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    處理憂鬱症

    艾力克·莫達 Church Magazines

    每個人都會有心情低落的時候,但是有些人要處理的難題比較嚴重。這裡有ㄧ些方法能幫助你。

    想像一下這個情境:你朋友最近有點反常。她平常很開朗風趣,但是現在她卻不想做以前她很喜歡做的事。你很驚訝上個星期六她決定待在家裡,而不去參加舞會。現在你每次見到她,都覺得她看起來悶悶不樂、退縮而且易怒。這種情況已經持續一陣子了。

    現在想起來,你發現你朋友以往ㄧ直是個好學生,但是上週她卻第三次沒有交歷史報告。她好像失去了動力。她說她總是覺得很疲累,但是晚上卻睡不著覺,她也提到她一直悶悶不樂,卻不知道為什麼會這樣。她這樣的情形已經持續一陣子了,你擔心她是否罹患了憂鬱症。

    憂傷與憂鬱症

    感到憂傷和罹患憂鬱症這兩者之間是有差別的。舉例來說,你會因為考試考不好而感到憂傷,或是因為你的團隊連續輸了好幾場比賽而覺得氣餒。面臨挑戰和挫折的時候,感到憂傷和氣餒是很正常的反應。那麼,你如何分辨你認識的某個人是患了憂鬱症,或者只是正在經歷人生的起起伏伏?

    首先我要說,憂鬱症不只是感到憂傷而已。憂鬱症是一種需要治療的狀況,有數百萬分布在各年齡層、處在各種情況下的人深受其苦。憂鬱症會為一個人的思想、感覺和行為帶來負面的影響。憂鬱症的症狀包括長時間感到憂傷、無精打采、在過去幾週、幾個月或更長的時間內ㄧ直覺得沮喪絕望。患有憂鬱症的人可能對以往喜歡事物變得興趣缺缺,處理日常生活的事務也會覺得困難。

    造成憂鬱症的原因不只ㄧ種,可能的原因包括遺傳、腦中的化學物質失衡、某些思考模式,以及生活中讓人感到壓力沉重的事物。幸運的是,我們可以獲得幫助。

    幫助朋友

    朋友感到憂鬱的時候,你可能很難知道該說什麼或做什麼,但是你首先可以提供支持和鼓勵。以下這些方法也有幫助:

    1. 祈禱。 求問天父你怎麼做最能幫助你的朋友。注意你所獲得的聖靈提示。這可能就是你覺得自己應該做的一些簡單的善行。
    2. 傾聽。 你不需要解決任何事;你只需要當個好聽眾。真心聆聽你朋友想說的話,並讓你的朋友知道你隨時願意聆聽。
    3. 引導。 只要問他:「你有沒有想過要獲得幫助?」你可以幫助你朋友去找他的父母、教會領袖或其他值得信賴的成人。這樣做會引導你的朋友找到正確的資源,讓他的情況好轉。若你的朋友不接受你的建議去找某個人談談,而且你仍然覺得擔心,那麼你可能需要告訴ㄧ個能找到幫助的成人。
    4. 邀請。 患有憂鬱症的人往往會退縮,孤立自己。幫助你的朋友走出來。邀請他參加教會的活動,參與服務。要直接提出邀請,但是你的朋友若不願意,不要覺得那是你的錯。與他人互動會降低孤立和憂鬱的感覺,但是這可能是很難跨出的ㄧ步。

    展現耐心和仁愛

    患有憂鬱症的人無法揮ㄧ揮魔杖就快樂起來,突然康復,或是自己釋懷;你需要花耐心和愛來幫助他們。無論你的朋友面臨什麼情況,要記住總會會長團第二諮理迪特‧鄔希鐸會長的教導:「從頭到尾只有一個解決之道,那就是仁愛,即基督純正的愛」(「讚揚所有拯救者」,2016年5月,利阿賀拿)。你的支持、鼓勵和愛很重要,能讓你的朋友獲得所需的幫助。

    十二使徒定額組的昆丁‧柯克長老教導:「人生並不容易,也本來就不應該容易,這是接受考驗與試煉的時間。」(「一絲不苟,有布里斯托爾的樣子:要配稱進入聖殿──身處順境或逆境皆然」2015年11月,利阿賀拿)。為了一些神聖的目的,我們在世上的生活會充滿挑戰。憂鬱症可能是我們今生會面對的一項挑戰。

