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    40 activités pour rester physiquement actif

    La forme physique n’est pas réservée qu’aux athlètes.

    Votre canapé est-il l’occupation par défaut de votre temps libre ? Jouer aux jeux vidéo, regarder une émission distrayante, envoyer des SMS à vos amis (regardez comment ces garçons utilisent les SMS à bon escient), tout cela peut être amusant, mais quand on reste assis toute la soirée, sans vraiment rien faire, on se sent tout […] raplapla.

    Et si vous vouliez être physiquement plus actif, mais que les sports organisés et les salles de gym, ce n’était pas votre truc ?

    Eh bien, bonne nouvelle ! Il n’est pas nécessaire d’être un coureur olympique ou un champion de culturisme pour être actif. Il y a des activités amusantes et créatives tout autour de vous que vous pouvez apprécier sans être un athlète.

    Alors éloignez-vous du canapé et faites ce qui vous laissera de merveilleux souvenirs ! Voici 40 activités tellement amusantes qu’il faut absolument les essayer.

    Seul

    1. Jouez les touristes dans votre ville !

    Baladez-vous dans votre quartier et explorez des lieux où vous n’êtes jamais allé auparavant. Prenez des photos de ce que vous voyez d’intéressant. Allez-y avec un membre de votre famille ou un ami, si c’est plus sûr.

    2. Devenez un pro dans un nouveau domaine !

    Perfectionnez votre plongeon. Essayez une nouvelle figure sur une planche à roulettes, apprenez à faire du monocycle, un nouveau mouvement de gymnastique ou un saut sur le trampoline (pour des questions de sécurité, faites-le en présence de quelqu’un).

    3. Apprenez la danse traditionnelle d’un autre pays

    Il y a la danse bon odori japonaise, le hula hawaïen ou le trepak russe. Vous pouvez trouver un cours de danse près de chez vous ou des vidéos sur Internet. Ensuite, enseignez-la à vos amis !

    Un jeune homme portant des lunettes de protection se sert d’une perceuse

    4. Fabriquez quelque chose !

    Apprenez à faire une mangeoire à oiseaux, une étagère ou un autre projet simple. Poncer, marteler et peindre peuvent vraiment vous faire transpirer et à la fin, vous possédez quelque chose de génial que vous avez fait ! Si vous ne savez pas trop comment faire tout seul, demandez à quelqu’un de vous montrer ou faites des recherches en ligne.

    5. Laissez les clés de la voiture à la maison

    Marchez ou prenez votre vélo pour aller là où vous vous rendez habituellement en voiture ou prenez les transports en commun (assurez-vous que la route est sûre et que votre famille sait où vous allez). Votre ville vous paraîtra tellement différente ! Vous pouvez aussi écouter un discours de conférence pendant que vous marchez.

    En groupe

    6. Jouez au ballon-balai

    C’est comme le hockey, mais avec des balais et une balle à la place des crosses et du palet.

    7. Faites une chasse au trésor photographique

    Réunissez-vous avec vos amis ou votre groupe d’activités d’échange et faites une liste de choses à prendre en photo dans votre quartier : une fontaine, un chien, une voiture verte, le numéro 9. L’équipe qui les prend le plus rapidement gagne.

    Groupe de jeunes jouant au frisbee

    8. Rassemblez vos amis pour une soirée de jeux de groupe

    La tomate, le béret, cache-cache, la balle aux prisonniers, la passe à dix, etc. (cherchez-les en ligne si vous ne les connaissez pas.)

    9. Il n’y a pas que les jeux vidéos dans la vie !

    Jouez au jeu du loup et à ses variantes comme le chat perché, la tague glacée, la tague pont ou inventez votre propre version !

    10. Inscrivez-vous à un club de sport de loisir

    Renseignez-vous auprès des associations pour la jeunesse ou de votre mairie. C’est un moyen tranquille pour apprendre ou pour pratiquer un sport avec moins de matchs, des entraînements moins intenses, et beaucoup de débutants.

    11. Découvrez le kickball, une variante du baseball !

    Pour vous rafraîchir par une journée très chaude, utilisez des piscines pour enfants pour faire les bases et un tapis de glisse à eau pour rejoindre la base d'arrivée. Ou, au lieu de frapper la balle du pied, utilisez une raquette de tennis ou une batte.

    12. Chasses au trésor !

    Faites des équipes et préparez des chasses au trésor les unes pour les autres en écrivant des indices sur des post-it et en les plaçant dans votre maison, votre jardin ou votre quartier. Puis, échangez le premier indice et voyez qui trouvera le trésor le plus vite !

    13. Faites une activité chasse au trésor.

    Faites une liste de ce que chaque équipe doit faire, comme chanter une chanson à un inconnu, faire une bulle avec du chewing-gum ou trouver un nom de famille commun dans un cimetière. Définissez un temps limite, puis voyez qui en fait le plus.

    14. Bal de trente minutes.

    Montrez vos plus beaux pas de danse lors d’un bal de trente minutes. Ou de quinze minutes. Ou de soixante minutes. Et bougez ! (Consultez la page d’activités des jeunes pour trouver encore plus de moyens de bouger en groupe.)

    En famille

    15. Faites de votre jardin ou d’un parc près de chez vous un parcours d’obstacles

    Chronométrez chaque participant pour voir en combien de temps il peut : faire tourner un cerceau dix fois autour de sa taille, courir jusqu’à un arbre, faire cinq roues, glisser sur le toboggan, marcher en crabe jusqu’à la balançoire, etc.

