

  • Kajilah ulang alasan-alasan Anda untuk datang ke misi. Secara sadar tawarkan misi Anda sebagai hadiah terima kasih kepada Juruselamat, dan daftarlah berkat-berkat Anda. Ingatkan diri Anda tentang para pemimpin yang suportif atau orang-orang terkasih di rumah yang akan memberi tahu Anda tentang pelayanan Anda.

  • Mintalah berkat keimamatan.

  • Singkirkan foto-foto yang mengganggu. Singkirkan foto atau gambar apa pun yang mengganggu Anda dari merasakan Roh atau yang memicu kerinduan untuk pulang ke rumah. Anda dapat memilih untuk memasangnya lagi beberapa sewaktu Anda lebih menyesuaikan diri. Imbaulah keluarga Anda untuk menulis hanya sekali seminggu agar Anda, seperti para murid Yesus di zaman dahulu, dapat meninggalkan “jala” mereka (lihat Matius 4:18–22) dan berfokus pada pekerjaan.

  • Bersabarlah. Biasanya diperlukan sekitar enam minggu untuk mulai menyesuaikan diri dengan lingkungan baru. Tundalah membuat keputusan apa pun, dan berilah diri Anda waktu untuk menyesuaikan diri. Luangkan satu hari setiap waktu (lihat Mengkhotbahkan Injil-Ku, 139).

B

Merasa Tertekan atau Putus Asa

  • Kajilah ulang tulisan suci dan kisah-kisah yang meneguhkan. Kumpulkan tulisan suci, pengalaman pribadi, kutipan, dan kisah-kisah keluarga yang mendorong dan meneguhkan Anda. Ketika Anda membaca kisah-kisah ini, bayangkan nama Anda ada di dalamnya. (Contoh: 2 Nefi 4; Mosia 24:13–14; Alma 36:3; A&P 4; 6; 31; Amsal 3:5–6; Helaman 5:12; dan “Kemalangan” dalam Teguh pada Iman).

  • Kajilah ulang berkat bapa bangsa Anda untuk bimbingan. Carilah cara-cara karunia dan kekuatan Anda dapat berkontribusi pada pekerjaan.

  • Jangan menunda. Menunda segala sesuatu dapat menuntun pada depresi. Membagi tugas besar atau sulit menjadi bagian-bagian kecil. Mulailah, dengan mengingatkan diri Anda, “Yang harus saya lakukan sekarang adalah ______” atau “Saya hanya akan melakukan ini beberapa menit dan istirahat jika saya mau.”

  • Dengarkan musik yang disetujui atau menyanyilah. Pilihlah musik yang tenang dan lembut jika Anda cemas, atau musik riang dan gembira jika Anda merasa sedih.

  • Jangan biarkan kebencian muncul. Jika Anda merasa benci terhadap sesuatu, mintalah bantuan dengan mengatasi masalah tanpa mengkritik atau menyalahkan orang lain. Jika Anda tidak ingin membahasnya, maka jangan biarkan diri Anda membenci itu.

  • Tetapkan gol-gol yang realistik, dan buatlah rencana-rencana tertentu tentang bagaimana Anda akan memenuhinya. Atasilah hal-hal yang menyusahkan Anda satu demi satu. Depresi merespons dengan baik terhadap gol dan rencana (lihat Mengkhotbahkan Injil-Ku, 168).

  • Lepaskan apa yang tidak bisa Anda kendalikan. Masa lalu, hak pilihan orang lain, peraturan, cuaca, birokrasi pemerintah, budaya, keterbatasan Anda, atau kepribadian misionaris orang lain di luar kendali Anda. Fokuslah pada hal-hal yang dapat Anda lakukan, misalnya perilaku Anda, bagian Anda dalam sebuah hubungan, pilihan Anda saat ini, dan sikap Anda.

  • Terimalah kenyataan tentang beberapa rutinitas yang membosankan. Tidak semua kehidupan bermakna dan menarik secara mendalam. Hindari menciptakan drama, intensitas, atau konflik untuk mengatasi kebosanan. Alih-alih, hargai dan nikmatilah kebaikan yang ada di sekitar Anda, dan carilah cara-cara untuk meningkat dan melayani.

