วิธีสร้างแผนความปลอดภัยป้องกันการฆ่าตัวตาย
ท่านสามารถสร้างแผนความปลอดภัยได้เผื่อว่าถ้าท่านคิดจะทำร้ายตนเอง ท่านสามารถเริ่มขั้นตอนที่ 1 และทำตามขั้นตอนต่อๆ ไปจนท่านรู้สึกปลอดภัย เวลาที่เหมาะจะสร้างแผนของท่านมากที่สุดคือก่อนท่านพบตนเองอยู่ในภาวะวิกฤต เก็บแผนของท่านไว้ในที่ซึ่งท่านจะดูได้ง่าย เช่นในโทรศัพท์มือถือ มีเว็บไซต์และแอ็พต่างๆ ที่มีแผ่นให้กรอกข้อมูล หรือท่านจะสร้างแผนด้วยความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญ (ดูขั้นตอนที่ 6 ด้านล่าง) หรือสร้างเองโดยใช้ข้อเสนอแนะเหล่านี้
1. รับรู้สัญญาณเตือน
ความคิด อารมณ์ และพฤติกรรมแบบใดบอกท่านว่าอาจกำลังเกิดวิกฤต เขียนไว้ด้วยคำพูดของท่านเอง ตัวอย่างเช่น “ฉันยกเลิกกิจกรรมทุกอย่างและอยากนอนอย่างเดียว” “เมื่อฉันคิดแต่ว่าตนเป็นภาระ” “เมื่อฉันรู้สึกกระวนกระวายใจ เหมือนต้องทำบางสิ่งบางอย่างเดี๋ยวนั้นเพื่อให้หลุุดพ้นความเจ็บปวด” การสังเกตสัญญาณเตือนเหล่านี้จะช่วยให้ท่านรู้ว่าท่านต้องเริ่มใช้แผน
2. พยายามสงบสติอารมณ์และปลอบตนเอง
เขียนรายชื่อกิจกรรมที่ทำให้ท่านผ่อนคลายและสบายใจเมื่อท่านเกิดความฟุ้งซ่านหรือคิดจะทำร้ายตนเอง ตัวอย่างอาจได้แก่ ไปเดินเล่น อาบน้ำอุ่น ออกกำลังกาย สวดอ้อนวอน หรือเขียนบันทึกส่วนตัว
3. คิดถึงเหตุผลที่ท่านมีชีวิตอยู่
บางครั้งความเจ็บปวดอาจกลืนหายไปกับความรู้สึกดีๆ เขียนรายชื่อคนที่ท่านรัก สิ่งที่ท่านชอบทำ และพรที่ท่านสำนึกคุณไว้เตือนใจตนเอง
4. ไปหาคนอื่นๆ และขอความช่วยเหลือ
เขียนชื่อคนหลายๆ คน (พร้อมเบอร์โทรศัพท์) ที่ท่านสามารถพูดคุยได้ผู้ที่ยินดีและพร้อมจะช่วยท่านทำแผนความปลอดภัยที่เหลือในช่วงวิกฤต คนเหล่านี้อาจได้แก่เพื่อน สมาชิกวอร์ด และสมาชิกครอบครัว
5. พึงแน่ใจว่าท่านอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย
นี่อาจเกี่ยวข้องกับการขอให้บางคนช่วยนำเอาสิ่งที่ท่านอาจจะใช้ทำร้ายตนเองออกไป หรือไปที่อื่นจนกว่าความรู้สึกนั้นเปลี่ยนไป เขียนรายชื่อสภาวะแวดล้อมทางสังคม—เช่น สวนสาธารณะ โรงยิม โรงภาพยนตร์ เป็นต้น—ที่ปลอดภัยและเบนความสนใจ
6. หากท่านยังรู้สึกเหมือนจะทำร้ายตนเอง ให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ
เขียนชื่อ หมายเลข และที่อยู่ของผู้เชี่ยวชาญการรักษา ห้องฉุกเฉิน และสายด่วนกรณีเกิดวิกฤต Suicide.org/international-suicide-hotlines.html มีหมายเลขสายด่วนของหลายสิบประเทศ ตัวอย่างเช่น สหรัฐอเมริกาหมายเลข 1–8000–273–TALK
7. หลังจากทำทั้งหมดนี้แล้วหากท่านยังรู้สึกไม่ปลอดภัย ให้โทรแจ้งหน่วยบริการฉุกเฉินหรือไปโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้ที่สุด และขอความช่วยเหลือ