    Jeunes gens jouant au basketball

    16. Inventez votre propre sport !

    Des volontaires pour un petit tenfoosketball ? (C’est un mélange de tennis, de football et de basket).

    17. Construisez un fort

    Avouez que les forts vous manquent. Construisez-en un pour vous et vos frères et sœurs. Prenez des couvertures et des cartons pour faire un bunker intérieur ou sortez-les pour faire un repaire en plein air !

    18. Jouez au mime inversé

    Une seule personne devine tandis que le reste de votre famille mime les indices.

    19. Donnez un coup de main pour faire des travaux dans la maison.

    Repeignez une clôture, une barrière ou un mur, posez du mastic dans une douche ou participez à un autre projet. C’est étonnamment gratifiant et vos parents vous remercieront. Cela peut aussi être plus amusant que vous ne le pensez.

    20. Apprenez un jeu d’une autre culture et enseignez-le à votre famille.

    Vous pouvez commencer par le ampe, un jeu ghanéen ou le di bi di bi dip, un jeu coréen.

    Activités saisonnières

    21. Faites une bataille d’eau ou de neige !

    Remplissez des ballons d’eau, faites des boules de neige, jouez avec le système d’arrosage ou sortez les pistolets à eau.

    22. Allez cueillir des fruits !

    Il existe des endroits où vous pouvez cueillir des baies ou récolter des fruits gratuitement. Mangez ce que vous ramassez ou apprenez à faire une tarte ou des conserves de fruits.

    Groupe de jeunes en randonnée

    23. Explorez la nature !

    Trouvez de belles cascades, des vues panoramiques, des randonnées ou des promenades à faire dans votre région. Pour certaines randonnées, vous pouvez même camper et passer la nuit dans la nature !

    24. Laissez parler l’architecte qui est en vous !

    Construisez un château de sable ou un igloo.

    25. Cultivez un potager.

    Cela peut être particulièrement amusant de planter des légumes : vous pouvez manger les résultats de vos efforts.

    26. Vous n’aimez pas avoir chaud et transpirer ? Allez nager !

    Apprenez à plonger, essayez différentes nages ou faites des jeux dans l’eau.

    27. Ressortez votre vieille corde à sauter, c’est un très bon exercice.

    Vous pouvez apprendre à faire des choses nouvelles, comme sauter avec deux cordes ou faire un concours avec vos amis.

    À l’intérieur

    28. Profitez d’Internet pour faire de l’exercice !

    Trouvez des vidéos de yoga, de cardio kick-boxing ou d’autres activités de fitness que vous aimez et faites de votre exercice préféré une activité quotidienne. Vous pouvez même réaliser vos propres vidéos pour enseigner votre exercice favori aux autres.

    29. Réaménagez une pièce !

    Repensez votre chambre ou une autre pièce : déplacer les meubles sera votre entraînement du jour ! Assurez-vous que vos parents sont d’accord et faites-vous aider si vous déplacez des objets lourds.

    30. Continuez à faire ce que vous faites, mais pas seulement.

    Faites des étirements pendant que vous lisez ou jouez à un jeu vidéo ou soulevez des poids en regardant la télévision. Vous pouvez faire vos propres poids en remplissant des bouteilles d’eau ou en utilisant quelque chose de lourd.

    Jeunes filles versant de la farine dans un bol

    31. Faites du pain à la main.

    Vous serez surpris des efforts musculaires qu’il faut faire pour pétrir la pâte.

    32. Allez au musée !

    Vous faites beaucoup de marche en visitant un musée ; vous pouvez étirer vos jambes et votre esprit en même temps !

    33. Mettez de la musique !

    Écoutez vos morceaux préférés pendant que vous vous préparez le matin ou accomplissez vos tâches.

    34. Faites la course avec vos amis en montant les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur !

    35. Allez sur la piste de danse.

    Prenez des cours de danses de salon, de valse, de tango ou de tout autre style de danse.

    Service

    36. Trouvez des services simples que vous pouvez rendre près de chez vous.

    Aidez une personne âgée dans votre voisinage à entretenir son jardin, allez ramasser des détritus dans un parc (portez des gants) ou peignez par-dessus des graffitis avec la permission du propriétaire. Si vous êtes en groupe, essayez de faire une chasse au trésor de service.

    37. Organisez des mini jeux olympiques pour les enfants de votre quartier !

    Par exemple, un décathlon contenant des épreuves comme un lancer d’assiettes en carton et une course de relais en utilisant un ballon rempli d’eau comme témoin.

    38. Promenez le chien […] pas forcément le vôtre !

    chien courant sur une plage

    Portez-vous volontaire pour sortir le chien des voisins ou allez dans un refuge pour animaux : ils sont toujours à la recherche de personnes pour jouer avec leurs pensionnaires.

    39. Aidez à construire des choses dans votre collectivité !

    Contactez des associations de service ou trouvez le moyen d’aider à construire une nouvelle aire de jeux dans un parc ou une école près de chez vous.

    40. Participez à un cross pour collecter des fonds.

    Vous pouvez vous lancer le défi et vous entrainer pour le courir ou simplement marcher pour aider la cause.

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    Cet article a d’abord été publié dans le numéro de mai 2015 du New Era.

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