  • Temukan hal-hal untuk dinikmati. Sementara menghormati martabat pemanggilan Anda, temukan kembali humor, nikmati keindahan dunia, lihat kebaikan orang lain, dan bersuka dengan kehadiran Roh.

  • Lakukan yang mendasar: doa, penelaahan tulisan suci, dan pelayanan. Fokuslah pada rasa syukur. Ketika membaca tulisan suci, berhati-hatilah untuk berfokus pada bagian-bagian yang paling berlaku bagi Anda. Contohnya, jangan terlalu berfokus pada amarah Allah terhadap para pendosa jika Anda cenderung menjadi perfeksionis (lihat Mengkhotbahkan Injil-Ku, ix).

  • Bacalah Alma 26 dan temukan apa yang Amon lakukan ketika dia putus asa. Juga bacalah Ajaran dan Perjanjian 127:2 dan perhatikan bagaimana Joseph Smith putus asa di teluk. Jangan tertekan tentang menjadi tertekan, menciptakan lingkaran setan. Adalah normal untuk mengalami hari-hari ketika kita merasa tertekan, stres, atau rindu pulang ke rumah. Sering kali itu akan berlalu.

C

Merasa Diri Penting

  • Fokuslah pada apa yang Anda lakukan benar, dan hindari membandingkan diri Anda dengan orang lain. Orang-orang dengan ekspektasi yang terlalu tinggi cenderung terlalu berfokus pada kelemahan dan kegagalan mereka. Maka, alih-alih meningkatkan diri, mereka mungkin merasa putus asa. Ketika membaca tulisan suci, fokuslah pada bagian-bagian yang paling berlaku bagi Anda sebagai hamba terkasih Allah. Carilah bukti-bukti akan kesabaran, kasih karunia, pengharapan, dan belas kasihan Allah dengan mereka yang mengasihi dan berhasrat untuk melayani Dia (lihat Mengkhotbahkan Injil-Ku, 12).

  • Berbicaralah secara positif dengan diri Anda sendiri. Lihat “Berbicara Kembali ke Berpikir Negatif” di halaman 21.

  • Sadarilah bahwa semua yang Anda lakukan tidak bisa di atas rata-rata. Anda masih ingin bekerja keras untuk meningkat, namun terlepas seberapa baiknya Anda pada sesuatu, Anda akan tampil di bawah rata-rata pribadi Anda beberapa waktu. Ini bukan alasan untuk alarm.

  • Berilah diri Anda nilai lebih karena melakukan sesuatu yang tidak Anda sukai atau tidak lakukan dengan baik. Jangan katakan pada diri Anda itu hanya berarti jika Anda bahagia tentang itu atau jika Anda melakukannya dengan sempurna.

  • Kerjakan satu atau dua gol utama pada suatu waktu. Hindari praktik umum untuk mencoba memperbaiki terlalu banyak hal sekaligus; ini dapat membenani dan mungkin menuntun pada kegagalan.

  • Dengarkan Roh, bukan kenegatifan. Jika Anda memiliki pikiran yang meremehkan, mengejek, marah, sinis, mengeluh, kritis, atau mengejek, itu bukan berasal dari Tuhan. Singkirkanlah.

  • Carilah nasihat yang baik. Mintalah bantuan presiden misi Anda dan orang lain yang Anda kenal jika Anda berusaha cukup keras atau terlalu keras, dan terimalah nasihat mereka. Banyak orang yang mengkritik diri sendiri tidak begitu baik dalam membuat perbedaan ini.

D

Merasa Cemas atau Tidak Mampu

  • Menikmati menjadi pemula ketika Anda baru pada sesuatu. Anda tidak diharapkan menjadi seorang ahli. Adalah cukup untuk menjadi penasaran, tertarik, rendah hati, dan mau mencoba. Nikmatilah!

  • Dengan riang lakukan apa yang Anda bisa, dan biarkan Allah membuat perbedaan. Terkadang misionaris merasa tidak berguna atau malu ketika orang lain terlihat lebih berhasil. Jika Setan menggoda Anda untuk meragukan diri Anda sendiri atau membandingkan diri Anda dengan orang lain, ingatlah bahwa ini adalah pekerjaan Allah, dan Dia memilih yang lemah dan sederhana untuk melakukannya. Dia telah memilih Anda! Percayalah kepada-Nya. Dia memercayai Anda!

