「第186課—健全な思考パターンを身につける：イエス・キリストはわたしたちが無益な考えを正すのを助けてくださる」『教義と聖約 セミナリー教師用手引き』（2025年）
「健全な思考パターンを身につける」『教義と聖約 セミナリー教師用手引き』
第186課：心身の健康
健全な思考パターンを身につける
イエス・キリストはわたしたちが無益な考えを正すのを助けてくださる
思考は感情や行動を大きく左右することがあります。救い主を自分の思考プロセスに招き入れるとき，主はわたしたちが不健全な思考を克服できるよう助けてくださいます。この課は，生徒が自分の考えに対する自己認識を養い，健全な思考パターンを確立できるようにします。
学習活動案
うまくいかなかった日の対応
レッスンを始めるに当たり，生徒に以下の各状況を示します。それぞれの状況で，当然抱くであろう考えを書き出してもらいましょう。生徒の必要に合わせて調整を加えてください。
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ある集まりに行くと，知り合いがほとんどいないことに気づいた。
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気の合わない人と一緒に過ごさなければいけない。
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だれかが教会を批判するのが聞こえた。
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一生懸命勉強したテストの結果が良くなかった。
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これらの状況に対して，あなたはどのような考えを抱くでしょうか。
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それらの考えは有益ですか。完全に的確ですか。なぜそうだと言えますか。
生徒に，自分の思考パターンに気づく頻度や，それらの思考パターンが有益あるいは的確なものであるかよく考えてもらいます。
的確でない考えや不健全な考えを正すために，救い主の助けを求める練習をすることを生徒に伝えるとよいでしょう。困難な状況に対応する際には特に，自分の思考パターンをさらによく理解するために聖霊を通して導きを求めるよう招きます。
キリストを仰ぎ見る
教義と聖約6：36を読み，主がわたしたちに何を行うよう招いておられるか見つけましょう。
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どのようなことを見つけましたか。
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思いの中で救い主を仰ぎ見るとは，どのようなことだと思いますか。
例として，わたしたちの置かれた状況で救い主ならどう振る舞われるかを深く考えること，その状況で主の教えをどのように応用できるかを探すこと，主の愛を覚えておくことなどが挙げられます。
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思いの中で救い主を仰ぎ見るのが難しいときがあるのはなぜでしょうか。
この聖句について，ラッセル・M・ネルソン大管長は次のように教えています。
「救い主とその福音に焦点を絞る必要があります。あらゆる思いの中で主を仰ぎ見ようと努めるには，精神的な強さが求められます。しかし，そうするなら，わたしたちの疑いや恐れは消え去るのです。」（ラッセル・M・ネルソン「イエス・キリストの力を生活に取り入れる」『リアホナ』2017年5月号，41）
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ネルソン大管長の言葉で印象に残ったものはどれですか。
生徒が見つける真理は様々ですが，あらゆる思いの中で救い主を仰ぎ見ようと努めるなら，疑いや恐れは消え去ることを生徒が理解できるようにしてください。
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思いの中で救い主を仰ぎ見ると，疑いや恐れが消え去ることになるのはなぜでしょうか。
主を仰ぎ見ることが人の思いにどのような影響を与えるかを理解するために，リバティーの監獄にいた預言者ジョセフ・スミスの状況を話してもらうとよいでしょう。聖徒たちが極度の迫害に苦しんでいるときに，ジョセフは不当に投獄されたことを生徒が必ず理解できるようにしてください。生徒は教義と聖約121：1－9の全部または一部を読んで，疑いや恐れを抱いていたジョセフを主がどのように助けられたかを見つけることもできます。
無益な思考パターン
思いの中で主に頼ることがどのような助けになるかを理解するために，次の活動を行うとよいでしょう。
『主に力を見いだす：レジリエンスを高める』から取って変更を加えた以下の表を掲示し，生徒を少人数のグループまたは二人一組に分けます。的確でない思考パターンを少なくとも一つか二つ選んで下の質問について話し合ってもらいましょう。さらに，すでに気づいているほかの的確でない思考パターンについても認識するよう試みましょう。
ここで述べられているものの代わりに，あるいはこれらに加えて使うことのできる，的確でない思考パターンはほかにもあります。ほかの的確でない思考パターンの例については，『主に力を見いだす：レジリエンスを高める』を参照してください。
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無益な思考パターン |
説明 |
例 |
