2016
如何建立一個預防自殺的安全計劃
2016年09月


如何建立一個預防自殺的安全計劃

你可以建立一個安全計劃,使你在想傷害自己時,可以開始進行步驟1,並繼續採取其他步驟,直到你覺得安全為止。建立這計劃的最佳時機,是在你自己尚未身處危機之前。要將這計劃保存在你容易取得的地方,例如你的手機裡。有些網站和應用程式,都有實用的範本供人填寫。你也可以在建立計劃時,請專家協助(見以下的步驟6),或自行使用以下這些建議:

1.辨認警告信號。

哪些類型的想法、情緒和行為是在告訴你,危機可能正在形成?用你自己的話把它們寫下來。例如:「當我取消所有活動,只想睡覺的時候。」「當我一直想著自己是別人的負擔」。「當我覺得心煩意亂,覺得必須立刻做點什麼來擺脫痛苦的時候。」留意這些警告信號能幫助你明白,你必須啟用計劃了。

2.試著安慰自己、讓自己平靜。

列出一些具有安撫和放鬆作用的活動,在你有傷害自己的想法或衝動時,可以進行這些活動。例子可能包括去散步、泡熱水澡、做運動、祈禱或寫日記。

3.想想活下去的理由。

有時候,痛苦可能會吞噬正面的感受。建立一份清單來提醒自己,你愛哪些人、喜歡做哪些事,以及哪些祝福令你心懷感激。

4.主動向外尋求他人的幫助。

列出幾位你可以訴說心事、而且願意並有空幫助你的人(連同他們的電話號碼),以便在你面臨危機時,能協助你進行你的安全計劃的其餘部分。這些人可能包括朋友、支會成員和家庭成員。

5.確定自己處在安全的環境。

這可能包括請人幫你移走你可能會用來傷害自己的一些東西,或去別的地方,直到你的心情改變為止。列出一些會分散注意力且安全的社交場所——例如公園、體育館、電影院等等。

6.如果你仍覺得想傷害自己,就要聯絡專業人員

列出臨床醫師、急診室及危機熱線的名稱、電話號碼和地點。Suicide.org/international-suicide-hotlines.html網站上有數十個國家的熱線電話號碼。例如,美國境內的號碼是1-800-273-TALK

7.做了這一切後,如果你還覺得不安全,就打電話給緊急服務機構,或前往最近的醫院,並尋求幫助。