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Durante una crisis, dedique tiempo a revisar su situación personal y a trazar un curso saludable de progreso.

Consejos para la preparación emocional

Happiness

Por lo general, los desafíos y las pérdidas nos afectan de forma física, emocional, social, mental y espiritual. El presidente Nelson expresó preocupación en relación con nuestra preparación: “L[o]s insto a tomar medidas para estar preparad[o]s en lo temporal, pero me preocupa aún más su preparación espiritual y emocional” (“Acoger el futuro con fe”, Conferencia General de octubre de 2020).

Es importante prepararse emocionalmente para todos los desafíos de la vida, incluso las situaciones de emergencia (desastres naturales, pandemias, agitación política, etc.) y las crisis personales (pérdida de empleo, muerte de un ser querido, etc.). Los siguientes consejos lo pueden ayudar a prepararse emocionalmente para afrontar los desafíos de la vida.

Aprender técnicas para tranquilizarse

Un incidente crítico o un desastre pueden provocar sentimientos abrumadores de temor, ira, tristeza, preocupación y ansiedad. Aprenda estrategias para tranquilizarse durante los momentos difíciles. Usted podría:

  • Crear un botiquín de primeros auxilios emocionales para usarlo cuando sienta emociones fuertes. El kit puede incluir recordatorios de sus temas de salud personal, fotos, objetos que lo reconforten, tejidos (mantas, paños), música, libros, diarios u otros artículos de apoyo que se ajusten a sus necesidades. También puede considerar las recomendaciones del botiquín de Primeros auxilios para los sentimientos [solo en inglés].
  • Practicar una variedad de estrategias saludables para mitigar la angustia emocional (véase Cómo enfrentar desafíos: Una guía de autoayuda para ver las estrategias que se sugieren). El practicar ahora habilidades para calmar esas emociones puede ayudarlo a estar preparado.

Tenga en cuenta que algunos recursos que se utilizan para enfrentar las situaciones difíciles podrían no estar disponibles durante una emergencia. Si actualmente está tomando medicamentos para la salud mental o emocional, hable con su médico sobre maneras de acceder a ellos durante una emergencia.

Establecer relaciones interpersonales

Las conexiones interpersonales saludables son vitales para el bienestar emocional. Comuníquese y relaciónese con otras personas. Puede comenzar por fortalecer el matrimonio y las relaciones familiares (véase El fortalecimiento del matrimonio y la familia). Cuando no sea posible comunicarse con familiares o seres queridos, hágalo con quienes estén cerca, tales como vecinos, colegas de trabajo, grupos religiosos, compañeros y comunidades.

Elaborar planes sobre seguridad y comunicación

En una emergencia, es común sentirse preocupado por la seguridad de aquellos a quienes se ama. Cree un plan de comunicación de emergencia con sus seres queridos y determine cómo se comunicarán en caso de un desastre. En ocasiones, las emergencias o los desastres hacen que amigos y familiares queden separados unos de otros. Considere crear un plan de reencuentro. Consulte la Actividad del Plan de comunicación y reencuentro en la Guías de preparación temporal de su Área. Esto puede ayudarlo a aliviar las preocupaciones en cuanto a la seguridad de sus seres queridos y facilitar las conexiones de apoyo.

Determinar las fuentes confiables

Determine las fuentes de información confiables y propóngase limitar las noticias y las comunicaciones en las redes sociales que causen angustia o que sean poco fiables (véase Manual General: Servir en la Iglesia de Jesucristo de los Santos de los Últimos Días 38.8.40). La información segura, alentadora y confiable es esencial cuando usted está experimentando una crisis personal, familiar o de la comunidad.

Determine cuáles son sus puntos fuertes y cómo puede ayudar

Determine sus habilidades y puntos fuertes. Puede prepararse para contribuir durante una emergencia y ayudar con la recuperación. También puede prepararse para ministrar a los demás durante una crisis (véase Mosíah 18:9 y la Guía de análisis: ¿Cómo puedo ministrar a los demás durante una crisis? Incluso si se siente vulnerable o abrumado, puede utilizar sus talentos y puntos fuertes para ayudar.

Recuerde tener esperanza

Alimente el optimismo realista y la esperanza. El élder Jeffrey R. Holland enseñó: “Puesto que la Restauración reafirmó la verdad fundamental de que Dios sí obra en este mundo, podemos tener esperanza, debemos tener esperanza, aun al afrontar las dificultades más insuperables” (“Un fulgor perfecto de esperanza”, Conferencia General de abril de 2020).

Usted puede prepararse al establecer un propósito personal en la vida, aprender a encontrar significado en la adversidad, fortalecer las creencias morales y espirituales, aprender a tolerar la incertidumbre, ampliar su visión para incluir una perspectiva eterna y esforzarse por expresar gratitud por las bendiciones y los recursos que tienen (véase Esperanza – La Iglesia de Jesucristo de los Santos de los Últimos Días y Presidente Russell M. Nelson – El poder sanador de la gratitud). Cuando la dura adversidad golpea, es común que algunas personas sientan que su mundo se está desmoronando. Prepárese ahora fortaleciendo su esperanza.

Estrategias adicionales de ayuda

Estos recursos lo pueden ayudar a aprender más acerca de la salud emocional y a prepararse para llegar a ser emocionalmente resiliente.

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