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無益な思考パターン レッテル貼り | 説明 起こったことに対して，大ざっぱなあるいは不正確な推測をして反応する。 | 例 「わたしはこの課題で不合格だった。わたしは計算ができないんだ。」 |
無益な思考パターン 結論の飛躍 | 説明 他人の考えを憶測したり，最悪の結果を想定したりする。 | 例 「きっと，彼らはわたしのことを笑ってるんだろうな。」 |
無益な思考パターン マイナス思考（プラスの否定） | 説明 ポジティブな経験を大したことではないと考え，一切認めようとしない。 | 例 「両親はわたしによくやったと言ったけど，わたしが自分のミスを気にしないように気遣ってくれているだけさ。」 |
無益な思考パターン 拡大解釈，過小解釈 | 説明 自分の弱点を大げさに言ったり，他人の長所と比較したりする。 | 例 「人と話すのが苦手だし，話せたとしても，わたしは彼ほど面白くない。」 |
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こういった考えを持つと，どのような危険があるでしょうか。
無益な思考に対処する練習
配付資料「無益な考えや的確でない考えを正す」を各生徒に配るとよいでしょう。レッスンの冒頭で話し合った出来事を用いてこれから練習することを伝えます。
無益な，または的確でない考えを正すスキルを定義し，ひな型を示し，練習するために，以下を行うとよいでしょう。
定義する：無益な考えが浮かんだとき，以下の方法で良い方向に変えることができます。
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無益な考えや的確でない考えを特定します。
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以下のどちらか，または両方の質問をします。
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もし友人がこのような考えを抱いていたら，わたしは何と伝えるだろうか。
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救い主とその教えについて考えることは，この考えを正すのにどのように役立つだろうか。
ひな型を示す：下の表の1行目にクラス全体で取り組んで，このスキルのひな型を示すとよいでしょう。
その出来事に対して抱く可能性のある，無益な考えや的確でない考えを特定します。例えば，「みんながわたしを批判している」「こういう状況は苦手だ。わたしが行かない方がみんなのためになる」などです。
このような無益な考えや的確でない考えを口にする友人に，あなたなら何と伝えるかを考えましょう。例えば，「人があなたを批判しているというのは100パーセント的確だと思いますか。その人たちも同じように不安に思っている可能性はありませんか」や，「わたしはあなたのことが好きですよ。あなたと知り合いになれて良かったです」などです。
救い主とその教えについて考えることが，無益な考えや的確でない考えを正すのにどのように役立つかを考えましょう。例えば，ほかの人に対する救い主の優しさや，次の聖文について考えるとよいでしょう。「わたしは，新しいいましめをあなたがたに与える，互に愛し合いなさい。わたしがあなたがたを愛したように，あなたがたも互に愛し合いなさい。」（ヨハネ13：34）ひな型の一部として，イザヤ55：8で主が宣言されたことを紹介し，わたしたちに対する主の考えはわたしたち自身の考えとは異なることが多いということを生徒が理解できるようにしてもよいでしょう。
練習する：生徒を少人数のグループに分け，表の残りに取り組んでもらいます。このような考えを持つ友人に何を伝えるか，そして救い主がこの考えをどのように愛をもって正されるかを書ましょう。
レッスンの最後に，配付資料の一番下の空白の行を生徒に埋めてもらいます。
無益な考えや的確でない考えを正す
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出来事 |
あなたが抱くかもしれない，無益な，または的確でない考えにはどのようなものがありますか。 |
友人がそのような考えを抱いていたら，あなたはその友人に何と言いますか。 |
救い主はその考えをどのように正されるでしょうか。 |
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知り合いがだれもいない集まりに行った。 | |||
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気の合わない人と一緒に過ごさないといけない。 | |||
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だれかが教会を批判するのが聞こえた。 | |||
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一生懸命勉強したテストの結果が良くなかった。 |
配付資料に記入したことを生徒が発表したら，自分が抱きそうな無益な思考や的確でない思考について考え，最後の行の適切な欄に書くいてもらうとよいでしょう。その考えを起こさせる出来事も付け加えるよう勧めます。この列の残り二つの空欄を埋めて，スキルの練習を続けてもらいます。
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健全な思考パターンについて今日学んだり感じたりしたことの中で，あなたにとって祝福となり得るものは何ですか。
思いの中で救い主を仰ぎ見るとき，難しく，的確でない思考に対処できるよう助けてくださる救い主の望みと能力に対するあなたの証を分かち合うとよいでしょう。