  • Bayangkan kesuksesan. Kekhawatiran dapat menjadi cara mempraktikkan kegagalan secara mental. Alih-alih melatih apa yang berjalan salah atau terus-menerus khawatir tentang “bagaimana jika,” secara mental mempraktikkan hasil-hasil positif dan membuat rencana-rencana untuk mencapainya. Kemudian jika hal-hal tidak berjalan sebagaimana yang Anda harapkan, bayangkan diri Anda belajar dari kemunduran dan maju terus.

  • Jangan mencoba mengendalikan apa yang Anda tidak mampu. Mencoba mengendalikan hal-hal yang tidak bisa Anda kontrol hanya membuat Anda merasa lebih tidak terkontrol, meningkatkan kecemasan Anda. Fokuskan energi Anda pada hal-hal yang dapat Anda lakukan.

  • Tanyakan, “Apa yang terburuk yang dapat terjadi?” Jika hasil kemungkinan yang terburuk adalah sesuatu yang dapat Anda jalani atau sesuatu yang Juruselamat dapat membantu Anda mengatasinya, lanjutkan tanpa gentar.

  • Cobalah melambat sebanyak 10 persen jika Anda cenderung sering terburu-buru. Anda mungkin dapat menjadi lebih efisien jika Anda lebih tenang.

  • Layanilah. Sewaktu Anda melayani rekan, simpatisan, anggota, tetangga Anda, atau orang yang miskin dan yang membutuhkan, Anda akan kurang memikirkan diri Anda sendiri dan menjadi lebih bahagia (lihat Mengkhotbahkan Injil-Ku, 194–195).

E

Merasa Mudah Tersinggung atau Marah

  • Berilah otak Anda waktu untuk mengesampingkan emosi Anda. Bagian dari otak Anda yang dapat berdalih dan menggunakan penilaian yang baik lebih lambat dibandingkan dengan bagian dari otak Anda yang mudah marah. Berpalinglah dari situasi itu selama beberapa menit, dan ambillah napas dalam-dalam untuk memberi otak rasional Anda waktu untuk terlibat.

  • Jangan menyulut kemarahan. Orang cenderung merasa marah ketika mereka memilih untuk melihat orang lain sebagai (1) mengancam, (2) tidak adil, atau (3) kurang ajar. Sebaliknya, lihat apakah Anda dapat memikirkan penjelasan yang lebih murah hati untuk perilaku mereka. Misalnya, mungkin mereka lelah, tidak terinformasi, tidak aman, atau mengira mereka bisa membantu. Membuat pilihan untuk tidak menyulut amarah.

  • Jadilah tenang, penasaran, dan berbelas kasih. Jadilah penasaran tentang apa yang orang lain pikirkan dan rasakan. Ajukan pertanyaan, dengarkan dengan cermat, beri tahulah orang lain apa yang Anda pikir Anda dengarkan, dan tanyakan apakah Anda memahaminya dengan benar. Jika tidak, cobalah lagi.

  • Tolaklah kecenderungan untuk menyalahkan atau mempermalukan orang lain atau diri Anda sendiri. Sebaliknya, carilah tahu apa masalahnya dan mintalah orang lain membantu dalam memperbaikinya, terlepas dari kesalahan siapa itu.

  • Bersedialah untuk meminta maaf dan tanyakan apa yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki hal-hal. Meminta maaf adalah tanda kekuatan rohani, bukan tanda kelemahan.

  • Tersenyumlah dan bersedialah untuk menertawakan diri Anda sendiri. Pandanglah cermin untuk melihat seperti apa Anda terlihat saat Anda marah.

  • Layanilah mereka yang Anda rentan marah terhadapnya. Terapkan nasihat Juruselamat untuk “kasihilah musuhmu, berkatilah mereka yang mengutukmu, berlakulah baik kepada mereka yang membencimu, dan berdoalah bagi mereka yang menghina memanfaatkanmu dan menganiayamu” (3 Nefi 12:44).