    如果你正在對抗憂鬱症,要明白,這不表代表軟弱,也不是難以啟齒或需要隱瞞的事。不幸的是,憂鬱症和其他的心理問題可能會使人覺得自己蒙上了污名。這往往讓那些在與憂鬱症對抗的人感到自己被貼上標籤,被孤立,因此不去尋求幫助。事實上,沒有人會因為你摔斷腿或有心臟疾病去看醫生而看不起你。尋求幫助來醫治憂鬱症,也同樣重要。

     

    幫助與希望

    負面想法和絕望的感受是憂鬱症的症狀,並不代表實際的情況。你可以獲得幫助和希望。你可以做這幾件事:

    1. 找人談談,像是父母或教會領袖。要敞開心胸說出自己的感受可能很困難,但是這是有幫助的。堅強的支持系統是克服憂鬱症的關鍵,所以要呼求幫助!
    2. 我們如何對待自己的身體,會影響我們的心理與靈性。健康的飲食、規律的運動和充足的睡眠確實對我們的身體、心理和靈性有好處。
    3. 寫日記也是一個很棒的方法,能讓我們安全地卸下負面想法和感受,並努力解決問題。你在寫的時候,要承諾自己去專注在健康和正面的想法上。
    4. 轉向能將聖靈帶進你生活的事物上。憂鬱症會影響你的靈性、身體和心理。聖靈會帶來平安寧靜的感覺,這感覺可能是你在心情憂鬱的時候很難感受到的。要向天父祈禱並告訴祂你的感受,這是很重要的。要記住你的祝福,而且要閱讀會帶來平安、希望和力量的經文。憑信心生活,並在每一天全力以赴。如果你仍然覺得無法再感受到聖靈,就要繼續前進;光明最終會來臨。
    5. 你的憂鬱症可能需要藉著藥物和專業療法來醫治。尋求專業的幫助並沒有錯;事實上,這會是一件非常好的事情。十二使徒定額組的賀倫‧傑佛瑞長老已說明:「如果你得了盲腸炎,神會希望你尋求聖職祝福,取得最好的醫療照護。情緒障礙也是如此。我們的天父希望我們運用祂在這個榮耀福音期提供的所有奇妙恩賜」(「好像破碎的器皿」,2013年11月,利阿賀拿)。

    憂鬱症和配稱

    人們經常誤以為,憂鬱症的感覺是不義或不配稱所引起的。雖然「絕望因罪惡而來」(摩羅乃書10:22)是事實,但是我們不應該假設憂鬱症一定是生活不正義所造成的。一個人若因為罪而感到絕望和憂傷,悔改是能為他帶來喜樂的珍貴禮物。但是你若不知怎麼地罹患了憂鬱症,不要當成是神的懲罰,或覺得這表示你沒有信心、品格或是不夠配稱。即使是喬治‧斯密會長也曾與憂鬱症奮戰多年。要記住你是神寶貴的兒子(或女兒)。祂認識你,並且愛你。「在神眼中,靈魂的價值是大的」(教約18:10)。身為神的孩子,你有永恆的價值。

    從黑暗進入光明

    耶穌基督來到世上是為了驅散所有的黑暗。祂是「世界的光和生命」(尼腓三書11:11)是「燈照在暗處」(彼得後書1:19)。祂想要幫助你。救主說:「凡勞苦擔重擔的人可以到我這裏來,我就使你們得安息」(馬太福音11:28)。憂鬱症雖需要長期抗戰,但是基督的應許是真實的:「我不撇下你們為孤兒,我必到你們這裏來」(約翰福音14:18)。祂完全了解,因為祂曾為了「每一個人」承擔了「各種痛苦、折磨、試探」(阿爾瑪書7:11尼腓二書9:21)。耶穌基督知道患有憂鬱症是什麼感覺,祂也知道你或你的朋友患有憂鬱症的時候是什麼感覺。有了救主的幫助,你可以走出憂鬱症的黑暗,並且看到你身邊更多的良善。

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