  • Rawatlah dengan baik diri Anda. Pastikan Anda makan, tidur, olahraga dengan baik, dan berdoa agar Anda memiliki lebih banyak sumber-sumber emosional untuk mengatasi frustrasi.

F

Merasa Lelah atau Tidak Termotivasi

  • Fokuslah pada kekuatan Anda. Apa saja nilai, bakat, pengalaman, dan karunia yang Anda bawa dalam misi? Bagaimana Anda dapat menggunakan kekuatan itu dalam cara-cara yang kreatif minggu ini? Jika Anda bermasalah melihat kekuatan Anda, mintalah bantuan orang lain.

  • Ambillah satu langkah setiap waktu. Ingatkan diri Anda, “Yang harus saya lakukan sekarang adalah ______.”

  • Buatlah itu menyenangkan! Menghormati martabat pemanggilan Anda, buatlah gol-gol yang menarik bagi diri Anda, dan buatlah permainan untuk memenuhinya. Jadilah kreatif dan berilah selamat kepada diri Anda untuk keberhasilan.

  • Jangan membebani diri Anda dengan terlalu banyak gol pribadi Anda sekaligus. Tentukan satu atau dua gol pribadi pada suatu waktu (seperti menjadi lebih ceria atau tidak berantakan). Jangan mengharapkan kesempurnaan, dan sertakan rencana untuk bagaimana Anda akan kembali ke jalan ketika Anda mengalami hari buruk. Ingatkan diri Anda secara sering mengapa Anda ingin berubah.

  • Bagikan gol-gol Anda dengan rekan dan presiden misi Anda. Mereka dapat mendukung Anda dan menawarkan gagasan yang berguna.

  • Sadarilah bahwa motivasi mengikuti tindakan. Memulai sering kali adalah bagian tersulit. Beri tahulah diri Anda sendiri, “Lakukan saja selama 10 menit” ketika Anda perlu memulai sesuatu yang tidak Anda inginkan. Sekali Anda mulai, Anda akan merasa lebih termotivasi.

G

Cemas terhadap Orang-Orang Terkasih di Rumah

  • Telaahlah Ajaran dan Perjanjian 31:1–6. Sejak masa awal Gereja, para misionaris telah dipanggil untuk meninggalkan orang-orang terkasih dalam keadaan yang sulit. Berdoalah agar berkat-berkat dari pelayanan Anda akan dikuduskan demi manfaat bagi orang-orang terkasih Anda. Hormatilah mereka dengan melayani Tuhan dengan segenap hati Anda. Percayalah kepada Tuhan untuk memberkati mereka dan Anda, menurut waktu dan kehendak-Nya.

  • Menulislah untuk keluarga Anda setiap minggu. Bagikan kesaksian dan pengalaman serta kisah-kisah positif Anda. Ceritakanlah kepada mereka secara sering ketika Anda telah melihat tangan Tuhan dalam kehidupan Anda. Berdoalah bagi mereka. Ingatlah ulang tahun dan peristiwa-peristiwa khusus.

  • Harapkan beberapa tantangan datang kepada orang-orang terkasih Anda. Kebanyakan dari hal ini akan terjadi baik Anda sedang melayani misi atau tidak. Orang-orang terkasih Anda memiliki hak pilihan dan dapat membuat keputusan yang mencemaskan Anda, terutama jika Anda pernah menjadi pemimpin atau pembawa damai di rumah. Itu mungkin memberkati mereka untuk melewati tantangan mereka sendiri. Hormatilah pilihan mereka, dan teruslah menyatakan kasih dan keyakinan Anda.

H

Merasa Kesepian

  • Jadilah penasaran terhadap orang lain. Tanyakan bagaimana mereka mengatasi perasaan kesepian. Tanyakan tentang pengalaman dan perasaan mereka agar Anda dapat memahaminya lebih baik.

  • Bagikan lebih banyak. Kita merasa kesepian ketika kita tidak merasa tidak dikenal dan dihargai untuk jati diri kita.

  • Tulislah dalam jurnal. Itu menolong setidaknya merasa dipahami oleh diri Anda sendiri.

  • Jelaskan apa yang Anda maksud dengan “kesepian.” Jelaskan apa perasaan, pikiran, dan perilaku yang menyertainya bagi Anda. Kemudian atasi ini secara spesifik.